Nasveti za povečanje vaše energije , v prvem trimesečju
Utrujenost je eden od prvih simptomov nosečnosti . Narašča raven progesterona , jutranje slabosti in neštetih fizičnih sprememb, ki so potrebne za rastotrok lahko izvleče novo nosečo žensko svojo energijo . V " Belly Smeh , " nekdanji gostitelj MTV Jenny McCarthy v primerjavi s prvim trimesečjem utrujenost " prebivajo vso noč , nato pa teče maraton , potem pa delaš 300 kupe perila in grabljenje listov off nogometno igrišče , vse v enem dnevu . " Nosečnice ne boste mogli v celoti izogniti , povezanih z nosečnostjo utrujenost , ampak o sprejetju nekaterih zdravih navad lahko pomaga povečati svojo raven energije v prvem trimesečju .
Sleep
Za boj proti zgodnji nosečnosti utrujenost , spanje , ko utrujeni . Vsaka dodatna pol ure spanja lahko stisnite v bo pomagal povečati svojo raven energije . Če se vam zdi vaš spanec prekinjen z izleti na stranišče , zmanjšati na količino tekočine popijete pred spanjem in preprečevanje kofeinske pijače, kot so kava in čaj , da se boste urinirati pogosteje. Jejte banane za dodatno kalija preprečiti boleče krče v nogah , ki lahko moti vaš spanec . Nakup porodniški blazino Udobno se namestite , če imate težko najdejo udoben položaj za spanje .
Jejte No
Med nosečnostjo , boste potrebovali dodatnih 300 kalorij na dan . Pridobivanje teh dodatnih kalorij - in druge, ki jih zaužijemo - od hranljivih virov lahko izboljšajo vašo raven energije . Osredotočil na živila , ki zagotavljajo hranila vi in vaš dojenček raste potrebujete , kot so sadje , zelenjava, žitarice , oreščki , semena in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob . Porabijo 27 mg železa na dan , da se prepreči slabokrvnost . Jejte majhne, pogoste obroke in pijete dovolj vode, da vodi- odvajanje energije slabost pri otroku . Izognili junk hrane , kot so sladkarije , ocvrte hrane in peciva , ki lahko sap vašo energijo .
Vaja
Morda se zdi protislovno , a vaja lahko pomaga ohraniti vašo raven energije navzgor . Izberite dejavnosti, ki niso preveč naporno , kot je hoja ali joga, ali vzletno prenatalno fitnes razred . Pojdi za sproščujoče kopanje , saj omogoča vzgon Vodo je tozelo varna , dejavnost z majhnim vplivom . Uveljavljati na prostem , tako da lahkosvež zrak vam daje energijo. Če nimate časa za dejansko vadbo , najti način, kako hodijo več skozi ves dan . Sprehodite se namesto vožnje na kratke razdalje , park dober razdaljo od vhoda v trgovino in po stopnicah namesto z dvigalom .
Relax
Stres odvaja energijo , tako iskanju načinov , da se sprostite lahko vam pomaga počutijo bolj energična . Omejiti nepotrebne obveznosti , ali celo čas, ki ga preživijo na opravilih , kot so gospodinjstva in nakupov , tako da boste imeli čas, da preživijo počne stvari, ki jih uživajo. Get masažo namakate v kopeli mehurček , so vaše nohte ali vzeti dopust . Brezskrbno jenormalen del nosečnosti , pa naj gre za zdravje dojenčka , bližnjem starševstva ali možnostjo porodu . Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate - vaš partner, prijatelj ali terapevt - preden ti strahovi vas preplavijo
.
Previous:Pretirani skrbi splavov
-
Prazniki so čudovit čas za družinska srečanja, zabavne tradicije in odlično hrano. Vsak večer v tednu se večina staršev nagne nazaj, da bi zagotovili, da bodo naši otroci pojedli večerjo in uživali, vendar zagotovo ne želimo kuhati piščančjih prstov -
Morda se boste zgrozili, če vam učitelj vašega otroka pove, da je drugega otroka udaril z blokom ali pljunil na nekoga, vendar se pomirite. Normalno je, da se dobro vzgojen 3- ali 4-letnik v šoli obnaša nesprejemljivo - celo agresivno -, pravi dr. Re -
Premikanje malčka iz posteljice v posteljo je za mnoge starše ključnega pomena - lahko je žalosten in vznemirljiv čas. Prav tako je težko ugotoviti, kdaj je čas za prehod na posteljo za velike otroke. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.
