Teen тренировки Балет
балет танцува отнема мускулна сила , издръжливост и гъвкавост . Тийнейджъри , които се интересуват от този вид изкуство трябва да се изгради дълги , постно мускулите с упражнения, които са насочени към основната тялото и крайниците. Първи във форма , преди да опитате напрегнат съчетания също помага да се предотврати навяхвания и други наранявания , докато танцуват . Тренировки Балет включват обучение съдържание , използвайки тежестта на собственото си тяло и йога - вдъхновено разтягане .
Основни
Основни упражнения са насочени към гърба , корема , задните части и мускули на бедрата , за да получите необходимата за балет поза . В крак лифт странична дъска работи на всички тези мускули . За да направите това упражнение лежеше по корем върху постелка за упражнения и повиши телесната върху лактите на ръцете и краката . След това повдигнете десния крак от пода , той да се удължи , за да се отстрани . Договор коремните мускули и задръжте това положение за броене на три. Преместете крак назад и повторете комплекти от пет до 10 за двата крака . Да работи вътрешната част на бедрото и задните части , направете същото упражнение , но повдига крака си нагоре , вместо настрани . Световния съюз крака
Упражнения, които работят на долната част на тялото Ви дават постно , мускулести крака , които са необходими за енергични балетни съчетания. Някои упражнения да тренират основните мускули в същото време . За да направите разширени страничните крака лифтове , използвайте надежден стол като бар баланс . Застанете до облегалката на стола с петите си заедно, така че пръстите на краката са насочени в противоположни посоки . Дръжте гърба на стола с една ръка за подкрепа , и повдигнете другата ръка над главата си . След това повдигнете десния крак направо пред себе си по-високо, колкото можете . Задръжте тази позиция за преброяване на 10 , а на възлагащите мускулите на стомаха . Повторете с всяка ръка и крак за повторения на пет до 10 Световния съюз сайта Корем
Коремни упражнения помагат за изграждането на основната сила , а също и да ви даде твърд , плосък корем . " TeenVogue " препоръчва спадове да извайвам мускули във вашия център и горната част на тялото . За да направите това упражнение , лежеше върху постелка с лицето нагоре с коленете си изкриви и стъпалата си стъпили на пода . Повдигнете тялото си нагоре върху дланите и ходилата , в състояние обратен тласък нагоре . Потопете центъра на тялото ви ниска от огъване лактите си и след това да я повдигнете назад от тях изправяне . Дръжте коремните мускули изпъната по време на упражнението . Повторете до 30 спадове . Световния съюз Йога Вдъхновен
Включване йога упражнения във Вашата балет тренировка , за да получите гъвкава физика на танцьора . Ненужното постоянна йога поза като задържите един крак от вътрешната страна на другата пищяла. Тогава удължи ръцете си над главата си в кръгла позиция , така че пръстите ви са почти се допират. Задръжте тази поза за толкова дълго, колкото можете, преди да преминат към другия крак . Също така стои на вашите пръсти , докато използвате бар баланс да ви помогне да се поддържа . Свийте колене да направите лек клек , докато все още на вашите пръсти . Повторете това упражнение от пет до 10 повторения . Световния съюз сайта
Previous:Как да получите татко да спрем да развалят си дъщеря
Next:Стихове за майките, които имат деца със специални нужди
-
Използвайте този работен лист, за да започнете по пътя към подобряване на поведението на вашето дете. Изтеглете сега Свали сега -
Като цяло отглеждането на деца е трудна работа. Но ако детето ви се идентифицира в LGBTQ+ общността, това може да доведе до някои допълнителни предизвикателства. Когато детето ви излезе при вас, може да отнеме известно време, за да обработи новината. -
За родители, които не са свикнали да работят от вкъщи, балансирайки работата с Грижата за децата може да бъде голямо предизвикателство – независимо дали имате само едно бебе с хрема или цяла къща от деца, жужащи от вълнението от почивката от училище.
