Как се подготвям за постпартум депресия... преди бебето да дойде

Зная, че звучи обратно. Подготвяте се за постпартум депресия (ППД) и все още нямате бебето? И сте прави. Все още не страдам от ППД и дори не зная дали ще я преживея. Но съм само няколко седмици от раждането, и ако моят предишен опит с ППД, както и историята ми с тревога са каквато и да е индикация, постпартум депресия е нещо, с което ще трябва да се справя този път, също. Така че, дори да все още съм бременна и се чувствам доста добре в този момент, правя всичко, за да бъда готова.

Ето как се подготвям за постпартум депресия, в случай че издигне грозната си глава:

1. Имам помощ на готовност

Вече поговорих с няколко ключови хора в живота си (мама ми, леля ми и няколко добри приятели) и им казах да бъдат на готовност за моите обади. Ще е ли нужно да ги обадя? Не зная. Но по време на първия ми път, имаше няколко момента, в които се наложи да говоря с някого ПРАВО СЕГА и за щастие, някой просто се случи да е наличен да приеме обада ми. То беше чист късмет. Този път те знаят, че обадът може да дойде и знаят, че са в моя 911 „Имам нужда от помощ, защото не мога да понасям това“ списък. Списъкът ми беше лесен за избор: мама ми е моя най-добър приятел и винаги е първият, когото обаждам, леля ми също страдала от ППД (три пъти!) и знае какво трябва да чуя, и приятелите ми също имат опит с депресия. Сигурна съм, че бих могла да включа и други подкрепящи приятели и семейство, но за мен хората, които също са се борели с симптомите, имаха най-много смисъл.

2. Имам дейности за справяне

Един от най-големите предизвикателства, които имах първия път, беше усещането за заключеност в къщата. Бяхме се притеснявали да излезем навън, защото не изглеждаше безопасно и не знаех какво правя. Не бях сигурна как да използвам детското седалце все още, и идеята да закарам бебето в супермаркета (или навсякъде, наистина) изглеждаше уплашителна и опасна. Този път съм много по-уверена в родителските си умения извън къщата и имам списък с дейности, за да ме изведат мен и бебето навън, когато имам нужда от почивка и пресен въздух. Дейностите включват: разходки (взете страхотна количка… сериозно, то е спасител. Моята джигинг количка беше game changer), шофьоране до парка, пазаруване и т.н. Също имам няколко бейбиситъри на готовност, които са налични да пазят малчето ми по дневното време. Не зная дали ще ги използвам дори, но просто знаяйки, че са там, ако съм превъзхищена и имам нужда от някой да забавлява сина ми, за да мога да се фокусирам върху бебето, е огромно облекчение за мен.

3. Лекарят ми е на готовност

Вече казах на моя акушер-гинеколог, че се борях с ППД за първото бебе и ми трябваше лекарство, безопасно за кърмене с гърди. Тя знае, че мога да я обадя в всякакъв момент и вече обсъдихме моите най-добри опции. Отново, не зная дали ще трябва да отида толкова далеч, но просто знаяйки, че е достъпно, понякога е всичко, от което имате нужда.

4. Пазя здравето си

Трудно съм работила, за да спортувам и ям добре в тази последна част от бременността, и ще продължа след бебето. Под спорт имам предвид бавно ходене, така че не ме разбирайте погрешно. Но продължаването на движението и правилното хранене са страхотни мерки за побеждаване на депресията. В минатата ми бременност, станех самодоволна към края, което е мощноalusително, когато сте дискомфортни, гърбът ви ви убива, сънът е борба и винаги мислите „Съм бременна… ако някога мога да ям джаンク фуд без да се чувствам виновна, то е сега!“ Чувам ви и бях там. Но този път, очите ми са на наградата: постпартум здраве. Трябва да бъда в най-доброто си ментално и физическо състояние, за да мога да се грижа за бебето си най-добре. Здравословно хранене и живот са ключови.

5. Ще бъда мека с себе си

В първата ми бременност, вярвах, че знанието е сила. Прочетох колкото можех книги и бях сигурна, че няма проблем, който да не мога да реша с всичките си литературни ресурси. Вярвах, че отговорите на всички нужди на бебето ми лежат в тези книги. Сега зная по-добре. Този път ще следувам инстинкта си за това бебе и зная, че като негова майка, интуитивно имам по-добро усещане за неговите нужди, отколкото някой, който се нарича „бебешки шепот“, или всички останали експерти там навън. Просто да се отпусна и да бъда мека с себе си свали огромен тегло от раменете ми и ме накара да се почувствам по-малко натиск да знам всичко и да имам всички отговори. Ще трябва да позная бебето си, точно като всяка нова мама. Четенето на книги може да ви накара да се чувствате по-добре въоръжени за битката, но най-добрият начин да се грижите за бебето си е чрез наблюдение, учене и приспособяване. Е клише, но е вярно: всички бебета са различни!

Кой знае дали подготвянето за постпартум депресия ще бъде необходимо.

Наистина нямам идея дали ще страдам от ППД с моето следващо бебе. Само времето ще покаже. Но тези пет мерки ми правят да се почувствам по-подготвена за възможността. И подготвеността за най-лошия сценарий ми позволява да се фокусирам върху магията и чудеса на моето ново бебе… най-красивото нещо в живота.

Нашите следващи препоръки: Страдане от депресия: Митът „Трябва да бъдеш щастлива“

Previous:

Next: