< P > Bir hamile kadının ayakları istismar bir sürü almak

Hamile iken Your Feet masaj nasıl . Onlar ekledi ağırlık , yerçekimi kaymaları , kramplar , yorgunluk ve şişme ile uğraşmak zorunda . Bir ayak masajı hamilelik sırasında ayakları üzerinde günlük stresi azaltır ve tüm vücudunuzu rahatlatır . Amerikan Gebelik Derneği düşük anksiyete düzeyleri ile doğum öncesi masaj , artmış kardiyovasküler sağlığı ve geliştirilmiş iş sonuçlarını kredi . Her zaman kendi ayakları masaj öğrenebilirsiniz kadınların bile en hamile bir masaj terapisti , sevgi dolu bir eş ya da bu çok ihtiyaç duyulan dikkat sağlamak için mevcut özel bir arkadaşım , olmayabilir ama.
Things You
Ayak masajı rulo veya tenis topu
Masaj yağı ya da losyon ( isteğe bağlı )
Talimatlari
Hazırlık
1

ıslatın ayaklarınızı ( veya tüm vücut ) bir ılık banyo tamamen kasları gevşer .
2

masaj araçları toplayın , ve oturup rahat bir yer bulmak .
3

her bacak , bir Extend zaman . Yavaş yavaş ayak saat yönünde döndürmek daha sonra dört kez saat yönünün tersine eklemlerinizi ayaklarınızı dinlenmek ve gevşetmek için dört kez .
Sen Rahat 4

topla başlayan Your Feet Reach Can ise ayak , başparmak ile küçük daireler ovalayın . . Topuk doğru ayak dışında aşağı Devam
5

yavaşça çevrelerinde çevirerek , baş parmağınız ve işaret parmağı arasındaki her ayak kavrayın . Her ayak sıkıştırın ipuçları doğru parmaklarınızı çekerek . Ayak ucunda basınç noktaları baş ağrısı rahatlatmak ve beyin fonksiyonlarını teşvik yardımcı olabilir .
6

avucunuzun ile, ayak kemer dairesel basınç uygulayın .

7

Kupa sizin bir yandan topuk ve baş parmağınızla küçük daireler ovuşturarak , baş parmağınız ve parmaklarınızla masaj .
8

hafifçe Aşil tendonunun her iki tarafına topuk çimdik . İnme yukarı ve aşağı .
Ayak parmakları doğru ayak yukarıdan aşağı vuruş ve alt kayma , uzun ellerinizi hareket ettirerek
9

sonu .
If You Can not Rahat 10
your Feet Reach

katta ayağınızı koyun . Sizin topuk kaldırın ve zemine tüm ayak ilk knuckles basın . Daha sonra ayak geçiş , bir kez daha tekrarlayın .
11

ayak kavisi bir streç hissediyorum kadar bir inchworm gibi ayak Curl . Ayak geçiş sonra , bir kez daha tekrarlayın .
12

ayak topları ve topuklu değecek şekilde ayaklarınızı Hat . Anne Spor bir "O " şeklinde ayaklarının arasında oluşturulan böylece dışa iki ayağı döndürmek için diyor . Bir kez daha tekrarlayın .
13

Yavaşça ileri geri bir ayak masajı rulo , bir süpürge sapı veya bir tenis topu üzerinde ayak rulo .

Previous:

Next: