Mikä on Ferberin uniharjoittelumenetelmä?

Olet päättänyt kouluttaa vauvaasi nukkumaan, jotta voit (vihdoinkin!) alkaa pitää itseäsi vähän kiinni. Jos etsit erilaisia ​​suunnitelmia ja lähestymistapoja, Ferber-menetelmä saattaa olla mahdollisten kilpailijoiden luettelossasi.

Ferber-uniharjoittelumenetelmä on ollut käytössä yli kolme vuosikymmentä, ja se on auttanut lukemattomia pieniä lapsia oppimaan ajautumaan unelmamaahan yksin. Pitäisikö sinun siis kokeilla "ferberointia"?

Tässä on, kuinka Ferber-menetelmä toimii ja miten se tehdään, sekä joitain älykkäitä vinkkejä, jotka auttavat vauvaasi nukahtamaan nopeammin yksin.

Mikä on Ferber-menetelmä?

Ferber-menetelmä on lasten uniasiantuntijan tri Richard Ferberin kehittämä uniharjoittelu (tunnetaan myös nimellä "graded extinction"). Se opettaa vauvoja rauhoittumaan, jotta he voivat nukahtaa omin voimin – ja nukahtaa takaisin, kun he heräävät yöllä.

Jotkut vanhemmat, jotka nukkuvat harjoittelemalla itkien ääneen, eivät halua mennä takaisin lastenhuoneeseen, vaikka vauva itkisi pitkään. Ferber-menetelmää pidetään hellävaraisempana vaihtoehtona, koska se edellyttää vauvan säännöllistä tarkistamista, kun hän itkee.

Sisäänkirjautumisten aikana menet vauvasi luo tietyin väliajoin, jotka pitenevät vähitellen, kunnes hän nukahtaa. Myös sisäänkirjautumiset pitenevät seuraavina iltoina. Ferber kutsuu sitä "progressiiviseksi odotusmenetelmäksi".

Voit rauhoittaa vauvaasi suullisesti tai hieroa tai taputtaa häntä hellästi. Mutta sinun ei pitäisi noutaa tai ruokkia häntä, ja vierailusi saa kestää vain minuutin tai kaksi.

Kuinka käytät Ferber-menetelmää?

Vaikka uniharjoittelu voi joskus tuntua henkisesti raskaalta, Ferber-menetelmän vaiheet ovat yksinkertaisia ​​ja yksinkertaisia. Toimi seuraavasti:

  • Laita vauvasi sänkyyn nukkumaanmenoohjelman jälkeen. Hänen pitäisi olla unelias, mutta hereillä.
  • Sano vauvallesi hyvää yötä ja poistu huoneesta.
  • Jos vauvasi itkee, odota tietty aika (lisätietoja alla) ja palaa sitten takaisin sisään lohduttaaksesi häntä puhumalla rauhoittavalla äänellä tai taputtelemalla häntä kevyesti. Älä nosta tai ruoki häntä.
  • Poistu huoneesta ja toista tarvittaessa, jos vauva jatkaa itkemistä, ja palaa sisään rauhoittamaan häntä tietyin aikavälein.

Milloin sinun tulisi aloittaa Ferber-menetelmä vauvallasi?

Vauvat ovat yleensä valmiita uniharjoitteluun, mukaan lukien menetelmät, kuten Ferber, noin 5 tai 6 kuukauden iässä. Siinä vaiheessa he ovat kehityskykyisiä itsensä rauhoittumiseen. He ovat myös tarpeeksi vanhoja nukkumaan yöt syömättä.

Mutta jos sinulla on kysyttävää tai et ole varma, onko lapsesi jo kunnossa, älä epäröi ottaa yhteyttä hänen lastenlääkäriinsä.

Sinun ei tarvitse nukkua heti, kun vauvasi täyttää 5 tai 6 kuukautta. Jos sinusta tuntuu mukavammalta viipyä, kunnes pikkuinen on hieman vanhempi, se ei haittaa. Muista vain, että mitä vanhemmaksi vauvasi tulee, sitä vaikeampaa hänen voi olla oppia nukahtamaan itsekseen sen sijaan, että sinua keinuttaisit, ruokkisit tai rauhoittaisit.

Ferberin menetelmäkaavio

Ferber-menetelmää pidetään lempeämpänä cry it out -uniharjoittelun muotona, koska sen avulla voit tarkistaa vauvaasi ajoitetuin väliajoin lohduttaaksesi häntä (pehmeillä sanoilla ja kosketuksilla), kun hän itkee.

Kirjassaan Ratkaise lapsesi uniongelmat (jotka tätä menetelmää kokeilevat vanhemmat saattavat haluta lainata tai ostaa), Ferber suosittelee sisäänkirjautumista seuraavina aikoina:

1. päivä

  • Ensimmäinen sisäänkirjautuminen:3 minuutin kuluttua
  • Toinen sisäänkirjautuminen:5 minuutin kuluttua
  • Kolmas sisäänkirjautuminen:10 minuutin kuluttua
  • Myöhempi sisäänkirjautuminen:10 minuutin kuluttua

Päivä 2

  • Ensimmäinen sisäänkirjautuminen:5 minuutin kuluttua
  • Toinen sisäänkirjautuminen:10 minuutin kuluttua
  • Kolmas sisäänkirjautuminen:12 minuutin kuluttua
  • Myöhempi sisäänkirjautuminen:12 minuutin kuluttua

Päivä 3

  • Ensimmäinen sisäänkirjautuminen:10 minuutin kuluttua
  • Toinen sisäänkirjautuminen:12 minuutin kuluttua
  • Kolmas sisäänkirjautuminen:15 minuutin kuluttua
  • Myöhempi sisäänkirjautuminen:15 minuutin kuluttua

Päivä 4

  • Ensimmäinen sisäänkirjautuminen:12 minuutin kuluttua
  • Toinen sisäänkirjautuminen:15 minuutin kuluttua
  • Kolmas sisäänkirjautuminen:17 minuutin kuluttua
  • Myöhempi sisäänkirjautuminen:17 minuutin kuluttua

Päivä 5

  • Ensimmäinen sisäänkirjautuminen:15 minuutin kuluttua
  • Toinen sisäänkirjautuminen:17 minuutin kuluttua
  • Kolmas sisäänkirjautuminen:20 minuutin kuluttua
  • Myöhempi sisäänkirjautuminen:20 minuutin kuluttua

Päivä 6

  • Ensimmäinen sisäänkirjautuminen:17 minuutin kuluttua
  • Toinen sisäänkirjautuminen:20 minuutin kuluttua
  • Kolmas sisäänkirjautuminen:25 minuutin kuluttua
  • Myöhempi sisäänkirjautuminen:25 minuutin kuluttua

Päivä 7

  • Ensimmäinen sisäänkirjautuminen:20 minuutin kuluttua
  • Toinen sisäänkirjautuminen:25 minuutin kuluttua
  • Kolmas sisäänkirjautuminen:30 minuutin kuluttua
  • Myöhempi sisäänkirjautuminen:30 minuutin kuluttua

Tässä on Ferberin menetelmäkaavio, joka on helppo tarkistaa ja johon on helppo viitata:

Pitääkö sinun noudattaa näitä aikoja tarkasti, jotta koulutus toimisi? Ennalta määrättyjen sisäänkirjautumisaikojen avulla voit varmistaa, että olet johdonmukainen ja rohkaista asteittain vauvaasi tekemään enemmän rauhoittavaa työtä.

Mutta on okei muuttaa väliä hieman, jos luulet, että jokin muu toimisi paremmin sinulle ja vauvallesi. Tärkeintä on pysyä tekemisissäsi muutoksissa. Niin kauan kuin olet johdonmukainen, sinun pitäisi nähdä uniharjoittelun menestystä.

Kuinka kauan Ferber-unimenetelmä vaikuttaa vauvaasi?

Kaikki vauvat reagoivat uniharjoitteluun omalla tavallaan, ja jotkut ottavat uuteen nukkumaanmenorutiiniin hieman nopeammin kuin toiset. Mutta yleensä voit odottaa itkujen vähenevän tasaisesti kolmen yön aikana. Ja joskus yön neljän ja seitsemän välillä se todennäköisesti pysähtyy kokonaan. (Hurraa!)

Tarkoittaako tämä, että vauvasi ei enää koskaan itke nukkumaan mennessä tai herää keskellä yötä? Jopa uniharjoittelun jälkeen on normaalia, että pikkuinen kohtaa satunnaisia ​​epätasaisuuksia – esimerkiksi silloin, kun hän on sairas, hampaiden puhkeaminen tai jopa työskennellyt suuren kehityksen virstanpylvään parissa.

Mutta nyt, kun uniharjoittelu on antanut hänelle vankan perustan, hänen pitäisi olla suhteellisen helppoa palata normaaliin torkkurutiiniinsa, kun ongelma on ohi.

Ferber-unimenetelmän harjoitusvinkkejä

Uniharjoitteluprosessi ei ole aivan hauska, mutta sen ei tarvitse olla painajainenkaan.

Pidä nämä strategiat mielessäsi, jotta voit luoda alustan menestykselle – ja kenties saada kaikki nukkumaan onnellisina yön yli.

  • Ole tarkka aloitusajan suhteen. Uniharjoittelu voi olla iso juttu sekä sinulle että vauvallesi, joten varaa kalenterista aika, jolloin kaikki muu on suhteellisen rauhallista. Jos lapsesi on sairas tai hampaat puhkeamassa tai jos sinulla on uusi lapsenvahti aloittamassa tai olet palaamassa töihin, kannattaa odottaa, kunnes tilanne on rauhoittunut. Vältä uniharjoittelua myös lomalla – matkustaminen vain suistaa ponnistelusi.
  • Vieroita yöruokinta. Vauvasi voi olla vaikeampaa päästä uniharjoitteluun, jos vastaat joskus hänen itkuun menemällä syömään häntä.
  • Luo nukkumaanmenorutiini, jos et ole jo tehnyt sitä. Rauhoittavat aktiviteetit, kuten kylpy, kirja ja käpertelyt, auttavat vauvaasi rauhoittumaan yöksi. Jos nukkumaanmenoohjelmasi päättyy tällä hetkellä ruokitukseen, yritä siirtää sitä aikaisemmin, jotta ei ole vaaraa, että vauva nukahtaa rinnalle tai pullolle. Muista, että hänen tulee olla unelias, mutta hereillä, kun laitat hänet sänkyyn.
  • Katso vauvasi uneliaisuusmerkkejä. Haluat saada vauvasi sänkyyn, kun hän on mukava ja väsynyt – mutta ei yliväsynyt. Pikkulapsesi on vaikeampi asettua alas, kun hän on ohittanut uupumuspisteen. Ja hän saattaa todennäköisemmin nukkua levottomasti ja herää koko yön.
  • Pysy pinnasängyssä nukkumaanmenoa ja päiväunia varten. Yöllä pinnasänky on ilmeisin paikka nukkua. Mutta jos vauvallasi on tapana nukkua muualla kuin pinnasängyssä, hänen voi olla vaikeampi nukkua siinä hyvin öisin.
  • Varmista, että molemmat vanhemmat ovat mukana, ja harkitse, että kumppanisi hoitaa sisäänkirjautumiset. On tärkeää, että sekä sinä että kumppanisi suostutte kokeilemaan Ferberin uniharjoittelumenetelmää, sillä tarvitsette toistenne tukea prosessin aikana. Ja jos vauvasi yhdistää sinut ruokkimiseen ja mukavuuteen, kumppanin saaminen voi auttaa häntä asettumaan hieman helpommin.
  • Ole johdonmukainen. Vauvan itkun kuunteleminen voi olla vaikeaa, ja se saattaa jopa houkutella sinua luopumaan suunnitelmastasi. Mutta sen noudattaminen auttaa häntä saamaan asiat nopeammin käsiksi – jotta voitte levätä helpommin.

Milloin lopettaa Ferber-menetelmän kokeileminen

Cry it out -menetelmät, kuten Ferber-menetelmä, voivat olla loistava työkalu auttaa vauvoja kasvamaan upeiksi nukkujiksi. Mutta jos vauvasi ei ole edistynyt paljon viikon tai kahden jälkeen tai näyttää siltä, ​​että hän itkee edelleen paljon, voi olla aika pitää tauko.

Voit kokeilla Ferber-menetelmää uudelleen hieman myöhemmin tai vaihtaa vaihdetta ja kokeilla toista uniharjoittelutapaa.

On myös syytä keskustella vauvasi lastenlääkärin kanssa. Hän voi auttaa sulkemaan pois taustalla olevat ongelmat, jotka saattavat vaikeuttaa vauvasi nukahtamista, kuten pikkulapsen happorefluksi, hampaiden syntyminen tai korvatulehdus.

Ferber-uniharjoittelumenetelmä voi auttaa vauvaasi oppimaan nukahtamaan itsekseen ja rauhoittamaan itsensä takaisin nukkumaan, kun hän herää yöllä. Kuten useimmissa uniharjoittelumenetelmissä, kyyneleitä tulee luultavasti esiin.

Mutta jos olet johdonmukainen, itku vähenee muutaman päivän kuluttua. Ja viikon tai kahden sisällä hän – ja sinä – saat paremmat yöunet.

Previous:

Next: