4 koraki, kako otroka naučiti nadzora nad čustvi

Čustveni nadzor je lahko malo podoben streljanju na Starem zahodu, še posebej tam, kjer so vpleteni udarci, zlomi in razburjenje.

Predstavljajte si mirno malo zahodno mesto. Meščani so zaposleni s svojimi vsakodnevnimi zadevami. Otroci se igrajo pred šolo. Rančarji vlečejo zaloge. Voznik diližansa nalaga kovčke. Nekaj ​​zabuhlih oblakov plava na jasnem nebu.

Potem pa nekdo zavpije:"Daltoni prihajajo!" Nenadoma se ozračje mesta spremeni. Daltoni . Njihov ugled je pred njimi. Ljudje bežijo na varno. Lastniki trgovin zaprejo vrata in pokukajo skozi zavese.

To se morda zdi kot prizor iz starega črno-belega filma, a nekaj podobnega se vsak dan dogaja v družinah po vsem svetu. Ko je otrok jezen, zaskrbljen ali prestrašen – in se odzove negativno ali celo destruktivno – se lahko počuti, kot da je prišla povsem druga oseba. In starši se ne morejo kar tako skriti pred temi nezaželene goste.

Pomagajte svojim otrokom s čustvenim nadzorom

Večina otrok se še vedno uči nadzorovati svoja čustva in včasih se težki trenutki zdijo preobremenjeni. Ne najdejo svojih nogometnih čevljev. Kjerkoli . Ne morejo igrati videoiger, dokler hočejo. Razjezijo se zaradi nečesa, kar se je tistega dne zgodilo v šoli, in povzročijo jezo.

K sreči vaši otroci niso nemočni prepuščeni muham svojega notranjega Daltona. Pravzaprav se lahko z vašim vodenjem in prakso naučijo čustvenega nadzora. Po drugi strani pa lahko s tem čim bolj zmanjšate število napadov, zlomov in razburjenja vašega otroka. Tukaj so štirje koraki za pomoč vašim otrokom, da si povrnejo prednost, ko močna čustva grozijo, da bodo ušla izpod nadzora.

1. Prepoznajte korenska čustva

Čustva naših otrok so včasih kot prijeten zvočni posnetek čudovitega dne. Včasih so ta čustva cunami, ki preplavi otroke in skrajša njihovo razmišljanje. Ko se to zgodi, so pogosto razočarani, jezno govorijo in delajo stvari, ki samo poslabšajo situacijo. Napadi, padci in razburjenje lahko postanejo vzorci in uidejo izpod nadzora, če se čustvenega nadzora ne naučimo.

Torej je prvi korak pri poučevanju čustvenega nadzora pomagati našim otrokom prepoznati vir teh čustev in jim dati ime. Ali so žalostni zaradi komentarjev prijatelja? Vas je strah situacije v šoli? Ste zaskrbljeni zaradi prihajajočega izziva? Obstajajo stopnje resnosti teh občutkov in koristno je, da svoje otroke naučite uporabljati besede, ki natančno sporočajo, kaj doživljajo.

Tu so tri kategorije negativnih občutkov z izrazi, ki pomagajo opisati njihovo intenzivnost od najnižje do največje:

  • Žalostno: razočaran, malodušen, razočaran, žalosten, depresiven
  • Zaskrbljen: sramežljiv, zaskrbljen, živčen, preobremenjen, prestrašen
  • Jezen: jezen, frustriran, jezen, jezen, jezen

Delite te kategorije s svojimi otroki. Uporabite lahko druge opisne besede ali jih postavite v nekoliko drugačen vrstni red, ne glede na to, kar ustreza vaši družini. Pomembna točka je pomagati svojim otrokom, da se naučijo zavedati svojih občutkov, da razvijejo besednjak za jasno in natančno sporočanje teh občutkov. Spodbujajte svoje otroke, da uporabljajo posebne besede za svoja čustva ter jasno opišejo in opredelijo situacijo, ki jih muči. Prepoznavanje, kaj povzroča čustveno turbulenco, je prvi korak k temu, da jim pomagamo do zdravega odziva na ta čustva.

2. Preusmerite na pozitiven odgovor

Ko se vaši otroci zavedajo svojih občutkov in jim lahko dajo ime, imajo moč, da te občutke premaknejo v zdravo smer. Ni nujno, da močna čustva povzročijo nezdrave ali neproduktivne besede in dejanja, kot so razburjenje ali razpad, ki bi jih otroci pozneje lahko obžalovali. Če imamo druge možnosti za odzivanje na močna čustva, lahko našim otrokom pomagamo bolje nadzorovati svoja čustva.

Naslednje možnosti lahko otrokom omogočijo, da preživijo svoja čustva na zdrav način:

  • Pogovor s starši, sorojenci, prijatelji, učitelji, šolski svetovalci.
  • Leže in zaprejo oči ali si oddahnejo na mirnem mestu (kot je njihova soba ali udoben kavč).
  • Prositi Boga, naj jim pomaga, da se umirijo, in nato razmišljati o najljubšem ali ustreznem biblijskem verzu.
  • Opravljanje sproščujočih dejavnosti (barvanje, metanje žoge, sestavljanje z lego kockami, branje, igranje s hišnim ljubljenčkom).

Cilj tukaj je prekiniti naval čustev s spremembo lokacije ali osredotočanjem na pozitivno ali celo samo nevtralno dejavnost. (Upoštevajte, da ti nadomestni odgovori ne bodo povzročili poslabšanja težave.)

Če se vaši otroci niso pripravljeni pogovarjati z drugo osebo na produktiven način, se lahko vsaj potrudijo, da se umirijo. Včasih je dovolj, da samo globoko, počasi vdihnete, da odvrnete negativni odziv. Ko dovolijo, da se čustva umirijo, lahko naredijo naslednji korak.

3. Ponovno razmislite o težkem scenarijuu

To je ključni korak v procesu. Čustva niso samo produkt situacij, temveč tudi to, kako vaši otroci dojemajo te situacije. Možgani so stroji za hitro obdelavo, zato je možno, da netočne ali nepopolne misli zdrsnejo mimo radarjev vaših otrok in negativno vplivajo na njihova čustva. Lažna zaznavanja redko vodijo do pozitivnih čustev.

Vedno želimo, da naši otroci mislijo stvari, ki so resnice . Sprva bodo potrebovali pomoč pri učenju ponovnega razmišljanja , vendar se lahko sčasoma naučijo tega narediti bolj samostojno. Ko se vaš otrok umiri, ga usmerite v premislek o situaciji, ki ga stresa. To ima dva dela.

1. Prepoznajte svoje misli

To pomeni, da morajo otroci natančno navesti, kaj mislijo in kako gledajo na situacijo. Vaš otrok bi lahko razmišljal:Sem najslabši igralec v ekipi; grda sem; imam najnižjo oceno pri matematiki; Nikoli ne bom končal pravočasno, ali druge napačne misli. Pomagajte svojemu otroku prepoznati te misli in jih izraziti na glas, ne pa skozi razburjenje ali razpad.

2. Preučite svoje misli

Če je nekaj res, bo veliko dokazov, ki to podpirajo. In lažne percepcije jih bodo le malo podpirale. Eden od ključnih elementov je pomagati svojim otrokom opaziti ekstremne besede, ki le redko temeljijo na resnici. »Sem vedno ____.” »Nikoli nisem ______.” »Jaz sem najslabši ob ____.«

Tukaj je nekaj vprašanj, s katerimi lahko svojim otrokom pomagate preučiti svoje misli.

  • Ali obstajajo dokazi, da je to res?
  • Katera so osnovna dejstva o tej temi?
  • Ali drugi otroci kdaj doživijo kaj takega?
  • Ali so vaša pričakovanja realna?
  • Ali je mogoče, da se to stanje kdaj spremeni ali izboljša?
  • Katere korake lahko sprejmete, da spremenite ali izboljšate to situacijo?

4. Vadite čustveno samokontrolo

Povejte svojim otrokom, da vsi doživljajo močna čustva. Pomembno se je naučiti, kako z njimi ravnati na pameten in spoštljiv način. Tako kot pri vadbi matematičnih nalog, športu ali glasbenem inštrumentu za izboljšanje svojih sposobnosti, lahko tudi vaši otroci vadijo dober načrt za obvladovanje močnih čustev. Tako lahko prilagodite proces čustvenega nadzora za svoje otroke:

Prepoznaj

S svojimi otroki preglejte nekaj osnovnih kategorij občutkov (veselo, žalostno, tesnobno, jezno) in naj v isti kategoriji navedejo nekaj čustvenih besed, pri čemer ugotovijo, katere so bolj ali manj intenzivne.

Preusmeritev

Zdaj naredite seznam zdravih načinov za umiritev, ko čustva preplavijo naše možgane. Razmislite o tem seznamu in dovolite svojim otrokom, da izberejo, katere ideje bodo po njihovem mnenju najbolje delovale zanje. Razmislite o logistiki, kako bodo vaši otroci uporabili te ideje, ko se bodo počutili preobremenjeni ali v stiski, kam morajo iti, s kom se lahko pogovarjajo itd. Nato se pogovorite o tem, kako jim bodo te ideje pomagale, da se bolje odzovejo na močna čustva.

Premislite

Naj vaši otroci izmislijo nekaj težkih situacij (na primer izguba športne igre ali slab rezultat na testu) in nato poiščejo načine razmišljanja o teh okoliščinah, ki zvenijo resnične ali neresnične. Če je res, prosite svoje otroke, naj pojasnijo, zakaj verjamejo, da je res. Če to ni res, jih spodbudite, naj povedo, zakaj ta misel ne zveni resnična. Tukaj je primer:

Situacija: Pozabil sem oddati domačo nalogo, zato je zdaj pozno. To se zgodi redko, vendar je bila to velika in pomembna naloga.

Lažne misli: Moj učitelj misli, da sem len. Ta pozna naloga mi bo pokvarila oceno. Vsi ostali so jo pravočasno oddali. Nikoli ne bi smel zamujati stvari. Zdaj ne morem dobiti A v razredu.

Resnične misli: Vsak dela napake. To je bila nesreča. Lahko ga oddam jutri. Moj učitelj ve, da sem dober učenec. Ena pozna naloga mi ne bo škodila oceni.

Ko se bodo vaši otroci naučili prepoznati, preusmeriti in ponovno razmisliti o svojih odzivih na težke situacije, bodo bolje obvladovali svoja čustva in sprejemali modre odločitve, ki odražajo zrel in pobožni značaj.


Previous:

Next: