Peuterbedtijd en het beste slaapschema voor uw peuter

Uw peuter heeft misschien haar eigen ideeën over wanneer ze naar bed moet gaan - en uit die enthousiast. Maar de kans is groot dat ze meer slaap nodig heeft dan ze denkt, en als ze zich aan een schema houdt voor de nacht en dutjes, zal ze goed uitgerust blijven terwijl ze die langdurige bedtijdgevechten tot een minimum beperkt (althans meestal!).

Hoe ziet een slaapschema voor peuters er precies uit? Het antwoord hangt af van de leeftijd, aangezien de snooze-behoeften en dutjespatronen van je peuter veel veranderen vanaf haar eerste verjaardag tot haar derde.

Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat uw kleine dromer zowel 's nachts als overdag de juiste hoeveelheid gesloten ogen registreert, plus een blik op enkele voorbeelden van op leeftijd gebaseerde slaapschema's voor peuters die u kunnen helpen te bepalen als de routine van je peuter op schema ligt.

Hoeveel slaap heeft mijn peuter nodig?

Peuters zouden volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) 11 tot 14 uur slaap per dag moeten krijgen. Je kleintje zal al die uren besteden door een combinatie van twee dutjes van een tot twee uur gedurende de dag (of een langer middagdutje als ze bijna 2 jaar oud is) en een stevige 10 tot 11 1/2 uur 's nachts. Veel peuters vallen tussen de 12 en 18 maanden van twee dutjes naar één, maar sommige pas als ze 2 zijn.

Wat is de beste bedtijd voor je peuter?

De meeste peuters slapen het beste als ze om 19.30 of 20.00 uur in bed liggen. ten laatste. Door aan de vroege kant te komen, zorgt u ervoor dat uw peuter de mogelijkheid heeft om het aantal slaapuren te registreren dat ze nodig heeft om zich goed uitgerust te voelen (vooral omdat u kunt verwachten dat ze u gewoonlijk tussen 6 en 7 uur 's ochtends wakker maakt). Bovendien blijkt uit onderzoek dat jonge kinderen die voor 21.00 uur naar bed gaan. hebben de neiging om sneller in slaap te vallen en 's nachts minder vaak wakker te worden.

Een bedtijdroutine voor peuters maken

Peuters zijn gewoontedieren. Een rustgevende routine voor het slapengaan doet een beroep op het verlangen van je lieve erwt naar voorspelbaarheid en geeft aan dat het tijd is om te ontspannen. Het helpt haar ook om een ​​gezond slaappatroon op te bouwen, omdat het de basis vormt om elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.

De routine hoeft niet uitgebreid te zijn. Maar het moet consistent zijn en ten minste 30 tot 45 minuten voor het slapengaan beginnen (maximaal 60 minuten). Rustige activiteiten zoals een bad, boeken, rustige muziek en knuffels passen allemaal. Probeer actief spelen of ruigheid te vermijden, dit zal uw kleintje waarschijnlijk eerder opwinden dan helpen om tot rust te komen.

Moet ik mijn peuter op een slaapschema zetten?

Hoewel de slaapbehoeften van je peuter anders zijn dan toen ze een baby was, is het een slim idee om je aan een schema te houden. Door elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker te worden, een dutje te doen en naar bed te gaan, krijgt uw peuter een idee van wat hij kan verwachten, wat geruststellend kan zijn en haar bereidheid kan vergroten om mee te doen aan het plan.

Net zo belangrijk, het volgen van een schema helpt ervoor te zorgen dat je lieverd de hoeveelheid slaap krijgt die ze echt nodig heeft, dus ze is niet overdreven moe en chagrijnig gedurende de dag, en ook niet niet moe genoeg als het tijd is voor lichten uit. Dat kan je kansen op slaapproblemen of protesten verkleinen en je helpen die gevreesde wake-ups voor zonsopgang te vermijden.

1-jarige slaapschema

Hoewel haar leeftijd haar officieel in het peutergebied plaatst, kan het schema van uw 12 maanden oude kind er ongeveer hetzelfde uitzien als vorige maand - en dat zal nog een paar jaar zo blijven. Een kind van 12 maanden zou in totaal ongeveer 14 uur slaap moeten krijgen, waarvan ongeveer 11 's nachts. De resterende drie uur moeten worden verdeeld over twee dutjes gedurende de dag.

  • 6:30 uur:wakker

  • 10 uur:dutje

  • 11:30 uur:wakker

  • 14.00 uur:dutje

  • 15:30 uur:wakker

  • 19.00 uur:routine voor het slapengaan

  • 19:30 uur:bedtijd

15 maanden oud slaapschema

Voor veel peuters verandert er niet veel tussen 12 en 15 maanden. Als het middagdutje de bedtijd begint te verstoren, maar je lieverd nog niet klaar is om de overgang naar slechts één dutje te maken (veel peuters van deze leeftijd zijn dat niet), moet je misschien iets later naar bed gaan.

  • 6:30 uur:wakker

  • 10 uur:dutje

  • 11/11:30 uur:wakker

  • 13:30/2 uur:dutje

  • 3/3:30 p.m.:wakker

  • 7/7:30 p.m.:routine voor het slapengaan

  • 19:30/8 p.m.:Bedtijd

18 maanden oud slaapschema

Verwacht dat uw 1 1/2-jarige ongeveer 11 tot 12 uur per nacht zijn ogen dicht moet doen, plus twee tot drie uur dutje. Rond deze leeftijd zal ze waarschijnlijk klaar zijn om van een ochtend- en middagdutje naar een enkel middagdutje te gaan, meestal direct na de lunch. Overstappen kan een grote verandering zijn, en het is normaal dat je kleintje chagrijniger is dan normaal als haar lichaam zich aanpast. Misschien moet je ook naar bed gaan, want aan het eind van de dag zal ze waarschijnlijk behoorlijk zonk zijn.

  • 6:30 uur:wakker

  • 12:30 uur:dutje

  • 14:30 uur:wakker

  • 18:30 uur:routine voor het slapengaan

  • 19.00 uur:bedtijd

2-jarige slaapschema

Tweejarigen hebben ongeveer 11 tot 14 uur slaap per dag nodig. Naarmate uw kind haar tweede jaar doorloopt, zult u merken dat het dutje iets later of korter wordt. Afhankelijk van de lengte van het dutje, kan ze mogelijk ook iets later naar bed gaan.

  • 6:30 uur:wakker

  • 12:30 uur:dutje

  • 2/2:30 p.m.:wakker

  • 19.00 uur:routine voor het slapengaan

  • 19:30 uur:bedtijd

3-jarige slaapschema

Verwacht een verschuiving in de slaapbehoeften van uw kind als ze van peuter tot kleuter groeit. Een 3-jarige heeft doorgaans tussen de 10 en 13 uur slaap per dag nodig, en velen beginnen minder te slapen (of zelfs helemaal niet meer).

  • 6:30 uur:wakker

  • 13:30 uur:dutje of stille tijd

  • 14:30/3 p.m.:wakker

  • 7/7:30 p.m.:routine voor het slapengaan

  • 19:30/8 p.m.:Bedtijd

Hoe u uw peuter in slaap kunt brengen

Gevechten voor het slapengaan horen soms bij het opvoeden van een peuter. Maar deze strategieën kunnen helpen om je kleine dromer (meer) aan boord te krijgen met bedtijd en dutjes - en de protesten tot een minimum te beperken.

  • Houd je aan een schema. Elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker worden, een dutje doen en naar bed gaan, helpt bij het ontwikkelen van een gezond slaappatroon, waardoor de kans groter wordt dat uw peuter moe wordt als u haar instopt.
  • Houd een consistente routine. Dit geldt voor je ontspanningsactiviteiten voor het slapengaan en een dutje, maar ook voor de manier waarop je omgaat met verzoeken om nog een verhaaltje, nog een glas water of om uit bed te komen. Zodra je peuter weet wat hij kan verwachten (en wat niet zal vliegen), zal ze zich eerder aan het plan houden.
  • Breng schemawijzigingen aan wanneer dat nodig is. Als uw peuter consequent begint te lijken alsof ze niet moe is tijdens een dutje of bedtijd of eerder begint wakker te worden dan normaal, is het misschien tijd om haar dutjesschema aan te passen of haar iets later naar bed te brengen.
  • Bied toestemming om te spelen. Als ze volhoudt dat ze niet slaperig is, vertel haar dan dat ze kan zingen of rustig kan spelen met een gevulde "vriend" of twee totdat ze in slaap valt. De kaart "permission to play" laat je kleine onderhandelaar denken dat ze iets heeft gewonnen, en dat tevreden gevoel kan leiden tot een betere nachtrust.
  • Blijf overdag actief. Veel actieve speeltijd en frisse lucht zullen je peuter helpen vermoeid te raken.
  • Sla schermtijd over. Vermijd schermen gedurende ten minste twee uur voor het slapengaan en houd schermgebaseerde apparaten uit de slaapkamer van uw kind, beveelt de AAP aan.
  • Overweeg slaaptraining. Als je andere wijzigingen hebt aangebracht en je peuter nog steeds weerstand biedt of 's nachts vaak wakker wordt, kan een meer geformaliseerd slaaptrainingsplan een goed idee zijn.

Waarom slaapt mijn peuter niet?

U bent ongetwijfeld uit de eerste hand gaan leren, maar er zijn veel dingen die uw beste slaapplannen voor uw peuter in de war kunnen sturen. Hier zijn er enkele die u waarschijnlijk regelmatig zult tegenkomen.

  • Gebrek aan routine voor het slapengaan. Dit moet de meest voorkomende - en gemakkelijkst te verhelpen - wegversperring naar nachtelijke gelukzaligheid zijn. Peuters zijn gewoontedieren. Hoe chaotisch je gezinsschema ook is (en wie niet?), het is de moeite waard om een ​​geruststellende en consistente bedtijdroutine op te zetten die vroeg genoeg begint om ervoor te zorgen dat er voldoende Zzz's zijn.
  • Angsten en nare dromen. Of het nu gaat om monsters onder het bed of angst in het donker, nachtelijke angsten zijn heel reëel voor je peuter. Je instinct om haar gerust te stellen met knuffels en kusjes (en zonder te lang bij haar bed te blijven hangen) is perfect en zal een grote bijdrage leveren aan het terugbrengen van je peuter naar haar normale slaaproutine.
  • Vakanties of ziekte. Het kan moeilijker zijn om in slaap te vallen als je verkouden bent of in een vreemd bed ligt. Neem tijdens deze moeilijke tijden een alles-werkende houding aan om ervoor te zorgen dat je kleintje wat rust krijgt. Midden in de nacht knuffelen, extra knuffels, kusjes en speciale verzoeken zijn prima tijdens het kamperen of tijdens het griepseizoen, maar probeer zo snel mogelijk terug te keren naar de oude routine zodat deze tijdelijke slaapproblemen geen gewoontes worden.
  • Slaapregressie. Deze tijdelijke slaapvertraging komt veel voor bij de peuterset. Nieuwe ontwikkelingsprestaties - zoals leren lopen - kunnen je uiterste best doen om je kleintje tot rust te brengen, evenals grote veranderingen in je leven, zoals een nieuwe babysitter of huisdier. Grote veranderingen in het leven, zoals een nieuw broertje of zusje en een verhuizing zijn ook veelvoorkomende oorzaken.
  • Kiespijn. Als die hoektanden, snijtanden en kiezen binnenkomen, zal je peuter opnieuw te maken krijgen met tandjes krijgen, en dat kan de slaap verstoren.
  • Je peuter wil niet toegeven. Simpel gezegd, het staat in de taakomschrijving van een peuter om tegen bijna alles nee te zeggen. Dat is inclusief bedtijd! Door je kind te laten kiezen tussen twee pyjama's, welk boek je haar voorleest en welke knuffelvrienden met haar naar bed gaan, zal haar een heel eind helpen om te accepteren wanneer de lichten uitgaan.
  • Uw kind wil niets missen. Je mini-sociale vlinder en non-stop verhuizer en shaker wil in het midden van alles zijn - behalve bed.
  • Je peuter mist je. Verlatingsangst is heel reëel, dus als je kind je smeekt om bij haar te blijven nadat het licht uit is, is het waarschijnlijk geen spel. Verspreid de situatie met een neutraal gesprek over de dag en wat morgen kan brengen, en houd die bezoeken kort en saai. Probeer de kamer te verlaten voordat ze in slaap valt, zodat ze zich niet afvraagt ​​waar je bent als ze wakker wordt en haar ertoe aanzet je te komen zoeken.
  • Ze is oververmoeid. Late bedtijden, gemiste of verkorte dutjes of zelfs de overgang van twee dutjes naar één kunnen uw peuter uitgeput maken, waardoor ze zelfs kan opleven en het moeilijker voor haar kan maken om in slaap te vallen.
Uw peuter helpen bij het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten is een van de belangrijkste dingen die u als ouder kunt doen. Het zal zeker een beetje vindingrijkheid en heel veel geduld vergen, maar het volgen van een wegenkaart en het toestaan ​​van een paar omwegen als het moeilijk wordt, kan het hele gezin helpen om nog lang en gelukkig te slapen.

Previous:

Next: