• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Prečo sa ako nová mama cítite izolovaná

Nové materstvo prináša veľa radostí a výziev. Čo ste možno nečakali, je pocit izolácie, ktorý je bežný u rodičov, ktorým sa práve narodilo bábätko, najmä u prvorodičiek. Je známe, že každá životná zmena – napríklad nástup do novej práce alebo presťahovanie sa do nového mesta – spôsobuje pocity osamelosti a odpojenia. Málokto však hovorí o tom, aká izolácia môže byť nové dieťa.

Tu je dôvod, prečo sa môžete cítiť osamelo a ako sa začať cítiť viac prepojení.

Prečo sa čerstvé mamičky môžu cítiť izolované

Existuje veľa možných dôvodov, prečo sa ako čerstvá mama cítite izolovaná. Zistite, či niektorý z nasledujúcich kruhov platí aj pre vás.

Zotavovanie sa z pôrodu

Tehotenstvo a pôrod sú pre ženské telo náročné. Aj keď ste už pravdepodobne počuli, že zotavenie trvá šesť až osem týždňov po pôrode, väčšina žien vám povie, že nie pocit „zotavenia“ tak rýchlo.

V závislosti od štúdie alebo prieskumu, na ktorý sa pozriete, trvá „návrat do normálneho ja“ po narodení od šiestich mesiacov do jedného roka. Čerstvé mamičky sa môžu potýkať s častými prechladnutiami alebo infekciami, bolesťami chrbta, perinea a/alebo panvy a narušeným spánkovým režimom.

Navyše matka príroda navrhla vaše telo tak, aby uprednostnilo potreby vášho dieťatka pred vašimi. Tehotenstvo odoberá živiny z vášho tela. Nie je nezvyčajné, že čerstvé mamičky sú anemické. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že až 50 % novopečených matiek je anemických 48 hodín po pôrode. Napriek tomu mnohé nové mamičky po narodení dieťaťa prestávajú užívať vitamínové doplnky. Mamy, ktoré vnímajú prenatálne vitamíny ako pre dieťa, si možno neuvedomujú, že ich suplementáciu potrebujú samy.

Keď sa necítite dobre, je menej pravdepodobné, že budete mať energiu na socializáciu a čas na návštevu priateľov alebo rodiny.

Prechod z práce na pobyt doma

Väčšina dospelých prijíma väčšinu svojich sociálnych interakcií v pracovnom priestore. Ak ste pred narodením dieťaťa pracovali a teraz ste doma, stratili ste pravidelnú dávku spoločenského času, o ktorý ste predtým nemuseli vynakladať žiadne mimoriadne úsilie.

Na to, aby ste zažili túto izoláciu, nemusíte byť čerstvo oddanou mamou v domácnosti. Aj keď ste doma šesť až osem týždňov po pôrode, tieto týždne sa vám môžu zdať dlhé a osamelé.

Ženy, ktoré sa rozhodnú zostať so svojím dieťaťom doma, môžu hlásiť problém osamelosti ako jeden z najťažších aspektov materstva v domácom prostredí. Niektoré ženy, ktoré zamýšľali zostať so svojimi deťmi doma, sa vrátia do práce – aspoň na čiastočný úväzok – predovšetkým preto, aby porazili izoláciu.

Zmena pracovných vzťahov

Aj keď sa vrátite do práce, môžete sa cítiť izolovaní a menej spojení so svojimi spolupracovníkmi. Povinnosti nového rodičovstva vás sprevádzajú mimo domova. Napríklad pred narodením dieťaťa by ste možno strávili obedňajšiu hodinu rozhovorom s priateľmi. Teraz možno budete chcieť využiť tento čas na odsávanie materského mlieka alebo navštíviť novorodenca v detskom centre.

Zmeniť sa môže aj váš spoločenský čas po práci. Pred dieťaťom ste možno občas súhlasili s plánmi večere na poslednú chvíľu. Alebo ste sa možno zúčastnili pracovných spoločenských podujatí pre zábavu. Teraz musíte pre tieto udalosti mimo otváracích hodín zabezpečiť opatrovateľku.

Aj keď si môžete zariadiť opatrovateľku, môžete sa cítiť previnilo, keď sa budete držať ďalej od svojho novorodenca, keď ste celý deň v práci. Ťah byť so svojím novorodencom a ťah byť s priateľmi môže byť náročné udržať rovnováhu. Nie všetkým novým rodičom je tiež príjemné nechať svoje dieťa s opatrovateľkou.

Dojčenie

Implementovať dojčenie ako možnú príčinu izolácie novopečenej mamy je riskantná záležitosť. Existuje veľa silne zastávaných názorov na túto tému, avšak neuznanie sociálneho vplyvu dojčenia na čerstvé mamičky by im urobilo medvediu službu.

Dojčenie môže byť izolujúce, najmä na začiatku. Novorodenci sa dojčia často, pričom normou je každá hodina a pol až každé dve hodiny. Ak sa snažíte výlučne dojčiť a neodsávate mlieko, znamená to, že skutočne nemôžete byť preč od svojho dieťaťa dlhšie ako hodinu a pol v kuse.

Aj keď si odsajete mlieko, keď ste preč, je nepravdepodobné, že budete chcieť byť od svojho dieťaťa dlhší čas mimo. Vaše prsia sa naplnia mliekom a ak nemôžete dojčiť svoje dieťa, budete musieť odsávať. To komplikuje spoločenské vychádzky.

Môžete si vziať svoje dieťa von so sebou, ale to znamená dojčenie na verejnosti. Skúsené mamičky sa často učia, ako pohodlne dojčiť svoje deti mimo domova, no niektoré nové mamičky potrebujú čas, aby si vypestovali dôveru vo verejné dojčenie.

Kým sa nerozvinú vaše dôvtipné opatrovateľské zručnosti, a v prvých mesiacoch, keď vás vaše dieťa často potrebuje, môžu sa objaviť pocity izolácie.

Starostlivosť o novorodenca

Keď máte nové dieťa, práve ste pridali veľa času na starostlivosť o dieťa do svojho plánu. Ako dlho? American Time Use Survey zistil, že matky detí mladších ako jeden rok trávia 22 hodín týždenne výlučne povinnosťami starostlivosti o deti.

Nájsť si čas na priateľov nie je ľahké, aj keď nemáte deti. Nájdenie ďalšej hodiny, keď ste do svojho plánu pridali 22 hodín starostlivosti o dieťa, je ešte zložitejšie.

Zmena v rutine

Možno nebudete myslieť na všetky tie malé interakcie počas dňa. Napríklad ranný neformálny rozhovor s baristom v kaviarni alebo popoludňajšie zdvorilosti s ochrankou v kancelárii alebo interakcie s kolegami jogínmi v telocvični.

Keď máte nové dieťa, vaše rutiny sa zmenia. Pravdepodobne sa cestou do práce nezastavíte v kaviarni – najmä ak práve nepracujete. Pravdepodobne sa nedostanete na jogu skoro alebo sa nebudete dlho zdržiavať po hodine, ak vôbec idete. Strata týchto malých interakcií môže spôsobiť, že sa budete cítiť izolovaní.

Cítim sa príliš unavený na socializáciu

Noví rodičia sú unavení . Ako už bolo spomenuté, vaše telo potrebuje mesiace na zotavenie sa z pôrodu. Kým sa zotavujete, staráte sa aj o novorodenca, ktorý pravdepodobne nespí celú noc. To znamená, že si nespať celú noc. Keď máte prestoje alebo dieťa spí, možno nemáte chuť zavolať priateľovi alebo ísť von. Môžete si radšej zdriemnuť.

Menej peňazí na sociálne aktivity

Nové deti stoja peniaze. Podľa analýzy vykonanej spoločnosťou NerdWallet môže rodina zarábajúca 40 000 dolárov ročne očakávať, že minú takmer 20 000 dolárov ročne na nové dieťa. Zahŕňajú výdavky ako bývanie, o ktorých by ste mohli tvrdiť, že ich rodina bude musieť minúť aj tak. Keď sa však pozriete na ich rozpis, ak sa zameriate len na výdavky na starostlivosť o deti a rôzne detské potreby (plienky, oblečenie atď.), stále sa pozeráte na takmer 10 000 USD.

Čerstvé mamičky tiež pravdepodobne zarábajú menej, majú čas na zotavenie sa z pôrodu a možno aj menej hodín, aj keď sa vrátia do práce.

Sociálne interakcie môžu byť nákladné. Ísť na obed, nápoje alebo dokonca nechať ľudí prísť na večeru (čo znamená nakupovať a variť) si vyžaduje peniaze navyše.

Zvážte aj peniaze, ktoré ste možno minuli na koníčky, ktoré priniesli sociálne interakcie, ako sú hodiny jogy, členstvo v telocvični alebo členstvo v sociálnych kluboch. Možno ste znížili tieto výdavky, aby ste uvoľnili miesto vo vašom rozpočte pre dieťa. So stratou týchto aktivít však prichádza aj strata sociálnych interakcií.

Prispôsobenie sa zmenám vo vašich priateľstvách

Mať dieťa môže zmeniť vaše priateľstvá. Môžete si nájsť nových priateľov alebo sa spojiť s ľuďmi s inými novými mamami. Môžete však tiež zistiť, že sa vzďaľujete od ľudí bez detí. Menia sa priority, menia sa témy záujmu a mení sa aj dostupnosť voľného času.

Vaši priatelia bez detí nemusia byť vždy trpezliví alebo chápaví v tom, prečo si nemôžete nájsť čas robiť veci s tým, ako ste boli zvyknutí. Môžete sa cítiť vynechaní, aj keď ste ten, kto hovorí nie pozvánkam na sociálne siete. Vaši priatelia vás môžu prestať žiadať, aby ste sa s nimi stretli, a možno sa zdráhate im zavolať a opýtať sa, či môžu prísť na návštevu.

Predefinovanie vášho vzťahu s partnerom

Kvalitný čas strávený s partnerom (ak nie ste slobodná matka) sa môže znížiť aj po narodení dieťaťa.

Vy a váš partner môžete tráviť čas spoločnou starostlivosťou o dieťa a domácnosť, ale to nie je nevyhnutne interakcia s navzájom. Inými slovami, môžete tráviť čas v rovnakej miestnosti alebo v rovnakom dome, ale nerozprávate sa spolu.

Po pôrode sa mení aj intímny čas. Sex môže byť nepríjemný a dokonca bolestivý v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa. Aj keď môžete byť fyzicky intímni aj inými spôsobmi ako sexuálnym stykom, noví rodičia sa pravdepodobne nebudú cítiť inšpirovaní alebo kreatívni, keď sú vyčerpaní starostlivosťou o novorodenca.

Pocit viny alebo hanby za pocit osamelosti

Je bežné, že čerstvé mamičky majú pocity viny alebo hanby, že „materstvo nestačí“. Izolácia môže pochádzať aj z mylnej predstavy, že by vám mala stačiť interakcia s vaším novorodencom. Možno sa pristihnete, že podvedome veríte, že ak ste boli „dobrou matkou“, vaše spojenie s vaším novým dieťaťom by malo splniť všetky vaše túžby po láske a spojení. To je nereálne a nepravdivé.

Zatiaľ čo láska k vášmu dieťaťu môže byť ako nič iné na tomto svete, vaše dieťa by nemalo a nemôže byť vaším jediným zdrojom sociálnej interakcie. Potrebujete sa spojiť s ostatnými dospelými.

Nebyť súčasťou skupín mamy

Materstvo môže byť bránou k mnohým sociálnym interakciám. Od združení rodičov a učiteľov cez kluby domáceho vzdelávania, cez skauting a kurzy typu Mama a ja až po cestu spolujazdcov, pravdepodobne si (jedného dňa) vytvoríte niekoľko svojich blízkych priateľov prostredníctvom svojej materskej role.

Tieto spojenia sa však nezobrazia v prvý deň, týždeň alebo dokonca mesiac rodičovstva. Ako čerstvá mama ste sa ešte nepripojili k sieti mamy.

Ako sa cítiť viac prepojení

Ako vidíte, existuje niekoľko dôvodov, prečo sa môžete cítiť izolovaní. Dobrou správou je, že nemusíte zostať izolovaní. Existujú kroky, ktorými sa môžete spojiť s novými ľuďmi aj s etablovanými priateľmi.

Povedzte niekomu, že sa cítite osamelo

Pocit izolácie bolí. Cítiť sa izolovaný a držať si tieto bolestivé emócie pre seba sa môže cítiť ešte osamelejšie. Neváhajte a dajte niekomu vedieť, ako sa cítite.

Či už hovoríte so svojím partnerom, najlepším priateľom, príbuzným alebo dokonca lekárom, rozprávanie o pocitoch izolácie vám môže pomôcť cítiť sa menej sami. Osoba, s ktorou sa rozprávate, môže mať tiež nápady, ako sa môžete s ľuďmi viac spojiť.

Ak ste nervózni, že chcete zdieľať svoj boj, nezabudnite, že pocity izolácie ako čerstvej mamy sú bežné. Pocit osamelosti z vás nerobí zlú matku. Len to z vás robí človeka.

Umiestnite „Pripojenie“ do svojho zoznamu úloh

Dôležité sú vaše potreby sociálnej interakcie. Sú rovnako dôležité ako vaše potreby spánku, jedla a prístrešia. Mamičky, ktoré nemajú sociálnu podporu, sú vystavené zvýšenému riziku popôrodnej depresie. Výskum tiež zistil, že vaše sociálne interakcie (alebo ich nedostatok) môžu ovplyvniť vaše fyzické zdravie.

Štúdie tiež zistili, že matkin zmysel pre sociálnu podporu môže ovplyvniť puto, ktoré má so svojím dieťaťom. Vaše dieťa potrebuje vás, ale aj vy potrebujete iných ľudí. Dokonca aj vaše dieťa potrebuje, aby ste sa spojili s inými ľuďmi.

Spojenie nie je „pekná“ vec – je to nevyhnutnosť. Keď uprednostníte svoju potrebu sociálnej interakcie, je pravdepodobnejšie, že nájdete spôsob, ako nadviazať kontakty.

Pripojte sa ku skupine Nová mama

Ako už bolo spomenuté, váš materský status vám nakoniec otvorí množstvo spoločenských príležitostí. Musíte však urobiť prvé kroky. Vyhľadajte miestne skupiny a zistite, či sa k jednej môžete pripojiť.

Kde nájdete skupiny mamičiek? Tu je niekoľko možností:

• Komunitné centrá a/alebo YMCA
• Skupiny na Facebooku (vyhľadajte názov svojho mesta alebo štátu spolu s kľúčovými slovami ako „mama“, „nová mama“ alebo „skupina bábätiek.“)
• Fit4Mom.com
• Stretnutia ligy La Leche (pre dojčiace matky)
• Miestne detské múzeum
• Miestna verejná knižnica
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Kudy a kluby pre mamičky a bábätká (joga, hudba, plávanie, umelecké kurzy atď.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Miesta uctievania (nemusíte byť nevyhnutne oficiálnym členom zboru, aby ste sa mohli zúčastniť na sociálnej skupine mamy v zbore)

Založte novú skupinu mamy

Nevidíte vo svojej oblasti skupinu, ktorá by vyhovovala vašim potrebám alebo záujmom? Vytvorte si ho!

Toto nemusí byť projekt, na ktorý ste pripravení prvých pár týždňov po narodení, ale o pár mesiacov neskôr nie je dôvod, aby ste nemohli vytvoriť to, čo potrebujete. Webové stránky ako Facebook, MeetUp.com a NextDoor.com môžu poskytnúť platformu na nájdenie ďalších mamičiek, ktoré by sa chceli pripojiť k vašej skupine. Miestna knižnica, komunitné centrum alebo vaše miesto uctievania môžu byť tiež miestom, kde nájdete členov svojej novej skupiny.

Nezabudnite na ťažobné skupiny, ktorých ste boli súčasťou predtým, ako ste porodili. Navštevovali ste kurz výchovy k pôrodu? Alebo navštevovať fitness kurz zameraný na tehotenstvo? Možno tam nájdete svojich ľudí.

Prepojte spojenie s časom vybavovania

Pamätáte si tie malé interakcie, ktoré ste možno stratili? Snažte sa hľadať a vytvárať nové príležitosti.

Iste, je pekné, že si môžete nechať doviezť potraviny až domov a váš manželský partner, ktorý nosí domov kávu, je sladký. Ale môžete mať prospech z toho, že pôjdete von sami. Opýtajte sa, či váš partner, priateľ alebo príbuzný môže zostať s dieťaťom, aby ste mohli ísť rýchlo von sami. Alebo vezmite svoje dieťa so sebou. Bábätká sú skvelým začiatkom konverzácie.

Choďte na výlety

Tieto hodiny rozprávania v knižnici inzerované pre malé deti nie sú pre vášho novorodenca (v skutočnosti nie). Sú pre vás. Knižnice, kníhkupectvá a niekedy aj obchody s hračkami budú hostiť hodiny rozprávok, kde sa mamičky môžu spojiť so svojím bábätkom. Pozrite si ich!

Ak to nie je možné (alebo to nie je zaujímavé), zvážte prechádzku. Či už pôjdete po parku, okolo bloku alebo okolo nákupného centra, budete mať očný kontakt s cudzími ľuďmi. Môžete alebo nemusíte byť priateľmi, ale uvidíte ľudí. Budete sa cítiť o niečo menej izolovaní, ako keď sedíte doma.

Prijmite živý videorozhovor

Telefonovanie s dieťaťom môže byť zložité. Držať telefón pri žonglovaní s dieťaťom, hrať sa s plienkou alebo sa snažiť prinútiť novorodenca, aby sa správne prisalo – a viesť rozhovor – nie je ľahké! Nakoniec sa tam dostanete, ale v tých prvých týždňoch a mesiacoch je všetko také nové.

Usporiadajte videohovory s priateľmi alebo rodinou. Telefón môžete nastaviť mimo seba alebo použiť počítač. Nemusíte držať telefón a dieťa. Dokonca sa spolu nemusíte po celý čas rozprávať! Môžete požiadať priateľa alebo príbuzného, ​​aby vám „robil spoločnosť“ tak, že necháte na svojom počítači otvorený videorozhovor, kým budete celý deň.

Oslovte svoju bývalú sociálnu sieť

Niekedy sú zmeny priateľstva po životnej zmene (napríklad po narodení dieťaťa) menej o realite a viac o domnienkach. Vaši kamaráti pred bábätkom, ktorí nemajú deti, si môžu myslieť, že ste „príliš zaneprázdnení“, aby ste na nich mali čas. Alebo si môžete myslieť, že nebudú mať záujem „len prísť“ na rozhovor. Možno si myslíte, že vás budú považovať za „nudného“.

Možno sa mýliš. A vaši priatelia, ktorí vás „nechajú na pokoji, pretože ste príliš zaneprázdnení“, sa pravdepodobne tiež mýlia. Stále sa navzájom potrebujete. Možno to budete musieť byť vy. Pošlite textovú správu; zatelefonovať. Dajte im vedieť, že vám chýbajú a boli by ste radi, keby sa zastavili, šli spolu na kávu alebo čokoľvek, čo by sa dalo urobiť.

Vydajte sa na vlastnú päsť

Väčšina návrhov zatiaľ predpokladá, že vaše dieťa príde s vami. Svoje dieťatko nemusíte nosiť všade so sebou. Ak máte to šťastie, že máte partnera, priateľa alebo príbuzného, ​​ktorý môže strážiť vaše dieťa, skúste sa dostať von sami. Aj keď je to len hodina týždenne, je to niečo.

Ak patríte do posilňovne s opatrovateľskou službou, využite to. nemáte cvičiť, kým budú sledovať vaše dieťa. Nechať svoje dieťa v jasliach, kým si budete užívať saunu s priateľom, je legitímne.

Ak nosíte svoje dieťa na svoju pracovnú dobu do škôlky, zvážte pridanie jednej alebo dvoch hodín týždenne, aby ste tento čas mohli využiť na spojenie s ľuďmi (nielen v práci).

Upravte svoje očakávania

Možno pred príchodom vášho dieťaťa by ste išli na tri hodiny na večeru s priateľmi. Teraz možno máte čas zastaviť sa len na 30 minút. Tých 30 minút môže stáť za námahu na pripojenie.

Možno ste pred príchodom vášho dieťaťa navštevovali skupinové kurzy fitness. Teraz môžete navštevovať iba polovicu triedy. Nepredpokladajte, že to znamená, že nemôžete ísť vôbec. Porozprávajte sa s inštruktorom o etikete štúdia neskorého príchodu alebo skorého odchodu.

Možno ste radi hostili priateľov vo svojom dome na večeru. Milovali ste varenie a upratovanie pre všetkých. Teraz možno najlepšie, čo môžete urobiť, je uvoľniť miesto na kuchynskom stole a objednať si donášku pizze. Pokračujte a pozvite priateľov na pizzu. Ako sa hovorí, nedovoľte, aby dokonalosť bola nepriateľom dobra.

Slovo od Verywell

Pocit izolácie je pre čerstvé mamičky bežnou skúsenosťou. Ak toto zažívate, ste normálni! Dobrou správou je, že existuje mnoho spôsobov, ako začať cítiť spojenie s ľuďmi. Vaše možnosti sociálneho prepojenia sa môžu líšiť v závislosti od úrovne vášho príjmu, miesta, kde žijete, ponuky miestnej komunity a od toho, či máte niekoho, kto by vám dieťa mohol postrážiť.

Nech už je vaša situácia akákoľvek, mali by ste byť schopní nájsť niekoľko spôsobov, ako osloviť a spojiť sa s ostatnými. Aj keď svoju dennú dávku spojenia získate návštevou obchodu s potravinami, vezmite si ten čas. Pamätajte tiež, že vaše dieťa nebude novorodencom navždy. Toto je čas prechodu a zmien. Veci sa zlepšia.