• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Förebygga och behandla skador

Förebygga och behandla skador

Skador kan förebyggas. Överbelastningsskador som åtgärdas och behandlas tidigt är mindre benägna att förvandlas till kroniska skador. Oavsiktliga skador eller svåra, fokala skador kan också leda till kroniska, återkommande smärtmönster. Alla skador orsakar smärta och begränsad rörelse och funktion i det skadade området. Om en skada varar längre än en vecka kan den leda till andra svagheter och skador, vilket blir ett mer komplext problem. Nedisning av ett skadat eller smärtsamt område omedelbart efter att det inträffar och under de närmaste dagarna minskar inflammationen och kan förhindra att vissa skador orsakar problem med idrottsdeltagandet. Värme är inte lika fördelaktigt eftersom det kan öka svullnaden.

Prestanda TIPS:När du är osäker, efter skada eller när du har ont, applicera alltid is.

Många idrottare känner att de har en svag sida, ofta från en eller flera gamla skador som aldrig blivit ordentligt förstärkta efter återhämtningen. Denna svaga sida kan fortsätta vara sårbar för skador om den inte skyddas och stärks med träning och stretching. Skador kan också orsaka smärta eller besvär på andra ställen, inklusive leder och muskler som inte är relaterade till det skadade området, eller på motsatt sida eftersom dessa områden gör mer arbete för att kompensera. Vanliga exempel på detta inkluderar användning av kryckor, vilket orsakar arm- och handledssmärtor tillsammans med hudirritation under armarna; haltande kan leda till rygg-, höft- eller knävärk, särskilt på motsatt sida eftersom det tar det mesta av vikten; nackskada som leder till ryggsmärta, eftersom det tenderar att bli platsen för mer rotation och rörelse; och ryggsmärtor som bidrar till knäsmärta eftersom böjning undviks och knäböj stressar knäna mer.

Tekniker för förebyggande av skador

• Sök läkarvård för smärta eller skada tidigt i utvecklingen.
• Använd korrekt passande och fungerande utrustning.
• Styrka och sträck ut svaga och överansträngda områden.
• Stoppa träningen om du har ont.
• Kyl området i 10 till 15 minuter.

När en skada kräver operation kan det uppstå komplikationer. Dessa kan inkludera infektion som kräver antibiotika, vilket kan orsaka magproblem och svampinfektioner. Kirurgi kan också resultera i ärrvävnad, vilket ytterligare kan leda till begränsad rörelse och smärta. Om det finns problem med läkning från operation, kan skadebehandling behöva börja om från början.

Om skadan är en benfraktur tar detta dig ofta ur träning i veckor till jämna månader. Grundläggande rörelser kan vara en utmaning efter att ett gips har tagits bort, och musklerna behöver mycket tid för att återfå sin styrka. Hos äldre kvinnor eller kvinnor med andra hälsoproblem kan frakturkomplikationerna bli allvarligare, inklusive lunginflammation, blödning och generellt minskad uthållighet. Detta gör en kvinna sårbar för andra medicinska problem också, särskilt om en sjukhusvistelse krävs.

De psykiska effekterna i samband med skada kan vara mycket problematiska. Minskad aktivitet kan leda till depression. Smärta kan störa sömn eller njutning. Smärtmediciner kan vara lugnande och deprimerande. Rädsla för viktökning kan orsaka ångest. Även om dessa negativa känslor vanligtvis är tillfälliga, kan de vara svåra att hantera.

Skadeförebyggande utbildning, såsom hopp- och landningsträning samt glid-, fall- och rullövningar minskar risken för skador och bör inkluderas i träning, träning och rehabilitering. Program som innehåller sådan träning har visat sig minska förekomsten av knäskador hos fotbolls- och basketspelare på gymnasiet. På liknande sätt har träningsverkstäder för att lära ut tekniker för att undvika skador i skidåkning visat sig minska knäskada. Att implementera säkerhetsföreskrifter och modifiera utrustning, kläder och regler inom sport har visat sig minska skador. Exempel inkluderar säkra målstolpar, utbrytarbaser, hjälmar, strömlinjeformade kläder och släppbara skidbindningar. Nagelförlängningar såväl som smycken bör inte bäras under atletisk aktivitet, eftersom dessa kan leda till finger-, nagel- och hudskador.

Sportkonditioneringsprogram bör fokusera på att stärka och sträcka de muskler och leder som oftast används för att förbättra prestationsförmågan och förebygga skador. Att göra tränare, tränare, instruktörer och idrottare mer medvetna om riskerna och svårighetsgraden av vissa skador kommer att bidra till att bättre upprätta protokoll för att minska skaderisken. Att vara medveten om att mindre skador, trötthet, dålig kost och dåligt vätskeintag kan öka skaderisken kommer att främja hälsosammare beteenden. Att göra idrottare bättre skickliga på det bästa sättet att prestera med minsta möjliga sjukdom och skada är det största målet. Att komma ihåg att mindre skador kan utvecklas till stora problem eller leda till andra skador kommer förhoppningsvis att uppmuntra idrottare att söka vård tidigare snarare än senare.

Eftersom få sporter konditionerar hela kroppen, rekommenderas starkt att upprätthålla ett konditioneringsprogram som innehåller alla aspekter av muskuloskeletala hälsa, inklusive postural förstärkning och korrigering, tillsammans med benstyrka, flexibilitet och balans. Detta möjliggör också enklare övergång till andra sporter senare. Att upprätthålla ett väl avrundat, vältränat muskuloskeletala system är alltid fördelaktigt i det långa loppet.