Cry It Out Metodo di allenamento del sonno

C'è una ragione per cui i neogenitori sono universalmente esausti:è normale che un neonato dorma solo per un paio d'ore di seguito.

Ma se il tuo bambino non si addormenta da solo o dorme sei ore di fila quando ha tra i 4 ei 6 mesi, potresti essere interessato a conoscere l'allenamento del sonno.

Uno dei modi più semplici per addestrare il tuo bambino a dormire è con il metodo "Cry it out" (CIO). Non è per tutte le famiglie; come suggerisce il nome, si tratta di lacrime (del bambino, e probabilmente anche del tuo).

Se non sei sicuro dell'idea di far piangere il tuo bambino, può essere rassicurante tenere a mente l'obiettivo finale:aiutare il tuo piccolo ad imparare l'abilità essenziale di addormentarsi da solo e tornare a dormire quando si sveglia durante la notte.

Qual ​​è il metodo "Cry it out" per l'allenamento del sonno?

Cry it out, noto anche come metodo di estinzione, è una tecnica di allenamento del sonno che consiste nel mettere il tuo bambino nella sua culla completamente sveglio e permettergli di agitarsi o piangere finché non si addormenta, senza il tuo aiuto. Ciò significa che non ti darai da mangiare per dormire, non ti dondolerai per dormire o non userai altre stampelle per far addormentare il tuo bambino.

Lo scopo di tutti i metodi di allenamento del sonno non è impedire al bambino di svegliarsi durante la notte (lo fanno tutti, anche gli adulti), né l'obiettivo per il bambino di superare l'intera notte senza allattare (i bambini allattati al seno potrebbero continuare ad aver bisogno di un nutrire fino all'età 1). L'obiettivo è semplicemente insegnare al bambino ad addormentarsi da solo, fuori dalle tue braccia.

Suggerimenti su come far piangere il bambino

Anche se può sembrare difficile da credere, molto probabilmente piangere è molto più difficile per te che per il tuo bambino.

Prima di iniziare, assicurati che il bambino non dorma troppo o troppo poco durante il giorno, poiché i bambini stanchi hanno più difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati.

Dovrai anche stabilire una routine per andare a dormire che non implichi l'alimentazione o il dondolio per addormentarti.

Pronto a provare il metodo CIO? Ecco come:

  • Cerca i segnali della tua bambina che è stanca. Potrebbe strofinarsi gli occhi, succhiarsi il pollice, tirarsi l'orecchio o diventare irritabile alla stessa ora ogni notte. Anticipare quando il tuo bambino ha bisogno di dormire è fondamentale per il successo del CIO, per assicurarti di portare il bambino a letto prima che sia troppo stanco.
  • Inizia la tua routine prima di andare a dormire da 30 a 45 minuti. Questo aiuta il tuo bambino a rilassarsi e prepararsi per dormire. Le buone abitudini della buonanotte del bambino spesso implicano un bagno, l'ultima poppata, un libro, ninne nanne e forse un massaggio.
  • Metti il ​​tuo bambino nella culla ogni volta . Che sia per andare a dormire o per un pisolino, la culla (e non un passeggino o un'altalena) è favorevole, per non dire sicura, per dormire e aiuta a stabilire una routine.
  • Metti sempre giù il bambino quando è ancora sveglio . L'obiettivo dell'allenamento del sonno è dare al tuo bambino l'opportunità di imparare ad addormentarsi da solo, il che richiede di essere sveglio e non cullato per addormentarsi. Dale una carezza gentile e dille dolcemente che la ami, poi esci dalla stanza senza aspettare che si addormenti.
  • Aspettati qualche protesta. Il tuo bambino probabilmente piangerà, forse anche un bel po'. Per quanto a lungo lasci il bambino da solo, probabilmente sembrerà molto più lungo.
  • Non rispondere. Ecco dove il gioco si fa duro:il metodo del pianto completo richiede che tu lasci piangere il bambino, senza il tuo conforto, finché non si stanca e si addormenta.

Avrai un paio di notti difficili (o anche una settimana o più) mentre ascolti il ​​tuo bambino gemere. Ma ricorda questo mentre sei seduto fuori dalla sua porta, pensando di essere il peggior genitore del mondo:piangere non farà male al tuo bambino a lungo termine. Alla fine stai facendo un favore al tuo bambino aiutandolo a imparare ad addormentarsi da solo.

Per quanto tempo dovresti lasciare che il bambino lo pianga?

L'obiettivo del metodo CIO è lasciare che il bambino si agiti e pianga da solo fino a quando non si esaurisce e si addormenta da solo. All'inizio, potresti dover lasciare che il bambino lo pianga per 45 minuti o un'ora prima che vada a dormire, anche se varia da bambino a bambino.

La maggior parte dei genitori che provano il metodo del pianto scoprono che i loro bambini piangono sempre meno nelle prime tre notti e il loro pianto finisce praticamente da qualche parte tra la quarta e la settima notte.

Alla fine i bambini potrebbero semplicemente agitarsi o strillare in protesta per un paio di minuti o semplicemente addormentarsi tranquillamente.

Quando lasciare che il bambino lo pianga

Quando lasciare che il tuo bambino lo pianga dipende dal tuo bambino e dal tuo comfort con il metodo. I bambini sono generalmente pronti per lo sviluppo per essere addestrati al sonno a 4-6 mesi. Entro circa 5-6 mesi, possono dormire tutta la notte senza bisogno di mangiare, rendendolo un buon momento per provare il metodo CIO.

Tieni presente che il tuo bambino più grande potrebbe aver già addestrato te per rispondere alle sue lacrime notturne con poppate, coccole e persino una visita al tuo letto. Entro i 6 mesi, i bambini sono consapevoli del fatto che piangere spesso si traduce nell'essere presi in braccio, cullati o nutriti:un'ottima motivazione per continuare a farlo.

In tal caso, l'allenamento del sonno richiederà alcune modifiche sia per il bambino che per te. Ma una volta ricevuto il messaggio che non stai comprando la loro recita, la maggior parte rinuncia al gioco del pianto, di solito entro tre o quattro notti, a volte più a lungo.

Dovresti lasciare che il bambino lo pianga per i sonnellini?

Se stai provando il metodo CIO di notte, dovresti lasciare che il tuo bambino lo pianga anche per i sonnellini.

Ma se il pisolino del tuo bambino è in genere più corto e dura solo 30 minuti circa, potresti voler limitare il tempo in cui la lasci piangere (a circa 10 minuti) prima di provare un altro allenamento del sonno metodo o anche rinunciare al pisolino per quel giorno.

Dopo circa una settimana di allenamento notturno, i riposini dovrebbero diventare più facili. A quel punto il tuo bambino si sarà abituato all'idea che essere messo nella sua culla significhi che è ora di dormire. E avrà scoperto i metodi autolenitivi (ciuccio, succhiarsi il pollice, ecc.) che l'aiutano a evocare l'uomo delle sabbie.

Qual ​​è la differenza tra il metodo CIO e il metodo Ferber?

Pronto a provare l'allenamento del sonno con tuo figlio, ma stai cercando un'opzione più delicata che comporti (leggermente) meno lacrime rispetto al metodo CIO? Il metodo Ferber potrebbe fare al caso tuo.

Il metodo dell'allenamento del sonno piangere (o estinzione) consiste nel mettere il bambino a letto e lasciarlo piangere fino a quando non si addormenta senza alcun conforto o aiuto da parte tua.

Il metodo Ferber è una forma di allenamento del sonno a "estinzione graduale" in cui si consente al bambino di piangere per alcuni minuti, quindi si torna per confortarlo tranquillamente per un minuto o due, aumentando gradualmente il tempo in cui lo si lascia da solo finché non si addormenta.

La teoria è stata delineata nel libro del 1985 Risolvi i problemi del sonno di tuo figlio dal Dr. Richard Ferber, l'ex direttore del Center for Pediatric Sleep Disorders al Boston Children's Hospital.

Quando smettere di far piangere il bambino

Finché sai che il tuo bambino si trova in un ambiente di sonno sicuro (cioè nella sua culla, su un materasso rigido senza cuscini, paraurti, coperte o animali di peluche) e non ha fame, bagnato o malattia, va bene lasciarlo in pace sistemarsi da sola.

Se sei preoccupato per la sua sicurezza, sbircia dentro, ma mantieni brevi le interazioni. Un baby monitor video può essere rassicurante.

Cerca di dare al metodo CIO abbastanza tempo per vedere se fa la differenza. Attieniti a una routine coerente per due settimane intere prima di rinunciarvi del tutto.

Tieni inoltre presente che un grande cambiamento o stress nella vita del tuo bambino, come un trasloco, un nuovo fratello, una nuova babysitter, un'infezione all'orecchio, ecc., può rendere inutile l'allenamento del sonno. Aspetta qualche settimana prima che le cose siano tornate alla normalità prima di tentare l'allenamento del sonno.

Cry it out non è per tutti e non funziona per tutti i bambini. E va benissimo così.

Se il CIO ti mette a disagio, ricorda che non è l'unica opzione. Potresti iniziare con un'altra forma di allenamento del sonno, come il metodo Ferber di estinzione graduale, per vedere se funziona meglio per te.

Cosa fare se il tuo bambino sputa o vomita quando piange

Un piccolo numero di bambini è così agitato dal metodo di allenamento del sonno gridato che sputano o vomitano. Fortunatamente, tecnicamente non è un problema di salute, anche se può essere sconvolgente e stressante. Potrebbe anche indicare che il tuo bambino è malato o che questo non è il metodo o l'approccio giusto per la tua famiglia.

Parla con il tuo pediatra se succede ripetutamente per escludere qualcosa di medico e chiedi consiglio se dovresti continuare a provare o cambiare marcia. Se non c'è un vero motivo di salute dietro (e puoi sopportarlo), il vomito di solito cessa dopo alcune notti al massimo.

Ma se così non fosse, non forzarlo. Interrompi l'allenamento del sonno per alcune settimane e consulta il tuo medico per avere consigli su come procedere e vedere se esiste un altro metodo più adatto al tuo piccolo. Ed evita di allattare il bambino troppo vicino all'ora di coricarsi, che può disturbare il sonno a prescindere. Cerca invece di allattare o allattare con il biberon durante la prima parte della sua routine prima di coricarsi piuttosto che l'ultima.

Critica all'esclamazione

I critici del CIO a volte indicano uno studio del 2012 che ha rilevato che i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, nei bambini sono rimasti elevati anche dopo che hanno smesso di piangere e sono andati a dormire da soli.

Ma quello studio era piccolo (limitato a soli 25 bambini tra i 4 e i 10 mesi) e non aveva un gruppo di controllo per definire cosa intendesse l'autore dello studio per "alto", il che significa che i bambini nello studio avrebbero potuto avere livelli di cortisolo elevati semplicemente perché il loro i genitori li stavano facendo addormentare in un ambiente sconosciuto.

Inoltre, lo studio ha esaminato solo l'estinzione, la forma "pura" di gridare, in cui i genitori non entrano a intervalli sempre più lunghi per calmare i loro bambini, ma invece li lasciano piangere a lungo tutto in una volta (un metodo che funziona ancora per alcune famiglie ma non è l'unico modo per dormire in treno).

L'American Academy of Pediatrics (AAP) ha pubblicato il proprio studio a lungo termine più ampio sulla sua rivista Pediatrics sostenendo che l'allenamento del sonno è salutare e importante quando si tratta di sviluppo dei bambini.

La ricerca ha mostrato che i bambini addestrati al sonno utilizzando il metodo graduale Ferber o il metodo diretto del CIO non erano più a rischio di problemi emotivi, comportamentali o psicologici all'età di 6 anni.

Quando chiamare il medico

Se il tuo bambino sembra essere estremamente agitato e/o piange così tanto che si sta ammalando, vale la pena consultare il pediatra per assicurarsi che non ci sia un altro problema medico sottostante e questo metodo è giusto per te e il tuo piccolo .

Dovresti anche chiedere una guida se il tuo bambino non risponde all'allenamento del sonno dopo circa due settimane circa. Il tuo medico potrebbe essere in grado di offrirti altri suggerimenti per aiutarti a dormire meglio o guidarti in una direzione diversa.

Non importa cosa finirai per fare per stabilire buoni rituali della buonanotte e abitudini del sonno nel tuo bambino, sappi solo che i giorni delle poppate e dei risvegli notturni sono contati. Prima che tu te ne accorga, il tuo bambino dormirà per periodi sempre più lunghi di notte man mano che cresce. E poi puoi ottenere tutto il resto di cui hai bisogno.

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