Como dormir treinar seu filho

Talvez o treinamento do sono não parecesse o movimento certo quando seu filho era bebê. Ou talvez você tenha treinado para dormir... mas alguns hábitos noturnos não tão bons surgiram desde então e é hora de um ajuste na hora de dormir (ou uma grande revisão).

De qualquer forma, aqui está você, se perguntando se é possível treinar seu filho para dormir, que é muito mais independente e teimoso hoje em dia, e muito menos disposto a desistir de sua rotina noturna atual.

O treinamento do sono está ensinando seu filho a adormecer (e voltar a dormir, se acordar durante a noite) sem a sua ajuda. Embora seu amor ainda precise de você de vez em quando, como quando está doente ou tem um pesadelo, depois de dormir, treine seu filho, acalmá-lo para dormir ou fazer visitas à meia-noite não é a norma. O objetivo, em vez disso, é poder aconchegar seu filho, dizer boa noite, sair do quarto e vê-lo novamente pela manhã (depois de ambos terem uma boa noite de descanso).

A maioria dos especialistas diz que o momento ideal para dormir é entre 4 e 6 meses, quando o bebê tem idade suficiente para se acalmar, mas ainda não chegou ao ponto de fazer a conexão entre a necessidade conforto de mamãe ou papai e dormindo.

As coisas são diferentes na infância, é claro. Se o seu filho de 1 ou 2 anos está acostumado a adormecer ao seu lado ou a ter você no quarto dela para abraçar tarde da noite, esse hábito pode ser difícil de quebrar. Especialmente agora que ela pode usar suas palavras para exigir que você fique com ela e provavelmente é capaz de pular do berço ou da cama sempre que sentir vontade.

Isso não quer dizer que você está condenado a nunca mais ter uma noite inteira de sono. Embora o treinamento do sono na infância tenda a ser mais desafiador (e mais demorado), ainda é possível ensinar seu filho a dormir bem sem você.

Embora o treinamento do sono seja um pouco mais difícil depois que seu filho completou 1 ano, ainda é muito possível, embora você queira começar enquanto ele ainda tem um ano de idade, em vez de esperar até que ele tenha 2 anos, se puder, já que os hábitos da hora de dormir são mais difíceis de quebrar à medida que seu filho fica mais velho.

Como dormir, treine seu filho

O método certo de treinamento do sono da criança depende da personalidade do seu filho, bem como com o que você se sente confortável. (Coloque de forma mais direta:você está bem em deixar seu filho chorar muito, um pouco ou nada?)

Aqui estão algumas das opções mais usadas.

Claro

O método do choro ou "extinção" envolve colocar seu filho na cama e deixá-lo chorar até que ele adormeça sem ajuda ou visitas de você. Pode ser eficaz e não causará nenhum dano duradouro ao seu bebê – daqui a alguns anos, ele não se lembrará de nada.

Mas ouvir esses lamentos (e provavelmente haverá muitos deles no início) pode ser difícil, especialmente quando seu filho é capaz de verbalizar suas necessidades e pode dizer coisas como "Volte!" ou "Eu preciso de você!" O CIO também pode ser mais difícil de implementar se seu filho já se mudou para uma cama ou consegue sair do berço, já que ele pode simplesmente se levantar e vir encontrá-lo se não estiver feliz com a nova rotina de dormir.

Ferber

O método de Ferber às vezes é chamado de método de "extinção graduada", pois envolve deixar seu filho chorar por um determinado período de tempo antes de ir vê-lo. Os intervalos entre as visitas ficam um pouco mais longos com o tempo, então você está vindo com menos frequência e deixando seu filho fazer mais o trabalho de adormecer.

O método Ferber pode ser um meio termo entre deixar seu filho chorar e métodos de treinamento de sono mais suaves que envolvem ficar no quarto do seu filho por um período de tempo (como o método da cadeira, abaixo). Mesmo que você não fique com ela enquanto ela está adormecendo, ela pode se sentir segura – e ser um pouco mais cooperativa – sabendo que você voltará para ver como ela está em alguns minutos.

Cadeira

O método da cadeira envolve sentar-se ao lado de seu filho em uma cadeira até que ele adormeça e depois sair do quarto. A cada noite, você move a cadeira um pouco mais para a porta até sair completamente do quarto – e ela está adormecendo sozinha.

Alguns especialistas dizem que o método da cadeira é mais fácil para bebês mais velhos e crianças pequenas aceitarem, pois é mais suave. Pode ser mais fácil para você também, já que é menos provável que você tenha que ouvir o choro do seu filho por longos períodos. Mas pode demorar mais do que métodos como chorar ou Ferber, e seu filho pode acordar assustado e chateado no meio da noite quando perceber que você saiu da sala.

Desvanecimento na hora de dormir

O desvanecimento da hora de dormir envolve ajustar os ritmos circadianos naturais do seu filho para incentivá-lo a adormecer sozinho com mais facilidade. Em vez de colocá-la para dormir na hora de dormir habitual, espere até que ela comece a mostrar sinais de que está cansada (como bocejar ou esfregar os olhos) e, em seguida, coloque-a na cama.

O pensamento é que seu filho adormecerá mais facilmente se estiver realmente exausto. (Se ela chorar muito, faça com que ela se levante e espere mais meia hora antes de tentar novamente.) Depois de algumas noites colocando-a para dormir nesse horário, você pode reduzir gradualmente a hora de dormir em incrementos de 15 minutos até que ela vai dormir na hora que você quer.

Meu filho precisa de treinamento para dormir?

Em última análise, só você pode decidir se a hora de dormir e os hábitos de sono atuais do seu filho estão funcionando para sua família ou se eles precisam ser ajustados. As batalhas na hora de dormir são uma parte normal da infância, e às vezes as crianças passam por blips de sono que simplesmente desaparecem por conta própria. Mas pode valer a pena considerar o treinamento do sono se algum dos seguintes ocorrer por mais de uma semana ou duas:

  • Acordar mais de duas ou três vezes por noite

  • Grave resistência na hora de dormir, choro ou birras que fazem com que a rotina de dormir dure mais de 60 minutos

  • Acordar significativamente mais cedo do que o normal

Quanto tempo levará o treinamento do sono do meu filho?

Seu filho está acostumado a ter a hora de dormir de uma certa maneira desde, bem, sempre. O treinamento do sono pode ser uma grande mudança! Embora seja certamente possível que seu filho aceite o novo plano dentro de alguns dias, também não é incomum que o processo demore mais. Ser consistente ajudará seu filho a se ajustar o mais rápido possível.

Se você não notar uma melhora dentro de duas a quatro semanas, converse com o pediatra do seu filho. Nem todo método de treinamento do sono funciona para todas as crianças, e você pode precisar mudar sua abordagem para ver os resultados. O pediatra também pode querer examinar seu filho para quaisquer problemas subjacentes que possam estar afetando sua capacidade de dormir bem.

Dicas de treinamento do sono para crianças

Pronto para começar? Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu filho a pegar o jeito do novo regime e aumentar suas chances de sucesso no sono.

  • Fique de olho no prêmio. É normal se sentir culpado se seu filho não estiver entusiasmado com a coisa toda de ir dormir sozinho. Pode ajudar a lembrar-se de que, embora ela esteja infeliz no momento, capacitar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis ​​de sono o beneficiará nos próximos anos.

  • Seja consistente. É normal que seu filho tente testá-lo quando você introduz uma nova regra ou rotina. Mas ela acabará se recuperando (e terá mais facilidade em fazê-lo) quando você se mantiver firme, mesmo quando as coisas parecerem muito difíceis.

  • Prepare seu filho. Avise seu amor sobre as próximas mudanças. Você pode simplificar:diga ao seu filho que ela vai dormir na cama hoje à noite e como você planeja dizer boa noite. Garanta a ela que ela terá seu conforto favorito ou objetos de transição (mais sobre isso depois) e que você estará por perto se ela precisar de você.

  • Confiança do projeto. Mesmo se você for um monte de nervos por dentro, fique frio e calmo por fora. Se seu filho sentir que você está ansioso, ele também ficará ansioso.

  • Escolha a hora certa de dormir. A maioria das crianças está preparada para cochilar às 19h30 ou 20h. Mantê-la acordada até mais tarde não levará necessariamente a um sono melhor.

  • Entre em uma rotina. Se você ainda não tem uma rotina noturna sólida, agora é a hora de começar. Já faz o lance do banho, livros e aconchego já faz um tempo? Fique com ele. Manter o resto da noite como de costume ajudará seu filho a enfrentar a mudança no treinamento do sono.

  • Ofereça um objeto de conforto. Se o seu filho ainda não tem um bicho de pelúcia, cobertor ou outro amor, convide-o a escolher um para levar para a cama. Apenas certifique-se de que não há riscos de asfixia (como botões ou olhos soltos) ou bolinhas de enchimento.

  • Enfrente a lista de verificação antes de dormir. Antecipe as necessidades do seu filho (um copo de água! luz noturna acesa!) antes de dizer boa noite pela primeira vez, para que ele tenha menos motivos para chamá-lo de volta para o quarto depois que você sair.

  • Segure a necessidade, mas não desista. Não há problema em voltar para tranquilizar seu filho se isso fizer parte do seu plano de treinamento do sono. Apenas mantenha as interações breves (sem aconchegar-se ou tirá-la da cama) e não deixe que seu desejo de conforto faça com que as coisas saiam do curso.

  • Traga-a de volta para a cama se ela se levantar. Se seu filho sair do quarto, coloque-o de volta e continue fazendo isso até que ele durma. Seja muito chato e prático para que ela saiba que não há recompensa por sair da cama.

  • Considere um gráfico de recompensas. Se o seu filho precisar de um pouco mais de motivação, tente seduzi-lo com um adesivo para cada noite sem problemas. Depois de ganhar um certo número de adesivos (como cinco ou 10), ela pode receber uma recompensa.

  • Mantenha-a ativa durante o dia. Vá para o playground, faça uma festa dançante, dê um passeio pelo bairro, monte uma pista de obstáculos na sala de estar. Todo mundo dorme melhor depois de estar ocupado.

  • Não se apresse ao primeiro gemido. Mesmo se você planeja voltar para o quarto para oferecer conforto em intervalos programados, dê ao seu filho algum tempo para tentar se acalmar primeiro.

  • Evite o tempo de tela antes de dormir. As telas dificultam o sono dos pequenos. Eles são estimulantes e ver algo estranho ou assustador pode preparar o cenário para pesadelos. Mantenha todas as telas fora dos quartos das crianças e desligue a TV ou outro dispositivo pelo menos 60 minutos antes de dormir. O tempo de tela também deve ser evitado para crianças com menos de 18 a 24 meses de idade, exceto pequenas quantidades de programação de alta qualidade apropriada para a idade e bate-papo por vídeo.

  • Evite usar o quarto como punição. Tente evitar enviar seu filho para o quarto como consequência durante o dia. Poderia criar associações negativas sobre estar sozinha em seu quarto à noite.

  • Resista à tentação de levar seu filho para a cama. Mesmo que ela acorde angustiada de um pesadelo, levar seu filho para a cama só tornará o processo de treinamento do sono mais difícil. Entre para confortá-la com um abraço ou uma massagem nas costas e algumas palavras tranquilizadoras, mas mantenha-a em sua própria cama.

  • Não desista prematuramente. O treinamento do sono do seu filho pode levar tempo, então fique com ele. Se você não tiver feito progresso após duas semanas, converse com o pediatra sobre como mudar sua abordagem.

Posso treinar meu filho para dormir na hora da soneca?

Não há problema em usar a mesma estratégia de treinamento do sono para cochilos que você usa na hora de dormir. No entanto, longos períodos de choro podem acabar comendo a soneca, fazendo com que seu filho perca o sono diurno de que precisa (e deixando-o mal-humorado e cansado à noite).

Você pode lidar com isso de algumas maneiras diferentes. Uma opção é enfrentar o treinamento do sono na hora de dormir primeiro e depois trabalhar nos cochilos quando tiver as noites sob controle. Você também pode planejar experimentar o plano de treinamento do sono por um determinado período de tempo na hora da soneca (digamos 10 ou 15 minutos). Se não funcionar, encontre outra maneira de fazer seu filho dormir, como empurrá-lo no carrinho até que ele se canse e depois transferi-lo de volta para o berço ou cama.

Quando chamar o médico

Nunca é uma má ideia conversar com o pediatra do seu filho para obter conselhos sobre como lidar com as batalhas na hora de dormir e implementar um plano de treinamento do sono. Também vale a pena verificar com o médico se o sono do seu filho não melhorou após duas a quatro semanas de treinamento consistente do sono.

Você também deve informar o pediatra se seu filho vomitar de tanto chorar durante o treinamento do sono. Embora geralmente não seja um problema de saúde se isso acontecer uma ou duas vezes, pode ser perturbador e estressante e pode ser uma indicação de que seu método de treinamento do sono não é o certo para seu filho. Também é uma boa ideia descartar possíveis doenças.

Por fim, entre em contato com o médico se seu filho tiver dificuldade para respirar ou roncar durante o sono, se você sentir que os problemas de sono dela estão afetando seu comportamento diurno ou se você tiver dúvidas sobre seus problemas de sono ou medos noturnos. Juntos, você pode determinar se há um problema subjacente que precisa ser resolvido.
O treinamento do sono na infância pode ser mais difícil. Mas é factível e pode valer a pena em nome de um sono melhor (tanto para seu filho quanto para você). Portanto, escolha um plano e fique com ele. Pode levar algum tempo, mas, eventualmente, todos vocês estarão colhendo os frutos de um tempo de soneca mais sólido.

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