Hvordan sove Tren din pjokk

Kanskje søvntrening ikke føltes som det riktige trekket da barnet ditt var baby. Eller kanskje du trente søvn … men noen ikke så gode nattevaner har siden sneket seg inn, og det er på tide med en justering for sengetid (eller en større overhaling).

Uansett, her er du, og lurer på om det er mulig å sovetrener barnet ditt, som er langt mer uavhengig og selvstendig i disse dager, og mye mindre villig til å gi opp sin nåværende natterutine.

Søvntrening er å lære barnet ditt å sovne (og sovne igjen hvis det våkner om natten) uten hjelp fra deg. Selv om kjæresten din fortsatt kan trenge deg fra tid til annen, som når hun er syk eller har et mareritt, tren barnet ditt etter at du har sovet, det er ikke normen å berolige henne i søvn eller besøke midnatt. Målet er i stedet å kunne putte barnet ditt inn, si godnatt, forlate rommet og se henne igjen om morgenen (etter at dere begge har fått en god natts søvn).

De fleste eksperter sier at den ideelle tiden å sove trene er mellom 4 og 6 måneder, når en baby er gammel nok til å berolige seg selv, men ennå ikke har nådd det punktet hvor hun har laget forbindelsen mellom å trenge trøst fra mamma eller pappa og sove.

Ting er selvfølgelig annerledes etter småbarn. Hvis 1- eller 2-åringen din er vant til å sovne ved siden av deg eller at du kommer inn på rommet hennes for å kose sent på kvelden, kan den vanen være vanskelig å bryte. Spesielt nå som hun kan bruke ordene sine til å kreve at du blir hos henne og sannsynligvis er i stand til å hoppe ut av sengen eller sengen når hun føler for det.

Det er ikke dermed sagt at du er dømt til aldri å få en hel natts søvn igjen. Mens søvntrening i småbarnsalderen har en tendens til å være mer utfordrende (og mer utstrakt), er det fortsatt mulig å lære den lille å sove godt uten deg.

Selv om søvntrening er litt vanskeligere etter at pjokk har fylt 1 år, er det fortsatt veldig mulig, selv om du vil begynne mens hun fortsatt er ett år i stedet for å vente til hun er 2 hvis du kan, siden leggetidsvaner er vanskeligere å bryte jo eldre barnet ditt blir.

Hvordan sovetrener du pjokk

Riktig søvntreningsmetode for småbarn avhenger av barnets personlighet, samt hva du føler deg komfortabel med. (Sett mer direkte:Er det greit å la pjokk gråte mye, litt eller ikke i det hele tatt?)

Her er noen av de mest brukte alternativene.

Gråt ut

Cry-it-out eller "utryddelse"-metoden innebærer å legge pjokk til sengs og la henne gråte til hun har sovnet uten hjelp eller besøk fra deg. Det kan være effektivt og vil ikke forårsake noen varig skade på pjokk - år fra nå vil hun ikke huske noe.

Men det kan være vanskelig å lytte til disse gråtene (og det vil sannsynligvis være mange av dem i begynnelsen), spesielt når pjokk er i stand til å uttrykke behovene sine og kan si ting som "Kom tilbake!" eller "Jeg trenger deg!" CIO kan også være vanskeligere å implementere hvis pjokk allerede har flyttet til en seng eller er i stand til å klatre ut av sengen sin, siden hun ganske enkelt kan reise seg og komme og finne deg hvis hun ikke er fornøyd med den nye sengetidsrutinen.

Ferber

Ferber-metoden kalles noen ganger en "gradert utryddelse"-metode, siden den innebærer å la barnet ditt gråte i en bestemt periode før du går inn for å sjekke henne. Intervallene mellom besøkene blir litt lengre over tid, så du kommer sjeldnere innom og lar småbarnet gjøre mer av arbeidet med å sovne.

Ferber-metoden kan være et lykkelig medium mellom å la småbarnet gråte ut og skånsommere søvntreningsmetoder som involverer å bli på rommet til barnet ditt i en periode (som stolmetoden nedenfor). Selv om du ikke bor hos henne mens hun sovner, kan hun føle seg beroliget – og være litt mer samarbeidsvillig – vel vitende om at du kommer tilbake for å sjekke henne om noen minutter.

Stol

Stolmetoden innebærer å sitte ved siden av pjokk i en stol til hun sovner, og deretter forlate rommet. Hver natt flytter du stolen litt lenger til døren til du er helt ute av rommet – og hun sovner av seg selv.

Noen eksperter sier at stolmetoden er lettere å akseptere for eldre babyer og småbarn, siden den er mildere. Det kan være lettere for deg også, siden det er mindre sannsynlig at du trenger å høre småbarnets gråt i lange strekk. Men det kan ta lengre tid enn metoder som cry it out eller Ferber, og pjokk kan våkne opp forskrekket og opprørt midt på natten når hun innser at du har forlatt rommet.

Fadese sengetid

Fasing ved sengetid innebærer å justere småbarnets naturlige døgnrytmer for å oppmuntre henne til å sovne lettere på egenhånd. I stedet for å få henne til å sove til vanlig leggetid, vent til hun begynner å vise tegn på at hun er trøtt (som å gjespe eller gnir seg i øynene), og deretter legge henne til sengs.

Tanken er at pjokk vil sovne lettere hvis hun virkelig blir utslettet. (Hvis hun gråter mye, få henne til å reise seg og vente en halvtime til før du prøver igjen.) Så etter noen netter med å la henne sove på den tiden, kan du gradvis øke leggetiden tilbake med trinn på 15 minutter til hun er ferdig. skal sove på det tidspunktet du vil at hun skal.

Trenger smårollingen min søvntrening?

Til syvende og sist er det bare du som kan bestemme om pjokkens nåværende leggetid og søvnvaner fungerer for familien din, eller om de må justeres. Sengekamper er en normal del av småbarnslivet, og noen ganger går småbarn gjennom søvnproblemer som bare forsvinner av seg selv. Men det kan være verdt å vurdere søvntrening hvis noe av det følgende varer i mer enn en uke eller to:

  • Våkner mer enn to eller tre ganger per natt

  • Alvorlig sengetidsmotstand, gråt eller raserianfall som gjør at sengetidsrutinen varer lenger enn 60 minutter

  • Våkner betydelig tidligere enn vanlig

Hvor lang tid vil søvntreningen min ta?

Pjokken din har vært vant til å ha sengetid på en bestemt måte siden, vel, alltid. Søvntrening kan være en stor forandring! Selv om det absolutt er mulig for barnet ditt å komme rundt til den nye planen innen noen få dager, er det heller ikke uvanlig at prosessen tar lengre tid. Å være konsekvent vil hjelpe pjokk med å tilpasse seg så raskt som mulig.

Hvis du ikke har sett en forbedring innen to til fire uker, snakk med barnets barnelege. Ikke alle søvntreningsmetoder fungerer for alle barn, og du må kanskje endre tilnærmingen din for å se resultater. Barnelegen vil kanskje også undersøke barnet ditt for eventuelle underliggende problemer som kan påvirke hennes evne til å sove godt.

Søvntreningstips for småbarn

Klar til å komme i gang? Her er noen måter å hjelpe pjokk med å få taket på det nye regimet og øke sjansene for suksess i søvnen.

  • Hold øye med premien. Det er normalt å føle seg skyldig hvis pjokk ikke er ivrig når det gjelder hele det å sove alene. Det kan hjelpe å minne deg selv på at selv om hun er ulykkelig i øyeblikket, vil det å styrke barnet ditt til å utvikle sunne søvnvaner være til nytte for henne i årene som kommer.

  • Vær konsekvent. Det er normalt for småbarnet ditt å prøve å teste deg når du introduserer en ny regel eller rutine. Men hun vil til slutt komme rundt (og har lettere for å gjøre det) når du holder deg stødig, selv når ting føles veldig vanskelig.

  • Forbered pjokk. Gi kjæresten din beskjed om de kommende endringene. Du kan holde det enkelt:Fortell pjokk at hun skal sove i sengen i natt og hvordan du planlegger å si godnatt. Forsikre henne om at hun vil ha favoritt-komfort- eller overgangsobjektene sine (mer om dem senere) og at du vil være i nærheten hvis hun trenger deg.

  • Prosjekttillit. Selv om du er en haug med nerver på innsiden, hold deg kjølig og rolig på utsiden. Hvis smårollingen din føler at du er engstelig, vil hun også føle seg engstelig.

  • Velg riktig leggetid. De fleste småbarn er klar til å nikke av seg innen 19.30 eller 20.00. Å holde henne oppe senere vil ikke nødvendigvis føre til bedre søvn.

  • Kom inn i en rutine. Hvis du ikke allerede har en solid natterutine, er det nå på tide å begynne. Har du allerede holdt på med bad, bøker og kos en stund nå? Hold deg til det. Å holde resten av natten som vanlig vil hjelpe pjokk med å klare endringen av søvntrening.

  • Tilby et komfortobjekt. Hvis pjokk ikke allerede har et kosedyr, teppe eller en annen kjæreste, inviter henne til å velge en å ta med i sengen. Bare sørg for at den er fri for kvelningsfare (som knapper eller løse øyne) eller fylling av pellets.

  • Ta tak i sjekklisten før sengen. Forutse småbarnets behov (et glass vann! nattlyset på!) før du sier godnatt første gang, så hun har mindre grunn til å kalle deg inn i rommet igjen etter at du har gått.

  • Forsikre deg ved behov, men ikke gi etter. Det er greit å komme tilbake for å berolige barnet ditt hvis det er en del av søvntreningsplanen din. Bare hold interaksjonene korte (ikke å kose eller bringe henne ut av sengen) og ikke la ønsket om å trøste få ting til å vike ut av kurs.

  • Ta henne tilbake til sengs hvis hun reiser seg. Hvis pjokk kommer ut av rommet sitt, stikk henne rett inn igjen og fortsett å gjøre det til hun legger seg. Vær veldig kjedelig og saklig for å fortelle henne at det ikke er noen belønning for å hoppe ut av sengen.

  • Vurder et belønningsdiagram. Hvis pjokk trenger litt mer motivasjon, prøv å lokke henne med et klistremerke for hver enkelt natt. Etter at hun har tjent et visst antall klistremerker (som fem eller 10), kan hun få en belønning.

  • Hold henne aktiv i løpet av dagen. Dra ut på lekeplassen, ha en dansefest, ta en tur rundt i nabolaget, sett opp en hinderløype i stua. Alle sover bedre etter at de har vært opptatt.

  • Ikke skynd deg inn ved første klynk. Selv om du planlegger å gå tilbake inn i rommet for å tilby komfort med tidsbestemte intervaller, gi pjokk litt tid til å prøve å berolige seg selv først.

  • Unngå skjermtid før sengetid. Skjermer gjør det vanskeligere for små å sovne. De er stimulerende, og å se noe rart eller skummelt kan sette scenen for mareritt. Hold alle skjermer utenfor barnas soverom og slå av TV-en eller andre enheter minst 60 minutter før leggetid. Skjermtid bør også unngås for småbarn yngre enn 18 til 24 måneder, annet enn små mengder høykvalitets alderstilpasset programmering og videochatting.

  • Avstå fra å bruke soverommet som straff. Prøv å unngå å sende pjokk opp til rommet hennes som en konsekvens i løpet av dagen. Det kan skape negative assosiasjoner om å være alene på rommet sitt om natten.

  • Motstå fristelsen til å bringe pjokk til sengs. Selv om hun våkner fortvilet fra et mareritt, vil det å bringe pjokk til sengs bare gjøre søvntreningsprosessen vanskeligere. Gå inn for å trøste henne med en klem eller en rygggnidning og noen beroligende ord, men hold henne i hennes egen seng.

  • Ikke gi opp for tidlig. Søvntrening for småbarnet ditt kan ta tid, så hold deg til det. Hvis du ikke har gjort fremgang etter to uker, snakk med barnelegen om å endre tilnærmingen din.

Kan jeg sovetrene barnet mitt for lur?

Det er greit å bruke den samme søvntreningsstrategien for lur som du gjør ved sengetid. Men lange strekk med gråt kan ende opp med å spise seg inn i luren, noe som får pjokk til å gå glipp av dagsøvnen hun trenger (og gjøre henne humørsyk og overtrøtt om kvelden).

Du kan håndtere dette på flere forskjellige måter. Et alternativ er å takle søvntrening ved sengetid først, og deretter jobbe med lur når du har kontroll over nettene. Du kan også planlegge å prøve søvntreningsplanen for en bestemt tid ved lur (for eksempel 10 eller 15 minutter). Hvis det ikke fungerer, finn en annen måte å få pjokk til å sove på, som å trille henne rundt i barnevognen til hun er sliten og deretter legge henne tilbake i sengen eller sengen.

Når bør man ringe legen

Det er aldri en dårlig idé å snakke med småbarnets barnelege for å få råd om hvordan du skal håndtere sengekamper og implementere en søvntreningsplan. Det er også verdt å sjekke med legen hvis småbarnets søvn ikke har blitt bedre etter to til fire uker med konsekvent søvntrening.

Du bør også gi beskjed til barnelegen hvis barnet ditt kaster opp av gråt under søvntrening. Selv om det vanligvis ikke er et helseproblem hvis det skjer en eller to ganger, kan det være opprørende og stressende og kan være en indikasjon på at søvntreningsmetoden din ikke er den rette for barnet ditt. Det er også en god idé å utelukke eventuelle sykdommer.

Til slutt, kontakt legen hvis pjokk har problemer med å puste eller snorker under søvn, hvis du føler at søvnproblemene hennes påvirker atferden hennes på dagtid, eller hvis du er bekymret for søvnproblemer eller natteskrekk. Sammen kan dere finne ut om det er et underliggende problem som må løses.

Søvntrening i småbarnsalderen kan være tøffere. Men det er gjennomførbart, og det kan være verdt det i navnet til bedre søvn (for både pjokk og deg). Så velg en plan og hold deg til den. Det kan ta litt tid, men til slutt vil dere alle høste fruktene av mer solid slumretid.

Previous:

Next: