• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Alvó edzés kisgyermekeknél:6 módszer és alapvető tipp a sikerhez

A kisgyermekek alvástréningjét ideális esetben életük elején kell elkezdeni. Ennek célja optimális növekedésük és fejlődésük biztosítása. Az egy és két év közötti gyermekek ajánlott alvási ideje napi 11-14 óra. Ezeket az órákat feloszthatja az éjszakai alvás és a nappali alvás között.

A legtöbb szülő általában úgy érzi, hogy kisgyermeke lefekvés ideje a nap legmegterhelőbb része. A kisgyermekek általában lázadóvá válnak alvás közben, gyakran felébrednek az éjszaka közepén, és előfordulhat, hogy nem tudnak könnyen visszaaludni. Éjszakai félelmekkel és rémálmokkal is találkozhatnak, ami tovább fokozza a szülő szorongását. Ezért sok szakértő szerint az alvástréning a kisgyermekek szüleinek is segíthet.

Ez a bejegyzés elmagyarázza az alvástréning megkezdésének megfelelő módjait, valamint azokat a technikákat, amelyek segítségével gyermeke jobban aludhat.

Mi a megfelelő életkor az alvástréninghez?

Nincs megfelelő kor az alvástréning megkezdéséhez. Minden gyermek különböző életkorban éri el a fejlődési mérföldköveket, és különböző szükségletei vannak. Ráadásul az a technika, amely egy öt hónaposnál működik, nem biztos, hogy egy kisgyermeknél működik. A gyengéd simogatás például jól működhet a kisbabáknál, de nem az idősebb kisgyermekeknél.

Néhány támogató az alvástréning bevezetését javasolja már két hónapos korban. Anégy-kilenc hónaposkor azonban széles körben elfogadott, mint megfelelő életkort az alvástréning megkezdésére, mivel a baba megtanulhat önállóan megnyugodni és elaludni. Ha gyermeke egy vagy két évesnél idősebb, ne aggódjon, mert a kisgyermekeket is lehet alvási edzéssel.

Hogyan mondhatjuk el, hogy készen áll az alvástréning megkezdésére?

Határozza meg, mikor áll készen Ön és kisgyermeke, mivel az alvástréning következetességet, türelmet és elkötelezettséget igényel. Az alvástréning megkezdése előtt felteheti magának a következő kérdéseket.

• Hogy néz ki az időbeosztása? Vannak olyan nagyobb utazások, nyaralások, események vagy műszakok, amelyek megzavarhatják az alvási edzést?

• Képes lesz végrehajtani a szükséges változtatásokat a rutinjában?

• Milyen módszereket kutatott, és melyik a legkényelmesebb megvalósítani?

• Elkötelezett-e a tervet két-négy hétig követni?

• A partnere/családja részt vesz a tervben?

Ezenkívül konzultáljon gyermekorvosával, hogy kizárjon minden olyan egészségügyi állapotot vagy tényezőt, beleértve a kisgyermek korát és súlyát, amelyek szerepet játszhatnak gyermeke alvásában.

Miért kell egy kisgyermeket alvásra oktatni?

Ahogy a kisgyermekek egyre jobban megismerik a környezetüket, képzeletük és a körülöttük zajló események megzavarhatják az alvásukat. A gyerekek idegessé, rosszkedvűvé vagy akár hiperaktívvá válhatnak, amikor alváshiányban szenvednek. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia adatai szerint az öt év alatti gyermekek mindössze 25%-a alszik eleget.

A korai gyermekkori minőségi alvás hiánya számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, beleértve az allergiás rhinitist, az immunrendszeri problémákat, a szorongást, a depressziót, valamint az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás megnövekedett kockázatát a jövőben.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alvástréningnek nincs hosszú távú negatív hatása vagy előnye a szülők és a gyermek számára. Néhány tanulmány azonban rövid távú előnyöket mutatott, mint például a gyermek alvásminőségének és az anya hangulatának javulását.

Ezért nem lehet helytelen azt a következtetést levonni, hogy az alvástréning potenciálisan javíthatja kisgyermeke alvását hosszú távú kockázatok vagy hátrányok nélkül.

Miben különbözik a kisgyermekek alvástréningje a baba alvástréningtől?

A kisgyermekek alvástréningje eltérő, mivel a kisgyermekek és a csecsemők alvással kapcsolatos igényei eltérőek. Például az újszülötteknek akár 18 óra alvásra is szükségük lehet három-négy órányi alvás mellett. 4-12 hónapos korukra körülbelül 14 óra alvásra van szükségük. Ezenkívül a nappali szunyókálási rutinjuk 6 és 12 hónap között változhat.

Ezenkívül az alvástréning nem működik jól nagyon fiatal (3-4 hónaposnál fiatalabb) csecsemőknél, mivel nem tudnak elaludni vagy megnyugodni. Érdekes módon a kiságyban fel- vagy lemászás képessége is meghatározhatja az edzés menetét. A babák nem tudnak átmászni a kiságy védőkorlátjain, így a szülői látogatáson alapuló megközelítés jól működhet. Mivel azonban a kisgyermekek ki tudnak mászni a kiságyból, edzéstechnikájuk arra irányul, hogy megtanítsa a kisgyermeket megnyugtatni és önállóan elaludni.

Alvás edzési módszerek kisgyermekek számára

Egyetlen módszer sem működik mindenkinél. Kipróbálhatja a következő módszereket, hogy kiválaszthassa, melyik a legmegfelelőbb Önnek és kisgyermekének.

1. Halkulás módja: Ezt a módszert akkor lehet kipróbálni, ha gyermekét lefekvés előtt hintázni vagy fogni kell. A fading módszer hasonló a felszedés, lerakás módszeréhez. A halványítási módszerrel és annak változataival lehetővé teszi a kisgyermek számára, hogy elaludjon és megnyugodjon anélkül, hogy elveszné a szükséges gondoskodást és szeretetet (ölelés vagy puszi). Elaltatja gyermekét, amíg álmos, és elhagyja a szobát. Ha a gyermek ingerült, várjon öt percet, és menjen be, ha a gyermek továbbra is sír. Nyugtassa meg a kisgyermeket, amíg meg nem nyugszik. Ha a gyermek újra sír, ismételje meg a folyamatot. Abban az esetben, ha a kisgyermek kikel az ágyból, húzza be, adjon egy gyors puszit vagy ölelést, és hagyja el a szobát. Előfordulhat, hogy ezt egy ideig meg kell tennie, hogy gyermeke megtanuljon önállóan elaludni.

2. Camp-it-out módszer: Ennél a megközelítésnél a szülő a szobában marad, hogy segítse a gyermek letelepedését, és fokozatosan távolodjon el tőle. Az ötlet az, hogy csökkentsük az érintéseket, az etetéseket és az ölelkezéseket, amelyek szükségesek a kisgyermek alvásához. Ez fokozatosan el fogja őket aludni. Szorongó gyermek esetén különösen hasznos.

3. Felvétel és lerakás módja: Ez a gyengéd módszer magában foglalja a gyermek vigasztalását, de nem etetik minden alkalommal, amikor felébred. Alkalmas azoknak a szülőknek, akik nem akarják átélni azt a szorongást, hogy gyermeküket sírni látják. Ahogy a neve is sugallja, az ötlet az, hogy felvegyük és megnyugtassuk a gyermeket, majd letesszük, ha álmos, vagy amint abbahagyja a sírást. Lehet, hogy meg kell ismételnie a folyamatot minden alkalommal, amikor éjszaka felébrednek.

4. Szék módszer: Hasonlít a camp-it-out módszerhez, azzal a különbséggel, hogy a szülő leül egy székre a kiságy közelében, és a következő este vagy héten távolabb viszi. Ezt a búgás és csobogás fokozatos csökkenése kíséri. A babát ébren, de álmosan fektetik le a kiságyba. Abban az esetben, ha a kisgyermek sír, a szülő szóban megnyugtatja a gyermeket anélkül, hogy felvenné.

5. Lefekvés előtti halványítási mód:T Módszere azon a meggyőződésen alapul, hogy ha a gyerek nem álmos, akkor nem hajlandó lefeküdni. Ezért ez a módszer arra támaszkodik, hogy azonosítja azokat a jeleket, amikor a kisgyermek álmosnak tűnik, és az alvásidőt ezekhez a mintákhoz igazítja. Az ötlet az, hogy csökkentse azt az időt, amelyet egy bizonyos rutinnal tölt, például ringatással, szoptatással vagy összebújással, és végül önálló alvásra készteti őket.

Lefekvés előtti rutin létrehozása, hogy kisgyermeke elaludjon

A pozitív, következetes lefekvés előtti rutin segíthet kisgyermekének kényelmesen és hosszabb ideig aludni. A lefekvés előtti rutin magában foglalja azokat a lefekvés előtti tevékenységeket, amelyeket körülbelül 20 perccel azelőtt kezdeményez, hogy a kisgyermek elaludjon. A következő tevékenységeket foglalhatja magában. Mivel a gyerekek tanulnak, és szokásokká alakítják a dolgokat, fontos, hogy minden nap ugyanazokat a tevékenységeket kövesd.

• Kezdje azzal, hogy adjon nekik egy jelzést, hogy ideje lefeküdni – kapcsolja ki a tévét, tompítsa el a lámpákat, és szedje össze a játékaikat. Ezek a jelzések segítenek nekik lelkileg felkészülni az alvásidőre.

• Győződjön meg arról, hogy gyermeke megtanulja az egészséges alvási szokásokat, beleértve a vacsora utáni fogmosást.
• Fürdje meg őket éjszaka.

• Hagyd, hogy kiválasszák kedvenc pizsamájukat vagy kedvenc plüssjátékukat, amellyel aludni szeretnének.

• Ha bili edz, győződjön meg róla, hogy rajta van a pelenkája, vagy látogasson el a WC-be, mielőtt lefekteti őket az ágyba.

• Töltsön el velük egy kis csendet (körülbelül 15-20 percet). Ne vegyen bele olyan játékokat, amelyekben rohangászhat vagy lebilincselő beszélgetések zajlanak, mert ez túlingerelheti a kisgyermeket. Ehelyett foglaljon olyan tevékenységeket, amelyek pihentető hatásúak, például nyugtató zene hallgatása vagy könyvolvasás.

• Ölelje meg őket röviden, és csókolja meg őket.

• Végül fektesse le őket.

• Fenntarthatja a szobahőmérsékletet, elhelyezhet függönyöket, és megpróbálhat fehér zajt használni a háttérben, hogy kényelmes, hangulatos környezetet teremtsen.

• Mivel a gyerekek fokozatosan alakítják ki szokásaikat; ezért fontos, hogy minden nap ugyanazokat a tevékenységeket kövessük.

Kisgyermekek alvástréningje:tippek és trükkök

A kisgyermekek ellenállnak az alvásidőnek, mert félnek, hogy lemaradnak a szórakozásról. Elválasztási szorongást is tapasztalhatnak, amikor egyedül alszanak. A gyermek edzésre való felkészítését először a szülőkkel kell kezdeni. Előfordulhat, hogy két vagy három hetet kell szánnia a képzési folyamatra, hogy következetes legyen.

Próbálja ki ezeket a gyakorlati tippeket az egészséges alvási szokásokhoz.

• Kövesse a következetes lefekvés-rutint, amelyet gyermeke fokozatosan megért és megismer.

• Az alvástréningnek nem a szülői biztonság teljes megszüntetéséről kell szólnia, hanem az egyértelmű határok felállításáról. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulniuk egyedül aludni az ágyukban. Megnehezítheti, hogy egyedül aludjanak el, ha közös ágyban van gyermekével.

• Ne cserélje ki vagy alakítsa át gyermeke szobáját az edzés alatt. Legyen a környezet hangulatos, mégis családias.

• Határozza meg azt az időt, amelyet kisgyermekével történetekkel vagy altatódalokkal tölt. A jóéjt csók legyen édes és rövid!

• Hagyja elérhető közelben a vizet, és tartsa égve az éjszakai lámpát, arra az esetre, ha aggódna az egyedüllét miatt.

• Hagyd, hogy megkaphassák biztonsági elemeiket, például kedvenc takarójukat vagy puha játékukat, amelyek kényelmesebbé teszik őket.

• Ha mégis felkelnek, vidd vissza őket az ágyba különösebb felhajtás és szemkontaktus nélkül, és beszélj a lehető legkevesebbet. Itt a következetesség a kulcs.

• Dicsérje meg őket, ha követik az utasításokat. Ne használjon azonban kenőpénzt arra, hogy elaludja őket.

A kisgyermekek alvási problémáinak elhárítása

A szülők még kitartó erőfeszítések után is nehézségekbe ütközhetnek a kisgyermekek elalvásában. Ebben az esetben mérje fel az edzésmódszerét, és ellenőrizze, hogy a kisgyermek előtt nem áll-e akadály. Beszéljen kisgyermekével, és ellenőrizze, van-e olyan aggálya, amelyet korábban kihagyott.

Kipróbálhatja ezeket a tippeket az alvással kapcsolatos problémák hibaelhárításához is.

• Elképzelhető, hogy gyermeke fél valamitől a sötétben. Lehet tárgy vagy akár árnyék is. Használhat éjszakai lámpát, vagy megvilágíthatja a folyosót. Megpróbálhat eltávolítani vagy áthelyezni néhány olyan tárgyat a kisgyermek szobájából, amelyek megzavarhatják az alvást.

• Gyakran a gyermek túl későn vagy túl korán lefekvéséhez vezethet a rosszindulatú viselkedés. Keresse meg az olyan jeleket, mint például az álmosság és az alacsony aktivitási szint, hogy készen álljanak az alvásra.

• Csökkentse lefekvés előtt a képernyő előtt töltött időt, mivel ez stimulálhatja a kisgyermek agyát, és megnehezítheti a megnyugvást.

• Kerülje, hogy néhány órával lefekvés előtt igyon üdítőt vagy magas cukortartalmú italokat.

• Kövesse a szunyókálásukat. Ha túl későn vagy túl sokáig alszanak napközben, az megzavarhatja éjszakai alvásukat.

• A gyermek nehezen alszik el szülő nélkül. Ha ez megtörténik, próbáljon meg elég időt tölteni együtt napközben. A szülők társaságában eltöltött megfelelő idő a nap folyamán csökkentheti az éjszakai szorongást.

Mikor forduljunk szakemberhez?

Forduljon orvosához, ha a következőket észleli kisgyermekén:

1. Hangos horkolás/légzési probléma: A hangos horkolás, a légzési nehézség vagy az alvás közbeni légzési szünetek mögöttes problémákra utalhatnak.

2. Alvajárás: Ez egy olyan rendellenesség, amikor a gyermek nem alszik teljesen. Előfordulhat, hogy az ágyukban ülnek, ismétlődő mozdulatokat végeznek, körbesétálnak a szobában, és előfordulhat, hogy nem válaszolnak, amikor beszélni próbálsz velük. Ezért fontos, hogy megóvja azt a helyet, ahol gyermeke alszik, és segítse őt vissza az ágyba anélkül, hogy felébresztené. Ha a probléma továbbra is fennáll, forduljon orvosához.

3. Éjszakai rettegés: Általában 4-12 hónapos kor körül fordul elő, de előfordulhat a gyermek 18 hónapos korában is. Az éjszakai rettegés különbözik a rémálmoktól, és a tünetek közé tartozhat a hangos, ellenőrizhetetlen sikoltozás és a gyorsabb légzés. Úgy tűnhet, hogy a gyermek ébren van. Ha közben felébreszti őket, zavartnak tűnnek, és egy kicsit tovább tarthat, amíg lenyugodnak. A legtöbb gyermek kinövi ezt az állapotot, de ha ez visszatérő probléma, beszéljen orvosával.

4. Szokatlan alvási szokások/viselkedések: Forduljon orvoshoz, ha gyermekének egyéb szokatlan éjszakai viselkedése, gyakori éjszakai ébredése és aggasztó nappali viselkedése van az alváshiány miatt.

Az alvás elengedhetetlen a kisgyermek fejlődéséhez. Ezért a kisgyermek alvási edzése kritikus fontosságú általános fejlődése biztosításához. Két hónapos korától kezdheti el a baba alvástréningjét. Használja a számos módszer egyikét kisgyermeke alvási edzéséhez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a baba azonnal reagálni fog az edzésre. Ez egy próba és hiba módszer, és türelmesnek kell lennie, és addig kell próbálkoznia, amíg meg nem találja a kisgyermekének megfelelő módszert.

Főbb mutatók

• Az alvástréning a baba négy-kilenc hónapos korában kezdődhet.
• A hiperaktivitás vagy görcsösség befolyásolhatja a kisgyermekek alvási idejét, ami káros lehet általános növekedésükre.
• Az elhalványulás, a táborozás és a székelés módszerei olyan alvástréning eljárások, amelyek hatékonyak a kisgyermekek számára.