• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Usposabljanje za spanje malčkov:6 metod in bistveni nasveti za uspeh

Vadba za spanje malčkov bi se morala v idealnem primeru začeti zgodaj v njihovem življenju. To je za zagotovitev njihove optimalne rasti in razvoja. Priporočene ure spanja pri otrocih od enega do dveh let so 11-14 ur na dan. Te ure lahko razdelite med nočni in dnevni spanec.

Večina staršev na splošno meni, da je čas spanja njihovega malčka najzahtevnejši del njihovega dneva. Malčki običajno postanejo uporni med spanjem, pogosto se zbudijo sredi noči in morda ne bodo zlahka zaspali. Lahko se srečujejo tudi z nočnimi strahovi in ​​nočnimi morami, kar povečuje tesnobo staršev. Zato mnogi strokovnjaki pravijo, da lahko vadba spanja pomaga tudi staršem malčkov.

Ta objava pojasnjuje ustrezne načine za začetek treninga spanja in tehnike, ki bodo vašemu otroku pomagale bolje spati.

Kakšna je prava starost za vadbo spanja?

Ni prave starosti za začetek treninga spanja. Vsak otrok doseže razvojne mejnike v različnih starostih in ima različne potrebe. Poleg tega tehnika, ki deluje za petmesečnega otroka, morda ne bo delovala pri malčku. Na primer, nežno trepljanje lahko dobro deluje za mlade dojenčke, ne pa tudi za starejše malčke.

Nekaj ​​zagovornikov se zavzema za uvedbo treninga spanja že pri dveh mesecih starosti. Vendar pa starost od štiri do devet mesecev je splošno sprejeta kot primerna starost za začetek treninga spanja, saj se lahko dojenček nauči sam pomiriti in zaspati. Če je vaš otrok star več kot eno ali dve leti, se ne sekirajte, ker se lahko tudi malčki naučijo spanja.

Kako povedati, da ste pripravljeni začeti s treningom spanja?

Ugotovite, kdaj ste vi in ​​vaš malček pripravljeni, saj trening spanja zahteva doslednost, potrpežljivost in predanost. Preden začnete s treningom spanja, si lahko zastavite naslednja vprašanja.

• Kako izgleda vaš urnik? Ali obstajajo kakšni večji izleti, počitnice, dogodki ali izmene, ki bi lahko motile trening spanja?

• Ali boste lahko naredili potrebne spremembe v svoji rutini?

• Katere metode ste raziskovali in katera je najbolj udobna za uporabo?

• Ali ste zavezani, da boste sledili načrtu dva do štiri tedne?

• Ali je vaš partner/družina vključena v načrt?

Poleg tega se posvetujte s svojim pediatrom, da izključite kakršna koli zdravstvena stanja ali dejavnike, vključno s starostjo in težo malčka, ki bi lahko vplivali na spanec vašega otroka.

Zakaj je treba malčka usposabljati za spanje?

Ko se malčki bolj zavedajo svoje okolice, lahko njihova domišljija in dogodki okoli njih motijo ​​spanec. Otroci lahko postanejo razdražljivi, zlovoljni ali celo hiperaktivni, ko jim primanjkuje spanja. Po podatkih Ameriške akademije za pediatrijo le 25 % otrok, mlajših od pet let, spi dovolj.

Pomanjkanje kakovostnega spanca v zgodnjem otroštvu je bilo povezano z različnimi zdravstvenimi stanji, vključno z alergijskim rinitisom, težavami z imunskim sistemom, anksioznostjo, depresijo in povečanim tveganjem za debelost, sladkorno bolezen in visok krvni tlak v prihodnosti.

Nekatere študije so pokazale, da trening spanja morda nima dolgoročnih negativnih učinkov ali koristi za starše in otroka. Vendar pa je nekaj študij pokazalo kratkoročne koristi, kot so izboljšanje kakovosti otrokovega spanca in razpoloženja matere.

Zato morda ni napačno sklepati, da ima trening spanja potencial za izboljšanje spanca vašega malčka brez kakršnih koli dolgoročnih tveganj ali slabosti.

Kako se trening spanja malčkov razlikuje od treninga spanja dojenčkov?

Trening spanja za malčke je drugačen, saj so potrebe malčkov in dojenčkov v zvezi s spanjem različne. Na primer, novorojenčki morda potrebujejo do 18 ur spanja s tremi do štirimi urami spanja naenkrat. Ko so stari od 4 do 12 mesecev, potrebujejo približno 14 ur spanja. Poleg tega se lahko njihov dnevni spanec spremeni med šestimi in 12 meseci.

Tudi vadba spanja ne deluje dobro pri zelo majhnih dojenčkih (mlajših od treh do štirih mesecev), saj se ne morejo umiriti ali se sami pomiriti. Zanimivo je, da je potek treninga lahko odvisna tudi od sposobnosti plezanja ali spuščanja po posteljici. Dojenčki ne morejo splezati čez zaščitne ograje svoje posteljice, zato se lahko dobro obnese pristop, ki temelji na obisku staršev. Ker pa malčki lahko splezajo iz posteljice, je njihova tehnika vadbe osredotočena na to, da malčka naučijo, da se sam pomirja in spi.

Metode vadbe spanja za malčke

Nobena metoda ne deluje za vse. Poskusite lahko z naslednjimi metodami, da izberete najboljšo za vas in vašega malčka.

1. Način bledenja: To metodo lahko preizkusite, če vaš otrok potrebuje guganje ali držanje pred spanjem. Metoda bledenja je podobna metodi pobiranja in odlaganja. Pri metodi bledenja in njenih različicah omogočite malčku, da se umiri in se pomiri, ne da bi mu odvzeli skrb in ljubezen (objemov ali poljubov), ki jih potrebuje. Otroka daš spat, ko je zaspan in zapustiš sobo. Če se otrok vznemirja, počakajte pet minut in pojdite noter, če otrok še naprej joka. Pomirjajte malčka, dokler se ne umiri. Če otrok spet joka, ponovite postopek. V primeru, da je malček iz postelje, ga vtaknite, na hitro poljubite ali objemite in zapustite sobo. Morda boste morali to narediti nekaj časa, da se bo vaš otrok naučil zaspati sam.

2. Način kampiranja: Pri tem pristopu starš ostane v sobi, da pomaga otroku, da se usede in se postopoma oddalji od otroka. Ideja je zmanjšati dotik, hranjenje in crkljanje, ki so potrebni, da malček spi. Postopoma bodo zaspali sami. Še posebej je v pomoč pri zaskrbljenem otroku.

3. Način prevzema in odlaganja: Ta nežna metoda vključuje tolažbo otroka, vendar ga ne hrani vsakič, ko se zbudi. Primeren je za starše, ki ne želijo iti skozi tesnobo, da bi videli svojega otroka jokati. Kot že ime pove, je ideja, da otroka dvignemo in pomirimo ter ga odložimo, ko je zaspan ali takoj, ko preneha jokati. Morda boste morali postopek ponoviti vsakič, ko se ponoči zbudi.

4. Metoda stola: Podoben je metodi camp-it-out, s to razliko, da starš sede na stol v bližini posteljice in ga naslednjo noč ali teden premakne dlje. Spremlja ga postopno zmanjševanje cvokanja in šuštanja. Dojenček je buden, vendar zaspan, odložen v posteljico. V primeru, da malček joka, starš otroka verbalno pomiri, ne da bi ga dvignil.

5. Način bledenja pred spanjem:T njegova metoda temelji na prepričanju, da če otrok ni zaspan, potem ne bo rad šel spat. Zato se ta metoda opira na prepoznavanje znakov, ko se vaš malček zdi zaspan, in prilagajanje časa spanja tem vzorcem. Ideja je zmanjšati količino časa, ki ga porabite za izvajanje določene rutine, kot je zibanje, dojenje ali stiskanje, in sčasoma zaspati samostojno.

Ustvarjanje rutine pred spanjem, ki bo vašemu malčku pomagala zaspati

Pozitivna, dosledna rutina pred spanjem lahko vašemu malčku pomaga udobno in dlje spati. Rutina pred spanjem vključuje dejavnosti pred spanjem, ki jih začnete približno 20 minut pred časom, ko želite, da vaš malček spi. Lahko vključuje naslednje dejavnosti. Ker se otroci učijo in stvari postavljajo v navade, je pomembno, da vsak dan sledimo istim dejavnostim.

• Začnite tako, da jim dajte namig, da je čas, da gredo spat – ugasnite televizor, zatemnite luči in zberite njihove igrače. Ti namigi jim bodo pomagali psihično pripraviti na spanje.

• Poskrbite, da se vaš otrok nauči zdravih spalnih navad, ki vključujejo umivanje zob po večerji.
• Naredite jim toplo nočno kopel.

• Naj izberejo svojo najljubšo pižamo ali najljubšo plišasto igračo za spanje.

• Če vadite kahlico, se prepričajte, da imajo na sebi plenice ali obiščite stranišče, preden jih položite v posteljo.

• Preživite nekaj časa v tišini (približno 15 do 20 minut) z njimi. Ne vključujte iger, ki vključujejo tekanje naokoli ali zanimive pogovore, ki lahko malčka preveč stimulirajo. Namesto tega vključite dejavnosti, ki sproščajo, na primer poslušanje pomirjujoče glasbe ali branje knjige.

• Na kratko jih objemi in poljubi.

• Nazadnje jih položite v posteljo.

• Lahko vzdržujete sobno temperaturo, postavite zavese in poskusite uporabiti beli šum v ozadju, da ustvarite prijetno in prijetno okolje.

• Ker otroci razvijajo navade postopoma; zato je pomembno, da vsak dan sledite istim dejavnostim.

Trening za spanje malčkov:nasveti in triki

Malčki se upirajo spanju, ker se bojijo zamuditi zabavo. Tesnobo zaradi ločitve lahko občutijo tudi, ko spijo sami. Priprava otroka na usposabljanje se mora najprej začeti pri starših. Morda boste morali dva ali tri tedne posvetiti procesu usposabljanja, da dosežete doslednost.

Preizkusite te praktične nasvete za zdrave spalne navade.

• Upoštevajte dosledno rutino pred spanjem, ki jo bo vaš otrok postopoma razumel in se z njo seznanil.

• Trening spanja ni nujno namenjen popolni odpravi starševske varnosti, temveč postavljanju jasnih meja. To pomeni, da bi se morali naučiti spati sami v svoji postelji. Morda bodo težko zaspali sami, če si z otrokom delite posteljo.

• Med vadbo ne spreminjajte ali obnavljajte otroške sobe. Naj bo okolje prijetno, a poznano.

• Nastavite omejitev časa, ki ga preživite s svojim malčkom za zgodbe ali uspavanke. Naj bodo poljubi za lahko noč sladki in kratki!

• Pustite vodo na dosegu roke in imejte prižgano nočno lučko, če se počutijo zaskrbljeni, da bi bili sami.

• Dovolite jim, da imajo svoje varnostne predmete, na primer najljubšo odejo ali mehko igračo, da se počutijo udobno.

• Če vstanejo, jih odpeljite nazaj v posteljo brez večjega pretiravanja in stika z očmi ter se čim manj pogovarjajte. Tu je ključna doslednost.

• Pohvalite jih, ko sledijo navodilom. Vendar ne uporabljajte podkupnin, da bi jih spali.

Odpravljanje težav s spanjem pri malčku

Starši se lahko soočajo s težavami pri uspavanju malčkov tudi po vztrajnih naporih. V takem primeru ocenite svojo metodo vadbe in preverite morebitne ovire za vašega malčka. Pogovorite se s svojim malčkom in preverite, ali ima kakšne pomisleke, ki ste jih prej spregledali.

Poskusite lahko tudi s temi nasveti za odpravljanje težav, povezanih s spanjem.

• Vaš otrok se morda nečesa boji v temi. Lahko je predmet ali celo sence. Uporabite lahko nočno luč ali osvetlite hodnik. Prav tako lahko poskusite odstraniti ali premakniti nekatere predmete v sobi vašega malčka, ki morda motijo ​​njegov spanec.

• Pogosto lahko prepozno ali prezgodaj spravite otroka v posteljo, kar povzroči nemirno vedenje. Poiščite znake, kot sta zaspanost in nizka aktivnost, da jih pripravite na spanje.

• Omejite njihov čas pred spanjem, saj lahko stimulira možgane vašega malčka in oteži umiritev.

• Izogibajte se serviranju sode ali napitkov z veliko sladkorja za malčka nekaj ur pred spanjem.

• Spremljajte njihov dremež. Če čez dan spijo prepozno ali predolgo, lahko to moti njihov nočni spanec.

• Otrok lahko težko spi brez staršev. Če se to zgodi, poskusite čez dan preživeti dovolj časa skupaj. Ustrezen čas, preživet v družbi staršev podnevi, lahko zmanjša nočno tesnobo.

Kdaj obiskati strokovnjaka?

Lahko se obrnete na svojega zdravnika, če pri vašem malčku opazite naslednje.

1. Glasno smrčanje/težave z dihanjem: Glasno smrčanje, oteženo dihanje ali premor pri dihanju med spanjem lahko kažejo na osnovne težave.

2. Sleepwalk: Gre za motnjo, pri kateri otrok ne spi popolnoma. Lahko sedijo v svoji postelji, izvajajo ponavljajoče se gibe, hodijo po sobi in morda ne odgovarjajo, ko se poskušate pogovarjati z njimi. Zato je pomembno, da zaščitite prostor, kjer vaš otrok spi, in mu pomagate, da se vrne v posteljo, ne da bi ga zbudil. Če težave ne odpravite, se obrnite na svojega zdravnika.

3. Nočni strahovi: Običajno se zgodi v starosti od 4 do 12 mesecev, lahko pa se zgodi tudi, ko je otrok star 18 mesecev. Nočne groze se razlikujejo od nočnih mor, simptomi pa lahko vključujejo glasno, nenadzorovano kričanje in hitrejše dihanje. Otrok se lahko zdi, da je buden. Če jih vmes zbudite, bodo videti zmedeni in bo morda trajalo malo dlje, da se umirijo. Večina otrok to stanje preraste, če pa je to ponavljajoča se težava, se posvetujte z zdravnikom.

4. Nenavadni vzorci/vedenja spanja: Posvetujte se z zdravnikom, če ima vaš otrok druga nenavadna nočna vedenja, pogosto prebujanje ponoči in zaskrbljujoče vedenje podnevi zaradi pomanjkanja spanca.

Spanje je bistvenega pomena za razvoj malčka. Zato je trening spanja vašega malčka ključnega pomena za zagotovitev njegovega splošnega razvoja. Otroka lahko začnete trenirati spanje od starosti dveh mesecev. Za treniranje spanja svojega malčka uporabite eno od več metod. Vendar to ne pomeni, da se bo vaš otrok takoj odzval na trening. To je metoda poskusov in napak, zato morate biti potrpežljivi in ​​se truditi, dokler ne najdete prave metode, ki ustreza vašemu malčku.

Ključni napotki

• Trening spanja se lahko začne, ko je otrok star od štiri do devet mesecev.
• Hiperaktivnost ali nagnjenost lahko vplivata na trajanje spanja malčkov, kar lahko škoduje njihovi splošni rasti.
• Fading, camp-it-out in metode stola so nekateri postopki za vadbo spanja, ki so učinkoviti za malčke.