COVID-19 Sırasında Ailesinin Öz Bakım ve Okulu Nasıl Dengelediğine Dair Bir Anne

Çoğu ebeveyn gibi ben de bu olağandışı ve olağanüstü zamanda stresi hissediyorum. Çocukların anneleri, babaları ve bakıcıları, sürekli olarak ortak eğitimciler olarak yeni ve daha sağlam, uygulamalı rollere adım atarken ve çoğu çocuk için tüm sosyal yapı olarak, çoğu çocuğun düzenli etkileşime gireceği imkansız kararlarla karşı karşıyadır. Muazzam miktarda çalışmanın yanı sıra bu, özellikle işlerle, ilişkilerle ve kendi beklentileriyle ortak olduklarında, ebeveynlerin en iyi ihtimalle zorlu bir durumdan en iyi şekilde yararlanmaları için dikkate değer miktarda baskı altında olmalarına neden olur. Kaçınılmaz olarak, çoğumuzun küçük çocuklarla kaymaya izin vereceği ilk şey, kendimize ne kadar iyi baktığımızdır, çünkü onlara bakmak kesinlikle öncelik olmalı gibi geliyor. Bu doğru olsa da, kendimize özen göstermeyi yeniden taahhüt etmek de önemlidir.

İşte ailemin bu yıl en stresli ve bataklık zamanlarımızda öz bakım rutinimizi geliştirmeyi öğrendiği altı yol ve daha da önemlisi, küçüklerimiz için sağlıklı bir insan olmanın ne anlama geldiğini modellemenin neden şimdi tam zamanı?

Bunu bir aile meselesi haline getirin.

Bir angarya çizelgesine benzer şekilde, siz, eşiniz, çocuklarınız - ev yaşamınızın düzenli bir parçası olan herkes için günlük, gerçekleştirilebilir görevleri içeren bir öz bakım çizelgesi oluşturduk. Bunun anahtarı, 10 bardak su içmek, her öğünde bir porsiyon taze meyve veya sebze yemek veya yatmadan önce veya yatmadan önce iki dakika derin nefes almak gibi süper ulaşılabilir kontrol listeleri yapmaktır. Bu kontrol listelerini başarılması kolay "kazanımlar" ile doldurmak, çabalarınızı olumlu yönde destekleyerek daha fazlası için geri gelme olasılığınızı artırır.

Ne istediğinizi (ve neye ihtiyacınız olduğunu) sorun.

Doğru, sosyal mesafe kuralları ve herkesi güvende ve sağlıklı tutma arzumuzla bu günlerde yardım bulmak veya kabul etmek o kadar kolay değil. Evinizde ve ailenizde düzenli olarak başka bir yardımsever kişi varsa (bir partner, büyükanne ve büyükbaba, komşu, arkadaş, vb.), yaptığınız toplulukla iletişime geçmekten ve onlardan yararlanmaktan korkmayın. Siz 20 dakikalık hareketli meditasyon yürüyüşü yaparken veya dört gün içinde başardığınız ilk duşu yaparken çocuklarınızın evde eğitimini üstlenmek zorundasınız.

Şu anda birçoklarının olduğu gibi gerçekten bir ada iseniz, unutmayın ki çocuklarınız sizin topluluğunuz da olabilir. Elbette çocuklarınızın karşılanması gereken ihtiyaçları vardır (ve bir bebek ya da yeni yürümeye başlayan bir çocukla mantık yürütmek zordur), ancak daha büyük çocuklar istirler Ebeveynlerinin mutlu olması, onların mutluluğunu bilmek, doğrudan herkes için mutluluğa dönüşür. Küçük çocuklar, siz oturma odasının zemininde uzanırken yanınızda oynayabilir veya sabah koşunuz için koşu arkadaşınız olabilir. Tabii ki, düzenli olarak planladıkları sanat veya atıştırma zamanlarını tüketebilir, ancak bunun için daha iyi olacaklar.

Çocuklarımıza, birey olarak kim olduğumuzu güçlendirmek için yaşamlarımızda ve toplumlarımızda sahip olduğumuz sevgiyi kullanmanın ne kadar önemli olduğunu göstermezsek, bunu asla öğrenemeyecekler. Bu yüzden, o zamanı sorduğun için kendini suçlu hissettiğinde, unutma, sormuyorsun kendin için izin almak için; veriyorsunuz çocuklarınızın da ihtiyaçları olan şeyi istemelerine izin verin.

Tüm insanlar için her şey olamazsınız.

Artık işler farklı. Bir süreliğine olabilirler. Pek çokları gibi, toplumumuzdaki pek çok kişi için "normal"in eksikliklerini fark ederken "normal" olanı kaybetmenin yasını tuttum ve bir sonraki bölümü kucaklamaya hazırım. Ama mesele şu ki, bunun nasıl görüneceğini henüz kimse bilmiyor. Şu anda daha sürdürülebilir, daha bilinçli ve umarız toplumumuzun çoğu için daha iyi hissettiren ve uyan bir şey inşa etmenin eşiğindeyiz.

Şansımız olsaydı, kendimize söz verdiğimiz ışıltılı, büyülü ev okulu öğretmeni olmayacağımızı anlamalıyız. Kalçamızda bir bebeğimiz olduğunda iş yükümlülüklerimizi telefon ediyormuş gibi hissedeceğimizi anlamalıyız ve hayat tam da şu anda burada. Hiçbirimizin öngördüğü veya emrettiği şey bu değil, ama burada ve her şeyden önce kendimize empati göstermeliyiz ve çocuklarımızın bunun için mahvolmayacağını ve bunun için mahvolmayacağını bilmeliyiz.

Kişisel bakımda eğlenceyi bulun.

Çoğumuzun bedenlerimizi, zihinlerimizi ve ruhlarımızı yenmek için bir şeyler yapana kadar öz bakım ve esenlik peşinde koşmadığımızı ve öz bakım ve zihinsel sağlığın nadiren çocuklarımıza odaklanması öğretilen bir şey olduğunu unutmayın. üzerinde. Çocuklar ne kadar sezgisel olurlarsa olsunlar, tıpkı bizim yaptığımız gibi, kendinize ihtiyacınız olanı vermek için zaman ayırmanın önemli bir beceri olduğunu ve ailemiz ve kendimiz için daha nazik ve daha iyi olmamıza yardımcı olacak bir şey olduğunu öğrenmeleri gerekir. Çocuklarınıza kontrol listelerinin ötesinde, rahatlamak için köpük banyosu yapmak (sadece temizlenmek yerine!), Meditasyon yapmak için Calm veya Headspace gibi bir uygulama kullanmak, ilham almak için bir sesli kitap veya podcast bulmak gibi kişisel bakım seçenekleri hakkında bir rehber kitap verin. duygularını işlemeye yardımcı olmak için bir günlük yazmak, bağlantı kurmak için aylardır konuşmadıkları bir okul arkadaşını aramak.

Şikayeti değiştir.

Dünyanın çoğu gibiyseniz ve gününüze bir tür medya ile başlıyorsanız, gözlerinizi açtığınız andan itibaren bir tirad yapmaya başlamak kolaydır. Etrafınızdaki dünyaya küfrederken ve çok "neden ben" gibi hissettiğinizde, kendinizi dışarı çağırın ve yüklerinizi tersine çevirin.

Örneğin, gerçekten işe gitmek istemediğim bir görüntülü görüşmede, kendi kendime şunu söylemek için yeniden çerçevelendirdim:"Benimle o kadar hevesli bir şekilde tanışmak isteyen biri olduğu için çok şanslıyım. bir salgında benimle sanal olarak konuşmak için zaman ayırın." Tek başına bu bile görüntülü görüşmeme başlama şeklimi tamamen değiştirdi ve günümün geri kalanını bir şekilde daha parlak hissettirdi.

Ebeveynler olarak, çocuklarımıza olaylara iyimser bir bakış açısıyla bakmak için bakış açılarını nasıl değiştireceklerini öğretmekten daha büyük bir hediye muhtemelen yoktur. Çocuklarımızın iyimserliğe her zamankinden daha fazla ihtiyacı var ve bizden alamıyorlarsa, büyük ihtimalle alamıyorlar.

Kendinize iyi davranın.

Son zamanlarda, kendi kendime bir arkadaş gibi konuşmaya çalışıyorum. Bir şeyi berbat ettiğimde, "Bunu gerçekten iyi yapmaya çalıştın ve düşündüğünden daha zordu! Bunu bir ara tekrar deneyeceğiz ve şimdi bunda çok daha iyi olacaksın, neyin olmadığını biliyorsun" diyorum. çalışma." Sonunda üç saatimi derinlemesine temizlemeye harcadıktan iki gün sonra evim bir felaket olduğunda, "İki gün boyunca temiz bir eviniz oldu! üç veya dört gün boyunca daha iyi görünmesini sağlamayı planlayın!"

Çoğumuz kendimizin en kötü eleştirmenleriyiz ve kendilerini bizden daha çok seven çocuklar yetiştirmeyi umuyorsak, iç sesimizin onlar tarafından algılanabildiğinin farkında olmalıyız ve tam anlamıyla çocuklarımızın yazacağı senaryoları inşa ediyoruz. bir gün kendileriyle konuşmak için kullanın . Nazik ol.


Previous:

Next: