• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kaksosraskauden painonnousu ja ruokavalioneuvoja

Kun olet raskaana kaksosten kanssa, sinulla on niin paljon asiaa. Useamman synnytyshoidon ajan ja testien välillä sinulla on kaksi kertaa enemmän huolta vauvoista ja sitäkin enemmän syytä varmistaa, että syöt hyvin kahdelle. Tutustu näihin ohjeisiin varmistaaksesi, että olet oikealla painonnousulla kaksosraskaudessasi.

Ohjeita kaksoisraskauden painonnousuun

Useimmat ihmiset ovat kuulleet yhden raskauden painonnousuohjeista, mutta niitä on myös äideille, jotka ovat raskaana useammalla kuin yhdellä vauvalla. Nämä uudet ohjeet ovat itse asiassa BMI-spesifisiä, ja Institute of Medicine (IMO) on tutkinut ja esittänyt.

• Normaali BMI:37-54 lbs
• Ylipainoinen BMI:31-50 lbs
• Liikalihava BMI:25-42 lbs

Nämä suositukset on tehty tarkastelemalla muiden kaksosäitien terveitä raskauksia, käyttämällä heidän painonnousutietojaan ja BMI:ään laskeakseen turvallisimmat saatavilla olevat painonnousualueet. On ehdottoman tärkeää muistaa, että jokainen nainen on yksilö.

Body Mass Index (BMI) on päivätty, puolueellinen mitta, joka ei ota huomioon useita tekijöitä, kuten kehon koostumusta, etnistä alkuperää, rotua, sukupuolta ja ikää.

Vaikka BMI on virheellinen mittaus, sitä käytetään nykyään laajalti lääketieteellisissä yhteisöissä, koska se on halpa ja nopea menetelmä mahdollisen terveydentilan ja tulosten analysointiin.

Jos sinä ja lääkärisi päätät, että sinulle on kohdistettu painonnousu, joka poikkeaa tästä luettelosta, sinun tulee pyrkiä siihen raskauden aikana.

Yksi asia, jota tohtori Barbara Luke, useisiin raskauksiin erikoistunut ravitsemusterapeutti, on pitkään suositellut opintojensa perusteella, on, että lihot 24 kiloa 24 viikon kohdalla. Tällä on osoitettu olevan suurempi vaikutus raskauteen kuin alhaisemmalla painonnousulla. Vaikka monet äidit katsovat tätä, he saattavat olla huolissaan.

Monet kaksosäidit lihovat vain noin kuusi kiloa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, joten älä panikoi ja ajattele, että jos et ole aluksi lihonut kiloa viikossa, olet tuomittu. Itse asiassa lihot yleensä noin puolitoista kiloa sekä toisella että kolmannella kolmanneksella.

Jotkut varhaisraskauden oireet, kuten pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus tai jopa hyperemesis, voivat tehdä painonnousun todella vaikeaksi. Jos sinulla on vaikeuksia lihoa, on parasta keskustella lääkärisi kanssa. He saattavat jopa ehdottaa, että keskustelet ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit selvittää, kuinka voit lisätä kaloreita ruokavalioosi.

Ruokavalioohjeita kaksosten kanssa raskaana oleville äideille

Jotkut parhaista ravitsemusneuvoista tulevat muilta siellä käyneiltä äideiltä. Monia ehdotuksista on helppo käyttää:

Välipala

Voi olla hyödyllistä kantaa aina mukana välipala. Ajattele jotain, jonka voit pakata laukkuun tai reppuun. Pussi pähkinöitä voi tarjota sinulle proteiinia, eivätkä ne pilaa. Jos sinulla on lyhyempi aika ennen kuin aiot syödä välipalasi, voit ajatella myös tuoreita hedelmiä tai vihanneksia. On myös ajatus banaanista tai omenasta.

Juo kalorisi

Vaikka sinusta tuntuu, ettei sinulla ole ruokahalua, voit yleensä juoda jotain. Vaikka voit juoda jotain pirtelön kaltaista, voit myös valita terveellisemmän vaihtoehdon, kuten hedelmäsmoothien. Kokeile laittaa siihen vauvapinaattia tai jopa proteiinijauhetta saadaksesi ylimääräisen kalorimäärän.

Syö pienempiä aterioita 

Vatsasi tulee lopulta nopeasti täyteen. Yritä olla liioittelematta itseäsi. Syö pienempiä aterioita välttääksesi ylensyömisen sivuvaikutuksia, kuten närästystä.

Syö usein

Pienten aterioiden lisäksi useammin syöminen on usein hyödyllistä. Pidä välipalat aina valmiina. Tämä tarkoittaa, että sinulla pitäisi olla jotain valmiina kaapissasi tai jääkaapissasi, tuoda jotain työpöydällesi piiloon tai säilytettävä autossasi.

Varaa ateriat ja välipalat

Älä naura, mutta lopulta voit tulla niin raskaaksi, että et halua syödä. Tällöin pienemmät, useammin tehdyt ateriat voivat olla erittäin hyödyllisiä. Lisäksi voit lisätä aikataulutusta sekoitukseen. Kellon mukaan syöminen on parasta, kun huomaa harvoin nälän tunnetta. Mitä suurempi kohtusi on, sitä todennäköisemmin et tunne nälkää.

Tässä on asia, tee jokaisesta puremasta tärkeä. Tiedä, kun sinulla on ongelmia, ja pyydä apua. Ymmärrä, että sinulla on parempia päiviä ja päiviä, jotka eivät ole niin mahtavia. Keskustele aina lääkärisi kanssa kysymyksistäsi, vaikka sinulla olisi lisäresursseja, kuten ravitsemusterapeutin lähete.