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I 10 principali errori del sonno che fanno i genitori

Saltare la routine della buonanotte

La maggior parte delle persone ha bisogno di tempo per rilassarsi prima di andare a letto e i bambini non sono diversi. Una routine della buonanotte non solo aiuterà il tuo piccolo a entrare in modalità relax prima di essere messo nella sua culla, ma può anche fungere da meravigliosa esperienza di legame per entrambi.

"Una routine della buonanotte è una strategia semplice che fa la differenza in termini di velocità con cui il tuo bambino si addormenterà e quanto supporto avrà bisogno per addormentarsi", afferma Megan Faure, autrice di The BabySense Secret. "Per quanto possa sembrare rigido o dispendioso in termini di tempo, a lungo termine consente di risparmiare tempo ed energia". Un'ora prima che tu voglia che il tuo bambino dorma (dalle 18:00 alle 19:00 è l'ora di andare a letto appropriata per il tuo bambino o bambino), inizia la tua routine. Chiudi le tende, oscura la stanza e prepara la sua bottiglia e la sua storia. Un bagno caldo può aiutarlo a calmarlo e, quando è finita, portalo direttamente nella sua stanza e vestilo nella stanza buia con un CD di ninna nanna. Leggi una storia e poi nutrilo tra le tue braccia. Una volta che ha finito, mettilo in uno stato di sonno e poi mettilo a letto sveglio, ma assonnato.

Come stabilire una routine per andare a dormire

Suggerimenti indispensabili per sviluppare una routine coerente per aiutare il bambino a dormire secondo un programma prestabilito.

• Altri suggerimenti su come stabilire una routine per andare a dormire

Ignorare i segnali di sonno del bambino

Neonati e bambini piccoli inviano segnali che si stanno stancando e hanno bisogno di andare a dormire, afferma Kim West, autrice di La buona notte, dormi bene di The Sleep Lady. Alcuni di questi segnali includono stropicciarsi gli occhi, sbadigliare, rallentare l'attività, piagnucolare e agitarsi e perdita di interesse per le persone e il gioco. "Se ti manca la 'finestra del sonno' di tuo figlio, quel momento naturale per dormire, il suo corpo non emetterà melatonina calmante", dice West. "Invece, le sue ghiandole surrenali emetteranno una scarica di cortisolo, un ormone correlato allo stress che sovrastimolerà il tuo bambino, lo renderà 'cablato' e creerà un secondo vento."

Tieni d'occhio il tuo piccolo durante il giorno, ed è probabile che vedrai uno schema svilupparsi quando ha bisogno di fare un pisolino e di andare a letto ogni notte. Se non riesci a vedere quei segnali, West suggerisce di andare in una stanza tranquilla e poco illuminata e di dedicarti a un'attività delicata quando pensi che l'ora del sonno si stia avvicinando:potresti vedere i segnali che iniziano ad apparire.

Se ti trovi in ​​una situazione con un bambino affaticato e sovrastimolato, dice Faure, rimuovilo dalla stimolazione e portalo in uno spazio tranquillo e investi un po' più di tempo del solito per farlo entrare in uno stato di sonnolenza.

Creare stampelle per dormire

Abbiamo capito, quando sono le 3 del mattino e sei completamente esausto, farai praticamente qualsiasi cosa per far riaddormentare il tuo neonato. Questo di solito include dondolarsi, allattare, camminare, dondolarsi, cantare, massaggiarsi la schiena, ecc. Secondo West, quando il bambino supera i tre o quattro mesi, queste semplici abitudini diventano stampelle per dormire. "Questi non sono comportamenti negativi o cattivi, ma diventano un problema, o una stampella, quando sono così strettamente collegati nella mente del bambino con il sonno che non può addormentarsi senza di loro."

Ciò significa che ogni volta che il tuo bambino si sveglia - e tutti noi ci svegliamo più volte durante la notte - avrà bisogno che tu lo dondoli, allatti, dondola o canti per farla tornare a dormire. Quindi, sebbene tu possa impegnarti in queste attività, non dovresti lasciare che tuo figlio si addormenti completamente con loro. La chiave è mettere il bambino a letto assonnato, ma sveglio (preferibilmente iniziando tra le sei e le otto settimane per i bambini sani e nati a termine) in modo che impari a calmarsi e ad addormentarsi ogni volta che si sveglia .

Far dormire un neonato durante la notte

Cosa succede se il bambino va a dormire solo mentre viene cullato? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher condivide consigli per rompere questa cattiva abitudine della buonanotte per far dormire il bambino tutta la notte.

Passare dalla culla al letto per bambini grandi troppo presto

"Questo è un classico errore che fanno i genitori", dice Faure. "Non muovere il tuo bambino finché non può uscire dalla culla da solo. In tal caso, è un pericolo per se stesso e deve essere spostato in un letto. Altrimenti lascialo dormire nella culla fino a quando non ha circa due anni , quando la maggior parte dei bambini è pronta per andare a letto. I lati della culla forniscono una barriera molto utile in un momento in cui il tuo bambino non riesce a capire o obbedire ai limiti verbali (come "Resta nel tuo letto")."

Se sei pronto per trasferire il tuo bambino in una culla, West dice che ci sono due approcci:

Il metodo del tacchino freddo: Basta rimuovere la culla e sostituirla con il nuovo letto. Assicurati solo di avere le ringhiere su entrambi i lati (o se il letto è contro il muro, posiziona la ringhiera sul lato aperto).

L'approccio graduale: Inizia lasciando la sponda della culla in basso, con uno sgabello di lato in modo che possa uscire da sola e alcuni cuscini vicino al letto nel caso in cui cada. "Se riesci a sistemare il nuovo letto e la culla nella stessa stanza, puoi iniziare a leggere libri sul letto o farla dormire nel letto", spiega West. "Quindi scegli la notte più grande in cui dorme nel letto di notte. Una volta che dorme nel suo letto per i sonnellini e le notti, puoi rimuovere la culla.

Qualunque metodo tu scelga, spiega a tuo figlio che non dovrebbe alzarsi dal letto senza di te. Ma per ogni evenienza, assicurati di rendere la stanza a prova di bambino e considera di mettere un cancello alla porta della camera da letto in modo da non doverti preoccupare che tuo figlio si alzi per esplorare nel cuore della notte. Puoi rendere divertente la transizione lasciando che il tuo piccolo scelga la sua trapunta e le lenzuola per il nuovo letto, ma resisti all'impulso di sdraiarsi con lei la notte. "Potresti ritrovarti bloccato lì per mesi e persino anni!" dice Ovest.

Metterlo a dormire ovunque tu sia

Nessuno vuole essere schiavo del programma del sonno di suo figlio, ma la semplice verità è che i sonnellini nel passeggino, nel seggiolino dell'auto o nel seggiolone non forniscono al tuo bambino il sonno di cui ha bisogno. "Il sonno di movimento mantiene il cervello in un sonno leggero, in modo che il bambino non cada in un sonno profondo e riposante", afferma West.

Per sviluppare buone abitudini del sonno, il tuo bambino dovrebbe avere una zona del sonno familiare, uno spazio in cui va a dormire per i sonnellini e per andare a dormire alla stessa ora ogni giorno. Puoi aggirare questa regola in caso di eventi e appuntamenti importanti, ma la maggior parte delle volte dovresti rimanere coerente. Prova a fare commissioni tra un pisolino. E se esci la sera, chiedi a una babysitter o a un familiare (a questo servono le nonnine!) di aiutarti in modo che il tuo bambino non si addormenti troppo stanco in un ambiente sconosciuto.

Non rispettare un programma di sonno

La coerenza è fondamentale con i bambini, soprattutto quando si tratta di dormire, afferma West. "Hanno bisogno di sonnellini regolari e di andare a dormire ragionevolmente regolari per regolare i cicli ormonali diurni e notturni, e i loro cuoricini e le loro menti hanno bisogno della prevedibilità per sentirsi al sicuro."

Il Dr. Meltzer concorda:"Gli orari del sonno sono molto importanti per impostare i nostri orologi interni. Un programma del sonno coerente aiuterà un bambino ad addormentarsi e ad addormentarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno. Se il programma cambia costantemente è come volare avanti e indietro attraverso fusi orari ogni notte; il corpo non sa quando addormentarsi. Le difficoltà per andare a dormire spesso derivano da un programma incoerente poiché i genitori potrebbero cercare di mettere a letto i propri figli troppo presto (quando il bambino non è stanco) o troppo tardi ( quando il bambino è troppo stanco)."

Certo, c'è spazio per una certa flessibilità. Alcuni giorni tuo figlio farà un pisolino di più e altri farà un pisolino di meno. "Man mano che impari a leggere i suoi segnali di sonno e a riconoscere le sue finestre di sonno, sarai in grado di regolare il programma più facilmente", afferma West. Se il tuo piccolo è contento, probabilmente hai un buon programma di sonno in corso. Se è esigente ed esigente, potrebbe aver bisogno di sonnellini più lunghi, di andare a dormire prima, di svegliarsi più tardi o di tutto quanto sopra.

Farli stare svegli fino a tardi, sperando che dormano fino a

suona come una buona idea:dopotutto, quando gli adolescenti vanno a letto tardi, non vogliono dormire fino a mezzogiorno del giorno successivo? Sfortunatamente, questo non funziona per i più piccoli "Ancora una volta, l'orologio interno è una forza potente che in genere sveglia i bambini più piccoli alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente dall'ora in cui vanno a dormire la notte", afferma il dottor Meltzer . "Quindi i genitori che lasciano il loro bambino sveglio fino a tardi stanno semplicemente chiedendo un bambino troppo stanco il giorno successivo". Invece, mantieni un orario prestabilito per andare a dormire per assicurarti che tuo figlio dorma dalle 10 alle 11 ore di cui ha bisogno ogni notte.

E se il tuo piccolo si alza troppo presto (prima delle 6 del mattino), è probabilmente un segno che tuo figlio andrà a letto troppo tardi, quindi prova a metterlo a letto 30 minuti o anche un'ora prima.

Prendere decisioni sul sonno nel cuore della notte

Ammettiamolo:è difficile prendere decisioni sagge alle 2 del mattino. E quei risvegli notturni sono di solito quando i genitori commettono i loro più grandi errori di sonno. Secondo West, uno dei più grandi è il co-sleeping reattivo. "Questo accade quando una famiglia dorme insieme perché è l'unico modo per far addormentare il proprio figlio, non perché ha deciso di dormire insieme come famiglia", afferma West.

Questo è anche il momento in cui si fa affidamento sulle stampelle per dormire. "I genitori creano inavvertitamente di più piangendo rinunciando e ricorrendo alla loro originale stampella per dormire dopo un certo periodo di tempo", dice West. "Ad esempio, "l'ho lasciato piangere per 30 minuti e poi l'ho tirato fuori e l'ho cullato per farlo addormentare perché non potevo sopportare non più.'" Così il bambino impara che se piange, alla fine gli darai ciò che vuole e dovrai farlo ancora e ancora quando si sveglia per tutta la notte.

Quando arrivi a un punto in cui senti di non prendere buone decisioni sul sonno per tuo figlio, chiedi al tuo coniuge di intervenire. Alzarsi a turno nel cuore della notte darà a ciascuno di voi la possibilità di dormire un po', assicurandoti di fare le scelte migliori quando è ora di svegliarti!

Mamma e papà non sono sulla stessa pagina

"I genitori devono essere un fronte unito quando si tratta di migliorare il sonno dei propri figli", afferma West. "Devi essere d'accordo su quale tattica utilizzerai per aiutare il tuo bambino a imparare a calmarsi e a riposare bene la notte. Va bene che le tue routine siano leggermente diverse:a papà potrebbe piacere leggere alcuni libri su prima di coricarsi e la mamma ne legge solo una, ma le grandi decisioni devono essere concordate in anticipo."

Tali decisioni includono a che ora il bambino ha bisogno di andare a dormire e se farai affidamento su eventuali stampelle per dormire per farla addormentare. Ciò significa che un genitore non può decidere di cullare il bambino per farlo dormire è A-OK se l'altro genitore non vuole farlo prima di coricarsi e per tutta la notte. Siediti insieme e scopri cosa funziona per entrambi. E se uno di voi (ciao, mamma) si alza più dell'altro, allora ciò che rende quel genitore più a suo agio dovrebbe avere la precedenza. Ricorda:essere coerenti ogni notte è fondamentale per il processo del sonno.

Arrendersi troppo presto

Non è mai troppo tardi per cambiare le cattive abitudini del sonno, ma i genitori devono esercitare la pazienza. "Aspettarsi risultati rapidi quando si tenta di cambiare un'abitudine che hai creato con tuo figlio per mesi e spesso anni non è realistico", afferma West. "I genitori devono dedicare due o tre settimane al coaching del sonno per vedere cambiamenti significativi nel sonno notturno e nei riposini."

Alcuni genitori cadono nella trappola di credere che le abitudini del sonno del loro bambino cambieranno da sole e che nel frattempo devono solo sopportare la privazione del sonno. Semplicemente non è vero, dice West. Con il tempo e lo sforzo da parte tua, il tuo bambino, e il resto della casa, dormiranno presto tranquillamente per tutta la notte. Fidati di noi, ne varrà la pena.

Il sonno del bambino:tutto sull'ora del pisolino

Guarda il nostro video sul sonno del bambino per scoprire tutto quello che c'è da sapere sul pisolino.