Kaj je preprečevanje pred spanjem za 13 -letnika?

Za 13-letnike ni nobenega "povprečnega" spanja. Odvisno je od številnih dejavnikov, vključno z:

* Individualne potrebe: Nekateri najstniki seveda potrebujejo več spanja kot drugi.

* Šolski urnik: Postelje se pogosto vrtijo okoli začetnih časov šole.

* Izudkrepne dejavnosti: Šport, klubi in druge zaveze lahko vplivajo na urnike spanja.

* Navade življenjskega sloga: Dosledne rutine, dobra higiena spanja in zdrave navade igrajo vlogo.

Splošna priporočila:

* Najmanj 8-10 ur spanja: To je priporočeni znesek za najstnike.

* Dosleden urnik spanja: Odhod v posteljo in prebujanje približno ob istem času vsak dan pomaga uravnavati naravni cikel telesa.

* Izogibajte se času zaslona pred spanjem: Modra svetloba, ki se oddaja iz elektronskih naprav, lahko moti spanje.

* Ustvari sproščujočo rutino spanja: To bi lahko vključevalo toplo kopel, branje ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

Pomembno je sodelovati s svojim otrokom, da bi našli spanje, ki jim najbolje ustreza njihovim individualnim potrebam in razporedu.

Če vas skrbi navade spanja vašega otroka, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo lahko ugotoviti, ali obstajajo osnovne zdravstvene težave, ki vplivajo na njihov spanec.

Previous:

Next:

  • Mastitis med dojenjem
    Vaše prsi bodo nedvomno občutljive in otekle, ko boste prvič začeli dojiti. Konec koncev se polnijo z mlekom! Če pa opazite, da eden od njih postane zelo boleč ali pa vas nenadoma prizadene občutek, podoben gripi, imate morda opravka z mastitisom. Ma
  • Zakaj bi morali svojemu najstniku dati neodvisnost od hrane
    Adolescenca je težka. Starejši otroci in mlajši odrasli se primerno borijo, da bi ugotovili, kdo so in kam spadajo. Želijo se odločati sami, a hkrati niso vedno pripravljeni prevzeti odgovornosti, ki jih te odločitve spremljajo. . Kot je bilo pričak
  • Kako kar najbolje izkoristiti mentorstvo
    Ko najamete mentorja, se boste morda oddahnili, da se umaknete in dovolite izkušenemu strokovnjaku, da pomaga vašemu otroku. Vendar ne stopite tako daleč s poti, da izgubite izpred oči, ali je mentor, ki ste ga najeli, učinkovit ali ne. Na začetku v