13 wskazówek, jak zrównoważyć pracę i nowe dziecko

Podobnie jak wiele pracujących mam, możesz być zaskoczona napływem emocji, gdy zbliża się koniec urlopu macierzyńskiego.

Chociaż możesz być podekscytowany powrotem do spędzania większej ilości czasu w pracy (w biurze lub zdalnie, ponieważ wielu pracujących rodziców jeszcze nie wróciło podczas pandemii COVID-19), możesz również odczuwać smutek i poczucie winy z powodu opuszczenia marki nowe dziecko pod czyjąś opieką, a także stres związany z byciem potrzebnym w pracy i w domu. W końcu żonglowanie obowiązkami związanymi z pracą i rodziną nie jest łatwym zadaniem.

Ale są też pocieszające wiadomości:wielu, wielu pracujących rodziców nie tylko doświadczyło tych obaw i frustracji, ale także nauczyło się, jak radzić sobie w trudnym powrocie do pracy po porodzie. Jest to absolutnie trudne, ale w tym przypadku odrobina (a może dużo!) planowania i wytrwałości może być pomocna.

Oto kilka sprytnych i prostych strategii równoważenia pracy i narodzin dziecka — i przy tym zachowaj zdrowy rozsądek.

Skonfiguruj kalendarz rodzinny

Posiadanie jednego miejsca, w którym rejestrowane są harmonogramy pracy, spotkania, zobowiązania i inne przyjścia i wyjścia każdego członka rodziny, jest kluczem do zarządzania chaosem w pracy i życiu rodzinnym.

Od razu dowiesz się, co musisz zrobić w tym tygodniu, a ponadto jest to łatwy sposób, aby Twój opiekun był na bieżąco z harmonogramem Twojej rodziny — w tym dziecka.

Utwórz udostępniony kalendarz w Google lub za pośrednictwem aplikacji do organizowania rodziny, takich jak Cozi lub Hub, do których masz dostęp na telefonie. Możesz także użyć zwykłego kalendarza ściennego wiszącego w kuchni.

Kalendarz powinien jasno określać, kto w stosownych przypadkach odbiera malucha, odnotowując wszelkie zmiany, a także wizyty u lekarza, inne zobowiązania, zamknięcia żłobka, obowiązki zawodowe i inne zajęcia rodzinne.

Znajdź dobrą opiekę nad dzieckiem i miej zdrowe relacje ze swoim opiekunem

Jednym ze sposobów na złagodzenie poczucia winy i smutku związanego z powrotem do pracy jest znalezienie dobrej opieki nad dzieckiem, niezależnie od tego, czy wybierzesz nianię, duży ośrodek opieki dziennej czy domową opiekę dzienną.

Bez względu na to, co zdecydujesz, upewnij się, że przeprowadzasz badania. Otrzymuj rekomendacje, przeprowadzaj wywiady z żłobkami lub nianiami, przeprowadź przegląd, jeśli możesz, sprawdź referencje, zapytaj o dokumentację szczepień, wpadnij bez zapowiedzi, jeśli możesz, i miej zastępcę.

Ważne jest również, aby często i szeroko komunikować się z nianią, opiekunką do dzieci i/lub nauczycielami i administratorami opieki dziennej. W ten sposób będziesz na szczycie bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia swojego malucha, a jednocześnie nadal aktywnie uczestniczysz w jego codziennym życiu – co z kolei może pomóc złagodzić wszelkie poczucie winy, jakie możesz mieć w związku z pracą.

Jeśli zdecydowałeś się zatrudnić nianię lub opiekunkę, możesz poprosić ją o prowadzenie codziennego dziennika harmonogramów i rozwoju dziecka. W ten sposób niczego nie przegapisz! Nawet jeśli pracujesz w domu, nie zawsze będziesz mógł być „od ręki” we wszystkim.

Dziel i rządź

Dzielenie się obowiązkami może mieć ogromne znaczenie, jeśli masz partnera na zdjęciu. Upewnij się, że oboje jesteście na tej samej stronie przed Twój pierwszy dzień z powrotem w pracy. Koordynuj swoje harmonogramy i ustalenia dotyczące opieki nad dziećmi oraz dziel obowiązki domowe.

Nie zapomnij też o przygotowaniu planu dnia choroby. Jeśli Twoje dziecko zachoruje i/lub musi iść do lekarza, dowiedz się, jak podzielić się, kto zajmie się opieką nad dzieckiem. W ten sposób, kiedy to się stanie, będziesz gotowy.

Miej na miejscu zastępczą opiekunkę

Nawet najstaranniej ułożone plany mogą się nie powieść. Dlatego mądrze jest mieć opiekunkę zastępczą, członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, który może opiekować się dzieckiem na wypadek, gdyby Twój opiekun odwołał rezerwację, żłobek był zamknięty lub wystąpił inny nagły wypadek.

Inny pomysł:spróbuj znaleźć koleżankę z sąsiedztwa, która może niezawodnie pomóc Ci w opiece nad dzieckiem i na odwrót.

Ułatw sobie poranki

Stwórz spójną poranną rutynę dla siebie, dziecka i innych członków rodziny — i trzymaj się jej. W ten sposób automatycznie dowiesz się, co musisz zrobić, zanim wyjdziesz za drzwi, aby rozpocząć dojazd do pracy lub zaczniesz pracować w domu. I nie stracisz zbyt wiele czasu na gmeranie (choć bądź realistyczny i elastyczny, ponieważ niemowlęta, starsze dzieci i ogólnie życie są nieprzewidywalne!).

Postaraj się zrobić część swoich przygotowań poprzedniego wieczoru, jak pakowanie obiadów i przekąsek, przygotowywanie butelek, rozkładanie ubrań dla wszystkich, przygotowywanie torby na pieluchy dla dziecka, prysznic itp. Twoje poranki będą przebiegać sprawniej, im więcej ćwiczysz i dostajesz tyle samo zrobić z wyprzedzeniem, jak to możliwe.

Uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz w pracy

Upewnij się, że masz otwarte i uczciwe relacje ze swoim pracodawcą. Oto kilka wskazówek od ekspertów:

  • Pytaj o chorobę. Zapytaj swojego pracodawcę lub kierownika, kiedy wrócisz do pracy, jaka jest polityka dotycząca opieki nad chorymi dziećmi. Czy możesz pracować w domu (jeśli jeszcze nie jesteś)? Czy możesz pracować według elastycznego harmonogramu? To samo należy zapytać o wizyty u lekarza dziecka. Jeśli potrzebujesz dwóch godzin na standardowe spotkanie, czy możesz nadrobić czas w przyszłości?

  • Zapytaj o urlop. Zasady dotyczące urlopów nie są ustandaryzowane, więc zapytaj o zasady dotyczące wiązania dzieci, urlopu ojcowskiego, urlopu osobistego, zwolnienia chorobowego i bezpłatnego urlopu u pracodawcy.

  • Przygotowanie do karmienia piersią. Jeśli masz zamiar odciągać pokarm w biurze, ubierz się odpowiednio, abyś mogła z łatwością karmić piersią bez większych problemów. Zapytaj swojego pracodawcę o miejsca, w których możesz wygodnie i prywatnie pompować, i spróbuj dostosować się do harmonogramu, aby Twoi współpracownicy mogli zaplanować Twój czas poza biurkiem. Upewnij się również, że po powrocie do pracy w biurze znajduje się lodówka, której możesz użyć do przechowywania mleka. Prawo federalne wymaga, aby każda firma zatrudniająca co najmniej 50 pracowników zapewniała mamom karmiącym piersią wystarczająco dużo czasu na odciąganie mleka dla swoich dzieci do 1 roku życia. Pracodawca musi również zapewnić prywatną przestrzeń inną niż łazienka do odciągania pokarmu.

Poprowadź dziecko do łóżka

Ustalenie rutyny przed snem o tej samej porze każdego wieczoru to świetny sposób na zachęcenie dziecka do zasypiania jak w zegarku — coś, na czym będziesz polegać pod koniec długiego dnia.

Należy również pamiętać:niektóre dzieci nie śpią dobrze w przedszkolu lub z opiekunką, co może prowadzić do przemęczenia dziecka i/lub częstszych wybudzeń w nocy.

Monitoruje, ile dziennie śpi Twoje dziecko. Jeśli Twój opiekun powie Ci, że Twoje maleństwo nie spało tego dnia, spróbuj wcześniej iść spać. Dobry sen jest ważny — dla was obojga.

Uprość kolację

Kto chciałby spędzać czas na przygotowywaniu kolacji każdego wieczoru, kiedy do przytulania jest słodkie dziecko? A kiedy to maleńkie zawiniątko wyrośnie na malucha, gotujesz nie tylko o mamusi i tatusiu, ale także o twojego maleństwa.

Istnieje wiele sposobów na zmaksymalizowanie czasu zabawy przy jednoczesnym skróceniu czasu przygotowania posiłku, dzięki czemu możesz otrzymać pożywną kolację na stole, bez tony pracy. Wypróbuj te wskazówki:

  • Planuj posiłki co tydzień. Zrób cotygodniowe menu. Sporządź swoją listę zakupów tak, aby obracała się wokół posiłków z tygodnia. Zachowaj prostotę i wymieniaj składniki, gdy czegoś ci zabraknie.
  • Przygotuj się w weekend. Jeśli przygotowujesz bardziej skomplikowane posiłki, rób to, gdy masz więcej czasu, na przykład w weekend lub gdy dziecko śpi lub drzemie. Przygotuj wystarczająco dużo na co najmniej kilka posiłków i zamroź to, czego nie będziesz jadł od razu.
  • Użyj powolnej kuchenki jeśli masz, dodaj składniki rano, aby obiad był gotowy, gdy wrócisz do domu.
  • Przygotuj przekąski. W te dni, kiedy jesteś zbyt zajęty, aby przygotować posiłek, przynajmniej twoje maluchy mogą nadal jeść całkiem dobrze. Przygotuj zdrowe przekąski, takie jak pokruszone jajka na twardo, umyte i drobno posiekane, bezpieczne dla dzieci owoce i warzywa oraz małe kostki sera. Dla malutkich maluszków możesz spróbować przygotować puree z wyprzedzeniem, przechowując je w tackach na kostki lodu, aby w razie potrzeby można je było rozmrozić.

Dbaj o siebie

To może być trudne, zwłaszcza gdy wydaje się, że w ciągu dnia nie ma już wystarczająco dużo godzin. Ale chociaż bardzo chciałbyś zlekceważyć higienę osobistą, twoje własne zdrowie i dobre samopoczucie są kluczem do sprawnego funkcjonowania wszystkiego w domu i biurze.

Jeśli nie wyobrażasz sobie poświęcenia czasu dla siebie, spróbuj zacząć od tego:Każdego tygodnia, gdy wpisujesz wydarzenia do kalendarza rodzinnego, zaplanuj przynajmniej jedno wydarzenie dla siebie — może weekendowe zajęcia jogi, strzyżenie włosów podczas przerwy na lunch , pedicure lub wyprawa na zakupy bez dziecka.

Kiedy wpadniesz w nawyk i zobaczysz, jak uzdrowienie i odmłodzenie może być nawet odrobina czasu dla siebie, zostaniesz uzależniony.

Utrzymuj sieć silnych kontaktów

Utrzymywanie kontaktu z rówieśnikami, współpracownikami i kontaktami zawodowymi wymaga czasu i wysiłku (obie rzeczy, których obecnie nie masz zbyt wiele), ale jest dobry powód, dla którego warto umieścić na już spakowanej liście rzeczy do zrobienia.

Przynajmniej wiele z tych kontaktów może być pracującymi matkami, takimi jak ty, które mogą służyć radą, wsparciem i współczuciem, gdy masz zły tydzień.

I nigdy nie wiadomo:jeśli zastanawiasz się nad inną ofertą pracy — być może taką z bardziej elastycznym harmonogramem — te kontakty mogą się naprawdę przydać.

Dowiedz się, jak odmówić

Twój czas nigdy nie był bardziej wartościowy. Dlatego powinieneś spędzać go na robieniu tego, czego potrzebujesz lub chcesz robić — a nie na to, do czego zmuszają cię inni ludzie.

Jeśli chodzi o załatwienie wszystkiego jako pracujący rodzic, wszystko sprowadza się do nauki mówienia „nie”. Czas jest ograniczonym zasobem, a produktywne rodzicielstwo oznacza mądre korzystanie z niego. Oto kilka wskazówek:

  • Bądź wybredny, jeśli chodzi o kalendarz społecznościowy. Obowiązki społeczne najlepiej wypełniać, gdy rzeczywiście masz czas na odpoczynek. Jeśli to oznacza powiedzenie:„Innym razem, dzięki!” na zaproszenie tego przyjaciela, abyś mógł przytulić się do dziecka i nadrobić zaległości w spaniu, w porządku. To samo dotyczy odrzucania wszelkich próśb wolontariuszy, dopóki Twój harmonogram nie będzie trochę bardziej elastyczny. Bycie samolubnym w kwestii swojego czasu to jedna z rzeczy, z powodu których powinieneś starać się nie czuć winy.

  • Zlecenie zewnętrzne. Nie musisz robić wszystkiego. Możesz delegować i uzyskać pomoc, kiedy tylko możesz, bez złego samopoczucia. Jeśli masz zasoby i czujesz się z nimi komfortowo, na przykład poproś kogoś, aby posprzątał Twój dom. Lub rozważ wypróbowanie usługi gotowych posiłków. Możesz nawet zatrudniać ludzi do wykonywania zadań, na które nie masz czasu, na przykład chodzenia do sklepu spożywczego. Usługi takie jak Instacart zrobią to za Ciebie.

  • Ustaw w pracy możliwe do opanowania oczekiwania. Odmowa odpowiedzialności i prośbom o pracę może być jeszcze trudniejsza, ale jeśli wcześnie określisz oczekiwania, znacznie mniej prawdopodobne jest, że poczujesz się przytłoczony. Jeśli to możliwe, wyłącz komputer służbowy, gdy dzień się skończy, aby móc cieszyć się wolnym czasem z dzieckiem.

Skoncentruj się

Wielu pracujących rodziców stwierdza, że ​​chociaż mają o wiele więcej do zrobienia, w rzeczywistości są bardziej wydajni i produktywni niż kiedykolwiek. Skupienie się i mądre zarządzanie czasem jest tutaj tajemnicą.

Każdego dnia rób listę rzeczy do zrobienia i nie odchodź od niej z powodu niepotrzebnych rzeczy — takich jak bezmyślne sprawdzanie wiadomości e-mail w kółko lub bieganie do sklepu, kiedy możesz po prostu zamówić online. W ten sposób możesz spędzać więcej czasu na robieniu tego, naprawdę chcesz zrobić — załatwić sprawy, abyś mógł przytulić się do swojego uroczego dziecka.

Skradaj się w czasie przytulania

Niezależnie od tego, czy jest to późne karmienie, czy wczesna zmiana pieluchy, znajdź czas na małe przytulanie dziecka. Możesz nie spędzić całego dnia na opiece nad swoim maleństwem, ale spróbuj naprawdę cieszyć się czasem, który masz.

Nie jest łatwo zrównoważyć to wszystko. W te dni, kiedy czujesz, że chcesz dawać więcej w pracy lub w domu (lub w obu), powiedz sobie, że robisz wszystko, co w twojej mocy. Pamiętaj, że właśnie sprowadziłeś na świat piękne życie — i to jest największe osiągnięcie ze wszystkich.

Previous:

Next:No