Jak spać Trenuj dziecko w zaledwie 7 dni

We wczesnych dniach życia z noworodkiem koncentrujesz się na tym, co jest najlepsze dla dziecka, więc bezsenne noce wydają się niewielką ceną do zapłacenia. Jednak w szóstym tygodniu budzenie się co kilka godzin zaczyna się starzeć. A do trzeciego miesiąca możesz udawać, że śpisz, mając nadzieję, że twój partner wstanie pierwszy i przyniesie butelkę. Nie pamiętasz, jak to jest nie być zmęczonym.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​większość dzieci zaczyna spać w nocy między 3 a 4 miesiącem życia, jeśli im na to pozwolisz, mówi dr Charles Schaefer, autor książki Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep . Kluczem do sukcesu jest budowanie trwałych nawyków snu, które mogą pozostać przy Tobie na lata. Nasz ekspercki plan siedmiodniowy może pomóc w zapewnieniu dobrego snu Tobie i Twojemu dziecku, przy minimalnym płaczu po drodze. Po prostu porozmawiaj z pediatrą Twojego dziecka przed rozpoczęciem treningu snu, aby upewnić się, że dziecko jest na to gotowe i nie potrzebuje dodatkowej opieki w nocy.

Dzień 1:Rozpocznij regularną rutynę

Wiele dzieci miesza dni i noce, drzemiąc przez długi czas po południu i budząc się przed snem. Ale nasza technika treningu snu to naprawi. „Ostatnie badania pokazują, że niemowlęta można od samego początku nauczyć różnicy między dniem a nocą” – mówi dr John Herman, dyrektor kliniczny Centrum Zaburzeń Snu w Centrum Medycznym Dzieci w Dallas. Musisz po prostu podać wskazówki, które na to pozwolą. Oto kilka kroków, które możesz wykonać:

  • Obudź dziecko wcześnie pierwszego dnia.
  • Spróbuj wstawać codziennie o tej samej porze.
  • Ustaw łóżeczko dziecka w pobliżu okna, aby wpuścić do środka naturalne światło. (Upewnij się, że są rolety lub zasłony, które mogą stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa).

„Naturalne światło pomaga dzieciom organizować ich rytm dobowy” – mówi dr Herman. Pozwolenie im na drzemkę przy naturalnym świetle może również promować ten proces. „Jeśli obudzą się z drzemki w świetle dziennym, zrozumieją, że czas wstać. Jeśli obudzą się w nocy w ciemności, nauczą się ponownie zasypiać” – wyjaśnia.

W nocy rozpocznij ciche rytuały. „Zdecyduj się na określoną rutynę przed snem”, mówi Claire Lerner, MSW, specjalista ds. Rozwoju dzieci w Zero To Three:The National Center for Infants, Toddlers and Families w Waszyngtonie. Ubierz swoje dziecko w piżamę i ułóż je. ich łóżeczko na noc przy zgaszonym świetle. Tuż przed ułożeniem dziecka, przeczytaj historię lub zaśpiewaj piosenkę, która pomoże spowolnić ruchy i sensorykę Twojego dziecka.

Dzień 2:Praktyka czyni mistrza

Drugiego dnia skup się na budowaniu spójnej rutyny, którą zacząłeś. Jeśli Twoje dziecko nadal wymaga karmienia w nocy, to dobry moment, aby podkreślić różnicę między dniem a nocą, mówi dr med. Robert Ballard, dyrektor Sleep Health Center w National Jewish Medical Center w Denver. „Utrzymuj nocne karmienie bardzo relaksujące, przy słabym oświetleniu. Zrób wszystko, co możesz, aby uniknąć stymulacji dziecka” – mówi. „A w ciągu dnia spraw, by karmienie było czasem dużej aktywności, kiedy łaskoczesz ich stopy lub śpiewasz piosenki, aby zaczęli dostrzegać różnicę”.

Zwróć szczególną uwagę na to, co wieczorem uspokaja Twoje dziecko. „Kąpiel może być uspokajająca dla jednego dziecka i orzeźwiająca dla innego” – mówi Lerner. Możesz również spróbować dodać biały szum, mówi dr Carl Johnson, psycholog i pediatryczny badacz snu z Central Michigan University w Mount Pleasant. „Brzęczenie wentylatora, klimatyzatora lub radia nastawionego na zakłócenia działa dobrze w przypadku wielu niemowląt. Zaletą białego szumu jest to, że można go z czasem wyciszyć, gdy dziecko zacznie spać w bardziej przewidywalny sposób”.

Dzień 3:Rozpoczyna się płacz

Przygotuj się:Dzień trzeci polega na umieszczeniu dziecka w łóżeczku, gdy jeszcze nie śpi. „To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić”, mówi dr Schaefer. „Jeśli na przykład zasypiają przy twojej piersi podczas karmienia przed snem, obudź je na tyle, aby ich oczy były otwarte, gdy umieścisz je w łóżeczku”. Oczywiście może to spowodować trochę – lub dużo – płaczu. Zapewniamy jednak, że będzie to dla ciebie trudniejsze niż dla twojego dziecka.

Rodzice naturalnie odczuwają bolesność, gdy słuchają swojego małego płaczu, ale po prostu przypominaj sobie, że efekt końcowy — sen! — przyniesie korzyści całej rodzinie. „Pozbądź się obaw, że ignorowanie dziecka podczas płaczu wyrządzi krzywdę psychiczną” – podkreśla dr Schaefer. Jeśli spełniasz wszystkie ich potrzeby w inny sposób, ta sytuacja z pewnością nie zmniejszy ich poczucia bezpieczeństwa.

Jeśli dojdzie do bitwy przed snem, okresowo sprawdzaj swoje dziecko i zapewniaj je, że tam jesteś; celuj co pięć minut pierwszej nocy. Pamiętaj jednak, aby wizyty były krótkie:nie zapalaj światła, nie wyjmuj ich z łóżeczka, nie częstuj ich smoczkiem lub butelką. „Jeśli zasną z jedną z tych kul, będą znowu płakać, jeśli się obudzą lub jutro wieczorem przed snem” — mówi Lerner.

Dzień 4:Ciężki

Trzeci dzień był długi. Spodziewaj się poprawy w czwartym dniu. Twoje dziecko trochę wcześniej przypomni sobie, że płacz nie przynosi rezultatów. Kiedy protestują, wydłuż czas odpowiedzi do co dziesięć minut. I cokolwiek się stanie, nie poddawaj się. „Jeśli jesteś niekonsekwentny, dziecko nauczy się wytrzymać – po prostu podniesie stawkę i jutro wieczorem będzie płakać dwa razy dłużej” – mówi Deborah Givan, MD, dyrektorka Children's Centrum Zaburzeń Snu w Riley Hospital for Children w Indianapolis.

Dzień 5:Dziecko osiada

Większość dzieci otrzymuje program w ciągu trzech do pięciu dni, więc to może być twoja szczęśliwa noc. Jeśli Twoje dziecko nadal trzyma się samodzielnie, wydłuż czas odpowiedzi do 15 minut. „Niektóre dzieci potrzebują częstego zapewniania, że ​​je sprawdzasz, ale inne uważają to za drażniące” – mówi Lerner.

„Kontrola dziecka jest naprawdę korzystna dla rodziców” – mówi dr High. „Jeśli zauważysz, że za każdym razem, gdy wchodzisz, podsycasz reakcję swojego dziecka i możesz tolerować trzymanie się z daleka, możesz to zrobić. Zamiast tego po prostu zerknij na nie przez szparę w drzwiach, aby tak naprawdę cię nie widziały. "

Innym częstym problemem w tym momencie jest karmienie nocne. Mając około 12 funtów lub 3 do 4 miesięcy, większość niemowląt jest gotowa zrezygnować z nich – ale nie możesz tak po prostu zatrzymać zimnego indyka z młodszym dzieckiem. Możesz jednak zachować je tak krótko i cicho, jak to możliwe:przytul swoje dziecko, ale nie śpiewaj mu, wyłącz światło nawet podczas zmiany pieluchy i umieść je w łóżeczku, gdy tylko się skończy, nawet gdy nie śpią.

Dzień 6:Dziecko przesypia całą noc

Brzmi jak błogość, prawda? Ale są szanse, że i tak będziesz trochę wędrować po korytarzach. Może się okazać, że wstajesz, aby sprawdzić, co dzieje się z dzieckiem, ale zrelaksuj się. Ubierz je w ciepłe piżamy, aby nie martwić się o zrzuconą okładkę, i odwróć monitor, aby słyszeć je tylko wtedy, gdy naprawdę są w niebezpieczeństwie. Teraz, kiedy już poczyniłeś tak duże postępy, nie psuj ich zbyt szybko. Pozwól dziecku się uspokoić. Musisz także się zrelaksować, aby móc zasnąć!

Dzień 7:Za dużo śpisz

Daj sobie duże klepnięcie po plecach. Nie tylko odzyskałeś sen, ale podarowałeś swojemu dziecku ważny prezent:dobre nawyki dotyczące snu są tak samo ważne jak dobra higiena dla dobrego samopoczucia dziecka. Oczywiście pojawią się niepowodzenia, takie jak choroba, nowe rodzeństwo lub nieznany pokój w hotelu. „Nawet dzieci, które dobrze śpią, będą miały problemy od czasu do czasu” – mówi dr Givan. Ale powróć do naszego niezawodnego planu, gdy tylko zajdzie taka potrzeba. Twoje dziecko zareaguje z jeszcze mniejszym trudem za drugim razem, ponieważ już zna ćwiczenie.


Previous:

Next: