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Problemas comuns do sono da criança e o que fazer sobre eles

Você estava preparado para noites sem dormir durante a infância. Você não esperava mais do mesmo quando seu bebê entrou na infância. É exaustivo o suficiente para lidar com as constantes disputas e súplicas quando seu filho hesita na hora de dormir. Mas são esses destruidores de sono no meio da noite que estão realmente desgastando você. Seu filho está apenas sendo teimoso ou está acontecendo algo mais?

A resposta nem sempre é tão simples. Às vezes, os problemas que roubam Zzzs do seu filho são fáceis de detectar – um resfriado, digamos, ou dor de dentição. Mas alguns são mais desafiadores e podem até exigir um check-in com o pediatra para descobrir por que seu filho não dorme.

Seja qual for o motivo, na maioria das vezes você pode superar esses destruidores de sono confiando em alguns princípios básicos do sono da criança. Isso significa uma programação consistente, uma rotina de dormir reconfortante e muita paciência. Em seguida, considere essas estratégias extras para ajudar a curar os problemas de sono mais comuns da criança.

Quais são alguns problemas comuns de sono infantil?

Sim, seu filho precisa de 11 a 14 horas de sono em um período de 24 horas, incluindo sonecas. Mas isso não significa que seu filho recebeu o memorando. Se uma noite de sono perfeita pode ser difícil, mesmo para você ocasionalmente, não é de admirar que as crianças – que têm problemas para relaxar em qualquer situação – tenham seus ataques com noites agitadas.

Aqui estão alguns dos problemas mais comuns na hora de dormir e dicas para colocar seu filho de volta nos trilhos.

Acordar à noite

Como é: Você coloca seu filho no chão às 19h30. e espere que ela fique deitada para dormir um pouco. Em vez disso, ela acorda uma, duas ou até várias vezes durante a noite. Há muitas razões para esses despertares noturnos. Às vezes ela simplesmente não está cansada – e outras vezes, ela está cansada demais. Ou ela poderia ser despertada por um pesadelo, dor de dentição ou dor de ouvido, ou um som do lado de fora de sua porta.

O que fazer: Tente não se apressar quando ela choramingar, pois há uma boa chance de ela voltar a dormir sozinha. Se seu filho está chorando durante o sono ou acorda soluçando, entre e tranquilize-o com o mínimo de drama e conversa. Apenas seja consistente e tente evitar sentar com ela por muito tempo ou trazê-la para o seu quarto. Ela eventualmente aprenderá a se acalmar.

Acordar cedo

Como é: Bom Dia, raio de Sol! Seu filho se levanta na primeira luz do amanhecer e quer saudar a manhã com alguma companhia (que seria você!). É verdade que os relógios biológicos da maioria das crianças são naturalmente ajustados para acordar cedo. Mas existem maneiras de mudar um pouco os hábitos de sono do seu gatinho.

O que fazer: Ajuste sua hora de dormir em alguns minutos todas as noites para que ela desça às 19h30, digamos, em vez de 19h, e durma um pouco mais tarde. Se ela acordar com a fralda encharcada, tente limitar os líquidos antes de dormir para que a umidade não a acorde cedo demais.

Mudanças no tempo

Como é: Duas vezes por ano, o relógio avança ou retrocede e todos acham difícil se ajustar por alguns dias. Isso é especialmente verdade com a mudança na primavera para o horário de verão, quando seu filho se pergunta por que precisa ir para a cama quando ainda está claro.

O que fazer: Atenha-se à sua rotina e aos horários em que você normalmente faz as coisas, incluindo comer, cochilar e dormir, até que o relógio interno do seu filho se ajuste. Você também pode tentar bloquear a luz com cortinas ou persianas mais pesadas.

Pesadelos

Como eles se parecem: Se seu filho acorda chorando no meio da noite ou de manhã cedo, provavelmente está tendo um pesadelo. Os pesadelos da criança geralmente ocorrem durante o estágio REM (leve) do sono. É quando o cérebro do seu filho está processando todas as coisas que aconteceram naquele dia – incluindo as coisas mais assustadoras, como ver o cachorro grande no parque ou ouvir barulhos altos do tráfego.

O que fazer: Seu filho provavelmente terá problemas para separar seus sonhos da realidade – e pode até lutar para tentar lhe dizer o que o assustou. Entre e conforte seu pequeno, explicando que era apenas o cérebro dela fingindo. Dê-lhe alguns abraços e tapinhas nas costas e veja se ela volta a dormir.

Terror noturno

Como eles se parecem: Ao contrário de quando têm um pesadelo, as crianças não acordam durante um terror noturno, embora possam parecer agitadas e se debater. Os terrores noturnos acontecem durante a fase muito profunda do sono não REM, por isso geralmente é impossível acordar sua barriga, mesmo que ela pareça chateada, ou que ela se lembre do que aconteceu.

O que fazer: Certifique-se de que seu filho está seguro e não pode se machucar e, em seguida, deixe o terror noturno se espalhar (mais fácil falar do que fazer, percebemos). Às vezes, uma rotina calmante para dormir pode ajudar a preparar seu filho para um sono de melhor qualidade, especialmente após um dia estressante.

Medo do escuro

Como é: De monstros debaixo da cama a sombras assustadoras na parede, a imaginação do seu filho fica sobrecarregada quando as luzes se apagam ou quando ela acorda em um quarto escuro. Indique as chamadas para as pessoas favoritas do seu filho para ajudar a banir o medo do escuro.

O que fazer: Não importa o que a esteja assustando, essas emoções são muito reais para seu filho. Você pode ajudá-la a sentir menos medo perguntando sobre seus medos. Então ajude seu filho a se sentir mais seguro antes de dizer boa noite. Antes de dormir, ligue uma luz noturna e dê ao seu filho um bicho de pelúcia favorito para dormir. Não a deixe ir para a cama com você e tente ficar o mais próximo possível de sua rotina normal de dormir. Ela se sentirá mais tranquila se perceber que você não está preocupado.

Ronco e/ou apneia do sono

Como é: Você pode se surpreender ao saber que até as crianças mais pequenas podem roncar como os adultos, e 27% das crianças roncam ocasionalmente. Qualquer coisa pode fazer com que uma criança ronque, incluindo alergias, nariz entupido e até amígdalas inchadas. Uma porcentagem menor de crianças, cerca de 1 a 5 por cento, tem apnéia do sono. Isso é mais sério, pois seu filho parará temporariamente de respirar por alguns segundos enquanto ronca.

O que fazer: Se seu filho está roncando apenas de vez em quando, tente elevar a cabeceira do berço ou da cama e veja se isso ajuda. Se você notar pausas entre os roncos, converse com o pediatra, pois isso pode ser um sinal de apneia do sono.

Sleepwalking e dormir falando

Como é: Pode ser enervante quando seu filho começa a murmurar e tagarelar sozinho na cama ou vagueia pelos corredores com os olhos vidrados, mas ainda zonzo. Mas o sonambulismo e a conversa durante os primeiros anos são bastante comuns, embora ambos possam ser um sinal de estresse ou muito pouco sono.

O que fazer sobre isso: Não há muito o que fazer sobre ambos, já que as crianças crescem com ambos. Tente manter a hora de dormir calmante e certifique-se de que seu filho esteja dormindo o suficiente. Verifique também se a casa é segura e devidamente protegida para crianças – mantenha os armários trancados, coloque portões para bebês no topo das escadas, prenda quaisquer fios e mantenha o corredor livre de brinquedos e outros objetos que possam causar quedas. Não acorde seu filho se você o vir vagando, mas guie-o suavemente de volta para a cama.

Causas de problemas de sono em crianças

Os anos de criança são emocionantes, estressantes, assustadores e cheios de descobertas. É normal que seu filho lute contra o sono - há muita coisa acontecendo! Mas, além do impulso normal de ultrapassar limites, há muitas razões específicas pelas quais seu filho não dorme ou acorda chorando durante o sono, incluindo:

• Muito tempo de tela. A Academia Americana de Pediatria (AAP) diz que bebês e crianças menores de 18 meses de idade não devem ter tempo de tela, exceto na forma de bate-papos por vídeo, aqueles com idades entre 18 e 24 meses devem ter apenas quantidades muito pequenas de programação de alta qualidade apropriada para a idade , e crianças de 2 a 5 anos devem ser limitadas a uma hora ou menos de TV ou outro tempo de tela (também apropriado para a idade e de alta qualidade) por dia. Isso porque muito tempo de tela tem sido associado a problemas de saúde e comportamento em crianças. Isso vale em dobro na hora de dormir. Ter a TV ou um dispositivo ligado pode ser incrivelmente perturbador e estimulante, mesmo que seja apenas em segundo plano. Proibir todos os dispositivos antes de dormir (e o máximo possível com seu filho por perto) é uma boa ideia.
  

• Excesso de estimulação. Se o seu filho parece se contorcer e ficar muito excitado na hora de dormir sem motivo aparente, pode ser qualquer coisa, desde uma brincadeira divertida no início do dia até uma mudança no clima. Fazer a mudança do dia para a terra dos sonhos é difícil, então certifique-se de não estar apressando a rotina da hora de dormir e ter muitas maneiras e chances de acalmá-la para a cama.
  

• Seu filho não está cansado. O horário da soneca do seu filho chegou às primeiras horas da tarde? Isso pode explicar o segundo fôlego que ela recebe quando você planeja colocá-la no chão com um livro e seu bicho de pelúcia favorito na hora de dormir. Aqui está a solução:gradualmente, empurre a última soneca para o início da tarde. Um cochilo mais cedo significa mais tempo de brincadeira indutor de descanso, aumentando as chances de que ela esteja pronta para se acalmar à noite.
  

• Seu filho está muito cansado. É irônico, mas quanto mais exausto seu filho estiver, maior a probabilidade de ele estar cheio de adrenalina quando o relógio marcar a hora de dormir. Remediar isso é fácil:certifique-se de que seu filho registre de 11 a 14 horas de sono durante um período de 24 horas. Se isso não está acontecendo, ela está cansada – não importa o quão enérgica ela pareça.
  

• Seu filho está em uma cama estranha. Esperar que seu filho vá para a terra dos sonhos em um quarto que não é dela é pedir muito. Quando você viaja, fazer seu filho dormir é uma proposta que funciona. Basta voltar à velha rotina assim que chegar em casa.
  

• Seu filho não se sente bem. O sono é indescritível quando seu filho está doente. Carinhos, abraços extras e pedidos especiais são ótimos quando seu filho está indisposto, especialmente porque ele precisa descansar agora mais do que nunca. Quando ela estiver se recuperando, volte ao seu horário regular de sono.
  

• Seu filho tem ansiedade de separação. Uma segunda crise de ansiedade de separação a partir dos 18 meses pode fazer com que surjam problemas de sono na criança. Dê a ela o máximo de atenção durante o dia, e alguns aconchegos extras na hora de dormir, e logo seu pequeno vai superar essa fase (nós prometemos).
  

• Seu filho está atingindo novos marcos. Às vezes, as crianças não dormem bem se estiverem prestes a dar um salto de desenvolvimento (como aprender a andar ou rabiscar com um giz de cera) ou se tiverem atingido um marco (como ser capaz de pedir coisas em vez de apontar para o que querem) .
  

• Seu filho está nascendo. Esses molares prestes a entrar em erupção (que surgem entre 13 e 33 meses) também doem, por isso não é incomum que as dores de dentição causem problemas de sono da criança no segundo e até no terceiro ano também. Acalme seu filho quando ele acordar à noite com desconforto na dentição, mas faça isso da maneira mais natural possível.
  

Dicas para lidar com problemas comuns de sono em crianças pequenas

Um truque para melhorar os hábitos de sono é permitir que seu filho tenha algo a dizer na rotina da hora de dormir e, em seguida, faça tudo o que puder para cumpri-la. Aqui estão algumas táticas simples que você pode tentar para acabar com as lutas na hora de dormir e levar seu pequeno rebelde para a cama.

• Estabeleça e siga uma rotina calmante para dormir. Um banho quente, um livro ou dois e uma cama aconchegante são tudo o que você precisa para criar a melhor rotina de dormir para seu filho, personalizada para se adequar à sua família, é claro. Dê o tom com um lanche, um banho e uma boa conversa sobre o dia. Diminua as luzes um pouco e leia uma história para ela. Você pode até tentar cantar algumas músicas de boa noite ou fazer uma pequena massagem para relaxá-la. Uma vez que seu filho espera a hora do banho, depois a hora da história, depois a hora de dormir, ela provavelmente verá a hora de dormir como apenas outra parte do dia.
  

• Proibir o tempo de tela e os dispositivos. Deixar seu filho jogar um jogo no telefone antes de dormir é uma receita para o desastre. A luz e a ação vão estimulá-la em vez de desanimar – que é a última coisa que você quer. Em vez disso, pegue os livros do quadro e comece a ler.
  

• Não deixe que ela compartilhe sua cama. Depois de instalar seu filho no quarto, você ouve o tamborilar de pezinhos ou até o encontra enrolado ao seu lado? Não deixe que isso se torne um hábito. Devolva-a calma e silenciosamente ao seu próprio berço ou cama. Pode levar mais viagens do que você gostaria, mas ela logo verá que está travando uma batalha perdida.
  

• Jogue o jogo do controle — com limites. A hora de dormir pode ser um dos momentos favoritos do seu filho para praticar suas habilidades de enrolação e negociação. Portanto, antecipe-se a qualquer conflito potencial decidindo com antecedência onde você está disposto a ceder. Permitir que seu filho escolha entre dois livros e quais amigos de pelúcia vão dormir com ele ajudará bastante a ter uma boa noite de sono.
  

• Mantenha as sonecas diurnas consistentes. Poucas ou muitas sonecas, bem como sonecas muito longas ou tardias, desempenham o mesmo papel nos problemas de sono da criança - eles fazem com que os pequenos fiquem com muito sono ou não com sono o suficiente para que não recebam Zzzs de boa qualidade . As crianças mais novas precisam de cerca de duas a três horas de sonecas por dia, divididas em duas sonecas, enquanto as crianças mais velhas geralmente tiram uma soneca à tarde de uma hora e meia a duas horas e meia de duração. Certifique-se de cronometrar o cochilo da tarde para que não aconteça muito perto da hora de dormir.
  

Quando chamar o médico

Em geral, se algum problema de sono da criança estiver interferindo no seu dia-a-dia ou fazendo você se preocupar excessivamente, é hora de ligar para o pediatra do seu filho. Provavelmente, um telefonema será suficiente. Ou ambos podem decidir marcar uma consulta para que o médico do seu filho possa ver se há algum motivo físico pelo qual seu filho está tendo problemas de sono. Especificamente:

• Para ronco: O ronco sem apneia do sono geralmente não é um problema, então você pode esperar para trazer isso à tona na próxima visita ao poço do seu filho. Mas se o seu filho estiver com sono durante o dia, difícil de acordar ou mais irritável do que o normal, o ronco pode estar interferindo nos Zzzs de boa qualidade, então consulte o médico.
  

• Para apneia do sono: Se você perceber que seu filho faz uma pausa de alguns segundos entre os roncos, ligue para o pediatra e marque uma consulta para levar seu filho para uma avaliação para ver se é apneia do sono ou amígdalas inchadas que estão causando o problema. Pode ser que seu filho precise fazer o check-in com um médico do sono ou um especialista pediátrico em ouvido, nariz e garganta (ENT).
  

• Para terrores noturnos: Na maioria das vezes, seu filho vai superar os terrores noturnos. Mas se você estiver preocupado, ligue para o pediatra. O provedor de seu filho pode não precisar ver seu filho, mas a ligação pode ajudar a deixar sua mente à vontade.
  

• Para sonambulismo ou falar durante o sono: Em geral, esses problemas de sono da criança estão dentro da faixa normal, mas você pode mencioná-los na próxima visita ao poço. Se você está realmente preocupado ou está acontecendo muito, ligue para seu pediatra, que pode ajudar a tranquilizá-lo.
  

• Para acordar à noite: Eles são normais para crianças pequenas, mas se acontecerem todas as noites ou estiverem afetando a capacidade de todos vocês de ter uma boa noite de sono, consulte o pediatra. O médico pode ajudar a descobrir o motivo pelo qual seu filho continua acordando durante a noite.
  

• Por medo do escuro: Isso também é adequado para o curso com crianças pequenas, mas se estiver interferindo no sono do seu filho e da família por muito tempo, entre em contato com o médico. Caso contrário, traga-o na próxima visita ao poço do seu pequeno.
  

Garantir que seu filho durma o suficiente é mais do que manter sua própria sanidade (embora isso seja um bom benefício adicional!). Fazer com que ela durma o que ela precisa e incutir bons hábitos de sono ajudará a manter seu filho saudável e feliz à medida que cresce.