• Babyer
• Familiedannelse
• Barn
• Generelt foreldreskap
• Nyfødte
• Tenåringer
• Småbarn
• Graviditet

10 tips for å lære barn å elske trening

Det ser ut til at det hver dag er en nyhetsartikkel om hvordan barn blir tykkere. For mye tid brukt på å se på TV eller spille dataspill, en fastfood-diett og for lite tid til å nyte utendørs er hovedskyldige. Men barn elsker trening; du må få dem opp og gjøre det på riktig måte. Følgende topp 10 tips hjelper deg med å gjøre nettopp det.

1. Gjør det til en familieting

Når du har spist kveldsmåltidet ditt, er det lett å floppe ut foran tuben. Hvorfor ikke gå ut i stedet? Om våren og sommeren er det en fin tid å ta en tur sammen som en familie eller komme seg ut på sykkelen. Ta en ball til parken og spill.

Hvis du og barna dine ikke er vant til å gjøre det, er det bare å begynne med en engang. Så neste uke, prøv å si:«Hei, det var gøy her om kvelden! La oss gjøre det igjen." Hold det lett og valgfritt. Du trenger bare å få dem ut én gang for å få dem hektet. Når det blir en ting du gjør en gang i uken, kan du få ekstra tid derfra.

2. En time om dagen holder fettet unna

Forskning tyder på at barn må være aktive i minst en time om dagen for å holde seg friske. Men hva betyr aktiv? Sunne aktiviteter er alle som:

. Øk hjertefrekvensen (løpe, hoppe og gå raskt er gode alternativer)

. Få muskler til å jobbe (løfting, dytting, svinging og klatring gjør jobben)

. Bruk hele kroppen (hoppetau, svømming, breakdans og skateboard er bra)

Du trenger ikke å få barna aktive i en time i strekk først; 10 eller 20 minutter av gangen er alt de trenger. En tur eller løpetur med hunden om morgenen, en ballkamp etter skoletid, og utendørs gjøremål før sengetid, for eksempel, vil snart øke.

3. Tell disse trinnene

Barn i dag forstår og elsker teknologi. En skrittteller (også kalt skritteller) er en god måte å få teknologikyndige barn til å trene. Hvis du får en for alle barna dine og deg selv også, oppmuntre til mild konkurranse for å se hvem som kan få flest trinn som vil bidra til å motivere dem. Barn elsker utfordringer, poeng og premier.

4. Gjør deg klar for overraskelser

Det er ikke nødvendig å investere i mye dyrt utstyr, men noen få dollar på et hoppetau, skøyter, en fotball og til og med en liten trampoline er en verdifull investering. Du kan også hente ting billig fra hagesalg og bruktbutikker. Hold øynene åpne for alt nytt aktivitetsutstyr og få et hemmelig oppbevaring sammen. Når barna klager på at de kjeder seg, kan du introdusere en ny del av settet for å få dem opp og aktive igjen.

5. Ta en tur ut

Barn liker nyhet. De trenger konstant stimulering for å holde dem interessert. Tenk på å ta dem ut på korte ekspedisjoner. Du trenger ikke gå på fotturer i Yosemite nasjonalpark. Du kan sitte på bussen eller sykle til en park de aldri har besøkt. Ta dem med til det offentlige svømmebassenget. På regnværsdager kan du sjekke ut din lokale klatrevegg, eller hvis barna dine er små, er soft-play-sentre et godt valg.

I godt vær kan du ta en piknik eller grille til parken eller kysten. La dem invitere vennene sine. Spill frisbee og tag-spill, eller sett opp en skattejakt.

6. Registrer deg for kurs

Det kule med å ta kurs er de sosiale og tillitsskapende aspektene som barna dine vil dra nytte av, i tillegg til treningen de får. Tenk på å melde barna dine på en kampsporttime, sportscoaching eller frivillig arbeid på et dyrelivsprogram. Biblioteket vil ha mye informasjon om muligheter i ditt område. Et raskt søk på nettet vil vise flere alternativer.

Det er en god idé å involvere barna dine i å velge klasser og la dem prøve dem før de forplikter seg. De fleste klasser tilbyr gratis "smak"-økter før du skiller deg med dine hardt opptjente penger. Når barna dine finner en klasse de liker, vil de trene uten å være klar over det, få nye venner og gjøre fremskritt også.

7. Ikke overse spillkonsollen

Det er mange spill rettet mot å få barna dine aktive. De kan være mye moro for hele familien. Systemer som Wii og Kinect har alle bevegelsessensorspill for trening, sport, trening og dans. Du kan leie dem fra din lokale spillbutikk.

8. Bruk moro, ikke makt

Det er ikke nødvendig å fortelle barna dine at du involverer dem i trening. Hvis de fortsatt er unge, bare få dem opp og gjøre. Ha det gøy selv, og de vil mest sannsynlig bli revet med på stemningen. Det snør? Kom deg ut og lag en snømann eller dra på aking. Er det høst? Gå etter blader, spark dem opp og kast dem på hverandre. Regner det? Ta på deg regnstøvlene og hopp over kulpene. Et spill med gjemsel, eller enkel jakt, er alltid gøy.

9. Fisk svømmer, fugler flyr.

Barn er like individuelle som alle andre. Ett barn kan elske å svømme alene mens en annen bare trives i et lag. Hvis du introduserer trening for eldre barn, ta deg god tid og vær tålmodig. Foreslå nye ting å gjøre, tilby en rekke alternativer og lytt til eventuelle innvendinger de kommer med.

Nøkkelen er å ikke mase på dem når de ikke gjør noe. Ros dem og uttrykk din glede og godkjenning når de gjør det. Det kan ta tid og utholdenhet, men du kommer dit. Det handler om å hjelpe barnet ditt med å finne elementet sitt.

10. Gjør et godt eksempel.

Ingen, spesielt barna dine, vil ta deg seriøst hvis du har en gjør-som-jeg-si-ikke-som-jeg-tilnærming. Gå foran som et godt eksempel. Finn en aktivitet du liker, og kom i gang. Barn som ser at foreldrene deres trener og liker det, har større sannsynlighet for å adoptere vanen selv. Hvis du er supersmart, velger du en aktivitet de kan være med på når de er klare, for eksempel løping, sykling eller basketball.

Dårlig kondisjon blant dagens unge mennesker lagrer problemer for deres fremtidige helse – og senker livskvaliteten deres i dag. Alle foreldre har et ansvar for å få barna opp og aktive. Bruk disse 10 beste strategiene i dag for å lære barna å elske trening.