• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Metóda tréningu spánku Cry It Out

Existuje dôvod, prečo sú úplne noví rodičia všeobecne vyčerpaní – je normálne, že novorodenec spí len niekoľko hodín v kuse.

Ak však vaše dieťatko nezaspáva samo alebo nespí šesť hodín v kuse, keď má 4 až 6 mesiacov, možno vás bude zaujímať nácvik spánku.

Jedným z najpriamejších spôsobov, ako trénovať vaše dieťa v spánku, je metóda „vyplač to“ (CIO). Nie je to pre každú rodinu; ako už názov napovedá, zahŕňa slzy (detské a pravdepodobne aj vaše).

Ak si nie ste istí myšlienkou nechať svoje dieťa plakať, môže byť upokojujúce mať na pamäti konečný cieľ:pomôcť vášmu malému naučiť sa základnú zručnosť samostatného zaspávania a upokojiť sa, keď sa zobudí počas noc.

Aká je metóda tréningu spánku?

Cry it out, tiež známa ako metóda vyhynutia, je technika spánkového tréningu, ktorá spočíva v tom, že dieťa uložíte do postieľky úplne prebudené a necháte ho rozčuľovať sa alebo plakať, kým nezaspí – bez vašej pomoci. To znamená, že sa nebudete kŕmiť, aby ste spali, ani hojdať sa, ani používať inú barličku, aby ste svoje dieťa uniesli.

Zmyslom všetkých metód spánkového tréningu nie je zabrániť dieťaťu, aby sa v noci prebúdzalo (to robí každý, dokonca aj dospelí), ani nie je cieľom, aby dieťa prežilo celú noc bez kŕmenia (dojčené deti môžu naďalej potrebovať kŕmiť do veku 1). Cieľom je jednoducho naučiť dieťa zaspávať samo, mimo vášho náručia.

Tipy, ako nechať dieťa vyplakať

Aj keď sa to môže zdať ťažké uveriť, vyplakať sa je pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou oveľa ťažšie ako pre vaše dieťa.

Skôr ako začnete, uistite sa, že dieťa počas dňa nespí príliš veľa alebo príliš málo, pretože príliš unavené deti ťažšie zaspávajú a zaspávajú.

Budete si tiež musieť zaviesť režim pred spaním, ktorý nezahŕňa kŕmenie alebo hojdanie, aby ste zaspali.

Ste pripravení vyskúšať metódu CIO? Tu je postup:

• Hľadajte náznaky svojho dieťaťa, že je unavené. Môže si pretierať oči, cmúľať si palec, ťahať sa za ucho alebo byť podráždená každú noc v rovnakom čase. Predvídať, kedy vaše dieťa potrebuje spať, je rozhodujúce pre úspech CIO, aby ste zaistili, že dieťa dostanete do postele skôr, než bude unavené.
• Začnite 30 až 45-minútovú rutinu pred spaním. To pomôže vášmu bábätku upokojiť sa a pripraviť sa na spánok. Dobré rutiny pred spaním dieťaťa často zahŕňajú kúpeľ, posledné kŕmenie, knihu, uspávanky a možno aj masáž.
• Vždy položte svoje dieťa do postieľky . Či už idete spať alebo si zdriemnuť, postieľka (a nie kočík alebo hojdačka) je vhodná – nehovoriac o bezpečnom – spánku a pomáha zaviesť rutinu.
• Vždy položte dieťa, keď je stále hore . Cieľom spánkového tréningu je dať vášmu bábätku príležitosť naučiť sa zaspávať samo, čo si vyžaduje byť bdelé a neukolísané spať. Jemne ju pohladkajte a jemne jej povedzte, že ju ľúbite, a potom opustite miestnosť bez toho, aby ste čakali, kým zaspí.
• Očakávajte nejaký protest. Vaše dieťa bude pravdepodobne plakať, možno aj dosť. Akokoľvek dlho necháte dieťa samé, pravdepodobne vám to bude pripadať oveľa dlhšie.
• Neodpovedajte. Tu ide do tuhého:Metóda úplného plaču vyžaduje, aby ste nechali dieťa plakať bez vášho utešovania, kým sa neunaví a nezaspí.

Budete mať pár ťažkých nocí (alebo dokonca týždeň alebo viac), keď budete počúvať kvílenie svojho dieťaťa. Ale pamätajte na to, keď sedíte pred jej dverami a myslíte si, že ste ten najhorší rodič na svete:Plač vášmu dieťaťu z dlhodobého hľadiska neublíži. V konečnom dôsledku robíte svojmu dieťatku láskavosť tým, že mu pomáhate naučiť sa zaspávať samo.

Ako dlho by ste mali nechať dieťa plakať?

Cieľom metódy CIO je nechať bábätko, aby sa samo vytrápilo a vyplakalo, až kým sa nakoniec neunaví a samo nezaspí. Na začiatku sa môže stať, že ho budete musieť nechať vyplakať 45 minút až hodinu predtým, ako zaspí, hoci sa to u každého dieťaťa líši.

Väčšina rodičov, ktorí vyskúšajú metódu cry it out, zistí, že ich deti prvé tri noci plačú čoraz menej a ich plač prakticky končí niekde medzi štvrtou a siedmou nocou.

Nakoniec sa deti môžu na pár minút jednoducho rozčuľovať alebo škriekať – alebo jednoducho ticho zaspať.

Kedy nechať dieťa vyplakať

Kedy nechať svoje dieťa vyplakať, závisí od vášho dieťaťa a od vášho pohodlia s touto metódou. Bábätká sú vo všeobecnosti vývojovo pripravené na tréning spánku vo veku 4 až 6 mesiacov. Približne v 5 až 6 mesiacoch môžu spať celú noc bez toho, aby museli jesť, takže je vhodný čas vyskúšať metódu CIO.

Majte na pamäti, že vaše staršie dieťa už možno vycvičilo vás reagovať na jej nočné slzy kŕmením, maznaním a dokonca aj návštevou vašej postele. Vo veku 6 mesiacov sú deti múdre na to, že plač často vedie k tomu, že ich dvíhajú, hojdajú alebo kŕmia – celkom dobrá motivácia pokračovať v tom.

Ak je to tak, tréning spánku si bude vyžadovať určité zmeny pre dieťa aj pre vás. Ale akonáhle dostanú správu, že si nekupujete ich činy, väčšina sa vzdá hry s plačom, zvyčajne do troch alebo štyroch nocí, niekedy aj dlhšie.

Mali by ste nechať dieťa, aby si zdriemlo?

Ak skúšate metódu CIO v noci, mali by ste nechať svoje dieťa, aby si aj zdriemlo.

Ak je však spánok vášho dieťaťa zvyčajne na kratšej strane a trvá len 30 minút alebo tak, možno budete chcieť obmedziť čas, počas ktorého ho necháte plakať (na približne 10 minút), než vyskúšate ďalší tréning spánku metódu alebo sa na ten deň dokonca vzdať spánku.

Asi po týždni tréningu nočného spánku by sa spánok mal zjednodušiť. V tom momente si vaše dieťatko zvykne na myšlienku, že uloženie do postieľky znamená, že je čas spať. A objavila samoupokojujúce metódy (cumlík, cmúľanie palca atď.), ktoré jej pomáhajú privolať pieskového muža.

Aký je rozdiel medzi metódou CIO a metódou Ferber?

Ste pripravení vyskúšať spánkový tréning so svojím dieťaťom, ale hľadáte jemnejšiu možnosť, ktorá zahŕňa (trochu) menej sĺz ako metóda CIO? Ferberova metóda môže byť pre vás.

Metóda nácviku spánku (alebo vyhasínania) zahŕňa položenie dieťaťa do postele a nechať ho plakať, kým nezaspí bez akéhokoľvek pohodlia alebo vašej pomoci.

Ferberova metóda je forma spánkového tréningu „postupného vyhasnutia“, pri ktorom necháte svoje dieťa niekoľko minút plakať a potom sa znova prihlásite, aby ste ho minútu alebo dve potichu utešovali, čím sa postupne zvyšuje čas, keď ho necháte samé. kým nezaspí.

Táto teória bola načrtnutá v knihe z roku 1985 Solve Your Child’s Sleep Problems od Dr. Richarda Ferbera, bývalého riaditeľa Centra pre detské poruchy spánku v Bostonskej detskej nemocnici.

Kedy prestať nechať dieťa plakať

Pokiaľ viete, že je vaše dieťa v bezpečnom prostredí na spánok (t. j. vo svojej postieľke, na pevnom matraci bez vankúšov, prikrývok alebo plyšových zvieratiek) a nie je hladné, mokré alebo choré, je v poriadku nechať ho na pokoji. aby sa usadila sama.

Ak sa obávate o jej bezpečnosť, nahliadnite do nej – ale každú interakciu nechajte stručnú. Video pestúnka môže byť upokojujúca.

Skúste dať metóde CIO dostatok času, aby ste zistili, či má nejaký význam. Držte sa konzistentnej rutiny celé dva týždne, než sa jej úplne vzdáte.

Majte tiež na pamäti, že veľká zmena alebo stres v živote vášho dieťaťa, ako je sťahovanie, nový súrodenec, nová opatrovateľka, infekcia uší atď., môže spôsobiť, že tréning spánku bude zbytočný. Pred pokusom o spánkový tréning počkajte niekoľko týždňov, kým sa veci nevrátia do normálu.

Cry it out nie je pre každého a nefunguje to pre každé dieťa. A to je úplne v poriadku.

Ak je vám CIO veľmi nepríjemne, nezabudnite, že to nie je jediná možnosť. Možno budete chcieť začať s inou formou spánkového tréningu, ako je Ferberova metóda postupného vyhasínania, aby ste zistili, či to pre vás funguje lepšie.

Čo robiť, ak vaše dieťa pri plači vypľuje alebo zvracia

Malý počet detí sa tak vysilí z metódy nácviku spánku plačom, že vypľúvajú alebo zvracajú. Našťastie to nie je technicky problém zdravia, aj keď to môže byť rozrušujúce a stresujúce. Môže to tiež naznačovať, že vaše dieťa je choré alebo že to nie je správna metóda alebo prístup pre vašu rodinu.

Porozprávajte sa so svojím pediatrom, ak sa to stane opakovane, aby ste vylúčili čokoľvek zo zdravotného hľadiska a nechajte si poradiť, či by ste mali pokračovať v skúšaní alebo zmeniť rýchlosť. Ak za tým nie je skutočný zdravotný dôvod (a dokážete to vyžalovať), vracanie zvyčajne prestane nanajvýš po niekoľkých nociach.

Ale ak nie, nenúťte to. Zastavte tréning spánku na niekoľko týždňov a poraďte sa so svojím lekárom, aby vám poradil, ako postupovať, a zistite, či neexistuje iná metóda, ktorá by bola vhodnejšia pre vaše dieťa. A vyhnite sa kŕmeniu dieťaťa príliš blízko pred spaním, čo môže bez ohľadu na to narušiť spánok. Namiesto toho sa snažte dojčiť alebo kŕmiť z fľaše počas prvej časti jej rutiny pred spaním, nie poslednej.

Kritika vykríknutia

Kritici CIO niekedy poukazujú na štúdiu z roku 2012, v ktorej sa zistilo, že hladiny stresového hormónu kortizolu u detí zostali vysoké aj potom, čo prestali plakať a zaspali samy.

Ale táto štúdia bola malá (obmedzená len na 25 detí vo veku od 4 do 10 mesiacov) a nemala žiadnu kontrolnú skupinu, ktorá by definovala, čo autor štúdie myslel pod pojmom „vysoká“ – čo znamená, že deti v štúdii mohli mať zvýšené hladiny kortizolu jednoducho preto, rodičia ich uspávali v neznámom prostredí.

Štúdia sa navyše zamerala iba na vymierajúcu, „čistú“ formu plaču, kde rodičia nevstupujú v čoraz dlhších intervaloch upokojiť svoje deti, ale namiesto toho ich nechajú dlho plakať naraz (a metóda, ktorá stále funguje pre niektoré rodiny, ale nie je to jediný spôsob, ako spať vlakom).

Americká pediatrická akadémia (AAP) publikovala svoju vlastnú dlhodobú väčšiu štúdiu vo svojom časopise Pediatrics obhajovanie tréningu spánku ako zdravého a dôležitého, pokiaľ ide o vývoj detí.

Výskum ukázal, že deti trénované na spánok s použitím postupnej, Ferberovej metódy alebo priamej CIO metódy neboli vo veku 6 rokov vystavené vyššiemu riziku emocionálnych, behaviorálnych alebo psychických problémov.

Kedy zavolať lekára

Ak sa vám zdá, že vaše dieťa je veľmi vysilené a/alebo plače tak veľmi, že je choré, stojí za to sa poradiť s vaším pediatrom, aby ste sa uistili, že nejde o iný skrytý zdravotný problém a či je táto metóda vhodná pre vás a vaše dieťa. .

Mali by ste tiež požiadať o radu, ak vaše dieťa asi po dvoch týždňoch nereaguje na nácvik spánku. Váš lekár vám možno bude vedieť ponúknuť ďalšie tipy, ktoré vám obom pomôžu lepšie spať, alebo vás nasmerujú iným smerom.

Bez ohľadu na to, čo robíte, aby ste u svojho dieťaťa zaviedli dobré rituály pred spaním a spánkové návyky, vedzte, že dni nočného kŕmenia a bdenia sú zrátané. Než sa nazdáte, vaše dieťatko bude spať v noci čoraz dlhšie, ako rastie. A potom si všetci môžete oddýchnuť, čo potrebujete.