• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

Foreldre bør ta tidlige tiltak mot fedme hos barn

Fedme har vært økende i USA i flere tiår, og barn har ikke vært immune. I 2017-2018 var 19,3 % av barn i alderen 2 til 19 overvektige, noe som utgjør rundt 14,4 millioner småbarn, eldre barn og tenåringer.

Du kan være så opptatt av å holde tritt med din aktive lille pjokk at muligheten for at de blir overvektige eller overvektige er langt fra tankene dine. Men barnet ditt kan være i faresonen.

Fedme hos småbarn

Dessverre har fedme blitt vanlig blant amerikanske småbarn, med nyere data som anslår at omtrent 13,4 % av barn i alderen 2 til 5 år er overvektige – rater som øker med alderen.

"Fedme er fortsatt spesielt høy hos barn som er en etnisk minoritet eller som kommer fra lavinntektshusholdninger," sier Amanda Staiano, PhD, MPP, talsperson for The Obesity Society og assisterende professor ved Louisiana State Universitys Pennington Biomedical Research Center. Frekvensen av alvorlig fedme fortsetter å øke også, sier Dr. Staiano.

Det er viktig at foreldre ikke ignorerer småbarnets vekt. Å være overvektig gir et barn høyere risiko for mange alvorlige helsetilstander, inkludert noen som kan starte i barndommen og ungdomsårene (som diabetes, hjertesykdom, astma, høyt kolesterol, ortopediske problemer, visse kreftformer, menstruasjonsavvik og søvnapné).

Mange barn med fedme møter også sosiale og emosjonelle konsekvenser, som diskriminering, negativt kroppsbilde, lavere selvtillit og mobbing fra jevnaldrende, som alle kan være skadelig for barnets selvtillit og til og med deres akademiske prestasjoner.

Selv om et lite barn kanskje ikke er i faresonen for noen av disse umiddelbare konsekvensene, jo lenger de forblir overvektige, desto mer sannsynlig er det at de blir overvektige som eldre barn og voksne og utvikler relaterte helsetilstander.

Det blir stadig vanskeligere å få et barn fra kategorien overvektig til kategorien sunn vekt etter hvert som et barn blir eldre. Spise- og aktivitetsvaner fester seg raskt og vektforskjellen blir større.

For eksempel kan en toåring som er overvektig trenge å holde seg i samme vekt (uten å gå opp) i flere måneder for at høyden skal "hente opp". Men en 10-åring må kanskje gå ned i vekt aktivt i tillegg til å la høyden ta igjen for å nå en sunn vekt.

I en studie publisert i New England Journal of Medicine , brukte et team av forskere nyere data om fedme hos barn for å lage informerte anslag om fremtiden til dagens barn. De spådde at uten intervensjon vil 57,3 % være overvektige i en alder av 35.

Er smårollingen din overvektig?

Hvordan vet du om barnet ditt er overvektig eller overvektig? I likhet med kognitive, grovmotoriske og fine motoriske ferdigheter for småbarns milepæler, varierer omfanget av hva som er "normalt" når det kommer til en småbarns vekt mye. Og noen få kilo kan utgjøre en stor forskjell avhengig av høyde. Småbarn vokser i ulik hastighet, og noen barn slanker seg litt når de begynner å gå.

Barnets barnelege kan fortelle deg om barnet ditt er overvektig eller overvektig – og hjelpe deg med å finne sunnere aktivitets- og spiseplaner etter behov.

Du kan også beregne barnets vektkategori. For alderen 2 og eldre tilbyr Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en online BMI-kalkulator som bruker barnets alder, høyde og vekt for å antyde om de er undervektige, sunne, overvektige eller overvektige. Merk:Denne kalkulatoren fungerer kun for barn fra 2 år og oppover.

Kalkulatoren for kroppsmasseindeks (BMI) kan være nyttig siden det ikke alltid er lett å "se" fedme, spesielt hos småbarn som vokser og forandrer seg så raskt. For eksempel sier Dr. Staiano, "en to år gammel jente som har en gjennomsnittlig høyde (37 tommer) vil bli ansett som undervektig hvis den veier mindre enn 29 pund, overvektig hvis den veier mellom 35 og 37 pund, og overvektig hvis den veier over 38 pund. Det kan være vanskelig å visuelt se forskjellen mellom et par pund, så kalkulatoren er veldig nyttig."

Body Mass Index (BMI) er et datert, partisk mål som ikke tar hensyn til flere faktorer, for eksempel kroppssammensetning, etnisitet, rase, kjønn og alder.

Til tross for at det er et feilmål, er BMI mye brukt i det medisinske miljøet i dag fordi det er en rimelig og rask metode for å analysere potensiell helsestatus og utfall.

Hva du skal gjøre hvis barnet ditt er overvektig

Hvis pjokk er overvektig, er det ingen grunn til panikk. Å lære at barnet ditt er klassifisert som fedme eller overvekt kan være opprørende, men det er det første skrittet mot å iverksette tiltak for å møte barnets vektøkning.

Begynn med å bestille time hos barnets barnelege. Sammen kan dere komme opp med en plan for å hjelpe barnet ditt med å nå (og opprettholde) sin optimale vekt. Vær oppmerksom på at for noen barn kan dette skjevt til øvre eller nedre grenser for det "normale" vektområdet, avhengig av hva som er ideelt for kroppen deres.

Dette gjør at barnets høyde kan nå opp til barnets vekt. Du bør aldri sette et barn på en vekttap diett med mindre legen deres forteller deg å gjøre det. Unngå strenge grenser for mat – gradvise endringer er best.

7 måter å forbedre barnets helse på

Foreldre bør føle seg bemyndiget til å gjøre endringer hjemme, uavhengig av vektkategorien et barn faller inn under. Å gjøre sunne endringer kan bidra til å redusere risikoen for fedme hos barn.

Unngå fruktjuice

Mens fruktjuice kan inkluderes en gang i blant som en del av et barns sunne kosthold, er det bedre å holde seg til vann eller melk. Fruktjuice har ofte kunstige søtningsmidler eller tilsatt sukker, som tilsvarer tomme kalorier som ikke fyller den lille. Selv uten tilsatte søtningsmidler har ikke juice den mettende fiberen som hele frukter tilbyr.

Vær en talsmann for barnet ditt

"Tenk på steder barnet ditt tilbringer tid," sier Dr. Staiano. "Hvis barnet ditt går i en førskole eller barnehage, finn ut hva barnet får mat, hva slags fysisk aktivitet barnet gjør hver dag, og hvor mye (om noen) skjermtid som er tillatt. Finn deretter måter å hjelpe senteret forbedrer retningslinjer og praksis for å skape et sunnere miljø for alle barna."

Oppmuntre barnet ditt til å prøve næringsrik mat

Småbarn har et rykte for å være kresne spisere, men fortsett å tilby frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Forskning viser at det kan ta flere eksponeringer for en ny mat før man overbeviser et lite barn om å prøve det, langt mindre liker det.

Prøv forskjellige tilberedninger av grønnsaker (som rå, most, stekt eller moset) som endrer måten maten føles i munnen. Noe så enkelt som tilberedning kan bidra til å øke sjansene for at din selektive spiser vil nyte en bestemt mat.

Hjelp pjokk med å få nok søvn

Regelmessige lurer og en tidlig, konsekvent leggetid bidrar til å holde småbarn godt uthvilte, noe som betyr at de vil ha mindre sannsynlighet for å bli grinete eller få raserianfall når de foreslår å prøve ny mat eller delta i fysiske aktiviteter.

Hold skjermtiden på et minimum

Ikke bare betyr en økning i skjermtid vanligvis en reduksjon i aktiv tid, men skjermtid kan også bety at barnet ditt ser reklamefilmer for sukkerholdige snacks og frokostblandinger som inneholder fargerike (og potensielt fristende) tegneseriefigurer og fengende jingler. Når dere ser på TV sammen, slå av lyden på reklamene eller bruk en tjeneste som Netflix eller Hulu for å hoppe over reklamene helt.

Sørg for at barnet ditt får rikelig med trening

Ideelt sett vil småbarn være fysisk aktive de fleste, om ikke alle, dagene i uken - og utendørslek er ideelt når det er mulig. Det er ikke behov for en formell treningsrutine med en pjokk eller førskolebarn. Ta med barnet ditt til lokale lekeplasser, meld dem på en leke for småbarn, eller la dem tulle eller rulle på en leke.

Modell som spiser næringsrik mat

Start sunne måltidsvaner for familien. Lag næringsrik mat. Slå av mobiltelefoner, TV-en og andre enheter, og sett deg ned sammen for familiemiddager. Inkluder alle i familien når du adopterer sunnere vaner, slik at pjokk ikke føler seg utpekt – og dere vil alle dra nytte av bedre ernæring og mer mosjon.

Et ord fra Verywell

Som småbarnsforelder, husk at du kan lære bort vaner nå som reduserer risikoen for fedme hos barn eller fedme senere i livet. Endringene du gjør kan bidra til å beskytte og forbedre barnets helse og sette dem opp for en levetid med positive matvaner.