• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur länge ska tonåringar Motion

Den typiska tonåring har mycket på sin tallrik . Efter skolan timmar tas upp med jobb, vänner , klubbmöten och SAT prep - och det är innan hon får sitta ner med läxor . Med allt som händer , det är ingen överraskning att passa in tillräckligt med motion är tufft för många tonåringar . Det är viktigt att hjälpa ditt barn att hitta tid att hålla sig i form , dock . Lär henne nu att värdera hennes hälsa och hon ska bära den lektionen genom livet .
Träningsrekommendationer

En tonåring behöver minst 60 minuters fysisk aktivitet per dag, enligt US Department of Health fysisk aktivitet riktlinjer . För att uppnå maximal fysisk hälsa , bör en tonåring få en blandning av tre typer av motion . Aerob träning höjer pulsen och bör utgör majoriteten av en tonåring träning . Muscle stärkande aktiviteter, såsom lyft vikter och ben stärkande aktiviteter, såsom att hoppa aktiviteter som hoppa rep , även bör vara en regelbunden del av hennes rutin . Observera att vissa verksamheter uppfyller två eller flera typer av träning; till exempel, är att spela basket aerob , men eftersom det handlar om hoppning , stärker det också skelettet .
Teen vänliga övningar

Lär din tonåring att tänka på fysisk aktivitet som något roligt genom att uppmuntra henne att hålla henne övning rutin intressant . Föreslå hon laddar ljudböcker skrivna av hennes favoritförfattare och ta promenader runt kvarteret , eller ta henne och några vänner till en skridskobana eller golfbana på helgerna . En tonåring som är under stor stress kanske tycker yoga fördelaktigt för hennes kropp och själ . Vandring, cykling , simning är alla barnvänliga aktiviteter också. Om din är en särskilt stillasittande barn , leta efter ett träningsprogram som fungerar i hennes favorit video spelsystem . En tonåring kan arbeta med vikter , säger MayoClinic.com , förutsatt att hon får instruktioner från en tränare eller fitness expert som har drabbats arbetar med ungdomar .
Motion Safety

A tonåring utan mycket livserfarenhet kan inte nödvändigtvis moderera sin egen träning . Lär henne att 60 minuter är vad hon behöver , och att utöva för mycket kan vara lika ohälsosamt som utövar för lite . Tänk på att din tonåring kan få lite motion under skoldagen , som i gymnastiken , på promenad till skolan eller i sport praktiken . Leta efter tecken på att hon överdriven det , föreslår KidsHealth.org , som bekymrar dig över hennes kropp , undvika vissa livsmedel eller bli alltför fixerade vid att utöva . Kontakta sin läkare omedelbart om du misstänker att din tonåring utövar för mycket eller osäkert . Övervaka var, när och hur hon fungerar , och göra stränga säkerhetsregler för henne att följa . Till exempel , förbjuder henne från att utöva utomhus på natten utan dig , instruera henne att sträcka före och efter träning och förbjuda utomhusaktiviteter i extrem värme och kyla .
Uppmuntra Tränings

Teens stridande med dålig kroppsuppfattning kan vara resistenta mot utöva offentligt; om hon är ständigt paranoid att folk dömer henne , kanske en tonåring vägrar ert förslag att hon går för en joggingtur . Aldrig tjata din tonåring att få flytta , eftersom detta bara kommer att göra henne att tänka på motion som en rutin. Istället köper DVD för fitness rutiner hon kan göra privat hemma , bjuda in henne att gå en promenad med dig i skymningen , i stället för i fullt dagsljus , eller börja en ny familjetradition som kräver alla att gå upp och göra jumping jacks eller crunches under tv reklamavbrott . Om du har råd ett par möten med en in - home personlig tränare , kanske din tonåring hitta arbeta med en professionell för att vara pedagogisk och motiverande . Framför allt beröm din tonåring för varje bit av arbete hon gör , och berömma henne för hur friska hon blir - inte bara på hur hon ser
.