Hoe kinderen te helpen de wat-als-cyclus te doorbreken van twee psychologie-experts

Het volgende is een bewerking van Renee Jain, MAPP en Shefali Tsabary, Ph.D.'s nieuwe boek Superpowered , die kinderen helpt met stress, angst en andere gebeurtenissen in hun dagelijks leven. Het boek is geschreven voor jonge volwassenen, maar bevat veel informatie die nuttig is voor alle leeftijden. Hier bespreken ze hoe u uw kind kunt helpen de 'Wat-als'-cyclus te doorbreken.

Mensen worden doorgaans beschouwd als de enige soort op aarde die vooruit kan denken en complexe plannen voor de toekomst kan maken. Nadenken over de toekomst heeft veel voordelen, waaronder het ons helpen bij het nemen van beslissingen, ons motiveren om doelen te bereiken en ons in staat stellen om noodsituaties te plannen. Je denkt constant aan de toekomst. Je plant tijd in om huiswerk te maken. Je oefent zodat je klaar bent voor de wedstrijd. U maakt een gezinsplan in geval van brand. Het is een vaardigheid die je je hele leven zult gebruiken.

Zo moeten vliegtuigpiloten weten hoe ze met bepaalde situaties moeten omgaan. Wat als een vogel het vliegtuig raakt? Wat als een motor uitvalt? Wat als de bliksem het vliegtuig inslaat? Bij het leren lezen piloten niet alleen een boek en maken ze een schriftelijke test. Ze stappen daadwerkelijk in een vluchtsimulator en komen in gevaarlijke situaties terecht om te zien wat ze zullen doen. De piloten oefenen hoe te reageren voor toekomstige uitdagingen.

Je hersenen doen hetzelfde. Het heeft een simulatiefunctie die over alle mogelijke toekomsten nadenkt en wat-als-vragen stelt om te oefenen wat te doen in uitdagende situaties. Je brein stelt de vragen, in de hoop een antwoord te krijgen zoals dit:"Als die uitdaging komt, dan Ik zal dit doen." Je brein maakt plannen. Het is bijna alsof je het leven oefent voordat het gebeurt!

We weten van wetenschappers dat piekeren het moeilijker maakt voor het logische deel van je hersenen om helder te denken - het deel dat verantwoordelijk is voor planning, organisatie en besluitvorming. Dus je brein probeert nog steeds de toekomst te simuleren en stelt wat-als-vragen. Maar als je je zorgen maakt in plaats van plannen te maken, kunnen je hersenen vast komen te zitten in een lange lus van wat-als-vragen. Zoals we eerder zeiden, noemen we dit What-iffing.

Vast in deze cyclus? Wat kinderen niet zouden moeten doen.

Als je je veel zorgen hebt gemaakt, ben je waarschijnlijk aan het What-iffing geweest. Als je aan het What-iffing bent geweest, weet je al dat het heel moeilijk is om te stoppen. Hier zijn enkele hulpmiddelen en trucs om uw kinderen te leren om uit deze cyclus te komen.

FAIL Nr. 1:Squishing.

De gedachten uit je hoofd verdringen of doen alsof ze niet bestaan, zijn allemaal vormen van gedachten squishing, en het werkt niet. (Waargebeurd verhaal:wetenschappers noemen dit gedachtenonderdrukking .) Doe je dit soms met je gedachten? Werkt het?

FAIL Nr. 2:pacificeren.

Soms wordt ons verteld dat "alles goed komt"; dat heet geruststelling. Als je vastzit aan What-iffing en iemand zegt dit tegen je, dan is dat omdat het ze iets kan schelen. Hoewel je je misschien een paar minuten beter voelt, stopt het de What-iffing meestal niet.

FAIL Nr. 3:Pesten.

Boos worden op jezelf voor What-iffing is hetzelfde als jezelf een schop geven als je down bent. Het voelt verschrikkelijk, en het helpt ook niet om de What-iffing te laten verdwijnen. Heb je het gevoel dat je een innerlijke pestkop hebt? Hoe ziet jouw pester eruit? Wat zegt het tegen jou?

Hoe kinderen te helpen de cyclus van What-iffing te stoppen.

Dus nu je weet wat je niet moet doen als het gaat om What-iffing, gaan we je enkele strategieën geven die wel werken. Probeer deze oefeningen!

1. Stop de What-iffing dominostenen.

Wanneer de ene wat-als-vraag in de andere uitmondt, en nog een, en uiteindelijk uitmondt in een rampzalig verhaal in je hoofd, heb je een geval van de dominostenen! De geest creëert soms verhalen die overdreven en onrealistisch zijn. Het is tijd om je kracht terug te nemen door je gedachten op te rakelen en meer realistische eindes aan het verhaal te creëren.

Onrealistisch:

  • Wat als ik slecht presteer op de test?
  • Wat als ik zak voor de les?
  • Wat als ik niet naar de universiteit ga?
  • Wat als ik geen goede baan krijg?

Realistischer:

  • Wat als ik slecht presteer op de test? Ik zal harder moeten studeren of een bijlesdocent krijgen.
  • Mijn cijfer kan worden beïnvloed, maar dat kan ik aan.
  • Ik zal onthouden dat cijfers feedback zijn op dingen die ik nog aan het leren ben.
  • Als ik me er slecht over voel, is dat oké; het gevoel gaat voorbij.

2. Plan je mentale roadtrips!

Wat nemen de meeste mensen mee op roadtrips? Wat eten, een telefoon met een kaartfunctie, wat spelletjes en meestal noodvoorraden, ja? Er worden noodvoorraden genomen voor het geval er iets misgaat. Je hersenen hebben ook graag voorraden voor het geval er toekomstige uitdagingen zijn. Wanneer je een wat-als-vraag stelt, proberen je hersenen vooruit te plannen voor toekomstige uitdagingen om ervoor te zorgen dat je de 'benodigdheden' of een plan hebt. Soms hebben je hersenen gewoon een beetje hulp nodig bij het maken van het plan. Het is tijd om het planningsproces op gang te brengen door uw wat-als-vraag op te schrijven en als-dan-plannen op te volgen.

Voorbeeld:

  • Wat als ik mijn hand opsteek en het verkeerde antwoord zeg en iedereen lacht?
  • ALS ik mijn hand opsteek en het verkeerde antwoord krijg en iedereen lacht,
  • DAN lach ik met ze mee en onthoud dat fouten maken mijn brein helpt groeien en dat we allemaal fouten maken.

3. Bereken risico!

Als je je zorgen maakt, kan het deel van je hersenen dat bepaalt hoe riskant iets is, een beetje mistig worden. Dat is de reden waarom als je je zorgen maakt om in een vliegtuig te gaan en iemand je vertelt dat vliegen minder gevaarlijk is dan autorijden, je je misschien nog steeds zorgen maakt. De oefening op de volgende pagina helpt dat gereedschap in je hersenen weer wakker te maken, zodat je zeker weet dat je je niet al te veel zorgen maakt.

Belangrijkste afhaalrestaurants.

Mensen besteden de helft van hun tijd aan het nadenken over het verleden en de toekomst. Dit kan een vorm van zorgen veroorzaken die we What-iffing . noemen . Je kunt aan What-iffing werken door proactief te denken:door realistisch te zijn, als-dan-plannen te maken en risico's in te schatten.

Uittreksel Copyright © 2020 door Renee Jain en Dr. Shefali Tsabary. Superkracht is uitgegeven door Random House Books for Young Readers, een imprint van Random House Children's Books, een divisie van Penguin Random House LLC, New York

Previous:

Next: