4 zdravstvene prednosti pilatesa za djecu



Često možete pronaći djecu zalijepljenu za svoje telefone ili ekrane prijenosnih računala. Nažalost, ovaj sjedilački način života jednako je štetan za zdravlje odraslih i djece. Međutim, pilates vježbe za djecu učinkovito ih uvode u tjelesno vježbanje u ranoj dobi.

Pilates uključuje vježbe niskog učinka usmjerene na jačanje jezgre i korekciju držanja. Ovi treninzi mogu pomoći tjelesnom i mentalnom razvoju djece i dugoročno ih održati u formi i zdravim () .

Pretilost u dječjoj dobi je vodeći zdravstveni problem u SAD-u, gdje je prevalencija pretilosti među djecom oko 17% (). Međutim, pilates može biti zabavan način za sprječavanje djece od takvih zdravstvenih problema i pomoći im u održavanju zdravog duha i tijela.

Nastavite čitati ovaj post da biste saznali o raznim prednostima pilatesa za djecu i kako može učiniti čuda u održavanju vašeg djeteta u formi i aktivnosti.

Što je pilates za djecu?

Pilates je rutina kondicioniranja tijela koja pomaže u izgradnji snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i koordinacije bez dodavanja mišićne mase. Pilates je zamisao njemačkog liječnika Josepha H. Pilatesa. Osmislio je nekoliko vježbi i opreme za pomoć imobiliziranim vojnicima tijekom Prvog svjetskog rata (). Osim toga, razvio je i neke vježbe na strunjači koje su bile usmjerene na jačanje trupa.

Prednosti vježbi pilatesa za djecu:

Pilates može pomoći vašem djetetu na sljedeće načine () ():

1. Povećava fleksibilnost:

Djeca moraju biti fleksibilna za obavljanje raznih tjelesnih aktivnosti poput baleta, gimnastike itd. Poze u pilatesu pomažu u održavanju mišića i tetiva djeteta gipkim. Djeca koja slijede ovaj režim vježbanja mnogo su zdravija.

2. Poboljšava koncentraciju:

Tijekom izvođenja pilates položaja vaše će se dijete morati usredotočiti na jedan dio tijela. Pilates može pomoći vašem djetetu da poboljša koncentraciju što će poboljšati njegovu izvedbu kako u akademskim tako i u sportu.

3. Pomaže u jačanju mišića:

Kontrolirani pokreti u pilatesu poboljšavaju cirkulaciju krvi i jačaju osnovne mišiće tijela. Jaka jezgra ili trup pomaže djetetu da sačuva svoju energiju i bude pažljivije prema svom školskom radu. Pilates također pomaže u toniranju tijela i poboljšanju atletskih performansi.

4. Ispravlja držanje:

Današnja djeca dugo su zalijepljena za ekrane televizora i računala, što negativno utječe na njihovo držanje. Također dovodi do ponavljajućih problema s leđima tijekom odrasle dobi. Djeca koja redovito rade pilates imaju bolje držanje i manje su sklona ozljedama. Također imaju bolje poravnanje kralježnice.

Metode pilatesa:

Postoje dvije glavne metode pilatesa. To uključuje ():

  1. Vježbe na strunjači.
  2. Vježbanje na stroju

4 najbolje pilates vježbe za djecu:

Mnogi fitnes instituti nude satove pilatesa, ali većinu ovih vježbi je lako izvesti kod kuće. Vi samo trebate biti sigurni da vaše dijete izvodi vježbe sigurno i učinkovito. Pokušajte pogledati videozapise o vježbanju pilatesa prije nego što pitate svoje dijete.

1. Sto (most):

Pokret Sto Pilata pomaže u izgradnji trbušne snage fokusirajući se na jezgru i korištenjem drugih ekstremiteta koji rade na trbuhu. Pulsat ćete 100 puta prilikom izvođenja ovih vježbi i tako ćete dobiti naziv 'The Hundred'. Ali djeca ne mogu raditi 100 uzastopnih impulsa. Umjesto toga, mogu praviti pauze između vježbi. To je zabavan izazov za djecu koja uče računati ().

Evo kako to učiniti:

  • Pustite dijete da leži na leđima sa savijenim koljenima i ravnim stopalima na podu.
  • Recite im da drže ruke uz sebe tako da im šake leže paralelno s trbuhom.
  • Postavite im loptu za vježbanje pred stopala i pustite ih da je drže mirno držeći noge iznad lopte.
  • Sada ih zamolite da udahnu i izdahnu svaki po pet brojanja. Učinite što više puta i ponovno se vratite u početni položaj.

2. Daska:

Daske za pilates jačaju jezgru dok zahvaćaju mišiće gornjeg dijela tijela. Koristite prostirku kako ne biste ozlijedili laktove vašeg djeteta ().

Evo kako to učiniti:

  • Neka vaše dijete počne u položaju za sklek s razdvojenim nogama, gotovo u širini ramena.
  • Zakotrljajte loptu iza njezinih nogu i pomozite im da podignu stopala preko lopte.
  • Držite ih i oni se mogu prevrnuti unatrag preko lopte ili se spustiti u niski položaj za sklekove.
  • Također, ponudite podršku njihovoj zdjeličnoj regiji.
Pretplatite se

3. Istezanje jedne noge:

Pilate pokret za istezanje jedne noge djeluje na trbušne mišiće povećavajući stabilnost i fleksibilnost jezgre ().

Evo kako to učiniti:

  • Neka vaše dijete leži licem prema gore i s područjem zdjelice u neutralnom položaju.
  • Pomozite im da pridignu jedno koljeno do regije prsa dok udišu i izdišu.
  • Udahnite, uhvatite desno koljeno objema rukama. Izdahnite, ispravite lijevu nogu.
  • Zatim u sljedećem zavoju dok udišete, primite lijevo koljeno prema prsima.
  • Ponovite 6 do 8 puta sa svakom nogom.

4. Tick ​​Tock Side Bend:

Tick ​​Tock Side Bend Pilate pokret pomaže u održavanju dobrog držanja i jača kralježnicu ().

Evo kako to učiniti:

  • Neka vaše dijete sjedi uspravno na stolici ili stolici s ravnim leđima i neutralnim položajem kralježnice.
  • Sada ih natjerajte da saviju desno uho prema desnom ramenu istezanjem lijeve strane i prsnog koša. Vratite se na početnu točku.
  • Ponovite isto prema lijevoj strani. Zamolite ih da udahnu kada su u uspravnom položaju i izdahnu kada se savijaju u stranu. Ponovite 4 do 6 puta sa svake strane.
  • Sada ih zamolite da zarotiraju kralježnicu udesno i pogledaju preko desnog ramena. Vratite se na početnu točku.
  • Ponovite isto prema lijevoj strani. Zamolite ih da udahnu pri rotaciji i izdahnu kada se vrate u početni položaj. Ponovite 4 do 6 puta sa svake strane.

Pilat savjeti za poučavanje djece:

Pilates je izvrstan način vježbanja za djecu jer ih inspirira, nagrađuje i čini zdravim. Evo nekoliko savjeta kako pilates učiniti zabavnim za djecu. Štoviše, ako želite proširiti svoje podučavanje ili osnovati studio, ovi sljedeći savjeti će vam pomoći ().

1. Zabavite se:

Poučavanje vježbi za djecu prilično se razlikuje od podučavanja odraslih. Djeca se vole zabavljati. Morate održavati jezik jednostavnim korištenjem riječi i izraza koje će vaši mališani razumjeti. Na primjer, koristite pupak ili trbuh umjesto core ili kosi.

2. Vodite računa o kvarovima:

Ne brinite ako vaše dijete ima pad od pilatesa. Baš kao što neki odrasli prolaze kroz uznemirenost dok rade vježbu, djeca također mogu plakati ili napraviti scenu. Pazite na osjetljivost.

3. Udobnost:

Trebali biste odjenuti svoje dijete u najbolju odjeću kao što su tajice ili kratke hlačice i majicu bez rukava ili majicu kratkih rukava. A ako se vaše dijete žali na bilo kakvu bol ili nelagodu, bolje je prestati.

4. Vjerujte svojim instinktima:

Neka djeca su jača, fleksibilnija i spremnija koja mogu brzo naučiti pokrete. Možete izvršiti osnovni test fitnessa kako biste provjerili njihovu razinu. Ako ustanovite da nisu dovoljno fleksibilni da izvedu sve pokrete, nemojte uključivati ​​vježbe inverzije.

5. Raspravite o prednostima:

Dok pomažete svojoj djeci u pokretima, pokušajte razgovarati o dobrobitima koje imaju od pilatesa. Recite im kako mogu postati jači, fleksibilniji te o njihovom držanju, usklađenosti i koncentraciji. Također možete razgovarati o tome kako pilates za djecu pomaže tijelu da se opusti i smanji stres.

Stvari koje treba zapamtiti:

  • Kao i kod bilo kojeg oblika vježbanja, postoji rizik od ozljeda ako djeca ne poznaju pravilno pokrete ili pate od nekog drugog zdravstvenog stanja. Pobrinite se da profesionalni trener nadgleda vaše dijete dok izvodi pilates. Instruktor fitnessa će znati kako modificirati vježbe kako bi osigurao da se vaše dijete ne ozlijedi.
  • Početnici bi trebali započeti s osnovnim vježbama pilatesa i s vremenom prijeći na napredne poze.
  • Kako bi vježbanje bilo zabavnije, različite poze možete imenovati prema omiljenim stvarima vašeg djeteta!

Pilates uključuje intenzivne vježbe koje se usredotočuju na ispravljanje držanja i jačanje core mišića. Osim što jačaju mišiće, ove vježbe poboljšavaju i fokus. Upoznavanje vaše djece s ovim vježbama suptilan je način da ih motivirate na zdrav, aktivan način života. Gornji popis pilatesa za djecu uključuje jednostavne vježbe koje vaša djeca mogu izvoditi u udobnosti svog doma. S vremenom, uz pomoć profesionalca, mogu prijeći na složeni pilates na temelju razine udobnosti.


Previous:

Next: