• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Балетни тренировки за тийнейджъри

Балетният танц изисква мускулна сила, издръжливост и гъвкавост. Тийнейджърите, заинтересовани от тази изкуствена форма, трябва да изграждат дълги, слаби мускули с упражнения, насочени към централната част на тялото и крайниците. Набъгането в форма преди опитване на напрегнати рутини също помага за предотвратяване на извивки и други травми по време на танц. Балетните тренировки включват силови тренировки, използващи теглото на собственото ви тяло и йога-вдъхновено разтягане.

Център (Core)

Упражненията за центъра насочват гръб, абдоминални, глют и бедрен мускули, за да ви дадат позата, необходима за балет. Страничният плънг с издигане на крак работи на всички тези мускули. За да направите това упражнение, легнете лице надолу на матрак за упражнения и издигнете тялото си върху локтите и пръстите. После издигнете десния си крак от пода, разтегайки го къмстрана. Стягнете абдоминалните мускули и задържайте тази позиция за отсчет до три. Върнете крака назад и повторете серии от 5 до 10 за двата крака. За да поработите на вътрешната част на бедрото и глют, направете същото упражнение, но издигнете крака нагоре вместо настрана.

Крака

Упражнения, които работят долната част на тялото, ви дават слабите, мускулозни крака, необходими за напрегнати балетни рутини. Някои упражнения работят и централните мускули едновременно. За да направите разширени странични издигвания на крака, използвайте стабилен стол като балансова шина. Стейте до гърба на стола с петите заедно, така че пръстите ви да сочат в противоположни посоки. Дръжте гърба на стола с една ръка за подкрепа, а другата ръка издигнете над главата си. После издигнете десния си крак право пред вас колкото можете. Задържайте тази позиция за отсчет до 10, докато стягате стоманалните си мускули. Повторете с всяка ръка и крак за повторения от 5 до 10.

Абдомен

Абдоминалните упражнения помагат за изграждане на централна сила и също ви дават твърд, плосък стомах. "TeenVogue" препоръчва дъпове за изваяване на мускулите в центъра и горната част на тялото. За да направите това упражнение, легнете на матрак лице нагоре с изognати колена и пети плоско на пода. Издигнете тялото си върху дланите и петите, в обратна позиция за изтъ-pane. Спуснете центъра на тялото си ниско, изогвайки локтите, и после издигнете го отново, изправяйки ги. Дръжте абдоминалните мускули напрегнати през цялото упражнение. Повторете до 30 дъпа.

Йога вдъхновени

Включете йога упражнения в балетната си тренировка, за да получите гъвкаво тяло на танцор. Заемете стояща йога поза, като поставите една стъпа на вътрешната страна на другата глезен. После разтегнете ръцете над главата си в заоблена позиция, така че пръстовите ви кончи да са почти допиращи. Задържайте тази поза за колкото можете преди да превключите на другия крак. Също стойте на пръстови кончи, като използвате балансова шина, за да ви помогне да се поддържате. Изогнете коленете, за да направите леко присед, докато сте на пръстови кончи. Повторете това упражнение за 5 до 10 повторения.