Comment dormir Entraînez votre tout-petit

Peut-être que l'entraînement au sommeil n'était tout simplement pas le bon mouvement lorsque votre enfant était bébé. Ou peut-être avez-vous fait de l'entraînement au sommeil… mais certaines habitudes nocturnes pas si géniales se sont glissées depuis et il est temps de faire une mise au point au coucher (ou une refonte majeure).

De toute façon, vous vous demandez s'il est possible d'entraîner au sommeil votre tout-petit, qui est beaucoup plus indépendant et opiniâtre ces jours-ci, et beaucoup moins disposé à abandonner sa routine nocturne actuelle.

L'entraînement au sommeil apprend à votre enfant à s'endormir (et à se rendormir s'il se réveille pendant la nuit) sans votre aide. Bien que votre chérie puisse encore avoir besoin de vous de temps en temps, comme lorsqu'elle est malade ou fait un cauchemar, après avoir dormi, entraînez votre enfant, l'endormir ou faire des visites à minuit n'est pas la norme. L'objectif est plutôt de pouvoir border votre tout-petit, lui dire bonne nuit, quitter la pièce et le revoir le matin (après que vous vous êtes tous deux bien reposés la nuit).

La plupart des experts disent que le moment idéal pour s'entraîner au sommeil se situe entre 4 et 6 mois, lorsqu'un bébé est assez âgé pour s'auto-apaiser mais n'a pas encore atteint le point où il a fait le lien entre ses besoins réconfort de maman ou papa et dormir.

Les choses sont différentes selon la petite enfance, bien sûr. Si votre enfant de 1 ou 2 ans a l'habitude de s'endormir à côté de vous ou de vous faire entrer dans sa chambre pour des câlins tard le soir, cette habitude peut être difficile à briser. Surtout maintenant qu'elle peut utiliser ses mots pour exiger que vous restiez avec elle et qu'elle est probablement capable de sauter de son berceau ou de son lit quand elle en a envie.

Cela ne veut pas dire que vous êtes condamné à ne plus jamais dormir une nuit complète. Bien que l'entraînement au sommeil chez les tout-petits ait tendance à être plus difficile (et plus long), il est toujours possible d'apprendre à votre tout-petit à bien dormir sans vous.

Bien que l'entraînement au sommeil soit un peu plus difficile après que votre tout-petit ait atteint l'âge de 1 ans, cela reste tout à fait possible, même si vous voudrez commencer pendant qu'il a encore un an plutôt que d'attendre qu'il ait 2 ans si vous le pouvez, car les habitudes de coucher sont plus difficiles à rompre avec l'âge de votre enfant.

Comment apprendre à dormir à votre tout-petit

La bonne méthode d'entraînement au sommeil pour les tout-petits dépend de la personnalité de votre enfant, ainsi que de ce avec quoi vous vous sentez à l'aise. (En termes plus directs :êtes-vous d'accord pour laisser votre tout-petit pleurer beaucoup, un peu ou pas du tout ?)

Voici quelques-unes des options les plus couramment utilisées.

Crie-le

La méthode des cris ou "d'extinction" consiste à mettre votre tout-petit au lit et à le laisser pleurer jusqu'à ce qu'il s'endorme sans aide ni visite de votre part. Cela peut être efficace et ne causera aucun dommage durable à votre tout-petit - dans des années, il ne se souviendra de rien.

Mais écouter ces gémissements (et il y en aura probablement beaucoup au début) peut être difficile, surtout une fois que votre tout-petit est capable de verbaliser ses besoins et peut dire des choses comme "Reviens !" ou "J'ai besoin de toi!" Le CIO peut également être plus difficile à mettre en œuvre si votre tout-petit a déjà déménagé dans un lit ou est capable de sortir de son berceau, car il peut simplement se lever et venir vous chercher s'il n'est pas satisfait de la nouvelle routine du coucher.

Ferber

La méthode Ferber est parfois appelée une méthode "d'extinction graduée", car elle consiste à laisser votre tout-petit pleurer pendant une période de temps définie avant d'aller le voir. Les intervalles entre les visites s'allongent un peu avec le temps, vous venez donc moins souvent et laissez votre tout-petit faire plus de travail pour s'endormir.

La méthode Ferber peut être un juste milieu entre laisser votre tout-petit pleurer et des méthodes d'entraînement au sommeil plus douces qui impliquent de rester dans la chambre de votre tout-petit pendant un certain temps (comme la méthode de la chaise, ci-dessous). Même si vous ne restez pas avec elle pendant qu'elle s'endort, elle pourrait se sentir rassurée — et être un peu plus coopérative — en sachant que vous reviendrez la voir dans quelques minutes.

Chaise

La méthode de la chaise consiste à s'asseoir à côté de votre tout-petit sur une chaise jusqu'à ce qu'il s'endorme, puis à quitter la pièce. Chaque nuit, vous déplacez la chaise un peu plus loin vers la porte jusqu'à ce que vous soyez complètement hors de la pièce - et elle s'endort toute seule.

Certains experts disent que la méthode de la chaise est plus facile à accepter pour les bébés plus âgés et les tout-petits, car elle est plus douce. Cela pourrait aussi être plus facile pour vous, car vous êtes moins susceptible d'avoir à entendre les pleurs de votre tout-petit pendant de longues périodes. Mais cela peut prendre plus de temps que des méthodes comme crier ou Ferber, et votre tout-petit peut se réveiller en sursaut et bouleversé au milieu de la nuit lorsqu'il se rend compte que vous avez quitté la pièce.

Décoloration à l'heure du coucher

La décoloration à l'heure du coucher consiste à ajuster les rythmes circadiens naturels de votre tout-petit pour l'encourager à s'endormir seul plus facilement. Au lieu de l'endormir à l'heure habituelle du coucher, attendez qu'elle commence à montrer qu'elle est fatiguée (comme bâiller ou se frotter les yeux), puis mettez-la au lit.

L'idée est que votre tout-petit s'endormira plus facilement s'il est vraiment anéanti. (Si elle pleure beaucoup, demandez-lui de se lever et d'attendre environ une demi-heure avant de réessayer.) Ensuite, après quelques nuits à l'endormir à ce moment-là, vous pouvez progressivement reculer l'heure du coucher par tranches de 15 minutes jusqu'à ce qu'elle soit aller dormir à l'heure que vous voulez qu'elle le fasse.

Mon tout-petit a-t-il besoin d'un entraînement au sommeil ?

En fin de compte, vous seul pouvez décider si l'heure actuelle du coucher et les habitudes de sommeil de votre tout-petit conviennent à votre famille ou si elles doivent être ajustées. Les batailles à l'heure du coucher font partie intégrante de la petite enfance, et parfois les tout-petits traversent des moments de sommeil qui disparaissent d'eux-mêmes. Mais cela peut valoir la peine d'envisager un entraînement au sommeil si l'un des éléments suivants dure plus d'une semaine ou deux :

  • Se réveiller plus de deux ou trois fois par nuit

  • Une forte résistance au coucher, des pleurs ou des crises de colère qui font que la routine du coucher dure plus de 60 minutes

  • Se réveiller beaucoup plus tôt que d'habitude

Combien de temps prendra l'entraînement au sommeil de mon tout-petit ?

Votre tout-petit a été habitué à ce que l'heure du coucher soit d'une certaine manière depuis, eh bien, toujours. L'entraînement au sommeil peut être un grand changement ! Bien qu'il soit certainement possible pour votre enfant d'accepter le nouveau plan en quelques jours, il n'est pas rare non plus que le processus prenne plus de temps. Être cohérent aidera votre tout-petit à s'adapter le plus rapidement possible.

Si vous n'avez pas constaté d'amélioration dans les deux à quatre semaines, parlez-en au pédiatre de votre tout-petit. Toutes les méthodes d'entraînement au sommeil ne fonctionnent pas pour tous les enfants, et vous devrez peut-être changer votre approche pour voir les résultats. Le pédiatre peut également vouloir examiner votre enfant pour tout problème sous-jacent qui pourrait affecter sa capacité à bien dormir.

Conseils d'entraînement au sommeil pour les tout-petits

Prêt à commencer ? Voici quelques façons d'aider votre tout-petit à maîtriser le nouveau régime et à augmenter vos chances de réussir son sommeil.

  • Gardez un œil sur le prix. Il est normal de se sentir coupable si votre tout-petit n'est pas enthousiaste à l'idée d'aller dormir seul. Cela peut aider à vous rappeler que même s'il est malheureux sur le moment, le fait de donner à votre enfant les moyens de développer de saines habitudes de sommeil lui sera bénéfique pour les années à venir.

  • Soyez cohérent. Il est normal que votre tout-petit essaie de vous tester lorsque vous introduisez une nouvelle règle ou routine. Mais elle finira par revenir (et aura plus de facilité à le faire) lorsque vous resterez stable, même lorsque les choses vous sembleront vraiment difficiles.

  • Préparez votre tout-petit. Prévenez votre chéri des changements à venir. Vous pouvez faire simple :dites à votre tout-petit qu'il va dormir dans son lit ce soir et comment vous comptez lui dire bonne nuit. Rassurez-la en lui disant qu'elle aura ses objets de confort ou de transition préférés (plus sur ceux-ci plus tard) et que vous serez à proximité si elle a besoin de vous.

  • Confiance du projet. Même si vous êtes un paquet de nerfs à l'intérieur, restez cool et calme à l'extérieur. Si votre tout-petit sent que vous êtes anxieux, il se sentira également anxieux.

  • Choisissez la bonne heure de coucher. La plupart des tout-petits sont prêts à s'endormir à 19 h 30 ou 20 h. La garder éveillée plus tard ne conduira pas nécessairement à un meilleur sommeil.

  • Entrez dans une routine. Si vous n'avez pas déjà une routine nocturne solide, c'est le moment de commencer. Vous faites déjà le bain, les livres et les câlins depuis un moment maintenant ? Tenez-vous-en. Garder le reste de la nuit comme d'habitude aidera votre tout-petit à surmonter le changement d'entraînement au sommeil.

  • Offrez un objet de confort. Si votre tout-petit n'a pas déjà d'animal en peluche, de couverture ou d'autre amour, invitez-le à en choisir un à apporter au lit. Assurez-vous simplement qu'il est exempt de tout risque d'étouffement (comme des boutons ou des yeux lâches) ou des granulés de rembourrage.

  • Traitez la liste de contrôle avant le coucher. Anticipez les besoins de votre bambin (un verre d'eau ! veilleuse allumée !) avant de lui dire bonsoir la première fois, afin qu'il ait moins de raisons de vous rappeler dans la chambre après votre départ.

  • Rassurez au besoin, mais ne cédez pas. Vous pouvez revenir pour rassurer votre enfant si cela fait partie de votre programme d'entraînement au sommeil. Gardez simplement des interactions brèves (pas de câlins ni de sorties du lit) et ne laissez pas votre désir de réconforter faire dévier les choses.

  • Ramenez-la au lit si elle se lève. Si votre tout-petit sort de sa chambre, rentrez-le et continuez jusqu'à ce qu'il s'endorme. Soyez très ennuyeux et terre-à-terre pour lui faire savoir qu'il n'y a pas de récompense à sortir du lit.

  • Envisagez un tableau des récompenses. Si votre tout-petit a besoin d'un peu plus de motivation, essayez de l'attirer avec un autocollant pour chaque nuit sans tracas. Après avoir gagné un certain nombre d'autocollants (comme cinq ou 10), elle peut obtenir une récompense.

  • Gardez-la active pendant la journée. Dirigez-vous vers l'aire de jeux, organisez une soirée dansante, promenez-vous dans le quartier, installez un parcours d'obstacles dans le salon. Tout le monde dort mieux après avoir été occupé.

  • Ne vous précipitez pas au premier gémissement. Même si vous prévoyez de retourner dans la pièce pour offrir du confort à intervalles réguliers, donnez d'abord à votre tout-petit le temps d'essayer de se calmer.

  • Évitez les écrans avant de vous coucher. Les écrans rendent l'endormissement plus difficile pour les tout-petits. Ils sont stimulants et voir quelque chose d'étrange ou d'effrayant pourrait préparer le terrain pour des cauchemars. Gardez tous les écrans hors des chambres des enfants et éteignez le téléviseur ou tout autre appareil au moins 60 minutes avant le coucher. Le temps passé devant un écran doit également être évité pour les tout-petits de moins de 18 à 24 mois, à l'exception de petites quantités de programmes et de conversations vidéo de haute qualité adaptés à leur âge.

  • S'abstenir d'utiliser la chambre comme punition. Essayez d'éviter d'envoyer votre tout-petit dans sa chambre pendant la journée. Cela pourrait créer des associations négatives sur le fait d'être seule dans sa chambre la nuit.

  • Résistez à la tentation d'amener votre tout-petit au lit. Même s'il se réveille affligé d'un cauchemar, amener votre tout-petit au lit ne fera que rendre plus difficile le processus d'entraînement au sommeil. Allez la réconforter avec un câlin ou un massage du dos et quelques mots rassurants, mais gardez-la dans son propre lit.

  • N'abandonnez pas prématurément. L'entraînement au sommeil de votre tout-petit peut prendre du temps, alors tenez-vous-y. Si vous n'avez pas fait de progrès après deux semaines, discutez avec le pédiatre de la possibilité de changer votre approche.

Puis-je entraîner mon enfant à dormir pour la sieste ?

C'est bien d'utiliser la même stratégie d'entraînement au sommeil pour les siestes que pour l'heure du coucher. Cependant, de longues périodes de pleurs pourraient finir par ronger la sieste, faisant manquer à votre tout-petit le sommeil dont il a besoin pendant la journée (et le laissant de mauvaise humeur et trop fatigué le soir).

Vous pouvez gérer cela de différentes manières. Une option consiste à s'attaquer d'abord à l'entraînement au sommeil à l'heure du coucher, puis à faire des siestes une fois que vous avez maîtrisé les nuits. Vous pouvez également prévoir d'essayer le plan d'entraînement au sommeil pendant une durée déterminée à l'heure de la sieste (disons 10 ou 15 minutes). Si cela ne fonctionne pas, trouvez un autre moyen d'endormir votre tout-petit, comme le faire rouler dans la poussette jusqu'à ce qu'il soit fatigué, puis le remettre dans son berceau ou son lit.

Quand appeler le médecin

Ce n'est jamais une mauvaise idée de parler avec le pédiatre de votre tout-petit pour obtenir des conseils sur la façon de gérer les batailles à l'heure du coucher et de mettre en œuvre un plan d'entraînement au sommeil. Il vaut également la peine de vérifier auprès du médecin si le sommeil de votre tout-petit ne s'est pas amélioré après deux à quatre semaines d'entraînement au sommeil constant.

Vous devez également informer le pédiatre si votre enfant vomit après avoir pleuré pendant l'entraînement au sommeil. Bien que ce ne soit généralement pas un problème de santé si cela se produit une ou deux fois, cela peut être bouleversant et stressant et peut indiquer que votre méthode d'entraînement au sommeil n'est pas la bonne pour votre enfant. C'est aussi une bonne idée d'exclure toute maladie possible.

Enfin, contactez le médecin si votre tout-petit a du mal à respirer ou ronfle pendant le sommeil, si vous sentez que ses problèmes de sommeil affectent son comportement diurne, ou si vous avez des inquiétudes concernant ses problèmes de sommeil ou ses peurs nocturnes. Ensemble, vous pouvez déterminer s'il existe un problème sous-jacent qui doit être résolu.

L'entraînement au sommeil chez les tout-petits peut être plus difficile. Mais c'est faisable, et cela peut en valoir la peine au nom d'un meilleur sommeil (pour votre tout-petit comme pour vous). Alors, choisissez un plan et respectez-le. Cela peut prendre un certain temps, mais finalement, vous récolterez tous les fruits d'un temps de sommeil plus solide.

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