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Voltando ao trabalho depois de ter um bebê

Quando você estava grávida, decidir quando voltaria ao trabalho após a licença maternidade parecia bastante simples. Mas agora que você está em casa com seu bebê e essa data circulada está se aproximando, a transição provavelmente parece tudo menos simples.

Mesmo nas melhores circunstâncias — talvez você tenha tido a sorte de tirar o tempo que quisesse, ou mal pode esperar para voltar ao trabalho — voltar ao trabalho pode ser um desafio para muitas mulheres. Há logística a ser implementada, como cuidados infantis, coordenação de horários com seu parceiro e planejamento de extração. Mas tão significativa é a gama de emoções (muito normais!) que você pode estar experimentando, de ansiedade a antecipação e culpa:Como você vai deixar seu bebê?

O ataque de detalhes e sentimentos pode parecer esmagador às vezes. Dito isto, milhões de mulheres conseguiram a transição – e você também voltará ao ritmo das coisas. Essas dicas podem ajudar.

Peça flexibilidade

Com trabalho, claro. Se voltar à sua agenda pré-gravidez em tempo integral não parece viável (ou desejável), converse com seu chefe antes de voltar sobre outras opções. Você pode mudar para horários mais flexíveis, trabalhar em casa em meio período ou até mesmo dividir o emprego, se fizer sentido para sua posição? Esteja preparado para sugerir maneiras de como um arranjo flexível pode funcionar para que seu chefe saiba que você está levando a sério o sucesso de sua nova situação.

Se você sabe que precisa de mais algum tempo para voltar ao seu ritmo, considere perguntar ao seu chefe sobre uma opção de aceleração. Esses programas, que gradualmente facilitam o retorno dos funcionários ao trabalho em tempo integral durante o período de algumas semanas (geralmente com pagamento integral), cresceram em popularidade nos últimos anos entre os pais que voltam de licença.

Tenha um plano alternativo de cuidados infantis

Descobrir sua configuração de creche é uma obrigação, é claro. Teste as opções antes da data de retorno para que você, seu cuidador e seu bebê se sintam mais à vontade na hora de voltar ao trabalho.

Você também vai querer ter um ou dois backups para quando seu bebê ficar doente, sua creche estiver fechada ou sua babá ficar inesperadamente presa no trânsito. (Porque vai acontecer.)

Membros da família ou amigos podem ser uma primeira escolha óbvia, mas não são sua única opção. Muitos empregadores oferecem configurações de cuidados infantis de backup e, se seu filho for para a creche, seu provedor pode sugerir planos de cuidados alternativos.

Depois de instalar seus backups, compile uma lista com suas informações de contato e disponibilidade para facilitar o acesso. Se o backup não estiver familiarizado com seu filho, considere fazer um perfil “me conheça” com detalhes básicos sobre suas rotinas de sono e alimentação, gostos e desgostos e qualquer informação médica ou de alergia importante.

Entre em uma rotina (e pratique)

Bebês e crianças pequenas se saem melhor quando seus dias são organizados e previsíveis. Se for possível e você ainda não o fez, tente manter a mesma rotina todas as manhãs. Isso é importante para ajudar sua família a entrar em um ritmo normal. Lembre-se, a prática leva à perfeição!

Seu processo não precisa ser complicado ou complicado. Apenas mantenha-o consistente:talvez você se aconchegue com o bebê durante a primeira mamada enquanto seu parceiro se prepara, então ele assume para ler livros e brincar enquanto você se prepara, e você faz uma alimentação final (se necessário) antes de sair porta.

Preparação para bombeamento

Se você planeja continuar amamentando, faça a transição para a extração e a mamadeira de forma gradual. Comece a bombear com antecedência e acumule um suprimento de leite congelado, se possível.

Apresente a mamadeira ao seu bebê pelo menos três semanas antes da data de início, adicionando lentamente mais mamadas com leite bombeado. (E faça com que seu parceiro ou outro cuidador faça as mamadas, para que seu bebê se acostume a tomar as refeições de outra pessoa.) Essa abordagem de transição ajudará seu bebê a se ajustar e lhe dará tempo suficiente para pegar o jeito de bombear.

Faça um plano também para quando e onde você vai bombear no trabalho. Avise ao seu empregador que você estará bombeando e confirme se há um espaço limpo e privado para você bombear que não seja um banheiro. Você tem direito legal a um.

Iniciar no meio da semana

Agende seu primeiro dia para o final da semana para que sua primeira semana de volta ao trabalho seja curta (minimizando a quantidade de tempo que você passa longe do seu filho logo de cara). É um movimento simples, mas fará com que os primeiros dias pareçam muito mais fáceis.

Priorize, priorize, priorize

A gestão do tempo no trabalho é mais importante agora do que nunca (leia-se:nada de madrugadas no escritório). Afinal, você tem uma razão bastante convincente para fazer seu trabalho (e bem feito) esperando por você em casa.

Se você não era grande em listas de tarefas diárias antes, agora é um ótimo momento para começar a fazê-las para o trabalho e para casa. Descubra o que precisa ser feito e o que pode esperar (talvez um pouco, ou talvez indefinidamente). Se você está bombeando, reserve um tempo para isso em sua agenda.

Aprenda a se sentir à vontade para delegar também — com seus colegas de trabalho e seu parceiro ou familiares. Quanto mais coisas não essenciais você tirar do seu prato, mais você poderá se concentrar no que importa.

Entre em contato com outras pessoas

Assim como naqueles dias nebulosos de recém-nascido, voltar ao trabalho é um momento de transição em que você precisa se apoiar em seu círculo de apoio. Converse com seu parceiro, amigos ou outras mães que trabalham sobre como você está se sentindo, especialmente se estiver triste, culpado ou apenas sobrecarregado.

Se você está tendo problemas com o bombeamento – um desafio comum entre mães que trabalham – considere consultar um consultor de lactação para encontrar maneiras de torná-lo mais gerenciável. (Dito isso, se não estiver funcionando e você precisar parar, tudo bem também.)

Arranje tempo para você

É mais fácil falar do que fazer? Absolutamente. Mas se você estiver completamente exausto e emocionalmente esgotado, não fará nenhum dos seus "trabalhos" bem. Descanse o máximo possível indo para a cama em um horário razoável e tente tirar uma soneca quando o bebê cochilar nos fins de semana. Trabalhe em algum exercício, mesmo que seja apenas ir à ioga uma vez por semana. Ambos ajudarão você a se sentir melhor.

Finalmente, coloque pelo menos um pouco de tempo divertido só para você em sua semana (mesmo que isso signifique dizer não a outros compromissos). Leve aquele livro que você está querendo ler para um café por uma hora no fim de semana, encontre um amigo no parque ou planeje um banho no meio da semana uma noite depois que o bebê for dormir.

Espere — e permita — todos os sentimentos

Voltar ao trabalho após a licença-maternidade pode ser extremamente avassalador e estressante. Tudo bem:todas as grandes transições precisam de alguns ajustes. As emoções – muitas vezes conflitantes – podem vir como uma enxurrada.

Você pode sentir ansiedade de separação por estar longe de seu bebê depois de tanto tempo juntos e, é claro, culpa da mãe que trabalha - sentindo-se inadequada e incapaz de medir, em casa ou no trabalho. A incerteza também é uma emoção comum neste momento, especialmente sobre com que frequência verificar com seu cuidador ou quanto você deve bombear.

Por outro lado? Estar de volta ao trabalho permite que você – bem, talvez pelo menos algumas vezes – tenha algum prazer em aprimorar suas habilidades e realizações profissionais. Isso não é nada para se sentir mal; isso não significa que você é menos mãe ou menos investida em seu filho do que outras mães. Significa apenas que você tem algo que faz você se sentir bem consigo mesmo – que ótimo exemplo para o seu filho!

O importante é valorizar suas próprias necessidades e ignorar as opiniões de outras pessoas. Tome decisões com base no que você acha que é melhor para seu bebê e para você. E sempre que esses sentimentos de culpa começarem a surgir, lembre-se:quando você cuida de si mesma, também está ajudando seu bebê.

Permita-se desfrutar das boas emoções - o sentimento de orgulho que vem de fazer um trabalho que você gosta, por exemplo, e o alívio de saber que seu bebê está bem quando você está separado. Aceitar esses sentimentos felizes em vez de se sentir culpado ou envergonhado pode ajudá-lo a tolerar melhor os ruins.

Fique presente

Muitas mulheres sentem que “perdem” as últimas semanas de sua licença-maternidade porque estão olhando para o futuro e focando no que vai acontecer.
Em vez disso, tente estar presente, aprecie a pausa do trabalho e valorize o tempo que você tem com seu bebê. Então, quando estiverem separados, vocês poderão relembrar alegremente as memórias que têm de suas primeiras semanas juntos.