Comment mettre fin aux nuits agitées des enfants, d'un expert certifié en sommeil pédiatrique

En tant qu'adultes épris de sommeil, il est difficile de comprendre pourquoi dans le monde les enfants résistent au sommeil, combattent les paupières lourdes et repoussent l'heure du coucher. Après tout, une bonne nuit de sommeil nous fait sentir génial ; c'est l'un des fondements d'une vie saine, heureuse et productive.

Pour vous aider, vous et votre famille, à obtenir davantage de ces Zzz délicieux et réparateurs, nous avons parlé à l'experte du sommeil de Purple, professionnelle du sommeil pédiatrique certifiée et fondatrice de Tiny Transitions Courtney Zentz, pour savoir exactement pourquoi les enfants résistent au sommeil et comment nous pouvons les préparer pour succès du sommeil.

Pourquoi les enfants résistent au sommeil.

Dites-le avec nous maintenant :le sommeil engendre le sommeil.

L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les jeunes enfants résistent au sommeil est la fatigue excessive. Pour éviter cela, les parents doivent mettre la main sur les bonnes fenêtres d'éveil pour le bébé, le nourrisson ou le tout-petit.

"Par exemple", explique Zentz, "un enfant de 9 mois devrait être éveillé pendant environ trois heures entre deux sommeils. Un nouveau-né ne devrait être éveillé que 45 à 60 minutes environ. Et la plupart des parents ne le savent pas, alors ils sont se demandant s'ils devraient dormir toute la journée. Et la réponse est, eh bien, oui, à peu près !" Lorsque les enfants ne dorment pas suffisamment pendant la journée, cela entraîne des difficultés à s'installer à l'heure du coucher, car ils sont câblés, complètement épuisés et surmenés.

Si vous avez trié les heures de sieste ou si vos enfants ne dorment plus pendant la journée et qu'ils résistent toujours à l'heure du coucher, concentrez-vous sur les habitudes. Allaiter, bercer, rebondir ou conduire constamment votre enfant à s'endormir lui apprendra à résister au sommeil jusqu'à ce que cela se produise, ce qui n'est pas très pratique la nuit, surtout s'il se réveille à 2 heures du matin !

"Le sommeil est fondamentalement un ensemble de compétences. Si nous apprenons aux enfants à dormir et leur donnons le bon moment pour se préparer au succès, ils vont s'endormir plus facilement. Et franchement, c'est beaucoup plus facile pour eux aussi. Ils ne veux pas compter sur les accessoires qu'ils ont appris à connaître, mais c'est comme ça qu'ils savent s'endormir."

Voici trois façons simples d'apprendre à vos enfants à dormir. Vous découvrirez peut-être que les adultes de la famille ont aussi une chose ou deux à apprendre !

1. Mettre en place un sanctuaire pour le succès du sommeil.

Les bébés ont besoin d'un espace dur et sûr pour dormir avant tout. Mais lorsque les enfants grandissent un peu et qu'il est temps d'acheter un matelas, Zentz a remarqué dans sa pratique que les parents ne sont tout simplement pas conscients de la nécessité pour un enfant d'avoir un matelas de haute qualité.

En tant qu'adultes, nous recherchons, testons en magasin, étudions, lisons des critiques et dépensons de l'argent pour obtenir un matelas de qualité, confortable et offrant un bon soutien. Les enfants, en revanche, sont plus susceptibles d'obtenir un cadeau ou l'option la plus pratique et la plus économique disponible. Il est temps de réfléchir à l'importance du soutien, du confort et de la qualité pour vos enfants également.

Nous avons fait la partie recherche, étude et essai routier pour vous (nous ne mentirons pas ; tester des lits n'est pas le genre de travail auquel nous refusons !) et avons trouvé l'option parfaite pour les enfants :le nouveau Purple Kid Le matelas. Ce matelas intelligent offre les mêmes avantages uniques Purple Grid™ tels que No Pressure Support™, un sommeil frais et une réponse instantanée, mais il est spécialement conçu pour les enfants de moins de 115 livres et est optimisé pour leur offrir la quantité parfaite de confort et de soutien. De plus, il a une housse adaptée aux enfants et lavable en machine. Il est extrêmement confortable et, lorsqu'il est associé au Kid Purple Pillow, aux Kid Sheets et au Purple Foundation, il crée l'espace idéal pour que les enfants se reposent.

Magasinez les enfants violets :

Matelas

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Oreiller

Oreiller

Feuilles

Feuilles

Zentz partage :"Je dépense de l'argent pour des oreillers pour mes enfants, leurs édredons, leur matelas parce que je veux qu'ils soient dans un lieu de repos. Vous dormez où vous êtes à l'aise, donc je pense qu'il est important de soigner la chambre de vos enfants comme un sanctuaire du sommeil."

Les stores occultants sont une autre des armes secrètes de Zentz pour réussir son sommeil. "La plupart des enfants (et des adultes) dorment bien dans l'obscurité. C'est ainsi que fonctionne l'horloge biologique :notre rythme circadien est basé sur la lumière et l'obscurité. La phase la plus légère du sommeil se situe entre quatre et six heures du matin, vous devez donc faire assurez-vous que l'environnement est propice pour qu'un enfant ne veuille pas se lever à 5 heures du matin parce qu'il peut voir le soleil se lever ou entendre les oiseaux gazouiller."

Selon l'individu, des accessoires comme un diffuseur de lavande, une machine à bruit blanc ou une veilleuse (Conseil d'expert :Zentz utilise une lampe au sel de l'Himalaya qui peut être atténuée comme veilleuse pour sa fille afin d'éviter l'exposition à la lumière bleue) peuvent également aider à créer cet environnement sûr et confortable pour un sommeil plus profond.

2. Créez un sanctuaire mental.

La création d'un sanctuaire mental est tout aussi importante que la mise en place de ce sanctuaire physique. Il s'agit d'envoyer toute la famille au lit dans un état d'esprit positif, calme et imaginatif.

La première étape consiste à raccrocher les téléphones. Nous avons compris; c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais, comme le partage Zentz, "la lumière bleue stimule le cerveau, c'est exactement ce qu'elle fait. Elle déclenche spécifiquement certaines parties du cerveau qui lui disent de continuer, c'est pourquoi même les adultes regardent leur téléphone au milieu de la nuit, et puis ils ne peuvent pas se rendormir parce que leur cerveau pense qu'il est prêt à se lever." Pour lutter contre cela, Zentz recommande d'instituer une station d'accueil pour les téléphones et de demander à tous les membres de la famille (parents inclus) de poser les appareils et de décompresser environ une heure avant le coucher.

Créer un petit rituel qui aide toute la famille à se détendre avant de se coucher est un autre excellent moyen de créer cet espace mental. La méditation aide à calmer l'esprit et le corps, aidant à envoyer les enfants (et les adultes !) au lit sans les pensées de course de la journée. Si vous choisissez d'utiliser une application pour guider votre méditation, essayez de minimiser votre exposition à la lumière bleue pendant que vous vous installez et désactivez vos notifications afin de ne pas être tenté de vérifier vos e-mails ou vos messages lorsque vous avez terminé. Si la méditation n'est pas votre truc, essayez de tenir un journal ou de lire (des livres, pas des appareils !) en famille.

3. Enseignez aux enfants la valeur du sommeil.

Une partie de la raison pour laquelle nous, les adultes, chérissons le sommeil est que nous ne faisons que ressentir mieux quand nous avons eu une bonne nuit de repos. Si nous pouvons enseigner aux enfants que le sommeil les aide à faire les choses qu'ils aiment, ils grandiront en comprenant l'importance de l'hygiène du sommeil et de bonnes habitudes au coucher.

"Les activités parascolaires sont un élément déclencheur important pour de nombreux enfants d'âge scolaire." Zentz partage et poursuit :"S'ils veulent vraiment être bons au football, être le meilleur athlète, être bons en karaté, en gymnastique ou en musique, le sommeil va les aider à donner le meilleur d'eux-mêmes." Apprenez à vos enfants que leurs héros dorment et mangent bien, et c'est ainsi qu'ils trouveront l'énergie nécessaire pour faire les choses qu'ils aiment et atteindre des performances optimales.

Alternativement, ce pourrait être un moment en tête-à-tête qui les motive à se coucher. Les enfants ont soif d'attention, et ils l'obtiendront dès qu'ils le pourront, même si c'est au milieu de la nuit ! La mise en place d'une routine au coucher qui comprend la narration, le dessin ou la tenue d'un journal de qualité les aidera à attendre l'heure du coucher avec impatience et remplira leur tasse pour s'assurer qu'ils ne recherchent pas cette attention au milieu de la nuit ou tôt le matin. .

Le dernier mot.

Le sommeil est une question de cohérence, et cela ne s'arrête pas lorsque vous atteignez l'âge adulte. Avoir une heure de coucher constante, établir une routine qui vous aide à vous détendre, créer un sanctuaire pour le sommeil et investir dans un matelas confortable et de haute qualité de Purple aidera toute la famille à redécouvrir la joie d'une bonne nuit de repos. Faites du sommeil une priorité, et toutes vos autres priorités, comme l'exercice, le travail et le temps de qualité avec la famille, seront un peu plus faciles.

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