13 dicas para equilibrar o trabalho e um novo bebê


Como muitas mães que trabalham, você pode se surpreender com a enxurrada de emoções que atingem quando o fim da licença maternidade se aproxima.

Embora você possa estar animado para voltar a passar mais tempo em seu trabalho (no escritório ou remotamente, já que muitos pais que trabalham ainda não voltaram durante a pandemia do COVID-19), você também pode sentir tristeza e culpa por deixar sua marca novo bebê sob os cuidados de outra pessoa, bem como estresse por ser necessário no trabalho e em casa. Afinal, conciliar as responsabilidades de um trabalho e uma família não é tarefa fácil.

Mas há notícias reconfortantes:muitos, muitos pais que trabalham antes de você não apenas experimentaram essas preocupações e frustrações, mas também aprenderam a lidar com o difícil retorno ao trabalho pós-bebê. É um desafio, absolutamente, mas é aí que um pouco (ou talvez muito!) de planejamento e persistência pode ser útil.

Aqui estão algumas estratégias inteligentes e simples para equilibrar o trabalho e um novo bebê – e manter sua sanidade no processo.

Configure um calendário familiar
Ter um lugar onde todos os horários de trabalho, compromissos, compromissos e outras idas e vindas de cada membro da família sejam registrados é fundamental para gerenciar o caos do trabalho e da vida familiar.

Você saberá rapidamente o que precisa fazer naquela semana, além de ser uma maneira fácil de manter seu cuidador atualizado sobre a agenda de sua família - incluindo a do bebê.

Crie um calendário compartilhado no Google ou por meio de aplicativos organizadores de família, como Cozi ou Hub, que você pode acessar em seu telefone. Você também pode usar um calendário de parede comum pendurado na cozinha.

O calendário deve deixar claro quem vai buscar seu filho quando for o caso, anotando quaisquer alterações, assim como consultas médicas, outros compromissos, fechamento de creches, obrigações de trabalho e outras atividades familiares.

Encontre uma boa creche e tenha um relacionamento saudável com seu cuidador
Uma maneira de aliviar grande parte da culpa e da tristeza de voltar ao trabalho é encontrar uma boa creche, quer você escolha uma babá, uma grande creche ou uma creche em casa.

Não importa o que você decidir, certifique-se de fazer sua pesquisa. Obtenha recomendações, entreviste creches ou babás, faça um passeio se puder, verifique referências, pergunte sobre registros de imunização, apareça sem avisar se puder e tenha uma babá de backup no local.

Também é importante se comunicar frequentemente e extensivamente com sua babá, babá e/ou professores e administradores de creches. Dessa forma, você estará no topo da segurança e do bem-estar de seu filho e ainda estará ativamente envolvido em sua vida diária – o que, por sua vez, pode ajudar a aliviar qualquer sentimento de culpa que você possa ter sobre o trabalho.

Se você decidiu contratar uma babá ou babá, peça a ela para manter um diário dos horários e do desenvolvimento do bebê. Assim você não vai perder nada! Mesmo se você estiver trabalhando em casa, nem sempre poderá estar "lá" para tudo.

Dividir e conquistar
Compartilhar responsabilidades pode fazer toda a diferença se você tiver um parceiro na foto. Certifique-se de que ambos estão na mesma página antes seu primeiro dia de volta ao trabalho. Coordene seus horários e arranjos de cuidados infantis e divida as tarefas domésticas.

Não se esqueça de fazer um plano de dias de doença também. Se o seu bebê ficar doente e/ou precisar ir ao médico, descubra como dividir quem cuidará do bebê. Dessa forma, quando isso acontecer, você estará pronto.

Tenha uma babá reserva
Mesmo os planos mais cuidadosos podem falhar. É por isso que é inteligente ter uma babá de apoio, membro da família ou amigo próximo que possa tomar conta caso seu cuidador cancele, a creche esteja fechada ou haja outra emergência.

Outra ideia:tente encontrar uma colega mãe na vizinhança que possa ajudar de forma confiável a cuidar de você em um aperto e vice-versa.

Faça suas manhãs o mais fácil possível
Crie uma rotina matinal consistente para você, bebê e outros membros da família – e cumpra-a. Dessa forma, você saberá automaticamente o que precisa fazer antes de sair pela porta para iniciar seu trajeto ou começar a trabalhar em casa. E você não perderá muito tempo se atrapalhando (embora seja realista e flexível, porque bebês, crianças mais velhas e a vida em geral são imprevisíveis!).

Tente fazer algumas de suas preparações na noite anterior, como embalar almoços e lanches, preparar mamadeiras, arrumar as roupas de todos, preparar a bolsa de fraldas do seu bebê, tomar banho, etc. feito antes do tempo que você puder.

Obtenha o suporte que você precisa no trabalho

Certifique-se de ter um relacionamento aberto e honesto com seu empregador. Veja algumas dicas de especialistas:

  • Pergunte sobre doenças. Pergunte ao seu empregador ou gerente assim que voltar ao trabalho qual é a política para cuidar de crianças doentes. Você pode trabalhar em casa (se ainda não estiver)? Você pode trabalhar um horário flexível? O mesmo deve ser questionado sobre as consultas médicas do seu bebê. Se você precisar de duas horas em um compromisso padrão, poderá compensar o tempo no futuro?

  • Pergunte sobre licença. As políticas de licença não são padronizadas, portanto, pergunte sobre a política de vínculo com o bebê do seu empregador, política de licença de paternidade, licença pessoal, licença médica e licença não remunerada.

  • Preparação para amamentação. Se você for bombear no escritório, vista-se de acordo para poder amamentar facilmente sem muitos problemas. Pergunte ao seu empregador sobre lugares que você pode bombear com conforto e privacidade e tente seguir um cronograma para que seus colegas de trabalho possam planejar seu tempo longe de sua mesa. Certifique-se também de que, se você voltar ao trabalho no escritório, há uma geladeira que você pode usar para armazenar seu leite. A lei federal exige que qualquer empresa com 50 funcionários ou mais forneça às mães que amamentam tempo suficiente durante o dia para bombear leite para seus bebês até 1 ano de idade. O empregador também deve fornecer um espaço privado além de um banheiro para bombear.

Leve o bebê para a cama
Estabelecer uma rotina de dormir no mesmo horário todas as noites é uma ótima maneira de incentivar seu bebê a adormecer como um relógio – algo de que você dependerá no final de um longo dia.

Também é importante observar:alguns bebês não dormem bem na creche ou com uma babá, o que pode levar a um bebê cansado e/ou despertares noturnos mais frequentes.

Mantém o controle sobre o quanto seu bebê dorme a cada dia. Se o seu cuidador lhe disser que seu filho não cochilou naquele dia, tente dormir mais cedo. Uma boa noite de sono é importante – para ambos.

Simplifique o jantar
Quem quer passar o tempo fazendo o jantar todas as noites quando há um bebê fofo para ser abraçado? E quando aquele pequeno pacote cresce e se torna uma criança, o que você cozinha não é mais apenas sobre mamãe e papai, mas seu pequeno também.

Há muitas maneiras de maximizar o tempo de brincadeira e minimizar o tempo de preparação das refeições para que você possa ter um jantar nutritivo na mesa, sem muito trabalho. Experimente estas dicas:

  • Planeje as refeições semanalmente. Faça um cardápio semanal. Planeje sua lista de compras para que ela gire em torno das refeições da semana. Mantenha a simplicidade e troque os ingredientes quando ficar sem algo.
  • Prepare-se no fim de semana. Se você estiver fazendo refeições mais complicadas, faça-o quando tiver mais tempo, como no fim de semana ou quando o bebê estiver dormindo ou cochilando. Faça o suficiente para pelo menos algumas refeições e congele o que você não vai comer imediatamente.
  • Use seu fogão lento se você tiver um, adicione ingredientes pela manhã para que o jantar esteja pronto quando você chegar em casa.
  • Prepare salgadinhos. Para aqueles dias em que você está muito ocupado para fazer uma refeição, pelo menos seus pequenos ainda podem comer muito bem. Prepare petiscos saudáveis, como ovos cozidos desintegrados, frutas e vegetais lavados e picados, para bebês e pequenos cubos de queijo. Para pequeninos, você pode tentar preparar purês com antecedência, armazenando-os em bandejas de cubos de gelo para descongelar quando necessário.

Cuide-se
Este pode ser complicado, especialmente quando parece que já não há horas suficientes no dia. Mas, por mais que você queira dispensar os cuidados pessoais, sua própria saúde e bem-estar são essenciais para que tudo em casa e no escritório funcione sem problemas.

Se você não consegue imaginar ter tempo para si mesmo, tente isso para começar:a cada semana, enquanto você insere eventos no calendário da família, agende pelo menos um evento para você – talvez uma aula de ioga no fim de semana, um corte de cabelo durante o horário de almoço , pedicure ou uma ida ao supermercado sem o bebê.

Depois de adquirir o hábito e ver como pode ser curativo e rejuvenescedor, mesmo um pouco de tempo para si mesmo, você ficará viciado.

Mantenha uma rede de contatos fortes
Manter-se conectado com seus colegas, colegas e contatos de carreira leva tempo e esforço (as duas coisas você não tem muito hoje em dia), mas há uma boa razão para colocar em sua lista de tarefas já lotada.

No mínimo, muitos desses contatos podem ser mães que trabalham como você, que podem fornecer conselhos, apoio e comiseração quando você está tendo uma semana ruim.

E você nunca sabe:se você estiver considerando uma oportunidade de trabalho diferente – talvez uma com um horário mais flexível – esses contatos podem realmente ser úteis.

Saiba como dizer não

O seu tempo nunca foi tão valioso. É por isso que você deve gastá-lo fazendo o que você precisa ou quer fazer – não o que outras pessoas o pressionam a fazer.

Quando se trata de fazer tudo como um pai que trabalha, trata-se de aprender a dizer não. O tempo é um recurso finito e a paternidade produtiva significa usá-lo com sabedoria. Aqui estão algumas dicas:

  • Seja exigente quando se trata de sua agenda social. As obrigações sociais são melhor aproveitadas quando você realmente tem tempo para relaxar. Se isso significa dizer:“Outra vez, obrigado!” ao convite daquele amigo para que você possa abraçar seu bebê e colocar o sono em dia, tudo bem. O mesmo vale para recusar qualquer pedido voluntário até que sua agenda seja um pouco mais flexível. Ser egoísta em relação ao seu tempo é uma coisa pela qual você deve tentar não se sentir culpado.

  • Terceirize. Você não precisa fazer tudo. Não há problema em delegar e obter ajuda quando puder, sem se sentir mal por isso. Se você tiver os recursos e se sentir confortável com isso, peça para alguém limpar sua casa, por exemplo. Ou considere tentar um serviço de refeições preparadas. Você pode até contratar pessoas para fazer tarefas que você não tem tempo para fazer, como ir ao supermercado. Serviços como o Instacart farão isso por você.

  • Defina expectativas gerenciáveis ​​no trabalho. Pode ser ainda mais difícil dizer não às responsabilidades e solicitações do trabalho, mas se você definir as expectativas desde o início, é muito menos provável que se sinta sobrecarregado. Desligue o computador de trabalho quando o dia acabar, se possível, para que você possa desfrutar de algum tempo livre com o bebê.

Mantenha o foco
Muitos pais que trabalham acham que, embora tenham muito mais a fazer, na verdade são mais eficientes e produtivos do que nunca. Manter o foco e gerenciar seu tempo com sabedoria é o segredo aqui.

Faça uma lista de tarefas todos os dias e não se desvie dela para coisas desnecessárias - como verificar seu e-mail sem pensar várias vezes ou correr para a loja quando você pode simplesmente fazer o pedido on-line. Dessa forma, você pode passar mais tempo fazendo o que realmente quer fazer - fazer as coisas para que você possa se aconchegar com aquele seu bebê adorável.

Esgueirar-se na hora do aconchego

Seja durante uma mamada tarde da noite ou uma troca de fraldas no início da manhã, reserve um tempo para um pouco de carinho com seu bebê. Você pode não passar o dia todo cuidando do seu filho, mas tente realmente aproveitar o tempo que você tem.
Não é fácil equilibrar tudo. Naqueles dias em que você sente que gostaria de dar mais no trabalho ou em casa (ou ambos), diga a si mesmo que está fazendo o melhor que pode. Lembre-se, você acabou de trazer uma vida linda ao mundo – e essa é a maior conquista de todas.

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