• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

21 načinov priprave na očetovstvo od strokovnjakov za starševstvo

Ugotovitev, da boste oče, lahko pride z mešanico čustev:veselje, šok, strah in še več veselja. Ko se pripravljate, da boste postali starši, je pomembno, da si vzamete čas za pripravo, vprašate za nasvet in raziščete načine, kako pomiriti svoje živce. Priprave na očetovstvo so tudi bolj redke kot viri, namenjeni ženskam, zato ni čudno pričakovati, da bodo očetje morda zaskrbljeni.

Očetje, ki bodo kmalu postali, se ponavadi osredotočajo na praktične stvari, kot so namestitev avtomobilskega sedeža, varovanje hiše za dojenčke in podobno. Čeprav je ureditev strojne opreme starševstva pomembna, Sara Shadravan, trenerka in izobraževalna svetovalka iz Los Angelesa, spodbuja očete, naj se spomnijo, da se bodo lotili širše slike.

"Biti oče je neverjetno posebna vloga. Ste prvi in ​​najpomembnejši moški v življenju svojega otroka," pravi Shadravan za mbg. Malo premišljenosti o vseh stvareh starševstva, tako velikih kot majhnih, lahko moškim pomaga, da se pripravijo – fizično, mentalno in čustveno –, da postanejo prvi starši.

Tukaj je nekaj načinov, kako se po mnenju strokovnjakov za starševstvo in očetov samih začeti pripravljati na očetovstvo:

1. Preberite in raziščite.

Do nedavnega je bogastvo knjig o nosečnosti in zgodnjem starševstvu bolj govorilo o ženskih izkušnjah, danes pa so očetove knjige vse bolj pogoste.

Tukaj je nekaj, kar morate upoštevati:

• Pričakovani oče
• Skrb za vašega dojenčka in majhnega otroka
• Najboljši očka, ki ostane doma
• Noseči smo! Priročnik o prvi očetovi nosečnosti
• Pogovorite se z njo:očetov bistveni vodnik za vzgojo zdravih, samozavestnih in sposobnih hčera

(Tukaj je tudi mbg-jev pregled najboljših knjig o starševstvu.)

Seveda se ni treba omejiti na knjige. Obstajajo tudi podcasti, Facebook skupine, blogi, spletna mesta in kanali YouTube, polni informacij. Izberite tiste, zaradi katerih se ne počutite preobremenjeni ali krivi. Lahko se udeležite tudi prenatalnih in predporodnih tečajev ali sodelujete s trenerjem za starševstvo, da pridobite več praktičnega izobraževanja.

2. Bodite aktivno vključeni v nosečnost.

Potopite se v nosečniško pot, svetuje Shadravan. "V nosečnost vložite čas in zanimanje, bodite radovedni glede procesa in se ukvarjajte s svojim partnerjem. Zgodnji dnevi so pomembni in določajo ton, kako zainteresirani in zavzeti boste, ko pride vaš otrok. Vsaka razvojna stopnja je polna čudenja in izjemno rast. Bodite prisotni, opazujte, se vključite in negujte."

Poskusite obiskati vse zdravniške preglede, še posebej obiske, ko prvič slišite srčni utrip otroka. Postavite vprašanja o razvoju vašega otroka in fazah nosečnosti. Pogovorite se o možnostih poroda in porodnih načrtih, pomagajte spakirati bolniško torbo in se naučite držati novorojenčka. Uživajte v procesu – uporabite ga, da se povežete s svojim partnerjem in otrokom, ki se bo kmalu rodil.

3. Razmislite o sodelovanju s terapevtom ali trenerjem.

Ne glede na to, ali ste imeli z očetom odličen odnos ali je bilo prostora za izboljšave, bo vaše otroštvo verjetno vplivalo na to, kako se boste izkazali kot oče. "Očetovstvo je ogledalo, tako kot vsaka zveza, zato bo vaša osebna prtljaga razkrita," pravi La Guardia Cross, priljubljeni YouTuber, ki se osredotoča na očetovstvo, in oče dveh mladih deklet. "Ne boj se - to lahko prebrodiš, ko greš. Nekaj ​​prtljage, za katero sploh ne boš vedel, da jo nosiš, dokler ne postaneš oče, ampak to je v redu. Očetovstvo ti daje priložnost, da rasteš."

Če je bilo vaše otroštvo travmatično ali zapleteno ali če vas misel na starševstvo samo vznemirja, vedite, da niste sami, ki se čustveno odzovete na možnost starševstva. Preden otrok pride, je odličen čas, da prepoznate te občutke in jih premagate. Koristno je lahko sodelovati s terapevtom, ki vam lahko pomaga razkriti svoje izkušnje (pretekle in sedanje) in se naučiti zdravih načinov za obvladovanje stresa in težav, ki neizogibno prihajajo s starševstvom.

4. Predstavljajte si, da ste oče, kakršen želite biti.

Lahko si mislite, da nikoli ne boste tako dober oče kot vaš vzornik ali oče iz serije v vaši najljubši oddaji. Vzemite si nekaj časa, da se prepričate, da boste fantastičen oče, na svoj osebni način. Vizualizirajte, kako bi to izgledalo za vas. Kakšne vrste dejavnosti opravljate? Kje se družita z otroki? Kateri so trenutki, ki jih nikoli ne želite zamuditi?

Če ti pozivi ne delujejo, poskusite svojega otroka predstavljati kot odraslega. Kaj bi želeli, da rečejo o vas? Osredotočite se na lekcije, ki jih želite posredovati, na napotke in ljubezen, ki jih želite dati. Pomislite na svojo vlogo v odnosu do partnerja in kako se lahko dopolnjujeta.

Pomaga vam lahko pri raziskovanju različnih stilov starševstva, ki obstajajo, in odločitvi, kaj vam najbolj ustreza.

5. Ugotovite svoje finance.

Zgodnji meseci nosečnosti so odličen čas za ponovno oceno porabe. Porodna partnerka morda razmišlja o izgubi dohodka, strmenju v zdravstvene račune in razmišlja o možnostih plačanega ali neplačanega starševskega dopusta. Očetje lahko pomagajo pri zasidranju družinskih financ tako, da načrtujejo vnaprej.

Uredite svoje finance, nastavite plačila računov na samodejno, plačajte neporavnane račune in pojdite nekaj mesecev naprej, če lahko. Kako? To lahko pomeni konsolidacijo dolga, prijavo za programe odpuščanja posojil ali proaktivno poizvedovanje o ugodnostih zaposlenih, ki bi lahko bili še posebej koristni. Naredite vse, kar je v vaši moči, da bo vaše finančno stanje manj stresno, saj starševstvo prinese s seboj številne nove stroške.

6. Naredite družinski proračun.

Skupaj s partnerjem razmislite o stroških starševstva in ustvarite družinski proračun. Previsoka cena vsega, od varstva otrok do svetovalcev za dojenje do otroške posteljice, ki je skladna z varnostjo. Čeprav vse te stvari sodijo v cenovni razpon, bi moral vaš proračun ustrezati predmetom višjega cenovnega razreda, tako da razmetavanje s specializirano podporo, ko jo potrebujete, ne bo zlomilo. Karkoli ostane v presežku, je lahko namenjeno varčevanju za neizogibne prihodnje stroške, kot so zobozdravstvena oskrba, visoka ali trgovska šola, družinske počitnice in drugo.

7. Priprava obroka.

Profesionalni nasvet:Naredite in zamrznite čim več hrane, da v napornih dneh po porodu nikomur ne bo treba skrbeti za kuhanje. Če želite kuhati svojo hrano, zberite knjige receptov, kot je Prvih štirideset dni tako lahko pripravite zelo hranljive obroke za svojo družino (zlasti za doječe starše). Ko družina in prijatelji vprašajo, kako lahko pomagajo, prosite za doma pripravljen obrok ali dva. Zberite najbolj zdrave možnosti dostave in jih hranite na varnem mestu za enostaven dostop. Še bolje, programirajte jih v telefon za hitro klicanje.

8. Kupite avtosedež.

Avtosedež je morda vaš najpomembnejši predmet po porodu, saj ne boste smeli zapustiti bolnišnice brez nameščenega ustreznega avtosedeža za dojenčke. Ne čakajte, da ga boste morali uporabiti, da ugotovite, kako deluje in kako se sedež zaskoči v osnovo. Nekateri so med sedeži pritrjeni s kavlji, drugi pa uporabljajo vaš običajen varnostni pas. Kakorkoli že, namestitev avtosedeža je vedno težja, kot se zdi. Predhodno preberite vsa navodila in ga dajte v avto z dovolj časa.

9. Pripravite otroško sobo.

Izbira pohištva za otroško sobo se lahko zdi ogromna, saj je vse tako čudovito. Izberite nekaj, tudi če mislite, da boste to pozneje spremenili. Če nameravate barvati stene, ne pustite tega za zadnji trenutek. Pred prihodom otroka v sobo ne sme biti hlapov barve. Zgradite ali kupite vse potrebno pohištvo, kot so posteljica, previjalna miza ali komoda. Ko imate zamegljene oči in ste prikrajšani za spanje, ne želite rokovati z vijaki ali kladivom. Čeprav boste imeli nekaj mesecev po rojstvu za varno hišo, je vse, kar je mogoče storiti pred otrokovim prihodom, vedno vredno, da se lotite zgodaj.

10. Dokončajte vse večje projekte.

Podobno zaključite vse čakajoče projekte – vključno z večjimi v službi. Poskusite jih dokončati ali jih prenesti na druge, ki jih lahko prenesejo naprej brez vas. Starševska krivda je resnična. To je občutek, da bi morali biti s svojimi otroki vsakič, ko delate nekaj drugega, kar je navidez pomembnega, na primer, da greste v službo, negujete hišne ljubljenčke s prijatelji ali razvijate osebne hobije, ki so bili pred dojenčkom. Da bi preprečili krivdo, poskusite najti zaključek projektov, ki so neobvezni, ali pa vse vnaprej obvestite, da si boste vzeli odmor. Znižanje pričakovanj bo zmanjšalo tudi raven stresa, ko vaš partner in otrok potrebujeta čas in pozornost, ki sta ju prej namenjala drugam.

11. Razvijte trdno rutino samooskrbe.

Kimberly Wolf, zdravstvena vzgojiteljica in avtorica knjige Talk With Her:Ad's Essential Guide to Raising Healthy, Samozavestni in sposobni hčer , priporoča, da dajte prednost samooskrbi, ko se podate na pot starševstva.

Certifikat zdravstvenega trenerja

Najboljši v razredu, certificiran učni načrt, ki temelji na celostnem pristopu k zdravljenju.

"Samooskrba v zgodnjih dneh starševstva olajša vašo zmožnost, da ste v največji meri zraven svojega otroka in svojega partnerja," pravi za mbg. "Vendar se zaradi tega ni enostavno prilegati. V prvih dneh in tednih, ko se družine naselijo z novorojenčki, so starši dežurni 24 ur na dan, 7 dni v tednu (tudi če so drugi v bližini, da bi pomagali), zato si je težko zapomniti pijačo. vode, pojejte cel obrok, se stuširajte ali zapustite hišo na sprehod."

Ostanite v dobrem fizičnem stanju, opravite zdravniški pregled, jejte zdrave in uravnotežene obroke ter dovolj spite. Če ne morete skrbeti za svoje dobro počutje, boste težko pomagali svoji družini storiti enako.

»Številni novopečeni starši se spopadajo z izčrpanostjo, anksioznostjo, depresijo in izgorelostjo,« dodaja Wolf – zato vam bo uporaba praks za proaktivno skrb za vaše duševno zdravje zelo pomagala, ko bo guma na cesti.

12. Sestavite svojo ekipo za podporo.

Očetje se pogosto štejejo za del ekipe za podporo mami, vendar tudi očetje potrebujejo svojo. To lahko pomeni terapevte, osebne trenerje, nutricioniste, družinske člane in celo dobro skupino prijateljev, ki vas opomni, ko potrebujete odmor.

»Ko gre za vzgojo otrok, smo vsi slišali, da je potrebna vas,« spominja Wolf. Verjetno je, da so družinski člani in prijatelji vaša vas; enostavno jih še nikoli niste morali tako redno klicati. Pomislite na ljudi, ki lahko pomagajo pri skrbi za otroka, zlasti na ljudi, ki so pred kratkim imeli otroke, družino, ki je lahko na voljo za varstvo otrok v zadnjem trenutku, in na vse, ki jih lahko pokličete glede zdravstvenih težav. Za slednje boste imeli pediatra, ki zna odgovoriti na številna pereča vprašanja, včasih pa le potrebujete nekoga, ki vas bo opomnil, da uporabite kremo za plenični izpuščaj.

13. Spoprijateljite se z drugimi očeti.

Drugi očetje so čudovit vir podpore, napotkov in informacij. Izkoristite svoje vire »očeta«, pa naj gre za svojega starega človeka, očetov iz soseske ali družine in prijateljev. Uporabite jih za pomiritev živcev in zagotovitev, da bo na koncu vse v redu. Potopite se v njihovo znanje, se učite iz njihovih napak in pridobite občutek za različne starševske pristope in tehnike. Vzemite, kar želite, in pustite ostalo.

14. Prilagodite se spremembam razmerja.

Splošno znano je, da bo rojstvo otrok spremenilo ljubezensko življenje para. To ni samo zaradi neprespanih noči ali novega odnosa mame s svojim telesom – starši se lahko tudi trudijo, da si dajo prednost drug drugemu, pa tudi prilagodijo pričakovanja glede seksa in romantike. Čeprav je lahko načrtovanje zmenkov za nekatere koristno, lahko včasih povečajo pritisk na nove starše, da se pretvarjajo, da zmorejo vse, ne da bi zamudili. Po drugi strani pa lahko večkratno zavračanje partnerja povzroči občutek osamljenosti ali čustvene distance.

Ne pozabite, da je ta težka začetna faza začasna in pogosta. Vnaprej razmislite o tem, kako se boste prilagodili – načrtujte dostavo cvetja za mesece vnaprej, rezervirajte varuške vnaprej in raziščite načine za izkazovanje naklonjenosti brez seksa.

"Ohranjanje zdravja v odnosih na dolge razdalje zahteva dosledno pozornost," pravi Wolf. "Ne pozabite nenehno izražati svoje ljubezni, podpore in hvaležnosti za svojega partnerja, tudi če se vam ne zdi, da bi dobili veliko v zameno. Partnerju ne boste le sporočili, kako se počutite, ampak prispevali boste tudi k pozitivnemu, produktivnemu tonu v vaših interakcijah v trenutkih, ko lahko čustva narastejo in konflikti pridejo lažje.«

Pomembno je najti načine, kako še naprej negovati svojo romantično zvezo – zase in za svojega otroka. "Če postavite svoj odnos na prvo mesto in ostanete blizu drug drugemu, je model zdravega, intimnega partnerstva," piše licencirana svetovalka za pare in seksualna terapevtka Jessa Zimmerman na mbg. "Ustvari stabilno vez, ki je lahko temelj gospodinjstva. Otroci najdejo varnost v tem, da vedo, da so njihovi starši srečni in povezani." (Tukaj je tudi njen popoln vodnik za vodenje seksa kot starša.)

15. Dogovorite se, kako razdeliti in deliti starševske naloge.

Veliko prepirov je bilo o tem, kdo naj zamenja umazane plenice ali kdo bo steriliziral stekleničke. Preprečite izbruhe tako, da se pogovorite o nalogah, preden pride otrok. Razmislite o ureditvi spanja, hranjenju po steklenički, kopeli, menjavi plenic in vseh podrobnostih, tako da vsak pozna svoje vloge. Nato razmislite o rutinskih gospodinjskih opravilih, kot so kuhanje, čiščenje, pranje avtomobila in košnja trate. Če si nekaj od tega lahko privoščite, naredite. Prav tako boste želeli razmisliti o tem, kako si razdeliti tudi duševno obremenitev obvladovanja vseh teh nalog. (Za več podrobnosti je tukaj poglobljen vodnik o tem, kako pravično razdeliti varstvo otrok.)

Predpostavite tudi, da bo – tudi če se strinjate s svojo vlogo – prišlo do zdrsa opravil. Imejte rezervni načrt, da pokrijete neizogibno. Če sredstva dopuščajo, razmislite o obisku doule po porodu vsakih nekaj dni, varuške vsakih nekaj tednov in čistilnega podjetja vsak mesec ali dva. Te profesionalne varnostne kopije je enostavno načrtovati vnaprej in jih je enostavno preklicati, če jih ne potrebujete. Veliko težje jih je rezervirati, ko ste v stiski ali že igrate dohitevanje.

Če s partnerjem ne živita skupaj ali nista romantično zavezana, boste vseeno želeli vzpostaviti trdna pravila sostarševstva.

16. Ne primerjaj se s svojim partnerjem.

"Nič ni tako kot novo očetovstvo, zaradi česar bi se vsaj občasno počutili, kot da nimate pojma, kaj počnete, ali da je vaš sostarš bolj usposobljen ali pomemben v enačbi kot vi," pravi Wolf. "Toda to ne pomeni, da nimate pomembne in dinamične vloge. Prisotnost zaročenih in ljubečih očetov je vezana na splošno zdravje in dobro počutje otrok ter celo na dolgoročne dosežke."

Ne pozabite, da ste vi in ​​vaš sostarš ekipa. Niste v konkurenci, zato vam ni treba primerjati. Poiščite načine, kako se dopolnjevati, in ne odlašajte ali odlašajte svojih starševskih priložnosti, ker mislite, da vaš partner to počne bolje ali ima naravne nagone, ki jih vi ne.

17. Ponovno določite čas za prijatelje in družino.

Morda se zdi, da bo dojenček postal središče vašega sveta, in čeprav je to nekaj časa res, boste sčasoma spet hrepeneli po druženju odraslih. Vendar pa je verjetno, da ste do takrat, ko se to zgodi, že zavrnili nekaj povabil, prijatelji pa bodo morda domnevali, da vas druženje ne zanima več.

Ne pozabite, da če zdaj zanemarite ključne odnose, jih bo pozneje težje začeti. Morda boste morali na novo opredeliti, kaj pomeni druženje, da bo videti prijatelje in družino po rojstvu otroka še vedno dobro za dušo. Ponastavite pričakovanja s prijatelji, hkrati pa pokažite, da vam je mar zanje, in preživite kakovosten čas skupaj na načine, ki vas ne izčrpajo. Hopanje v barih in nedeljski malici za zdaj morda niso na voljo, toda ogled tekme ali pohod je morda prav tisto, kar je zdravnik naročil.

18. Določite osnovna pravila za obiskovalce.

Partner vam bo hvaležen, ker takoj po porodu ne dovolite poplave ljudi v vašem osebnem prostoru. Predvsem starši, ki se zdravijo po porodu, niso prepričani, kako bi obvladali nabrekne zahteve po ogledu novorojenega otroka. Te gostiteljske odgovornosti so lahko ogromne, še posebej, če obiskovalci ne pomagajo.

Še preden pride dojenček, vodite ta pogovor s svojim partnerjem:Kako želite načrtovati obiske z ožjo družino in prijatelji? Ali jih raje predstavite svojemu novorojenčku v videoklepetu Zoom ali WhatsApp namesto osebno? Razmislite o vseh možnostih in določite osnovna pravila, preden pride otrok. Vaš partner in tisti, ki vas imajo radi, bodo cenili to zgodnjo nastavitev pričakovanj.

19. Vzpostavite družinske obrede.

Včasih ne vemo, kaj nam je drago, dokler se ne pridruži nov član družine. Je nedeljski nogomet v vašem gospodinjstvu tradicija? Ali je pomembno, da vsak večerjamo skupaj noč? Verjetno so te majhne stvari neizrečene, vendar pomenijo veliko. Ko se rodi nov dojenček, bi ti običajni preizkusni kamni lahko padli na stran, vendar lahko boli, če jih zamudite. Navsezadnje so to naravni časi, da otroka predstavimo širši družini in da imajo novi starši čas za odrasle.

Tukaj lahko pričakovani očetje res pomagajo. Shadravan pravi, da lahko "vzpostavijo družinske obrede in praznujejo vsako majhno zmago." Ne glede na to, ali gre za stoječi žar ali za zavezo, da vsako leto počastimo prednika na isti dan, lahko očetje sprožijo te pogovore in jih držijo za vse.

20. Pogovorite se z dojenčkom.

"Ko je vaš otrok novorojenček, si boste pogosto želeli, da bi lahko v celoti komuniciral z vami. Sanjali boste, da boste slišali, kako izgovori vaše ime ali 'Tudi jaz te imam rad'," pravi Cross. Šali se, da bodo očetje kmalu obžalovali te želje, ko bodo otroci končno lahko komunicirali. Konec koncev, ko so otroci enkrat verbalni, jih je težko prepričati, da nehajo – govoriti, peti, jokati in drugo.

Če se šalim na stran, vzemite si čas za pogovor s svojim bodočim otrokom, tudi ko raste v trebuhu. Raziskave kažejo, da lahko zarodek sliši približno 16 do 18 tednov v maternici, pri 27 do 30 tednih pa se lahko odzove na glasove. Zvijte se poleg otroške bučke in preberite zgodbe, pojte ali se samo predstavite. Kmalu po rojstvu otroka ne boste mogli zbrati niti besede. Izkoristite čas zdaj.

21. Opustite se.

Na koncu dneva je pomembno tudi, da se le malo zmanjšate, pravi Cross.

"Kdo dobi vse v redu v prvih 90 dneh na novi službi? Zdaj si predstavljajte, da je to delo v karieri, v kateri nimate izkušenj ali šolanja," pravi. "Ne bodi prestrog do sebe. Uči se na poti, bodi skromen, priznaj svoje napake in neuspešno naprej."