• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jak zmusić dziecko do dłuższej drzemki?

Moja córka Hannah była światowej klasy drzemką. W ciągu pierwszych dziewięciu miesięcy drzemała przez dwie godziny rano i dwie godziny po południu. Mniej więcej w wieku 1 roku połączyła te drzemki i spała przez trzy do czterech godzin po południu. Budziła się z uśmiechem, bawiła się, jadła kolację, kąpiel, opowiadała historię i wracała do łóżka o 20:00. przez kolejne 12 godzin snu. O ile nie była chora lub ząbkowała, Napster był zawsze w świetnym nastroju.

Będę szczery. Myślałam, że nasze szczęście w dziale drzemek było spowodowane tym, że byłam wspaniałą mamą. Ale kiedy Hannah miała 3 i pół roku, urodził się mój syn Izaak:Najgorszy. Napper. Kiedykolwiek. Co gorsza, Hannah przestała drzemać na około tydzień przed jego przybyciem. Szesnaście miesięcy później urodził się mój drugi syn, Ben:Drugi. Najgorszy. Napper. Kiedykolwiek.

Co poszło nie tak? Byłam tą samą mamą, prawda?

Właściwie z trójką dzieci w wieku poniżej 5 lat byłam znacznie bardziej zmęczoną i rozkojarzoną (choć mniej zadowoloną) mamą. Poza tym czasami wyzwaniem była praca w drzemkach w napiętym, niedrzemącym harmonogramie Hannah. Nasi synowie przeziębiali się częściej niż Hannah i zastanawiałem się, czy to te wszystkie zarazki, które przynosiła do domu z przedszkola, czy też ich słaba drzemka nie przeszkadzała im w dobrym zdrowiu. Cokolwiek się działo, wszyscy byliśmy bardzo nieszczęśliwi i nie bez powodu.

Mówiąc prościej, niemowlęta potrzebują snu, aby funkcjonować. Twoje dziecko również musi spać, aby przetrwać dzień:„Przerwa pozwala rodzicom na zebranie się i odzyskanie energii, której potrzebują, gdy ich dziecko nie śpi” – mówi dr Jodi Mindell, doradczyni rodziców, autorka książki Nigdy więcej bez snu. Według Kim West, współautorki książki The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight, codzienna drzemka ułatwia też niemowlętom i dzieciom naukę i skupienie uwagi, gdy nie śpią. „Pomyśl o całej nauce i rozwoju Twojego dziecka w niesamowitym tempie” – mówi West. „Ten mały mózg potrzebuje przestojów, aby przetwarzać, przywracać i odnawiać”.

Z perspektywy czasu tak, miałem dodatkowe wyzwania, kiedy miałem więcej niż jedno dziecko. Jednak wiele z tego, co zrobiłem za pierwszym razem, jest tym, co eksperci od snu uważają za zwycięski przepis na udaną drzemkę. Och, jak bardzo bym żałowała, że ​​nie trzymałam się moich starych zasad i egzekwowałam kilka nowych! Oto, co możesz zrobić, aby codziennie drzemać dziecku w wieku poniżej 3 lat.

Pilnuj rutyny

Podobnie jak dorośli, dzieci mają zegar biologiczny, który sygnalizuje, kiedy są głodne i zmęczone. Nie są jednak w stanie samodzielnie zaspokoić tych potrzeb. Dlatego potrzebują Cię do stworzenia i utrzymania spójnego harmonogramu.

„Drzemki są tak ważne, że uważam, że rodzice powinni planować wokół nich cały dzień” – mówi dr Lewis J. Kass, specjalista od snu u dzieci z Mount Kisco w stanie Nowy Jork. I okazuje się, że prawdą jest stare powiedzenie, że sen rodzi sen. Większość specjalistów zajmujących się snem dziecięcym zgadza się, że jeśli maluchy pomijają drzemki, zwykle nie nadrabiają straconego czasu wcześniej zasypiając lub śpiąc głębiej. Zamiast tego mają tendencję do słabego snu w nocy. „Rola snu we wzroście, metabolizmie i rozwoju jest ogromna” – mówi dr Kass. „Wydzielanie hormonu wzrostu z przysadki mózgowej wymaga stałego, nieprzerwanego snu”.

Więc jeśli twoje 11-miesięczne dziecko miało wczoraj wspaniały dzień, kiedy obudziło się o 8 rano i drzemało o 10 rano na godzinę i ponownie o 14:00. przez dwie godziny, chcesz, żeby to stało się rutyną. Oznacza to, że jeśli masz dzisiaj zajęcia gimnastyczne dla dzieci o 11 rano, nie idziesz. I zastanawiasz się, czy nie sprowadzać ich z powrotem do klasy, dopóki nie przesuną się na jedną wczesną popołudniową drzemkę. (Poproś siłownię o częściowy zwrot pieniędzy!)

Chwytaj chwilę

Z moimi chłopcami byłam zbyt zajęta, by zauważać rzeczy, w które byłam bardzo dostrojona z Hannah, na przykład pierwsze ziewnięcie po tym, jak nie spała o nanosekundę za długo – to, co zwykłem nazywać „Oknem szczęścia”. Nie zdawałem sobie sprawy, że przegapiłem okno, dopóki ich ziewanie nie zmieniło się w przemęczone napady złości.

Rozwiązaniem jest skupienie się na unikalnych wskazówkach Twojego dziecka, że ​​jest gotowe do drzemki. Mogą one obejmować pocieranie oczu, ziewanie, ssanie palców, zakorzenianie się nawet po zakończeniu karmienia i ogólne rozdrażnienie. Staraj się nie zasnąć podczas karmienia i kładź je na drzemkę, gdy jest śpiące, ale jeszcze nie śpi. „Spróbuj pozostać w jego zwykłej drzemce przez pół godziny”, mówi West, który sugeruje stworzenie relaksującej rutyny przed drzemką, polegającej na zaciemnieniu pokoju, masowaniu dziecka lub czytaniu książek.

Utwórz sanktuarium snu

Nawet z trójką dzieci rzadko porzucałem swój idealny scenariusz, jakim była drzemka w łóżeczku. Wiele matek, które znałam, było bardziej wyluzowanych, jeśli chodzi o drzemkę, szczęśliwych, gdy dziecko drzemie w wózku, foteliku samochodowym lub nosidełku w podróży. Czy więc lepiej, aby dziecko przyzwyczaiło się do zasypiania gdzieś indziej niż we własnym łóżeczku lub łóżku? Kilku ekspertów od snu mówi nie.

„Najlepsze środowisko jest chłodne, ciemne i ciche” – mówi dr Kass, który sugeruje, aby starać się to osiągnąć, kiedy tylko jest to możliwe, zamiast spać dziecko na sprężystym foteliku, podczas gdy ty odkurzasz w pobliżu lub w samochodzie. Jednak sanktuarium snu nie zawsze musi być łóżeczkiem w pokoju dziecka. Może to być przenośne łóżeczko w innym pokoju lub innym domu. Ideą jest po prostu utrzymanie podobnego środowiska.

Gdy masz chłodne miejsce, wypróbuj odcienie blokujące światło, aby pomieszczenie było wystarczająco ciemne. Aby osiągnąć tę nieuchwytną ciszę, maszyna z białym szumem może przejść długą drogę, podobnie jak odpędzanie potencjalnie głośnych wydarzeń. Czy pies zwariuje, gdy poczta zostanie dostarczona o godzinie 13:00? Umieść psa z tyłu lub w pomieszczeniu, w którym nie usłyszy listonosza. Czy przyjaciele lub sąsiedzi czasami wpadają bez telefonu? Kiedyś umieszczałem notatkę na dzwonku do drzwi, który brzmiał:„Dziecko drzemiące od 1 do 4. Uwielbiam cię widzieć, kiedy się budzi”. Jeśli chcesz, aby goście, gdy Twoje dziecko drzemie, poproś gościa, aby zadzwonił do Ciebie na Twój telefon komórkowy (oczywiście ustaw go na „wibracje”), gdy przybędą.

Niech żyje, dopóki nie śpią

Aby zachęcić do dobrej drzemki, upewnij się, że Twoje dziecko jest zajęte, gdy wstaje. Nawiąż z nimi kontakt wzrokowy i śpiewaj podczas składania prania. Jeśli rozmawiasz przez telefon, udawaj, że kierujesz do nich rozmowę. Nawet wycieczka do sklepu spożywczego zaraz po śniadaniu może być dla malucha przygodą w widokach i dźwiękach. Kiedy Twoje dziecko nadal drzemie jako małe dziecko lub przedszkolak, upewnij się, że ma dużo świeżego powietrza i pozostaje aktywne. Może to oznaczać tańczenie przy zabawnej muzyce, wyzwanie w konkursie pajacyków („Zobaczymy, czy uda ci się zrobić o pięć więcej niż wczoraj!”) lub wyjęcie wszystkich łyżek z szuflady i przeliczenie ich, gdy będą wkładane z powrotem.

Pozwól dziecku prowadzić drzemkę

Tak jak w nocy, zachęcaj dziecko do samodzielnego zaśnięcia. „Nie popadaj w nawyk pomagania dziecku w zasypianiu nadzwyczajnymi środkami, których nie chcesz robić w nieskończoność” – mówi dr Mindell. Środki te mogą obejmować umieszczenie dziecka w wózku lub foteliku samochodowym i pójście na spacer lub przejażdżkę podczas każdej drzemki lub umożliwienie dziecku karmienia przez całą drzemkę. Podobnie nie bądź niewolnikiem trzymania smoczka na miejscu dla dziecka, które nie może jeszcze włożyć go z powrotem do ust i nie śpi, gdy wypadnie.

Jeśli Twoje dziecko denerwuje się po kilkuminutowym, a nawet półgodzinnym śnie, nie biegnij od razu, aby uratować je przed drzemką. Po krótkiej chwili płaczu mogą usadowić się z powrotem i spać jeszcze przez dwie godziny. Moje dzieci robiły to, chyba że były chore lub ząbkowały, iw takim przypadku płacz nasilał się, dając mi znać, że muszę wejść i sprawdzić, co u nich.

Harmonogramy współrzędnych

Rodzicom trudno jest zrobić sobie przerwę podczas drzemki, kiedy niemowlę drzemie dwie dziennie, a starsze dziecko jedną, ale trzymaj się ich harmonogramów tak bardzo, jak tylko możesz. Próbowałem to robić, kiedy miałem w domu opiekę nad dziećmi i pracowałem w domu. Ale w dni, w których tego nie robiłem, powinienem był załatwić jednego z rodziców koleżanki z klasy z przedszkola Hannah, żeby przyprowadził ją do domu po południu, kiedy jej bracia spali.

Kiedy wszystkie twoje dzieci są na jednej drzemce dziennie, trzymaj się rutyny dawania im wspólnego obiadu, a następnie usypiania ich wszystkich. Jeśli ktoś idzie spać łatwiej, włóż je najpierw, aby nie przegapić tego okna na dziecko, które może być większym wyzwaniem, aby zasnąć, mówi dr Kass.

Ułatw im czas na odpoczynek

Drzemka nie może trwać wiecznie, ale odpoczynek może — przynajmniej do czasu, gdy wszyscy będą w szkole. Zachęć dziecko do spędzenia 30 do 40 minut samotnie w swoim pokoju, przerzucania książek, kolorowania lub cichej zabawy.

Większość dzieci rezygnuje z drzemek między 2,5 a 5 rokiem życia. „Ale to, co jest ważniejsze od średniej i wieku dziecka, to zachowanie i samopoczucie dziecka bez drzemki” – mówi dr Mindell. Jeśli przesypiają całą noc bez drzemki, udaje im się nie zasnąć, gdy idziesz na przejażdżkę i nie mają więcej napadów złości niż zwykle późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, są gotowe. Jeśli zasypiają co drugi dzień w czasie odpoczynku, to też w porządku. Przejście od drzemki do czasu odpoczynku oferuje wybór, który sprawia wiele dzieciom przyjemności:dorosły może podjąć decyzję o spokojnym śnie lub zabawie. I nadal masz przerwę.

Pierwotnie opublikowany w wydaniu z sierpnia 2011 r. Rodzice czasopismo.