Šoloobvezni otroci in telesna dejavnost
Ali vaš otrok teče, se igra in giblje vsaj 60 minut na dan? Za šoloobvezne otroke so telesne dejavnosti (in bi morale biti) zabavne, vendar so tudi pomembne. Otroci te starosti potrebujejo to dnevno uro zmerne do močne dejavnosti, da ostanejo fit in zdravi. Čas je treba razdeliti na aerobne dejavnosti, aktivnosti za krepitev mišic in krepitev kosti.
Kratki izbruhi po 10 ali 15 minut se vštevajo v ta dnevni seštevek, zato poskrbite, da ima vaš otrok veliko priložnosti za telesne dejavnosti pred, med in po šoli.
Telesna dejavnost v šoli
Pomembni so akademiki, a tudi iskanje časa za fitnes. Ko imajo otroci priložnost teči in se igrati pred šolo in med počitnicami, se med poukom bolj osredotočijo in se manj mučijo. Pomagajo tudi zlomi možganov. Telesna vzgoja (PE) ponuja še eno priložnost za gibanje med šolskim dnevom. Otroke tudi izpostavlja novim športom in igram ter uvaja pomembne zdravstvene navade.
Vendar nima vsak otrok dovolj odmora in časa za telesno vzgojo:
- Samo pet zveznih držav (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey in Oregon) ter okrožje Columbia zahtevajo skupno 150-minutno tedensko telesno vzgojo v osnovnih šolah.
- Samo osem ameriških zveznih držav zahteva, da osnovne šole vsak dan zagotavljajo odmor.
Društvo zdravstvenih in telesnih pedagogov med drugimi skupinami priporoča vsaj 150 minut telesne vzgoje na teden za osnovnošolce, kar pomeni povprečno 30 minut na dan. Združenje tudi poziva šole, naj vsak dan načrtujejo vsaj en 20-minutni odmor.
Če šola vašega otroka ne ponuja dovolj časa za telesno dejavnost, prosite ravnatelja ali šolski svet, naj razmisli o spremembah. In poiščite načine, kako svojemu otroku pomagati, da ostane aktiven tudi zunaj šolskih ur.
Šport mladih
V zgodnji osnovni šoli – stari 6 ali 7 let – ima večina otrok fizično koordinacijo in razpon pozornosti ter sposobnost razumevanja pravil, ki jih potrebujejo za organizirane športe. Nekaj let pozneje – med 10. in 12. letom – je večina sposobna prenesti dodaten pritisk ekipnega tekmovanja.
Svojemu otroku lahko pomagate, da dobi dovolj dnevne aktivnosti s športnimi in obšolskimi dejavnostmi, če ustrezajo vašemu urniku in proračunu. Poiščite tečaje in rekreativne lige, ki poudarjajo kondicijo, krepitev spretnosti, pošteno igro in predvsem zabavo.
Če vaš otrok uživa v ekipnih športih, poskusite:
- Košarka
- Navijanje
- Flag football
- Hokej (led, parket ali igrišče)
- Lacrosse
- Nogomet (notranji/zunanji)
- T-ball, baseball ali softball
- Odbojka
Če ima vaš otrok raje individualne dejavnosti, upoštevajte:
- Ples
- Golf
- Gimnastika
- Jahanje
- Drsanje
- Borilne veščine
- Skalno plezanje
- Smučanje, deskanje na snegu ali rolkanje
- Plavanje/potapljanje
- Tenis
- Lagana atletika ali sodelovanje v tekaškem klubu ali 5K dirki
- Joga
Upoštevajte, da je veliko teh individualno usmerjenih športov mogoče izvajati tudi kot del ekipe.
Vprašajte svojega otroka, kateri športi ga zanimajo, in mu dajte priložnost, da preizkusi toliko različnih dejavnosti, kot ga zanimajo. To pomeni, da jim dovolite, da prenehajo, če ugotovijo, da dejavnost ni zanje. Oba bosta morda presenečena nad tem, v čem sta dobra in kaj rada počneta.
Doma
Otrokom zagotovite čim več časa in prostora za igro. Spodbujajte veliko različnih telesnih dejavnosti. Mešanje pomaga preprečiti, da bi se otroci dolgočasili, in pomaga pri delu številnih mišičnih skupin. Poudarite zabavo in gibanje (namesto tekmovanja ali "treba"). Preizkusite te ideje za družinski fitnes, ki so preproste in dostopne mnogim otrokom in odraslim:
- Kolesarjenje ali rolanje
- Notranje plesne zabave
- Skakanje vrvi ali vrtenje hula obroča
- Skupinske igre na prostem, kot sta tag ali kickball
- Igranje catch ali frizbija
- Tek v škropilnici, škropljenje drug drugega s cevjo ali druge dejavnosti z vodo
- Sankanje ali krpljanje
- Obisk igrišča
- Hoja ali pohodništvo (naj bo bolj razburljivo z geocachingom)
-
Ko enkrat najdete popolno varuško za svojo družino, to veste. To je razburljiv čas in včasih se pomembne naloge lahko izgubijo v mešanici. Dovolj enostavno si je zapomniti preverjanja preteklosti in pogajanja o plačilu, toda ali ste razložili vse vid -
Raziskave kažejo, da otroci danes vodijo bolj načrtovano in strukturirano življenje kot kdaj koli prej in veliko manj časa preživijo na prostem kot starejše generacije, ko so bili otroci. Po eni britanski študiji se otroci te dni v povprečju igrajo z -
Ko imate otroka, ki ljubi Lego, je nemogoče, da ne bi imeli razmerja med ljubeznijo in sovraštvom do ikoničnih gradbenih igrač. Po eni strani Legos otrokom nudi ure poučevanja ali igre odprtega tipa. Po drugi strani pa se navijejo povsod, počutijo se
