• babyer
• Bygge en familie
• barn
• Generelt Foreldre
• nyfødte
• tenåringer
• småbarn
• graviditet

Hvordan etablere en sengetidsrutine for smårollingen din

Kanskje du falt av vognen med den velprøvde babysøvnrutinen din, eller kanskje netter alltid har vært litt illebefinnende for familien din. Uansett, innføring av en sengetidsrutine for pjokk vil hjelpe å gjøre henne klar for søvn, minus (mye) av kampen.

Her er alt du trenger å vite om å komme i gang, pluss de beste sengetidsrutineaktivitetene for din lille drømmer.

Når bør jeg starte en sengetidsrutine med pjokk?

Det er aldri for tidlig å etablere en sengetidsrutine med barnet ditt. Faktisk anbefaler mange eksperter å starte en nattlig rutine noen måneder inn i det første året når et spedbarn begynner å utvikle en konsekvent leggetidsplan, siden det kan oppmuntre babyer til å slappe av og gjøre seg klare til å sove.

Så hvis du ennå ikke har innført en sengetidsrutine med pjokk, er det nå et godt tidspunkt å begynne! Dere vil begge komme for å nyte komforten og forutsigbarheten som følger med å ha noen beroligende vaner for å lede slutten av dagen.

Hvorfor er en sengetidsrutine viktig for barnet ditt?

Selv om pjokk ikke er en stor fan av leggetid selv, er sjansen stor for at hun vil glede seg over en nattlig plan før leggetid. Å ha et etablert sett med aktiviteter gir henne behov for forutsigbarhet for å hjelpe henne til å føle seg trygg og trygg – og gir henne en følelse av kontroll.

Like viktig? Du vil sannsynligvis oppdage at en rutine vil gjøre leggetiden litt jevnere og mindre utsatt for protester. Rolige, rolige aktiviteter oppmuntrer pjokk til å føle seg avslappet i stedet for urolig, noe som kan sette grunnlaget for søvn. I tillegg vil hun være mindre sannsynlig å gi deg pushback når hun vet hva som kommer.

Og selv om en rutine kanskje ikke gjør pjokk til en perfekt sovende, er det en god sjanse for at det vil tillate alle i familien din å få mer av det lukkede øyet de trenger. En forutsigbar kveldsprosess hjelper pjokk med å legge seg i tide, noe som kan bidra til å lette problemer som overtrøtthet, våkne om natten eller stå opp for tidlig om morgenen.

Den beste leggetidsrutinen for pjokk

Den beste leggetid for småbarn er en som fungerer for barnet ditt og familien din. Men generelt sett bør den nattlige chillouten være beroligende, forutsigbar og lang nok til at den lar den lille gå over fra virvlende til avviklet. Du vil kanskje:

• Ha en konsekvent start- og sluttid. En avslappende nattrutine vil vanligvis ta mellom 30 og 45 minutter, eller maks 60 minutter. Planlegg å komme i gang tidlig nok slik at kjæresten din er gjemt inne og klar til å drive avgårde til drømmeland til vanlig leggetid.
• Hold lysene svake. Dårlig belysning hjelper barnets kropp for søvn, så hold ting svakt fra starten av rutinen.
• Styr unna skjermene i minst to timer før leggetid. TV, telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner kan forstyrre barnets søvn. Gjør nattrutinen din skjermfri og hold enhetene borte fra småbarnsrommet.
• Begynn med et bad. Varmt vann og badetid har en beroligende effekt, noe som gjør dem spesielt flinke til å sende signalet om at det er på tide å begynne å roe seg ned.
• Bytt til pyjamas. Å sette på PJs er en annen enkel måte å fortelle pjokk at det nærmer seg sengetid. Hvis hun liker å være den som velger søvnantrekket sitt, la henne få lov!
• Tilby en matbit. Hvis din pjokk vanligvis trenger en matbit før sengetid, er det nå et godt tidspunkt å tilby en, før du pusser tenner. De beste snacksalternativene for småbarn er enkle, lette og gir en blanding av proteiner og karbohydrater:Tenk på kjeks med små terninger av ost, toast tynt spredt med peanøttsmør og skåret i firkanter, eller en kopp melk og bananskiver.
• Pust tenner. Å pusse tenner bidrar til å beskytte hundens perlehvite, og å gjøre det på samme tid hver natt kan oppmuntre henne til å være mer samarbeidsvillig.
• Les bøker eller gjør en annen beroligende aktivitet. Kos deg med noen beroligende historier, syng noen rolige favorittsanger eller prøv til og med milde bevegelser eller rolig tøying. Ulike aktiviteter fungerer best for forskjellige barn (og du kan alltid gjøre mer enn én!) - bare mål å holde ting stille og rolig. Nå er ikke tiden for aktiv lek eller hesting rundt.
• Ha en spesiell måte å si godnatt på. Kanskje den lille liker å slå av lyset, slå på maskinen for hvit støy eller putte stuffies i sengen. Gi deretter klem og kyss og bruk en konsekvent setning for å si godnatt (som "Vi sees i morgen!") og gå ut av rommet.

Tips for å etablere en leggetid for småbarn

En god leggetid vil gjøre familiens kveld lettere, men det kan noen ganger føles som en utfordring å komme i gang. Ha dette rådet i bakhodet hvis det føles overveldende å bytte.

• Start med en gradvis nedgang. Begynn å skru ned støyen og aktiviteten etter middagen. Dette vil oppmuntre pjokk til å slappe av før rutinen i det hele tatt begynner, slik at hun ikke starter rutinen i toppfart.
• Tid riktig tid. Igjen, begynn rutinen din tidlig nok slik at det ikke haster med å få pjokk til sengs til vanlig tid. Hvis hun vanligvis legger seg klokken 19.30, start rutinen mellom 18.30 og 19.00. Hvis det ser ut som om pjokk fortsatt er konsekvent avviklet ved sengetid eller virker overtrøtt, gjør justeringer etter behov. Ofte kan det hjelpe å starte rutinen og få henne til sengs litt tidligere.
• Hold det konsekvent. Å la leggetid skje på samme måte hver natt hjelper barnet ditt med å etablere sunne søvnvaner. Gjør et poeng av å gjøre rutinen i samme rekkefølge slik at pjokk vet hva som kommer neste gang.
• Sett en beroligende scene. Hold lysene dempet, støyen nede og skjermene av. Hvis det er eldre søsken hjemme, minn dem på å være stille når barnet ditt begynner å gjøre seg klar for senga.
• Tilby et overgangsobjekt. Et lite mykt teppe eller kosedyr kan gi pjokk en ekstra følelse av trygghet. Hun vil kanskje til og med gjøre det å si godnatt til kjæresten sin til en del av rutinen.
• Få leggetid på rommet til barnet ditt. Unngå å la smårollingen din sovne i sengen din eller nede på sofaen med deg. Å gjøre det vil bare gjøre det vanskeligere for henne å døse av seg selv.
• Sørg for at barnet ditt har det komfortabelt før du forlater rommet. Prøv å forutse behov som et glass vann eller en hall-lampe som står på før den siste tuck-in. Gjør denne sjekken til en vanlig del av rutinen, så hun vet at det er hennes sjanse til å komme med forespørsler. (Bare ikke ta for vanen med å imøtekomme for mange spørsmål. Ellers risikerer du at leggetiden trekker ut i timevis.)
• Vær tålmodig. Det kan ta litt tid for pjokk å komme i gang med den nye planen, spesielt hvis hun er vant til å løpe rundt eller leke helt frem til leggetid. Bare hold deg til det!
• Gjør en forkortet rutine for lur. Inkorporer signalene du bruker ved sengetid - som å dempe lyset, lese en bok og si "Søte drømmer!" på samme måte – kan også forberede pjokk for dagtidssøvn.

Lengetidsrutinediagram og hvordan det kan være nyttig

Et visuelt diagram som skisserer hvert trinn i leggetidsrutinen – tenk på bilder av et bad, en tannbørste og en bok – kan hjelpe barnet ditt å få taket på prosessen og få henne til å føle seg mer involvert. Kunstnerspirer kan få et kick av å lage sitt eget diagram (med litt hjelp fra deg!), men et fra en utskriftsvennlig mal fungerer like bra.

Å etablere en sengetidsrutine for småbarn handler om å finne et sett med avslappende aktiviteter som legger grunnlaget for søvn. Så gjør det som fungerer best for familien din - bare mål å holde ting rolig, stille og konsekvent. Før du vet ordet av det, vil småbarnet ditt være den som leder deg fra ett trinn til det neste!