• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako usposobiti otroka za spanje v samo 7 dneh

V prvih dneh življenja z novorojenčkom ste osredotočeni na to, kar je najboljše za otroka, zato se zdijo neprespane noči majhna cena. Do šestega tedna pa se zbujanje vsakih nekaj ur začne starati. In do tretjega meseca se boste morda pretvarjali, da spite, v upanju, da bo vaš partner vstal prvi in ​​prinesel steklenico. Ne moreš se spomniti, kakšen je občutek, ko nisi utrujen.

Dobra novica je, da večina dojenčkov začne spati ponoči med 3. in 4. mesecem starosti, če jim to dovolite, pravi Charles Schaefer, dr.> . Ključno je ustvariti trdne navade spanja, ki vam lahko ostanejo dolga leta. Naš strokovni sedemdnevni načrt vam lahko pomaga vzpostaviti dober spanec za vas in vašega otroka, z minimalnim jokom na poti. Preden začnete s vadbo spanja, se posvetujte z otrokovim pediatrom, da zagotovite, da je vaš otrok pripravljen na to in ne potrebuje dodatne nege ponoči.

1. dan:Začnite redno rutino

Mnogim dojenčkom se pomešajo dnevi in ​​noči, popoldan dremajo dlje časa in se pred spanjem zbujajo, da bi se igrali. Toda naša tehnika treninga spanja bo to popravila. "Zadnje raziskave kažejo, da je dojenčke mogoče naučiti razlikovanja med nočjo in dnevom že od samega začetka," pravi John Herman, doktor znanosti, klinični direktor Centra za motnje spanja v otroškem medicinskem centru v Dallasu. Preprosto morate zagotoviti namige, ki omogočajo, da se to zgodi. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko naredite:

• Zbudi otroka zgodaj prvi dan.
• Poskusite vsak dan vstati ob istem času.
• Otroško posteljico postavite blizu okna, da bo naravna svetloba sijala. (Prepričajte se, da so žaluzije ali zavese, ki bi lahko predstavljale varnostno tveganje.)

"Naravna svetloba pomaga dojenčkom organizirati svoje cirkadiane ritme," pravi dr. Herman. Ta proces lahko spodbudi tudi pustite, da dremajo ob naravni svetlobi. "Če se zbudijo iz dremeža pri dnevni svetlobi, razumejo, da je čas, da vstanejo. Če se ponoči zbudijo v temi, se bodo naučili nazaj spati," pojasnjuje.

Ponoči začnite nekaj tihih ritualov. »Odločite se za določeno rutino pred spanjem,« pravi Claire Lerner, M.S.W., specialistka za razvoj otrok v Zero To Three:Nacionalnem centru za dojenčke, malčke in družine v Washingtonu, D.C. Oblecite svojega otroka v pižamo in ga odložite. njihova posteljica za noč z ugasnjenimi lučmi. Tik preden jih vtaknete, preberite zgodbo ali zapojte pesmico, kar pomaga upočasniti motorični in senzorični sistem vašega otroka.

2. dan:vadba naredi popolno

Drugi dan se osredotočite na ustvarjanje dosledne rutine, ki ste jo začeli. Če vaš otrok še vedno potrebuje nočno hranjenje, je pravi čas, da poudarite razliko med dnevom in nočjo, pravi Robert Ballard, MD, direktor Zdravstvenega centra za spanje v Nacionalnem judovskem medicinskem centru v Denverju. "Nočno hranjenje naj bo zelo sproščujoče, pri nizki luči. Naredite vse, kar je v vaši moči, da ne bi stimulirali svojega otroka," pravi. "In čez dan naj bo hranjenje čas visoke aktivnosti, ko jim žgečkate noge ali pojete pesmi, da bodo začeli zaznavati razliko."

Bodite pozorni tudi na to, kaj pomirja vašega otroka zvečer. "Kopel je lahko pomirjujoča za enega otroka in poživlja za drugega," pravi Lerner. Morda boste želeli poskusiti dodati tudi beli šum, pravi dr. Carl Johnson, psiholog in pediatrični raziskovalec spanja na Univerzi Central Michigan v Mount Pleasantu. "Brnenje ventilatorja, klimatske naprave ali statičnega radia dobro deluje za mnoge dojenčke. Dobra stvar pri belem šumu je, da ga lahko sčasoma ugasneš, ko bo otrok začel bolj predvidljivo spati."

3. dan:Jok se začne

Jekleni se:tretji dan vključuje odlaganje otroka v posteljico, ko je še buden. "To je najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite," pravi dr. Schaefer. "Če na primer med hranjenjem pred spanjem zaspijo na tvoji dojki, jih dovolj vzbudijo, da bodo njihove oči odprte, ko jih položiš v posteljico." Seveda lahko sledi malo - ali veliko - jokanja. Vendar bodite prepričani, da bo za vas težje kot za vašega otroka.

Staršem je seveda mučno poslušati jok svojega malčka, vendar se kar naprej spominjajte, da bo končni rezultat – spanje! – koristil celotni družini. »Pregnajte skrb, da bo ignoriranje vašega otroka, medtem ko joka, povzročilo psihično škodo,« poudarja dr. Schaefer. Če ste na druge načine izpolnjevali vse njihove potrebe, ta situacija zagotovo ne bo zmanjšala njihovega občutka varnosti.

Če pride do bitke pred spanjem, občasno preverjajte otroka in ga prepričajte, da ste tam; Ciljajte vsakih pet minut prvo noč. Toda naj bodo vaši obiski kratki:ne prižigajte luči, jih ne odstranite iz posteljice in jim ne ponudite dude ali stekleničke. "Če zaspijo z eno od teh bergel, bodo spet jokali, če se bodo jutri zvečer zbudili ali pred spanjem," pravi Lerner.

4. dan:Težko

Tretji dan je bil dolg. Četrti dan pričakujte izboljšanje. Vaš dojenček se bo nekoliko prej spomnil, da jok ne daje rezultatov. Ko protestirajo, podaljšajte svoj odzivni čas na vsakih deset minut. In karkoli se zgodi, ne popuščajte. »Če ste nedosledni, se otrok nauči zdržati – jutri zvečer bo samo dvignil roko in jokal dvakrat dlje,« pravi Deborah Givan, MD, direktorica otroškega Center za motnje spanja v otroški bolnišnici Riley v Indianapolisu.

5. dan:Dojenček se naseli

Večina dojenčkov dobi program v treh do petih dneh, tako da je to lahko vaša srečna noč. Če se vaš otrok še vedno drži, podaljšajte odzivni čas na 15 minut. "Nekateri dojenčki potrebujejo pogosto zagotovilo, da jih preverjate, drugim pa se zdi to zbadanje," pravi Lerner.

»Pregled otroka je res v korist staršev,« pravi dr. High. "Če opazite, da spodbujate otrokovo reakcijo vsakič, ko vstopite, in lahko prenašate, da ostanete stran, je prav, da to storite. Raje pokukajte vanj skozi špranjo na vratih, da vas dejansko ne vidi. "

Druga pogosta težava na tej točki je nočno hranjenje. Pri približno 12 kilogramih ali 3 do 4 mesecih se je večina dojenčkov pripravljena odreči, vendar ne morete ustaviti mrzlega purana z mlajšim otrokom. Lahko pa poskrbite, da so čim krajši in tihi:dojenčka crkljajte, vendar mu ne pojte, ne ugasnite luči tudi med menjavo plenic in ga namestite v posteljico takoj, ko je končano, tudi ko budni so.

6. dan:dojenček spi celo noč

Sliši se kot blaženost, kajne? Verjetno pa se boste vseeno malo potepali po dvoranah. Morda boste vstali, da bi preverili otroka, vendar se sprostite. Oblecite jih v tople PJ-je, da vam ni treba skrbeti za začetne prevleke, in obrnite monitor navzdol, da jih slišite le, če so res v stiski. Zdaj, ko ste dosegli tako velik napredek, ga ne uničite s prehitrim hitenjem. Naj se vaš otrok pomiri. Prav tako se morate sprostiti, da lahko zaspite!

7. dan:tudi ti dobro spiš

Potrepljajte se po hrbtu. Ne samo, da ste si povrnili spanec, ampak ste svojemu otroku dali pomembno darilo:dobre spalne navade so prav tako pomembne kot dobra higiena za otrokovo počutje. Seveda se bodo zgodile tudi ovire, kot so bolezen, nov brat ali sestra ali neznana hotelska soba. »Tudi otroci, ki dobro spijo, bodo imeli občasno težave,« pravi dr. Givan. Toda kadar koli se pojavi potreba, se vrnite k našemu varnemu načrtu. Vaš otrok se bo drugič odzval še manj težav, ker že pozna vajo.