Kako trenirati spanje svojega malčka

Morda se vam trening spanja preprosto ni zdel prava poteza, ko je bil vaš otrok dojenček. Ali pa ste morda trenirali spanje … vendar so se od takrat prikradle nekatere ne tako dobre nočne navade in čas je za pripravo pred spanjem (ali večjo prenovo).

Kakor koli že, tukaj ste in se sprašujete, ali je mogoče spati trenirati svojega malčka, ki je dandanes veliko bolj neodvisen in samozavesten ter se veliko manj pripravljen odreči trenutni nočni rutini.

Trening spanja uči vašega otroka, da zaspi (in ponovno zaspi, če se ponoči zbudi) brez vaše pomoči. Medtem ko vas vaša draga morda občasno še vedno potrebuje, na primer, ko je bolna ali ima nočno moro, potem, ko spite, trenirajte svojega otroka, da ga pomirite, da zaspi ali opravlja polnočne obiske, ni običajno. Namesto tega je cilj, da lahko svojega malčka vtakneš, si zaželiš lahko noč, zapustiš sobo in se zjutraj spet vidiva (ko bosta oba dobro odpočila).

Večina strokovnjakov pravi, da je idealen čas za spanje med 4 in 6 meseci, ko je dojenček dovolj star, da se lahko pomiri, vendar še ni dosegel točke, ko je vzpostavil povezavo med potrebo po udobje od mame ali očeta in spanje.

Stvari so seveda drugačne glede na otroštvo. Če je vaš 1- ali 2-letnik navajen zaspati poleg vas ali da pridete v njeno sobo zaradi poznonočnih crkljanj, je to navado težko prekiniti. Še posebej zdaj, ko lahko s svojimi besedami zahteva, da ostanete z njo, in verjetno lahko skoči iz svoje posteljice ali postelje, kadar koli ji je všeč.

To ne pomeni, da ste obsojeni, da nikoli več ne boste zaspali polne noči. Medtem ko je vadba spanja v otroštvu ponavadi bolj zahtevna (in bolj razvlečena), je še vedno mogoče naučiti svojega malčka, da dobro spi brez vas.

Čeprav je vadba spanja nekoliko težja, ko je vaš malček dopolnil 1 leto, je še vedno zelo možno, čeprav boste želeli začeti, ko je še star eno leto, in ne čakati do njenega 2 leta, če lahko, saj je navade pred spanjem težje prekiniti, starejši je vaš otrok.

Kako trenirati svojega malčka spati

Pravilna metoda vadbe za spanje malčka je odvisna od osebnosti vašega otroka in od tega, v čemer se počutite udobno. (Povejte bolj neposredno:Ali se strinjate, če dovolite, da vaš malček joka veliko, malo ali sploh ne?)

Tu je nekaj najpogosteje uporabljenih možnosti.

Izjokaj

Metoda jokanja ali "izumrtja" vključuje, da svojega malčka položite v posteljo in ga pustite jokati, dokler ne zaspi brez vaše pomoči ali obiskov. Lahko je učinkovit in vašemu malčku ne bo povzročil trajne škode – čez leta se ne bo ničesar spomnil.

Toda poslušanje teh jokov (in verjetno jih bo sprva veliko) je lahko težko, še posebej, ko vaš malček zna izraziti svoje potrebe in lahko reče stvari, kot je "Vrni se!" ali "Potrebujem te!" CIO je morda tudi težje izvajati, če se je vaš malček že preselil v posteljo ali je sposoben splezati iz svoje posteljice, saj lahko preprosto vstane in vas pride poiskat, če ni zadovoljen z novo rutino pred spanjem.

Ferber

Ferberjeva metoda se včasih imenuje metoda "postopnega izumrtja", saj vključuje pustite malčka jokati določeno časovno obdobje, preden greste k njemu preverit. Intervali med obiski se sčasoma nekoliko podaljšujejo, zato prihajate manj pogosto in svojemu malčku pustite, da opravi več dela pri zaspanju.

Metoda Ferber je lahko srečen medij med tem, ko malčku pustite jokati, in nežnimi metodami vadbe spanja, ki vključujejo bivanje v malčkovi sobi nekaj časa (kot je metoda stolčka spodaj). Čeprav ne boste ostali z njo, medtem ko zaspi, se bo morda počutila pomirjeno – in bo malo bolj sodelovala – saj ve, da jo boste čez nekaj minut spet prišli pogledat.

Stol

Metoda stola vključuje sedenje poleg vašega malčka na stolu, dokler ne zaspi, nato pa zapustite sobo. Vsako noč premaknete stol nekoliko dlje do vrat, dokler niste popolnoma iz sobe – in ona zaspi sama.

Nekateri strokovnjaki pravijo, da je metodo stola lažje sprejeti za starejše dojenčke in malčke, saj je nežnejša. Morda bo tudi vam lažje, saj je manj verjetno, da boste dolgo časa slišali jok svojega malčka. Toda to lahko traja dlje kot metode, kot sta jok ali Ferber, in vaš malček se lahko sredi noči zbudi prestrašen in razburjen, ko ugotovi, da ste zapustili sobo.

Pomanjkanje časa za spanje

Zamik pred spanjem vključuje prilagajanje naravnih cirkadianih ritmov vašega malčka, da ga spodbudite, da lažje zaspi sam. Namesto da bi jo dali spat ob običajnem času spanja, počakajte, da začne kazati znake, da je utrujena (na primer zehanje ali drgnjenje oči), nato jo položite v posteljo.

Razmišljanje je, da bo vaš malček lažje zaspal, če bo res izbrisan. (Če veliko joka, naj vstane in počaka še kakšne pol ure, preden poskusite znova.) Nato lahko po nekaj nočeh, ko jo uspavate ob tem času, postopoma podaljšujete čas za spanje za 15-minutne korake, dokler ne zaspi. bo spala ob času, ko si želiš.

Ali moj malček potrebuje trening spanja?

Nazadnje se lahko samo vi odločite, ali trenutne navade vašega malčka pri spanju in spanju ustrezajo vaši družini ali jih je treba prilagoditi. Bitke pred spanjem so običajen del otroštva in včasih se malčki spopadejo s spanjem, ki minejo sami od sebe. Toda morda bi bilo vredno razmisliti o treningu spanja, če se kaj od naslednjega nadaljuje več kot teden ali dva:

  • Zbuditev več kot dvakrat ali trikrat na noč

  • Huden odpor pred spanjem, jok ali bijes, zaradi katerih rutina pred spanjem traja dlje kot 60 minut

  • Zbujanje bistveno prej kot običajno

Kako dolgo bo trening spanja trajal moj malček?

Vaš malček je že od nekdaj navajen, da je čas za spanje določen. Trening spanja je lahko velika sprememba! Čeprav je zagotovo možno, da se vaš otrok v nekaj dneh loti novega načrta, ni nič nenavadnega, da proces traja dlje. Če boste dosledni, se bo vaš malček čim hitreje prilagodil.

Če v dveh do štirih tednih niste opazili izboljšanja, se pogovorite s pediatrom vašega malčka. Vsaka metoda vadbe spanja ne deluje za vsakega otroka in morda boste morali spremeniti svoj pristop, da boste videli rezultate. Pediater bo morda želel vašega otroka pregledati tudi glede kakršnih koli osnovnih težav, ki bi lahko vplivale na njeno sposobnost dobrega spanca.

Nasveti za vadbo spanja za malčke

Ste pripravljeni začeti? Tukaj je nekaj načinov, kako svojemu malčku pomagati, da se navadi na nov režim in poveča vaše možnosti za uspeh pri spanju.

  • Pazi na nagrado. Normalno je, da se počutite krive, če vaš malček ni zmeden glede vsega, ko gre sam spat. Pomaga vam lahko, če se spomnite, da mu bo otroku, čeprav je v tem trenutku nesrečna, pomagalo razviti zdrave spalne navade.

  • Bodite dosledni. Normalno je, da vas malček poskuša preizkusiti, ko uvedete novo pravilo ali rutino. Toda sčasoma se bo pojavila (in ji bo to lažje), ko boste ostali mirni, tudi ko se vam zdijo stvari res težke.

  • Pripravite svojega malčka. Obvestite svojega dragega o prihajajočih spremembah. Lahko ostanete preprosti:svojemu malčku povejte, da bo nocoj spal v svoji postelji in kako nameravate reči lahko noč. Pomirite jo, da bo imela svoje najljubše udobje ali prehodne predmete (več o njih kasneje) in da boste v bližini, če vas bo potrebovala.

  • Zanesljivost projekta. Tudi če ste znotraj snop živcev, ostanite hladni in mirni navzven. Če vaš malček začuti, da ste zaskrbljeni, bo tudi on začutil tesnobo.

  • Izberite pravi čas za spanje. Večina malčkov je pripravljenih, da odkimajo do 7.30 ali 20. ure. Če jo boste kasneje držali pokonci, ne bo nujno pripeljalo do boljšega spanca.

  • Vzemite se v rutino. Če še nimate trdne nočne rutine, je zdaj čas za začetek. Se že nekaj časa kopate, berete knjige in se stiskate? Drži se tega. Če bo preostanek nočnih opravil kot običajno, bo vaš malček prestal spremembo treninga spanja.

  • Ponudite udoben predmet. Če vaš malček še nima plišaste živali, odeje ali drugega ljubimca, ga povabite, naj si izbere enega in ga prinese v posteljo. Prepričajte se, da je brez nevarnosti zadušitve (kot so gumbi ali ohlapne oči) ali peletov za polnjenje.

  • Izvedite kontrolni seznam pred spanjem. Predvidevajte potrebe svojega malčka (kozarec vode! prižgana nočna luč!), preden prvič rečete lahko noč, tako da bo imel manj razlogov, da bi vas poklical nazaj v sobo, ko ste odšli.

  • Po potrebi pomirite, vendar ne popustite. V redu je, da se vrnete in pomirite otroka, če je to del vašega načrta vadbe za spanje. Preprosto naj bodo interakcije kratke (brez stiskanja ali spravljanja iz postelje) in ne dovolite, da bi vaša želja po tolažbi povzročila, da stvari zavijejo iz smeri.

  • Če vstane, jo vrnite v posteljo. Če vaš malček pride iz svoje sobe, ga vtaknite nazaj in tako nadaljujte, dokler ne zaspi. Bodite zelo dolgočasni in stvarni, da ji sporočite, da ni nagrade, če vstane iz postelje.

  • Razmislite o grafikonu nagrad. Če vaš malček potrebuje malo več motivacije, ga poskusite privabiti z nalepko za vsako noč brez napora. Ko si prisluži določeno število nalepk (na primer pet ali 10), lahko prejme nagrado.

  • Čez dan naj bo aktivna. Odpravite se na igrišče, naredite plesno zabavo, sprehodite se po soseski, v dnevni sobi postavite progo z ovirami. Vsi spijo bolje, potem ko so zaposleni.

  • Ne hitite ob prvem cvilenju. Tudi če se nameravate vrniti v sobo in ponuditi udobje v določenih časovnih presledkih, dajte malčku nekaj časa, da se najprej pomiri.

  • Izogibajte se uporabi pred spanjem. Zasloni malčkom težje zaspijo. Spodbujajo in če vidijo nekaj čudnega ali strašljivega, bi lahko pripravili oder za nočne more. Vse zaslone hranite stran od otroških spalnic in izklopite televizor ali drugo napravo vsaj 60 minut pred spanjem. Za malčke, mlajše od 18 do 24 mesecev, se je treba izogibati tudi času pred uporabo, razen majhnih količin visokokakovostnih programov, primernih starosti, in videoklepetanja.

  • Ne uporabljajte spalnice za kazen. Poskusite se izogniti pošiljanju malčka čez dan v njeno sobo. To bi lahko ustvarilo negativne asociacije na to, da je ponoči sama v svoji sobi.

  • Uprite se skušnjavi, da bi svojega malčka spravili v posteljo. Tudi če se v stiski zbudi iz nočne more, bo speljevanje vašega malčka v posteljo le otežilo proces treninga spanja. Pojdite, da jo potolažite z objemom ali drgnjenjem po hrbtu in nekaj pomirjujočih besed, vendar jo imejte v svoji postelji.

  • Ne obupajte prezgodaj. Vadba za spanje vašega malčka lahko vzame čas, zato se tega držite. Če po dveh tednih ne napredujete, se pogovorite s pediatrom o spremembi pristopa.

Ali lahko svojega malčka naučim spati za čas spanja?

Dobro je, če za dremeže uporabljate isto strategijo vadbe spanja kot pred spanjem. Vendar pa bi lahko dolgi deli joka na koncu zaspali, zaradi česar bo vaš malček zamudil dnevni spanec, ki ga potrebuje (in do večera bo razpoložen in preutrujen).

To lahko rešite na več različnih načinov. Ena od možnosti je, da se najprej lotite treninga spanja pred spanjem, nato pa delate na spanju, ko imate noči pod nadzorom. Prav tako lahko načrtujete, da poskusite načrt vadbe spanja za določen čas med spanjem (recimo 10 ali 15 minut). Če ne deluje, poiščite drug način, kako svojega malčka zaspati, na primer, da ga vozite v vozičku, dokler ni utrujen, in ga nato prestavite nazaj v njeno posteljico ali posteljo.

Kdaj poklicati zdravnika

Nikoli ni slaba ideja, da se pogovorite s pediatrom vašega malčka za nasvet o tem, kako ravnati z bitki pred spanjem in izvajati načrt vadbe za spanje. Prav tako se je vredno posvetovati z zdravnikom, če se spanec vašega malčka po dveh do štirih tednih doslednega treninga spanja ni izboljšal.

Pediatra obvestite tudi, če vaš otrok bruha zaradi joka med treningom spanja. Čeprav običajno ne skrbi za zdravje, če se zgodi enkrat ali dvakrat, je lahko vznemirljivo in stresno ter je lahko znak, da vaša metoda vadbe spanja ni prava za vašega otroka. Prav tako je dobro izključiti morebitne bolezni.

Nazadnje se obrnite na zdravnika, če ima vaš malček težave z dihanjem ali smrči med spanjem, če menite, da težave s spanjem vplivajo na njeno dnevno vedenje, ali če vas skrbijo težave s spanjem ali nočni strahovi. Skupaj lahko ugotovite, ali obstaja temeljna težava, ki jo je treba odpraviti.

Usposabljanje spanja v otroštvu je lahko težje. Je pa izvedljivo in se lahko izplača v imenu boljšega spanca (tako za vašega malčka kot za vas). Zato izberite načrt in se ga držite. Morda bo trajalo nekaj časa, toda sčasoma boste vsi poželi plodove bolj trdnega časa dremeža.

Previous:

Next: