Tableau de routine de l'heure du coucher des tout-petits :comment définir et conseils à suivre



La préparation d'un tableau de routine pour l'heure du coucher des tout-petits permet de s'assurer qu'ils obtiennent un sommeil suffisant, car ils dorment principalement pendant la nuit. Un minimum de 11 à 14 heures de sommeil est recommandé pour les tout-petits entre un et trois ans () ().

De nombreux tout-petits refusent d'aller au lit et préfèrent jouer ou regarder la télévision; par conséquent, ils font souvent des crises de colère lorsque vous insistez pour qu'ils dorment. Des routines régulières au coucher aident à renforcer positivement le fait qu'ils doivent se coucher à l'heure. Cela peut également favoriser une attitude positive envers le sommeil dès la petite enfance ().

Lisez la suite pour en savoir plus sur les tableaux de routine de l'heure du coucher des tout-petits, le bon moment pour un tout-petit pour dormir et les erreurs courantes à éviter.

Quand est une bonne heure de coucher pour les tout-petits ?

Selon les experts du sommeil, les tout-petits sont prêts pour le sommeil nocturne entre 18h30 et 19h30. Cette période est généralement considérée comme appropriée puisque les tout-petits ont tendance à avoir un sommeil profond entre 20 h et minuit. Il est essentiel de maintenir la routine constante pendant les week-ends et les jours de semaine.

Comment définir une routine et un horaire de coucher pour les tout-petits ?

Une routine du coucher consiste à faire des activités similaires et apaisantes 15 à 30 minutes avant de dormir tous les soirs. Ces activités peuvent inclure donner un bain chaud, se brosser les dents et lire une histoire. L'objectif est de détendre le tout-petit afin qu'il puisse mieux dormir.

De nombreux tout-petits dorment généralement après 19h30. Vous pouvez suivre les étapes suivantes pour introduire et définir la routine du coucher d'un tout-petit .

  • Commencer par l'heure du coucher actuelle :Commencez par l'heure à laquelle votre tout-petit dort actuellement. Un changement radical dans la routine du coucher peut perturber le cycle de sommeil de l'enfant et même le rendre difficile.
  • Présentez le changement : Commencez par déplacer l'heure du coucher à 15 minutes avant l'heure actuelle du coucher du tout-petit. Par exemple, si votre tout-petit dort à 21h00, déplacez l'heure à 20h45. Commencez la routine du coucher 15 à 30 minutes avant la nouvelle heure de coucher ciblée. Dans ce cas, ce serait entre 20h15 et 20h30.
  • Déplacer l'heure du coucher progressivement : Continuez à avancer l'heure du coucher de 15 minutes jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure de coucher appropriée entre 18h30 et 19h30. Le changement progressif facilitera la transition du tout-petit et la rendra également moins perceptible.

Tableau des heures de coucher des tout-petits

Une routine du coucher peut commencer après le dîner et le bain. Votre tout-petit peut écouter une histoire ou jouer tranquillement pendant 15 à 30 minutes avant le coucher. Vous pouvez les câliner ou leur donner un baiser et enfin les mettre au lit.

Voici un exemple de routine du coucher pour un tout-petit.

  • 18h30  :Brossez les dents de votre tout-petit et changez sa couche.
  • 18h45 :Passez un moment tranquille et lisez un livre ou racontez une histoire. Évitez toute activité physique pendant cette période, car cela les incitera à participer.
  • 19 h  : Mettez votre tout-petit dans le lit et dites-lui bonne nuit.

Vous pouvez modifier la routine en fonction de l'heure de coucher ciblée pour le tout-petit et en fonction du temps pris pour une activité au coucher.

Comment faciliter l'heure du coucher de votre tout-petit ?

Vous pouvez essayer les conseils suivants pour faciliter la routine du coucher de votre tout-petit .

  • Suivez une routine cohérente : Placez le tout-petit au lit à la même heure chaque nuit. Aussi, commencez la routine du coucher à la même heure et avec les mêmes activités. Observez une routine de sieste constante pendant la journée afin que le tout-petit ne soit pas excessivement somnolent ou excessivement alerte la nuit.
  • Nourrir tôt :Nourrissez le tout-petit au moins 30 minutes avant d'aller au lit et assurez-vous qu'il se brosse les dents pour éviter la carie dentaire. L'alimentation comprend le lait maternel et le lait maternisé.
  • Maintenir un environnement de sommeil confortable :Avant d'éteindre la lumière, assurez-vous que l'environnement est confortable, sûr et exempt de bruit. Il est également recommandé d'éteindre le téléviseur, la tablette et le mobile une heure avant l'heure du coucher.
  • Établir un lien : Vous devriez également essayer d'établir une relation saine avec votre tout-petit pendant la journée, afin qu'il coopère avec vous pendant la nuit.

Il est essentiel de maintenir la cohérence au cours des week-ends. Aussi, visez à maintenir la même routine même lorsque vous voyagez.

Erreurs courantes lors du démarrage d'une routine pour l'heure du coucher des tout-petits

Voici quelques-unes des erreurs courantes que les parents ont tendance à commettre lorsqu'ils définissent la routine du coucher pour un tout-petit.

Erreur 1 :Changer les routines

La routine du coucher doit être cohérente et les changements fréquents doivent être évités. La routine est établie pour apporter de la stabilité dans la vie de vos tout-petits. Voici les façons dont les parents changent sans le savoir la routine.  

  • Changer brusquement l'heure du sommeil nocturne
  • Changer l'activité amusante paisible en un jeu passionnant avant de dormir
  • Laisser plus de temps devant un écran pour les tout-petits
  • Changer la zone de sommeil ou le lit du tout-petit la nuit au lieu de le faire pour les siestes pendant la journée

Si vous prévoyez un changement dans la routine du tout-petit en raison d'un événement, comme une réunion de famille, planifiez en conséquence pour ne pas perturber la routine du coucher du tout-petit.

Erreur 2 :Ignorer les signaux de votre enfant

Les parents doivent reconnaître les signes indiquant que le tout-petit est prêt pour l'heure du coucher. Par exemple, un tout-petit prêt à se coucher la nuit est susceptible de montrer des signes tels que bâiller, s'endormir sur le canapé ou somnolence. Vérifiez les signaux et commencez rapidement la routine du coucher. Ajustez la routine du coucher de sorte que vous la commenciez au moment où le tout-petit est somnolent. Les tout-petits excessivement somnolents et fatigués peuvent dormir à des heures irrégulières et avoir du mal à s'endormir plus tard dans la nuit.

S'abonner

Erreur 3 :Faire une routine du coucher trop longue

Limitez la routine du coucher à 30 minutes. Le prolonger trop longtemps peut surstimuler le tout-petit et le rendre difficile à dormir. Certains tout-petits peuvent insister pour prolonger la routine, par exemple en vous demandant de lire un livre intéressant plus longtemps. Cependant, respectez la limite de temps pour garder la routine cohérente.

Hacks de routine au coucher pour les tout-petits

Vous pouvez essayer ces astuces pratiques pour perfectionner la routine du coucher de votre tout-petit .

  1. Planifiez leur routine de jour :Il est nécessaire d'avoir une routine diurne cohérente pour une routine nocturne réussie. Le tout-petit doit passer du temps à l'extérieur et profiter de l'air frais et du soleil. Ils devraient également pratiquer des activités physiques afin d'être fatigués au moment où ils sont dans leur lit. La routine diurne devrait également inclure des siestes opportunes et ni trop courtes ni trop tardives. Prévoyez de préférence cette période de repos en début d'après-midi, vers 13h30 ou 14h. Cela devrait durer un peu moins de deux heures. Une sieste trop tardive peut nuire à la capacité du tout-petit à dormir la nuit.
  • Définir les limites :Avant d'entreprendre toute activité, il est important de définir des limites. Fixez une limite de temps pour chaque activité à l'heure du coucher, comme le nombre d'histoires que vous lirez ou de berceuses que vous leur chanterez.
  • Lire des histoires pertinentes au coucher :Lire une histoire au coucher adaptée à la routine du coucher. Il existe de nombreuses histoires et livres pour les tout-petits que vous pourriez envisager. Ces histoires sont simples, non effrayantes et ne stimulent pas excessivement le tout-petit, afin qu'il puisse mieux dormir. Évitez également d'engager une conversation après la routine du coucher.
  • Avoir une chanson de routine pour l'heure du coucher :Vous pouvez avoir une chanson de routine pour l'heure du coucher que vous et le tout-petit pouvez chanter juste avant d'aller dormir. Il peut marquer la fin de la routine du coucher et indiquer qu'il est temps pour l'enfant de dormir.
  • Huiles essentielles diffuses :Apaisez le bambin en diffusant des huiles essentielles, comme l'huile de camomille ou l'huile de lavande, pendant le bain de votre enfant ou dans la chambre. Tous les tout-petits n'aiment pas le parfum des huiles essentielles. Vous pouvez essayer plusieurs huiles et vérifier ce qui fonctionne le mieux pour votre tout-petit. Cependant, si votre tout-petit ne l'aime pas ou si le parfum l'empêche de dormir, arrêtez d'utiliser les huiles essentielles.
  • Donnez-lui un bain relaxant :De nombreux tout-petits adorent se baigner dans de l'eau savonneuse pétillante. Cela les détend, les fait se sentir plus frais et les fait se sentir mentalement prêts à se détendre et à dormir.
  •  Offrez-leur un massage à l'huile :Les parents peuvent également trouver un massage nocturne à l'huile utile pour endormir leurs tout-petits. Il stimule la circulation sanguine et apporte un effet calmant, les aidant à mieux dormir.
  •  Évitez de passer devant un écran deux heures avant de dormir : Le temps passé devant un écran près de l'heure du coucher pourrait surstimuler le tout-petit et l'empêcher de dormir. L'American Academy of Pediatrics recommande aux tout-petits de ne pas passer plus d'une heure devant un écran par jour.
  • Habillez-les convenablement :Un tout-petit doit porter des vêtements légers et respirants pendant la nuit. S'il fait froid, habillez-les avec des vêtements plus chauds. Des vêtements appropriés peuvent les aider à s'endormir facilement et à mieux dormir toute la nuit.
    1. Tenez bon :Une routine du coucher efficace et positive nécessite l'engagement des parents. Il peut y avoir des cas où les parents ne respectent pas la routine du coucher pendant les week-ends. N'oubliez pas que les tout-petits peuvent désapprendre rapidement. Par conséquent, le succès de la routine du coucher de votre tout-petit dépend également de votre engagement, quels que soient le jour et la situation.

    Utilisez notre tableau de routine du coucher pour tout-petit pour planifier un horaire de sommeil pour votre enfant. Le tableau a été simplifié pour permettre à votre enfant de participer à ses tâches sans trop de confusion. Enseigner à un tout-petit à suivre une routine à l'heure du coucher garantit qu'il se repose bien toute la nuit et qu'il est prêt pour les activités de la journée à venir. Évitez les tâches qui peuvent perturber la routine avant le coucher. Essayez de créer un environnement de sommeil confortable qui les attirerait dans leur sommeil. En fin de compte, soyez cohérent avec la routine pour promouvoir de saines habitudes de sommeil dès le plus jeune âge.

    Pointeurs clés

    • Les tout-petits ont un sommeil profond vers 20 h 00 et minuit, et vous pouvez créer un tableau de routine de l'heure du coucher pour qu'ils dorment pendant ces périodes.
    • Les routines du coucher incluent certaines activités telles que se laver le visage, raconter une histoire ou préparer le lit, ce qui aide à réduire la privation de sommeil et les régressions.
    • Suivre systématiquement la routine de l'heure du coucher et maintenir un environnement de sommeil calme et confortable pourrait améliorer le sommeil des tout-petits.


    Previous:

    Next:

    beautéÉducationSantéEstomacSanté