• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Ovsena kaša za dojenje:Ali res poveča oskrbo z mlekom?

Oves je zdravo žito, znano po visoki hranilni vrednosti. Zaradi obilnih zdravstvenih koristi ovsene kaše za doječe matere jo mnoge želijo vključiti v svojo prehrano za dojenje. To je tudi zato, ker se domneva, da ima oves laktogene lastnosti, ki lahko povečajo proizvodnjo materinega mleka pri doječih materah. Oves je tudi pogosto uporabljena jed za zajtrk in dodatek k drugim jedem.

Ta objava vam pove podrobnosti o galaktagoških lastnostih ovsa in možnih koristih uživanja ovsa med dojenjem.

Ali ovsena kaša poveča oskrbo z materinim mlekom?

Tradicionalno se ovsena kaša v mnogih kulturah uporablja kot galaktagog. Strokovnjaki za dojenje verjamejo, da oves lahko poveča proizvodnjo hormona oksitocina, ki lahko pomaga povečati proizvodnjo materinega mleka. Vendar ni prepričljivih znanstvenih dokazov, ki bi dokazovali, da lahko oves poveča oskrbo z materinim mlekom.

Prepričanje, da je oves galaktagog, se verjetno širi zaradi njegove uporabe kot laktogene hrane že stoletja. Kljub temu lahko oves varno vključite v vsakodnevno prehrano. Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča ovseno kašo med drugimi polnozrnatimi žitaricami kot del uravnotežene prehrane za doječe matere.

Zdravstvene koristi ovsa za doječe matere

Celotni oves vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in prehranske vlaknine (topne in netopne). Sledi nekaj pomembnih zdravstvenih koristi ovsa.

1. Zagotavlja vitalna mikrohranila :Oves vsebuje več esencialnih mikrohranil, vključno z vitaminom B6, vitaminom E, cinkom, železom, folno kislino, bakrom in magnezijem. Ta hranila lahko pomagajo pri okrevanju po porodu, hkrati pa podpirajo zdravje otroka z materinim mlekom.

2. Izboljša zdravje prebave :Vlaknine v ovsu bi lahko izboljšale gibanje črevesja in se tako izognile/lajšale zaprtje. Poleg tega lahko spodbuja črevesno mikrobioto, kar lahko izboljša prebavne težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja. Študije tudi kažejo, da lahko uživanje hrane, bogate z vlakninami, kot je oves, pri materi spremeni sestavo materinega mleka in spodbuja zdravje dojenčkov.

3. Lahko spodbuja imuniteto :Oves vsebuje beta-glukan in bioaktivne fitokemikalije, ki imajo protivnetne in antioksidativne učinke. Te spojine lahko okrepijo imunski sistem matere, kar lahko koristi tudi otroku.

4. Pomaga na splošno zdravje :Več študij je pokazalo, da lahko redno uživanje celega ovsa uravnava glukozo v krvi, holesterol v krvi in ​​krvni tlak.

Zdravstvene koristi ovsa so v veliki meri odvisne od vrste zaužitega ovsa. Dajte prednost celemu ovsu kot predelanemu instant ovsu, ki je pripravljen za kuhanje, da boste uživali največje koristi.

Ali obstajajo stranski učinki uživanja ovsa med dojenjem?

Oves nima stranskih učinkov za doječe matere. Pri nekaterih posameznikih imajo lahko posebne neželene učinke.

1. Posamezniki, občutljivi na vlaknine, lahko ob prvem uživanju ovsa občutijo napihnjenost in napenjanje. Začnite z majhno porcijo in postopoma povečujte količino.

2. Tisti, ki imajo težave z žvečenjem in požiranjem, naj se izogibajo uživanju ovsa. Slabo prežvečen oves lahko poveča tveganje za črevesno blokado.

3. Če imate kakršne koli težave ali motnje v prebavilih, se posvetujte z zdravnikom, preden v svojo prehrano dodate oves. Težave s prebavnim traktom, ki upočasnijo praznjenje želodca, lahko povečajo tveganje za zamašitev črevesja zaradi ovsa.

4. Oves je žitno zrno brez glutena, vendar se lahko navzkrižno kontaminira z žitnimi zrni, ki vsebujejo gluten, kot je pšenica. Matere z intoleranco/preobčutljivostjo za gluten se lahko odločijo za ekološke izdelke/znamke brez GSO.

Oves nima znanih interakcij z zdravili. Kljub temu, če jemljete zdravila ali uživate prehranska dopolnila, se pred uživanjem ovsa posvetujte s strokovnjakom za dojenje ali zdravnikom.

Kako lahko doječe matere v svojo prehrano dodajo oves?

Celotni ovseni zdrobi, oves iz jeklenih rezin, valjani oves in instant oves so vrste ovsa, ki so lahko del vaše zdrave prehrane. Celotni ovseni zdrobljeni in jekleno rezani oves so najmanj predelani, vendar lahko trajajo dlje, da se kuhajo in prebavijo. Valjani oves in instant oves se kuhajo hitreje, vendar lahko vsebujejo manj hranilnih snovi.

V nadaljevanju so navedeni različni načini uživanja ovsa kot del vaše laktacijske diete.

1. Pripravljeni ovseni kosmiči z valjanim ali jeklenim ovsom, pomešanim s posnetim mlekom, peščico oreščkov in prelitim s svežimi rezinami sezonskega sadja je zdrava izbira za doječe matere.

2. Slana ovsena kaša narejeno iz valjanega ali instant ovsa, sezonske zelenjave in čajne žličke semen, kot je sezamova semena, je lahko zdrava alternativa sladkim ovsenim kosmičem.

3. Ovsena palačinka je zdrav recept za zajtrk, s katerim v svojo prehrano vključite ovseno moko.

4. Sendviči in zvitki narejena z ovsenim kruhom, zelenjavo in domačimi namazi, je hranljiv prigrizek.

5. Ovs čez noč je preprost recept za zajtrk in prigrizek brez kuhanja. Mleku/jogurtu dodajte ovsene kosmiče in dodajte semena, kot so chia semena, in jih pustite čez noč v hladilniku, da se pripravi.

6. Ovseni piškoti in palice narejeno iz zdravih sestavin, kot so cimet, oreščki, semena in suho sadje, so okusen prigrizek.

7. Juha iz ovsenih kosmičev pripravljen iz polnovrednih ovsenih drobtin ali ovsa, zelenjave in piščanca/tofuja je okusen recept za večerjo.

Ovsene ovse ali ovsene otrobe lahko dodate tudi drugim receptom za juho, da povečate vnos vlaknin.

Čeprav ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi dokazali, da ovsena kaša pomaga povečati količino materinega mleka, je lahko dragocen dodatek k prehrani doječih mater. Če pa imate kakršne koli prebavne motnje ali ste občutljivi na prisotnost vlaknin v vaši prehrani, je velika verjetnost, da boste imeli znake napihnjenosti ali drugih prebavnih težav. Zato je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom in poznate svoje prehranske preference, preden vključite ovseno kašo v svojo prehrano, da se izognete kakršnim koli zapletom.

Ključni napotki

• Ovsena kaša naj bi povečala proizvodnjo materinega mleka in nudi različne koristi za zdravje.
• Redki neželeni učinki lahko vključujejo napenjanje, črevesno blokado ali težave z GIT.
• Ovsene kosmiče lahko vključite v svojo prehrano doječih po posvetovanju z zdravnikom.