Barn i skolealder og fysisk aktivitet
Løper, leker og beveger barnet ditt seg i minst 60 minutter om dagen? For barn i skolealder er fysiske aktiviteter (og bør være) morsomme, men de er også viktige. Barn i denne alderen trenger den daglige timen med moderat til kraftig aktivitet for å holde seg i form og sunn. Tiden bør deles mellom aerobic, muskelstyrkende og beinstyrkende aktiviteter.
Korte utbrudd på 10 eller 15 minutter teller mot denne daglige opptellingen, så sørg for at barnet ditt har mange muligheter for fysiske aktiviteter før, under og etter skolen.
Fysiske aktiviteter på skolen
Akademikere er viktige, men det er også det å finne tid til trening. Når barna har sjansen til å løpe og leke før skolen og i friminuttene, fokuserer de mer og roter mindre i timen. Hjernepauser hjelper også. Kroppsøving (PE) gir nok en mulighet til å bevege seg i løpet av skoledagen. Den utsetter også barna for nye sporter og spill og introduserer viktige helsevaner.
Men ikke alle barn får nok friminutt og PE-tid:
- Bare fem stater (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey og Oregon) pluss District of Columbia krever 150-minutters ukentlig PE-total på barneskoler.
- Bare åtte amerikanske stater krever at grunnskoler gir friminutt hver dag.
Society of Health and Physical Educators, blant andre grupper, anbefaler minst 150 minutter idrett i uken for grunnskoleelever - det betyr et gjennomsnitt på 30 minutter om dagen. Foreningen oppfordrer også skolene til å planlegge minst én 20-minutters friminutt hver dag.
Hvis barnets skole ikke tilbyr nok fysisk aktivitetstid, be rektor eller skolestyret vurdere endringer. Og se etter måter å hjelpe barnet ditt med å holde seg i aktivitet utenom skoletiden.
Ungdomsidrett
Ved tidlig barneskole – 6 eller 7 år – har de fleste barn den fysiske koordinasjonen og oppmerksomhetsspennet, pluss evnen til å forstå regler som de trenger for å spille organisert idrett. Noen år senere – mellom 10 og 12 år – kan de fleste takle det ekstra presset med lagkonkurranse.
Du kan hjelpe barnet ditt med å få nok daglig aktivitet via sport og fritidsaktiviteter hvis disse passer til timeplanen og budsjettet ditt. Se etter klasser og rekreasjonsligaer som legger vekt på trening, ferdighetsbygging, fair play og mest av alt moro.
Hvis barnet ditt liker lagidrett, prøv:
- Basketball
- cheerleading
- Flagg fotball
- Hockey (is, gulv eller felt)
- Lacrosse
- Fotball (innendørs/utendørs)
- T-ball, baseball eller softball
- Volleyball
Hvis barnet ditt foretrekker individuelle sysler, bør du vurdere:
- Dans
- Golf
- Gymnastikk
- Ridning
- Skøyter
- Kampsport
- Fjellklatring
- Ski, snowboard eller skateboard
- Svømming/dykking
- Tennis
- Friidrett, eller delta i en løpeklubb eller 5K-løp
- Yoga
Merk at mange av disse individuelt fokuserte idrettene også kan gjøres som en del av et lag.
Spør barnet ditt hvilke idretter de er interessert i, og gi dem muligheten til å prøve så mange forskjellige aktiviteter som interesserer dem. Det betyr å la dem slutte hvis de oppdager at aktiviteten ikke er noe for dem. Dere kan begge bli overrasket over hva de er gode på og elsker å gjøre.
Hjemme
Gi barna så mye tid og plass til å leke som du kan. Oppmuntre til mange forskjellige fysiske aktiviteter. Å blande det bidrar til å forhindre at barna kjeder seg, og hjelper også å jobbe med mange muskelgrupper. Legg vekt på moro og bevegelse (snarere enn konkurranse eller "bør"). Prøv disse familietreningsideene som er enkle og tilgjengelige for mange barn og voksne:
- Sykling eller inline skating
- Dansefester innendørs
- Hoppe tau eller spinne en hulahopring
- Utendørs gruppespill som tag eller kickball
- Spille catch eller frisbee
- Å løpe i sprinkleranlegget, spraye hverandre med en slange eller andre vannlekeaktiviteter
- Aking eller snøsko
- Besøke en lekeplass
- Å gå eller gå på fottur (gjør det mer spennende med geocaching)
-
Stater med fysisk avstraffelse i skolen Er det nyttig eller destruktiv praksis å slå et barn for å bryte skolereglene? Foreldre og lærere er sterkt delt. Tjueen stater tillater en eller annen form for fysisk avstraffelse mens tjueni har forbudt prak -
De fleste neseblod ser verre ut enn de er. Med andre ord, neseblod er rotete, litt ubehagelig, og noen ganger til og med skummelt, men de er vanligvis ikke så farlige. Et barn kan få neseblod bare en gang i blant eller oftere. Neseblodene som er me -
I 2016 anbefalte American Academy of Pediatrics (AAP) at foreldre og omsorgspersoner deler rom med babyen de første 6 månedene av livet. Ideelt sett vil denne ordningen vare i opptil 1 år. Denne nye anbefalingen kommer etter at AAP undersøkte forskni
