• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Få ditt kräsna barn att äta en välbalanserad kost

När du funderar på att mata ditt barn, försök komma ihåg att du inte vill att mat och ätande ska bli en maktkamp, ​​oavsett om du är kräsen eller inte. Det är normalt att småbarn bara äter några tuggor av sin lunch och middag och att de cyklar genom perioder där de visar mer eller mindre intresse för mat.

Dessa perioder där du äter mindre eller inte väljer vad vuxna kanske anser vara en "full måltid" kan göra dig nervös för att ditt barn inte får i sig de näringsämnen de behöver för en sund tillväxt och utveckling.

Faktum är att många småbarn helt enkelt äter en god måltid varje dag och väljer sedan bara sina andra måltider. Kan det vara hälsosamt? Säker. Så länge de går upp i vikt och växer och utvecklas normalt för dem. Det finns några saker som föräldrar kan göra för att hjälpa småbarn att ställa in sig på och lita på sin egen kropp och för att försiktigt sätta scenen för mer näringsrika matval.

Hur mycket mat behöver ett litet barn?

När det gäller att bestämma hur mycket mat ditt barn behöver, är det bäst att erbjuda ditt barn näringsrika val för måltider och mellanmål och låta dem bestämma hur mycket de vill äta (om alls). Ditt barns längd, vikt och aktivitetsnivå kan påverka hur mycket mat de behöver, men det är vanligtvis inte nödvändigt att räkna kalorier.

Allas energibehov förändras från dag till dag, inklusive ett litet barns energibehov, så att övervaka kaloriintaget eller räkna kalorier rekommenderas inte för majoriteten av barn i denna ålder. Undantaget skulle vara om din barnläkare rådde dig att räkna kalorier eftersom ditt barn behövde kosttillskott, sondmatning eller någon annan medicinsk intervention.

I det här fallet skulle kaloriräkningen aldrig delas med barnet, utan snarare göras separat av föräldern och kommuniceras till vårdteamet. Sammantaget är målet i den här åldern att lära ditt barn att lita på sin kropp när det gäller deras hunger- och mättnadssignaler.

Portionsstorlekar för småbarn

Det finns ingen portionsstorlek som passar alla för småbarn, precis som detsamma gäller för vuxna. Ett litet barn kan äta mer än vuxna i sin närhet när det gäller vissa livsmedel och mycket mindre när det kommer till andra.

En viktig aspekt av att servera småbarns måltider och mellanmål är att inte överväldiga dem med stora portioner och att låta dem välja vad de vill äta från tallriken och hur mycket. Att erbjuda mindre portioner till att börja med och sedan låta dem bestämma om de vill ha mer av någon av maten på tallriken är ett bra sätt att uppmuntra deras känsla av kroppsautonomi också.

Ett exempel på hur man erbjuder en måltid till ett litet barn kan inkludera följande:en till två matskedar kokta grönsaker, 1 uns kött och en matsked kokt ris. Låt ditt barn prova maten och be om mer av det de tycker om.

Du kan också låta lite äldre småbarn servera sig själva (med hjälp) från de rätter de skulle vilja ha mer av. Syftet med att erbjuda mindre mängder till en början är att ge ditt barn en chans att prova mat utan att känna sig överväldigad av mängderna.

Återigen, om ditt barn vill äta mer av någon av maten, ge ytterligare en sked eller två. Syftet här är inte att begränsa maten. Det är att låta ditt barn vara guiden för vilken mat de väljer och hur mycket de äter utan tryck utifrån.

Även om småbarn bör uppmuntras att lyssna på deras medfödda hunger- och mättnadssignaler, kan det vara bra att erbjuda högst 16 till 24 uns mjölk och 4 till 6 uns fruktjuice varje dag. Anledningen till detta är att om dessa drycker erbjuds i större mängder kan de börja ta plats för fast föda i ett litet barns kost och det kan leda till ett minskat näringsintag samt minskad exponering för fler texturer och smaker.

Kräsna ätare

Föräldrar beskriver ofta sina småbarn som kräsna, men det är ofta svårt att veta om det beror på att de äter små mängder åt gången eller för att de gillar att äta samma saker varje dag.

Lyckligtvis kan båda vara mycket normala. För att försiktigt uppmuntra en mängd olika livsmedel, ät måltider tillsammans när du kan, så att ditt barn kan se vuxna äta en mängd olika livsmedel. Gör måltiderna så lugna som möjligt och håll tiden vid bordet positiv. Var också realistisk om ett litet barns uppmärksamhet – 3 till 5 minuters sittande är ungefär allt som är realistiskt att förvänta sig.

Dessutom kan även yngre småbarn följa med för att handla mat och/eller hjälpa till med matlagning som att röra om eller se en måltid lagas. Tid runt mat och att observera eller hjälpa till kan få ditt barn att känna sig mer engagerad i olika livsmedel och bli mer exalterade över att prova dem.

Vad du behöver veta

Även om ditt barn kanske inte äter tre välbalanserade måltider varje dag, så länge det balanserar ut under en eller två veckors period, med mat från alla livsmedelsgrupper, så får de sannolikt vad de behöver.

Servera en mängd olika livsmedel, inklusive grönsaker och frukter, även om det bara är en matsked på ditt barns tallrik som de inte rör, för att erbjuda exponering för variation. Och om ditt barn redan har några favoritmat, försök att erbjuda dessa livsmedel som en del av en måltid där ny mat erbjuds. Ibland kan det göra att prova ny mat mer tilltalande att ha en mat som känns bekant och säker på tallriken.

Innan du provar ett kosttillskott för barn som Pediasure, överväg att prata med en registrerad dietist som är specialiserad på pediatrik. Även om det är välmenande att erbjuda flytande kosttillskott, kan det få ett litet barn till vana att sträcka sig efter vätskor istället för att prova en mängd olika fasta ämnen.

En pediatrisk dietist kan hjälpa till att bedöma om ditt barn behöver ytterligare näring och hur man kan införliva det på ett sätt som också ökar den fasta matvariationen på lång sikt och stärker ditt barns relation till mat och sin kropp.

De flesta småbarn behöver inte ta ett vitamin. Återigen, prata med din barnläkare eller en legitimerad dietist om du tror att ditt barn behöver kosttillskott. Och låt inte ditt barn "städa sin tallrik" eller använd mat som belöning.

Dessa åtgärder kan driva ett barn bort från att lyssna på deras kroppssignaler. Om ditt litet barn inte verkar hungrig efter måltider regelbundet, ta en titt på vad deras mellanmålstider är före en måltid. Var också realistisk om hur länge ett litet barn kommer att sitta vid ett bord för att äta en måltid.