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Come dormire Allena il tuo bambino

Il tuo bambino ha bisogno di essere cullato da te per addormentarsi o svegliarsi nel cuore della notte chiedendo un seno, un biberon o una coccola prima di riaddormentarsi? Se il tuo piccolo ha almeno 4 mesi, potrebbe essere il momento di iniziare l'allenamento del sonno.

A quell'età, i bambini possono - e dovrebbero - essere in grado di addormentarsi o riaddormentarsi da soli con auto calmante.

Se hai paura dell'allenamento del sonno (chiamato anche insegnamento del sonno), sappi che spesso viene eseguito più velocemente di quanto molti genitori immaginino e non deve necessariamente comportare molte lacrime. Ecco come e quando iniziare a dormire allenando il tuo bambino per aiutare tutti a dormire bene la notte.

Cos'è l'allenamento del sonno?

L'allenamento del sonno sta insegnando al tuo bambino ad addormentarsi senza il tuo aiuto. Ciò significa che il bambino viene messo a letto assonnato ma sveglio, e si addormenta senza essere cullato, oscillato, coccolato, allattato o zittito.

L'allenamento del sonno insegna anche al bambino come riaddormentarsi quando inevitabilmente si sveglia durante la notte (poiché il risveglio notturno è una parte normale del ciclo del sonno, anche per gli adulti).

Cosa non è l'allenamento del sonno

In primo luogo, l'allenamento del sonno e lo svezzamento notturno non vanno necessariamente di pari passo. Puoi ancora allattare il tuo bambino una o anche due volte durante la notte, a seconda dell'età e dello stadio. Parla con il tuo pediatra di quando è opportuno eliminare completamente le poppate notturne del tuo bambino.

Questo è uno dei tanti modi in cui l'allenamento del sonno non è così duro come sembra. Non implica necessariamente chiudere la porta della scuola materna e lasciare che il bambino pianga tutta la notte. In effetti, puoi regolare la quantità di pianto che lasci fare al tuo bambino al tuo livello di comfort prima di offrire una canzone rilassante o un massaggio confortante sulla schiena.

Mentre alcuni genitori temono che alcuni metodi possano danneggiare la salute del bambino o creare problemi legati all'attaccamento, la ricerca mostra che l'allenamento del sonno non aumenta il rischio di problemi comportamentali o emotivi più avanti nell'infanzia.

Molti esperti affermano che l'allenamento del sonno non è solo sicuro, è salutare e importante per lo sviluppo dei bambini.

Quando iniziare l'allenamento del sonno

Gli esperti raccomandano di iniziare l'allenamento del sonno quando i bambini hanno dai 4 ai 6 mesi. Questa fascia di età è il punto debole, dal momento che i bambini sono abbastanza grandi da farcela fisicamente per 6-8 ore durante la notte senza bisogno di mangiare, ma non sono ancora al punto in cui il conforto che fornisci è diventato un'associazione di sonno.

Metodi di allenamento del sonno

Non esiste un modo unico per allenare il sonno, ma molti genitori trovano che uno o un mix dei seguenti metodi di allenamento del sonno funzioni per le loro famiglie:

Cry it out (CIO)

Il metodo di allenamento del sonno gridato, chiamato anche metodo di "estinzione", prevede di mettere a letto il bambino e lasciarlo piangere finché non si addormenta senza alcun conforto o aiuto da parte tua.

Ciò significa che finché ti sarai assicurato di aver messo a letto il tuo bambino con la pancia piena e in un ambiente di sonno sicuro, non tornerai nella sua stanza finché non sarà il momento per lei per alzarsi la mattina dopo o fino a quando non ha bisogno di mangiare dopo.

Anche se può sembrare duro, il CIO è più duro con te che con il tuo piccolo. Con coerenza (questa è la chiave!), il tuo bambino dovrebbe iniziare ad addormentarsi da solo entro tre o quattro notti, dare o prendere.

Metodo Ferber

Non sei un fan di far piangere il bambino senza un certo grado di attenzione e comfort? Prova il metodo Ferber, un tipo di "estinzione graduale" o "controlla e consola", che consiste nel permettere al tuo bambino di piangere per un determinato periodo di tempo prima di controllarlo.

Questi intervalli di pianto a tempo si allungano di alcuni minuti a ogni intervallo finché non si addormenta.

Nel corso di diverse notti, aumenterai gradualmente la durata di questi intervalli, riducendo la tua presenza nella stanza del bambino per consentire al tuo bambino di fare più lavoro per sistemarsi. Ben presto, non c'è bisogno di questi controlli di comfort perché il tuo bambino ha imparato a calmarsi da solo.

Metodo sedia

Il metodo della sedia potrebbe funzionare meglio per i bambini più grandi e potrebbe sentirsi più a suo agio con te (e il tuo bambino) che piangerlo o Ferber. Siediti su una sedia vicino alla culla del tuo bambino finché non si addormenta, senza prenderlo in braccio. Allontana la sedia ogni notte finché non sei vicino alla porta e poi fuori dalla stanza.

A quel punto, il tuo bambino dovrebbe essere in grado di addormentarsi senza di te. Tuttavia, questo metodo non funzionerà per i bambini che non riescono a toglierti di mente finché non sei fuori dalla vista.

E mentre questa tecnica può essere adatta per alcune famiglie, sappi che potrebbe portare a più lacrime per alcuni bambini. Quando il tuo bambino si addormenta con te nella stanza, potrebbe essere spaventato e forse sconvolto quando si sveglia e tu non ci sei più.

Metodo di dissolvenza prima di coricarsi

Il tuo piccolo piange per lunghi periodi di tempo prima di addormentarsi? Il suo corpo potrebbe non essere pronto per dormire all'ora di andare a letto desiderata. Il metodo di sbiadimento prima di coricarsi può modificare il suo ritmo circadiano per portare l'ora di andare a dormire dove vuoi che sia. Ecco come.

• Fai attenzione ai segnali del sonno del bambino (sfregamento degli occhi, sbadiglio, allontanamento da luci o suoni, pignoleria).
• Quando il tuo bambino sembra stanco, mettilo a letto.
• Speriamo che si addormenti velocemente, ma se piange molto, portala fuori dalla culla per un determinato periodo di tempo (diciamo mezz'ora) e poi riprova.
• Dopo averla messa a letto per alcune notti, spostati prima di andare a dormire 15 minuti prima e ripeti il ​​processo con questa nuova ora di andare a dormire.
• Sposta gradualmente l'ora di andare a dormire prima con incrementi di 15 minuti fino a raggiungere l'ora di andare a dormire desiderata.

Lo sbiadimento prima di coricarsi a volte descrive anche qualsiasi strategia di allenamento del sonno che implichi la diminuzione graduale della presenza di un genitore nella stanza del bambino quando lo si mette a dormire.

Metodo di raccolta e posa

Questa tecnica di allenamento del sonno prevede che tu esegua la normale routine della buonanotte del tuo bambino, quindi lo metti a letto assonnato ma sveglio. Quando e se piange, aspetta qualche minuto per vedere se si calma. In caso contrario, vai a prenderla e leniscila. Quando è di nuovo calma, rimettila nella culla o nella culla.

Ripeti il ​​processo finché il tuo bambino non si addormenta. Basta essere consapevoli del fatto che questo metodo di allenamento del sonno può richiedere molto tempo e richiede una buona dose di pazienza.

Puoi dormire allenandoti per i sonnellini?

Puoi applicare la stessa strategia di allenamento del sonno notturno per i sonnellini. Se stai provando a piangere o Ferber, tieni presente che dopo 30 minuti di pianto, una buona parte del pisolino potrebbe essere andata via. Quindi potresti voler impostare un limite al pianto (diciamo, 10 o 15 minuti) prima di provare un altro metodo per far addormentare il tuo bambino.

Quanto dura l'allenamento del sonno?

Dopo tre o quattro notti di metodi come Ferber o gridare, molti bambini vengono addestrati al sonno (risparmia qualche minuto di agitazioni o lamenti prima di addormentarsi).

Altri metodi di allenamento, in particolare lo sbiadimento prima di coricarsi, il metodo della sedia e il sollevamento e l'abbassamento, richiederanno probabilmente più tempo e alcuni metodi non funzioneranno affatto per alcuni bambini.

Sii coerente con il metodo di allenamento del sonno che hai scelto per due intere settimane per dargli la possibilità di funzionare.

Suggerimenti per l'allenamento del sonno

Indipendentemente dal metodo che stai provando, i seguenti suggerimenti per l'allenamento del sonno possono aiutarti a garantire una transizione più agevole nel mondo dei sogni:

• Stabilire una routine per andare a dormire. Segui una routine costante del sonno del bambino da 30 a 45 minuti per aiutare il tuo piccolo a passare dall'ora di veglia a quella di sonno. E inizialo abbastanza presto da finire prima che si stanchi troppo. Se si è addormentata al seno o al biberon, programma quella poppata prima del bagno o dei libri, così puoi metterla a letto mentre è ancora sveglia.
• Tempo giusto. Non è il momento di armeggiare con il sonno del bambino quando c'è stata una recente interruzione nella sua vita (un trasloco, una nuova tata, un'infezione all'orecchio, viaggi). Aspetta che le cose si siano calmate prima di provare l'allenamento del sonno.
• Sappi quando il bambino è stanco. Fai attenzione ai segnali del sonno come sbadigli, sfregamento degli occhi o irritabilità, che possono verificarsi all'incirca alla stessa ora ogni notte. È importante mettere a letto il tuo bambino quando ha sonno ma non è troppo stanco, poiché i bambini troppo stanchi hanno più difficoltà a sistemarsi per dormire ed è più probabile che dormano in modo irregolare o si sveglino presto.
• Metti sveglio il bambino. L'allenamento del sonno si basa sull'insegnare al tuo bambino ad addormentarsi da solo, una lezione che non riceverà se lo culli per farlo addormentare tra le tue braccia prima di trasferirlo nella culla.
• Ritarda il tempo di risposta. Non correre nella stanza del bambino al primo lamento. I bambini fanno molti rumori di notte, compreso il pianto, e poi si riaddormentano da soli. Rispondere a ogni piccolo rumore o pianto può svegliare un bambino che si appisola o far deragliare i suoi sforzi per calmarsi.
  
• Mantieni brevi le interazioni notturne. Con calma ma rapidamente, fai qualsiasi controllo, poppata o cambio del pannolino per evitare di sovrastimolare il tuo bambino.

Quando chiamare il medico

Non esitare mai a consultare il medico del tuo bambino se desideri una guida su quando e come iniziare l'allenamento del sonno. Se segui costantemente un metodo di allenamento del sonno e dopo due settimane non funziona ancora, puoi chiamare il tuo medico per suggerimenti e consigli.

E anche se di solito non è un problema di salute se il bambino sputa o vomita una o due volte mentre lo piange, può essere sconvolgente e stridente per tutte le persone coinvolte. Inoltre, se accade più di una volta, potrebbe essere un segno che il bambino è malato o che questo non è l'approccio giusto per la tua famiglia. Parla con il tuo pediatra per vedere cosa sta succedendo.

L'allenamento del sonno spesso comporta lacrime sia per te che per il tuo bambino all'inizio. Ma con il tempo, la costanza e un po' di fortuna, presto dormirai serenamente e la tua piccola avrà imparato la preziosa abilità di vita di come addormentarsi e rimanere addormentata da sola.