• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Anneler bekleniyor için iyi yiyecekler

Beslenme ve iyi gıdalar sağlıklı bir bebek yaratmak ve hamile annenin sağlığı için hayati önem taşımaktadır . ExpectantMothersGuide.com iyi gıdalar ve doğru beslenme sabah bulantısı , mide bulantısı , yorgunluk ve kabızlık gibi gebelik belirtileri en aza söylüyor . Aynı zamanda düzgün büyümek ve bazı doğum kusurları riskini azaltmak için bebek yardımcı olur .
Tüm Taneleri

anneler Gıda Rehberi Piramit göre , günde kepekli tahıllar yaklaşık dokuz porsiyon yemelisiniz bekleniyor . Gün için tam tahıllı kotasını yapmak için , öğle yemeği için tam tahıllı ekmek ile sandviç yiyin . Kahvaltı ile tam tahıl ekmeği bulantı ve sabah bulantıları mücadeleye yardımcı olabilir . Tam taneli tahıllar ve rulo beklediğiniz zaman kolayca günlük alımı içine döndürülür diğer iyi yiyeceklerdir .

bekliyor Gıda Rehberi Piramidi tarafından önerilmektedir
Meyve ve Sebzeler anneler sebze dört porsiyon ve günde meyve üç porsiyon yiyin . Senin üç meyve porsiyon sığdırmak için kolay bir yolu sabah veya bir aperatif olarak meyve yüzlü olması ve bir yaban mersini , çilek ve muz her hizmet eklemek için . Sebzeler sandviç , salata , çorba ve yemekler gizlice .
Süt

bekliyor anneler tüketmek beklenen süt üç porsiyon , Gıda göre kolay kılavuzu Piramidi , güçlü anne ve bebeğin kemikleri hem tutmak yardımcı olur . Meyve smoothies içine veya sandviç , kraker veya diğer gıdalar üzerinde peynir yoğurt biraz ekleyerek süt kaynağı alın . Senin istek çikolata eklerseniz , dondurulmuş yoğurt şeklinde bir tedavi veya çikolatalı süt bir bardak süt gibi olabilir .
Protein

yağsız protein iki porsiyon Paketi Gıda Rehberi Piramidi diyor ki balık , kümes hayvanları ya da bir ana yemek olarak diğer yağsız etler ile öğle ya da akşam yemeğinde gerekir. Eğer bir vejetaryen anne - to-be iseniz, proteini kalp - sağlıklı Omega - 3s sahip ceviz gibi yumurta , fasulye veya fındık ile doldurun olsun .