Guia e horários da soneca da criança

À medida que crescem, as crianças não precisam dormir tanto quanto costumavam, embora ainda precisem tirar uma soneca. Até por volta dos 18 meses, a maioria das crianças dorme de duas a três horas sólidas durante o dia, divididas igualmente entre uma soneca matinal e uma soneca após o almoço. Crianças mais velhas geralmente relaxam em um sono mais longo à tarde.

Aqui está o que você precisa saber sobre cochilos infantis, incluindo quanto tempo eles devem durar, quando seu filho deve tirar uma soneca, quando e como tirar uma soneca e como fazer as transições ocorrerem sem problemas que possível.

Por que meu filho precisa tirar uma soneca?

As crianças ainda precisam de 11 a 14 horas completas de sono todos os dias, e poucas crianças conseguem dormir tanto durante a noite. É por isso que o sono diurno – na forma de sonecas – é uma obrigação para o conjunto da criança.

Por volta dos 18 meses, a maioria das crianças abandona a soneca do meio da manhã em favor de uma soneca à tarde, embora isso possa acontecer até os 2 anos. Essa soneca restante é necessária, no entanto:os pequeninos que não cochilam durante o dia estão cansados, mais irritados, mais propensos à frustração, têm mais birras, têm menos apetite e não dormem tão bem à noite. Eles também têm menos energia – e as crianças precisam de muita energia para alimentar seu estilo de vida sempre em movimento.

Por que meu filho não cochila?

Só porque as sonecas são boas para as crianças, no entanto, não significa que elas as tirem sem problemas. É tão normal que as crianças resistam aos cochilos quanto lutem contra a hora de dormir, e por muitas das mesmas razões. Estes podem incluir:

  • Eles estão cansados. Quando estão exaustos (talvez porque não estão dormindo o suficiente em geral), as crianças têm uma onda de energia mal-humorada – e usam muita energia para combater o sono.

  • Eles têm medo de perder. Crianças ocupadas não querem perder tempo cochilando. Eles têm que escalar, correr, brincar e explorar, e a soneca coloca o kibosh na ação.

  • Eles têm ansiedade de separação. Algumas crianças experimentam a mesma ansiedade e medo de separação quando são colocadas para dormir durante o dia e à noite.

  • O relógio interno está dizendo que não é hora de dormir. Às vezes é difícil para as crianças adormecerem durante a soneca porque seus corpos se acostumaram a estar acordados quando está claro e dormindo quando está escuro.

Dicas de soneca para crianças

Veja como fazer seu filho dormir uma soneca, mesmo que ele resista.

  • Tempo certo. Quando se trata de cochilos infantis, o tempo é tudo. Primeiro, você vai querer largar sua barriga quando ela estiver realmente cansada – não cansada demais. Observe quando seu filho já está desacelerando, como depois do almoço, e tente levá-lo para uma soneca. Se ela nunca parece ficar visivelmente cansada, é provável que ela esteja pronta para um bom descanso três ou quatro horas depois de seu último sono.

  • Seja consistente. Se seu filho for colocado para tirar uma soneca e acordado no mesmo horário quase todos os dias, o corpo e o cérebro dela vão esperar isso.

  • Invista em uma boa rotina de cochilos. Seu filho é uma criatura de hábitos, e a previsibilidade de uma rotina de cochilo (semelhante à rotina da hora de dormir) fará com que ela se sinta mais segura e confortada – ingredientes perfeitos para relaxar e entrar no clima para dormir. Crie uma rotina de cochilo que seja uma versão abreviada de seu ritual noturno – cantar, um livro, carinhos – mas não deixe que se arraste por muito tempo (caso contrário, você perderá a janela para um cochilo!).

  • Alimente-a com o almoço ou um lanche no meio da manhã primeiro. Se ela ainda estiver resistindo a descer, comece o cochilo da tarde um pouco mais cedo e mais perto do almoço. Se ela ainda estiver tirando uma soneca matinal, dê-lhe um lanche primeiro. Os bebês não apenas dormem melhor e por mais tempo com a barriga cheia, mas também podem estar mais dispostos a tirar uma soneca quando a fome é satisfeita.

Se o seu filho continuar a resistir aos cochilos com tudo o que tem, dia após dia, avalie se ele está pronto para tirar o cochilo matinal. Pode ser que ela já tenha idade suficiente para não precisar mais daquela sesta antecipada.

Se seu filho estiver pronto para mudar de dois cochilos para um, dê-lhe algum tempo para se ajustar ao novo horário de sono. Ela pode até acabar dormindo mais cedo na hora de dormir – então esteja aberto a modificar as coisas de acordo.

Devo manter meu filho em um horário de soneca?

A rotina é a melhor amiga de uma criança, e é aí que entra o horário da soneca. No entanto, a programação da soneca do seu filho varia de acordo com a idade do seu filho. Veja quanto sono seu filho precisa, tanto na hora da soneca quanto à noite:

  • Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas. Os recém-nascidos tendem a ficar acordados por cerca de 60 a 90 minutos de cada vez. Eles tiram cerca de quatro a seis sonecas por dia por cerca de 30 minutos a duas horas de cada vez.

  • Bebês (4 a 12 meses): 12 a 16 horas. Os bebês dormem um pouco mais do que nos primeiros meses de vida – o que significa períodos mais longos de sono à noite. Aos 4 meses, ela ainda precisará tirar cerca de quatro sonecas por dia, mas por volta dos 6 meses, ela pode cair para duas sonecas, uma de manhã e outra à tarde.

  • Crianças (1 a 2 anos): 11 a 14 horas. Antes da marca de 18 meses, mais ou menos, as crianças geralmente tiram duas sonecas, de manhã e à tarde. Por volta da metade do segundo ano, eles normalmente fazem a transição para uma soneca mais longa à tarde.

  • Pré-escolares:(3 a 5 anos): 10 a 13 horas. Algumas crianças param de cochilar entre as idades de 3 e 4 anos, mas outras não desistem da soneca da tarde até os 5 anos de idade.

  • Crianças em idade escolar (6 a 12 anos): 9 a 12 horas. Aos 6 anos, as crianças não precisam mais tirar uma soneca e devem registrar todo o sono de que precisam à noite.

Exemplo de horário de sono para uma criança de 12 a 18 meses

Aqui está um exemplo de como pode ser um horário de sono para uma criança mais nova que ainda tira duas sonecas:

  • 7h:Acordado

  • 9h30 Cochilo

  • 11h Acordado

  • 14h:Cochilo

  • 15h30:Acordado

  • 19h30/20h:Hora de dormir

Exemplo de horário de sono para uma criança de 18 a 24 meses

Crianças mais velhas tendem a deixar a soneca matinal em favor de uma soneca à tarde. A partir dos 18 meses de idade, as crianças podem seguir um horário de soneca mais ou menos assim:

  • 7h:Acordado

  • 12h30 Sesta

  • 14h30/15h Acordar

  • 19h30/20h:Hora de dormir

Por quanto tempo uma criança de 2 anos deve cochilar?

Uma típica criança de 2 anos cochila por duas a três horas. Aos 2 anos, dois cochilos geralmente são demais, então eles são substituídos por um longo cochilo à tarde.

Como você sabe que seu filho está pronto para fazer a transição de duas sonecas para uma? Procure os sinais. Ela provavelmente será acelerada na hora da soneca ou começará a passar toda a hora da soneca brincando no berço em vez de dormir. Às vezes, ela será muito vocal sobre isso e lhe dirá:“Eu não estou cansado!”

Mesmo que ela esteja pronta para cair para apenas um cochilo, espere que a transição de dois cochilos para um seja um pouco irregular. Nas primeiras semanas, seu filho pode ficar irritado e agitado enquanto luta para ficar acordado por mais de seis horas seguidas.

Tente instituir uma hora de silêncio (ou duas) no lugar da soneca. Faça com que seu filho se sente na cama com uma pilha de livros ou brinque sozinho em seu quarto com brinquedos silenciosos, como quebra-cabeças ou bichos de pelúcia. Desta forma, ela pode recuperar sua energia sem dormir.

Você também pode mudar o almoço um pouco mais cedo para acomodar um cochilo no início da tarde, se necessário. Se ela cochilar antes do almoço, não se preocupe – você sempre pode alimentá-la depois que ela acordar.

Lembre-se de que, com apenas uma chance de um sono restaurador, seu filho pode facilmente ficar frustrado e irritado na hora do jantar. Você pode facilmente ajustar a agenda dela de acordo para garantir que ela durma o suficiente – por exemplo, alimentando-a com o jantar um pouco mais cedo para levá-la para a cama mais cedo.

Dito isso, se você permitiu que seu filho sonolento tirasse uma soneca mais tarde do que o normal, não espere que ele esteja pronto para dormir na hora normal de dormir.

Quando as crianças param de cochilar?

Como tantos outros marcos da primeira infância, há uma ampla gama de normalidade quando se trata de desistir completamente das sonecas.

A maioria das crianças param de cochilar quando têm entre 3 e 4 anos sem olhar para trás (você, por outro lado, provavelmente está olhando para trás com um ar melancólico). Outras crianças saboreiam sua sesta até o jardim de infância.

Se seu filho de 3 anos é mais resistente do que repousante quando chega a hora da soneca, ela pode estar se aproximando desse marco de não mais cochilar.

Mas não desista dos cochilos rápido demais. Muitas crianças resistem aos cochilos, embora ainda precisem deles. A última coisa que você quer é uma criança privada de sono, então aumente seus esforços para manter a soneca da tarde pelo maior tempo possível.
E lembre-se, se você mudar para nenhum cochilo, mas seu filho ainda estiver irritado, hiperativo ou desatento, não há motivo para você não voltar e reinstituir o cochilo da tarde. No mínimo, certifique-se de incorporar um tempo de silêncio durante o dia para que ela ainda tenha a chance de recarregar e relaxar.

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