Fitttartás az elfoglalt anyáknak

Függetlenül attól, hogy újszülött vagy kisgyermek szülője, egygyermekes szülő, vagy többgyermekes szülő, fontos, hogy ezekben az elfoglalt és kimerítő napokban találjon időt magának.

A kisgyermek nevelése különféle érzelmeket és kihívásokat okozhat, néhány jó és néhány nehéz, és nagy a valószínűsége annak, hogy a szülők egészsége romlik ezen stresszorok miatt. A fizikai aktivitás nagyszerű stresszoldó, és segít testünknek lépést tartani a forgalmas életünkkel.

Így, elengedhetetlen, hogy a szülők beépítsék tevékenységüket a napjukba!

Íme néhány remek ötlet:

Séta/kocogó babakocsi

Az első hónapokban használjon babakocsit a csendes idő elősegítésére (néha még a legidegesebb babát is elkábítja a friss levegő és a mozgás), és amikor kisgyermekek, ráveszik őket, hogy járják az út egy részét, friss levegőt kap, és nagyszerű kardiovaszkuláris edzést kap.

Célja, hogy a legtöbb nap 30-60 perces sétára vagy kocogásra menjen. Fontos, hogy olyan babakocsit találjon, amely jól áll Önnek, erős és zökkenőmentes utazást biztosít gyermekének. Egyes kutatások kimutatták, hogy a babakocsi tologatása több mint 60 perc alatt feszültséget okoz a vállakon, hát ezt tartsd észben.

5-10 perces edzés

Használjon ki néhány percet, amikor a baba vagy a kisgyermek szunyókál (amikor nem próbál pihenni néhány percet, bedobni egy rakás ruhát, vacsora előkészítése, stb.). Még jobb, vegye be őket az edzésbe! Az edzéseknek nem kell bonyolultnak lenniük, és nem kell semmilyen felszerelés, hogy nagy előnyöket nyújtsanak. Íme egy példa:

• Bemelegítés-öt perc könnyű-közepes intenzitású aerobik (pl. Gyaloglás/kocogás a helyszínen, ugrókötél, tánc)
• 30-60 másodperc az alábbi gyakorlatok mindegyikéből a saját tempójában (tartson szünetet, ha szükséges!):
• Ne felejtse el lehűlni és nyújtani utána!

• Fekvőtámaszok (ennek megkönnyítése érdekében falhoz vagy pulthoz)
• Guggolás
• Ugró Jack
• Plank (hogy könnyebb legyen ezt térdből tenni)
• Lunges

Még néhány tipp:

Válasszon gyermek elhelyezésére alkalmas fitneszközpontokat. Ez lehetővé teszi, hogy stresszmentesen edzhessen, tudva, hogy gyermeke jó kezekben van

Fiatalon építse be a fizikai aktivitást, és játsszon a gyerekeivel. Ez ösztönzi a gyermekei tevékenységét, és jó edzést az Ön számára!

Hozza ki a legtöbbet a parkban töltött időből. Dzsungel edzőtermek, mászóka, kiegyensúlyozott játékok, a zászló elfogása nagyszerű módja az erő növelésének, kitartást és jó szórakozást! Ha lehetséges, vigye gyermekeit iskolába vagy napközibe.

Kérlek hívj Fizikai aktivitási szolgáltatások a HealthLink BC -nél ( 8-1-1 ) további tanácsért, magyarázatokat vagy alternatívákat.