Hur Teens kan öka Sömn
När National Sleep Foundation utförde sin studie 2006 om sömnvanor i USA , några häpnadsväckande fakta om tonåringar och sova fram. Fyrtiofem procent av ungdomarna studerade fick mindre än åtta timmar per natt på skolan nätter och ytterligare 30 procent fick åtta till nio timmar . Eftersom de flesta tonåringar behöver minst nio timmars sömn varje natt , innebär att cirka tre fjärdedelar av tonåringar i USA är sömnbrist
Internal Clock
Alla människor har en intern klocka som påverkar . kroppstemperatur, sömn cykler , aptit och hormonförändringar , enligt Mayo Clinic. Ett antal biologiska processer - notably , sömncykel - följ cykeln av den interna 24 - timmars klocka . Dessa dygnsrytmen leda till att du somnar och vaknar; hos barn de brukar orsaka sömnighet runt 8 eller 9:00 När puberteten träffar dock interna förändringar klock , flytta kroppens naturliga sänggåendet mot 23:00 eller senare . När tonåringar uppe sent för att studera eller umgås , kan den interna klockan bli ännu mer störd .
Ändra Arbetstider
I vissa fall , tonåringar behöver ägna mer uppmärksamhet åt deras dagliga scheman och vanor för att förbättra sina sömnmönster. Skolscheman med tidig morgon klasser och kvällsaktiviteter såsom sport kan förlänga dagen . Spelar tv-spel, använder datorn för andra ändamål eller tittar på TV sent på natten kan vara stimulerande och förhindra en tonåring från att somna . Den sista timmen innan läggdags bör vara mediefria . Inlämnings och studietillfällenbör planerad före fritidsaktiviteter för att förhindra sena studiesessioneroch fritidsaktiviteter bör minimeras under skolveckan .
Övriga Strategier
Många grundläggande hälsovanor kan främja sömn , enligt en April 2009 Artikel i " Psychology Today . " Daglig motion kan förbättra sömnkvaliteten, men det bör inte ske under kvällen eftersom det kan vara alltför stimulerande då . Håll en tonåring sovrum svalt , mörkt och tyst; sovrum bör användas endast för att sova . Vissa tonåringar kan dra nytta av korta tupplurar , medan andra tycker att de stör nattsömn . Koffein kan störa sömnen , särskilt om de tas i överskott . Vissa tonåringar kan behöva eliminera koffein helt för att upprätta bättre sömnmönster . Exponering för starkt ljus direkt vid uppvaknandet bidrar till att öka vakenhet genom att undertrycka melatonin , ett hormon som gör dig sömnig .
Övriga frågor Home
Om din tonåring är alltid svårt att väcka , grinig eller verkar deprimerad , sömnbrist kan vara källan till problemet . Andra tecken är svårt att hålla sig fokuserad , somna i klassen eller dåliga betyg . Sömnbrist kan också orsaka körning olyckor, beteendeproblem och viktökning , enligt National Sleep Foundation . Utöver förändringarna i dygnsrytmen , kan tonåringar med sömnproblem har medicinska tillstånd som depression eller sömnapné . Om du är orolig för din tonåring sömnvanor eller beteende , kontakta din barnläkare eller husläkare .
-
Oavsett om du är en arbetande förälder eller en mamma eller pappa som vill åka på en udda dejtkväll kan det kännas som att vinna på lotteriet att hitta en bra barnvakt. Men bara för att någon intervjuade bra och slog till med barnen vid deras första -
Min mormor sa alltid bebisar behöver luft-vilket betyder att de ska gå ut varje dag. Jag är inte säker på om det finns någon vetenskap bakom detta (hon sa också till mig att jag skulle få njursten från att sitta på en kall trottoar) men när jag fic -
Vad är det till lunch? Om du är förälder kan det här vara din minsta favoritfråga. Vilken lunch med något näringsvärde kan du packa för barn? Finns det en smörgås som får sitta i matlådan i tre timmar? En som de faktiskt kommer att äta och inte byta?
