Régression du sommeil à 3 ans :causes et astuces pour la gérer



La régression du sommeil d'un enfant de 3 ans pourrait être due à une hyperstimulation de ses sens causée par l'apprentissage et le développement rapides d'un tout-petit. Ce développement rapide peut entraîner une modification de leur rythme de sommeil. Un tout-petit qui dormirait bien montrerait soudainement un changement dans ses habitudes de sommeil. Ils auraient un sommeil perturbé et pourraient même être grincheux au réveil. Ces régressions du sommeil durent généralement quelques semaines .

Selon l'American Academy of Pediatrics, près de 20 à 50% des enfants peuvent être affectés par des troubles du sommeil, y compris des régressions du sommeil. Par conséquent, ils ne sont pas rares et vous avez peut-être observé votre enfant les traverser depuis l'enfance .

Un enfant subit des régressions du sommeil à quatre mois, six mois, 12 mois et 18 mois. Cependant, vous avez peut-être réussi à établir une routine de sommeil saine en deux ans pour eux. Ainsi, rencontrer une régression du sommeil à trois ans peut sembler difficile. Ne vous inquiétez pas, car c'est temporaire. Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre lors de la régression du sommeil à cet âge.

Combien de temps dure la régression du sommeil sur trois ans ?

Comme toute autre régression du sommeil, la régression du sommeil de l'enfant de trois ans dure quelques semaines. Si la cause sous-jacente de la régression peut être identifiée, la régression peut se terminer plus tôt en résolvant le problème. Cependant, dans la plupart des cas, la cause de la régression n'est pas connue. Un peu de patience est nécessaire pour traverser cette phase.

Qu'est-ce qui cause la régression du sommeil sur trois ans ?

Bien que les causes de la régression du sommeil d'un enfant de trois ans ne soient pas toujours connues, on pense que certains facteurs y conduisent.

1. Jalons de développement

Les enfants de trois ans développent plusieurs compétences sociales, motrices et linguistiques. Tous ces changements et développements peuvent submerger l'enfant, provoquant des perturbations temporaires de son rythme de sommeil. Les changements physiques et les étapes du développement peuvent également être à l'origine des régressions du sommeil.

Les enfants de trois ans apprennent à grimper, à courir, à marcher et à faire du vélo. Ils commencent également à éprouver un large éventail d'émotions et peuvent présenter des attributs de développement émotionnel, tels que l'inquiétude pour un ami qui pleure et montrer de l'affection. L'intelligence émotionnelle développée rend le tout-petit plus enclin à s'énerver, ce qui entraîne une régression du sommeil .

2. Peurs, phobies et cauchemars

Les enfants de trois ans commencent à développer une imagination vive, et l'imagination nouvellement développée apporte également de nombreuses peurs. Les cauchemars sont très fréquents chez les enfants âgés de trois à six ans. Bien que la plupart des enfants les dépassent, cette peur peut entraîner des régressions du sommeil.

3. Changements environnementaux

De nombreux enfants se déplacent vers leur lit d'enfant à partir de leur berceau vers l'âge de trois ans. De nombreux enfants commencent également à fréquenter l'école maternelle ou la garderie vers l'âge de trois ans. C'est également l'âge d'un nouveau frère à la maison, ce qui est une cause très fréquente de régression du sommeil chez les tout-petits. Ces changements dans leur environnement pourraient les inciter à rechercher plus d'attention à la maison et ils pourraient commencer à montrer des signes de régression du sommeil.

4. Modifications de leur horaire de sieste

Certains enfants commencent à abandonner leur sieste à l'âge de trois ans. Ils sont très actifs à cet âge et ils ne veulent pas manquer de plaisir en faisant la sieste. Cela peut les rendre fatigués à la fin de la journée. S'il se couche très fatigué, il reste hyperstimulé et ne pourra pas dormir suffisamment.

Conseils pour gérer la régression du sommeil chez un enfant de trois ans

Les conseils suivants peuvent aider les parents à traverser cette phase un peu plus facilement .

  • Établissez une routine à l'heure du coucher. Suivez la routine et les horaires autant que possible.
  • Gardez une ambiance de chambre fraîche, calme, sombre et confortable.
  • Éteignez les lumières vives 30 à 60 minutes avant le coucher. Les baigner ou leur lire des histoires avant de s'endormir peuvent également les aider à retrouver un état d'esprit plus calme avant de les allonger sur le lit.
  • Fixez une limite au nombre de livres que vous leur lirez ou au nombre de chansons que vous chanterez.
  • Assurez-vous qu'il n'y a pas de temps d'écran dans la chambre et utilisez-la uniquement comme lieu de sommeil.
  • Tout le temps passé devant un écran doit idéalement être arrêté deux heures avant le coucher.
  • Limitez les collations et les boissons avant de vous coucher pour minimiser les pauses aux toilettes la nuit.
  • Soutenez votre enfant et soyez doux tout en lui expliquant l'importance de suivre la routine du coucher.
  • Si vous sentez que l'enfant est incapable de dormir à cause de la peur, procurez-vous une veilleuse pour garder la pièce faiblement éclairée. Parlez-leur. Essayez de savoir si quelque chose les dérange émotionnellement.
  • Si le tout-petit semble souffrir d'anxiété de séparation, surveillez-le brièvement pendant la sieste et le sommeil nocturne.
  • Si les problèmes de sommeil à l'heure du coucher sont déjà à leur comble, ne continuez pas à en discuter toute la journée, car cela pourrait augmenter leur anxiété au coucher et inciter le tout-petit à résister davantage au sommeil.

Il est courant que les parents se fatiguent et deviennent dépendants des techniques d'adaptation, comme dormir ensemble ou tenir l'enfant pendant son sommeil. L'American Academy of Pediatrics ne les recommande pas pour la sécurité de l'enfant. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une phase et que le tout-petit retrouvera bientôt ses habitudes de sommeil habituelles.

Quand consulter un médecin ?

La plupart des régressions du sommeil passent en trois à quatre semaines sans nécessiter d'intervention médicale. Cependant, vous pouvez contacter un fournisseur de soins de santé si votre tout-petit présente l'une des conditions suivantes.

  • Ronflements, bruits inhabituels ou pauses respiratoires pendant le sommeil
  • Somnolence excessive pendant la journée
  • Le tout-petit affiche des changements de comportement pendant les heures d'éveil
  • Troubles fréquents du sommeil dus à des cauchemars
  • La régression du sommeil persiste pendant plus de quatre semaines

Foire aux questions

1. Est-ce que tous les enfants subissent une régression du sommeil à trois ans ?

Non. il n'est pas nécessaire que tous les enfants subissent des régressions du sommeil à trois ans. De plus, il est également possible que cette régression se produise quelques mois avant ou après la marque des trois ans.

2. De combien de sommeil un enfant de trois ans a-t-il besoin ?

Les enfants de trois ans ont besoin d'environ 10 à 13 heures de sommeil en 24 heures, y compris les siestes pendant la journée. Cependant, de nombreux enfants de trois ans commencent à abandonner la sieste. Essayez de prendre l'habitude pour eux de prendre au moins une heure de calme l'après-midi s'ils ne veulent pas dormir. Cela les aidera à se détendre et à se calmer.

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Établir une routine au coucher, garder les lumières tamisées et limiter les collations avant le coucher peut aider à faire face à la régression du sommeil chez les enfants de trois ans. Cependant, consultez le médecin si vous remarquez des signes de changement de comportement ou de régression du sommeil durant plus de quatre semaines. Si votre enfant de trois ans ne montre pas de signes de régression du sommeil, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cela peut se produire quelques jours avant ou après avoir franchi la barre des trois mois. Il est important d'avoir de la patience et de soutenir votre enfant pour l'aider à surmonter cette phase.


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