• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

9 tapaa priorisoida mielenterveyttäsi lastenhoitajana

Pitkien työviikkojen, toivomisen varaa jättävän palkan ja velvollisuuksien, joihin kuuluu "lasten turvassa pitäminen" ja "nuorten mielien muokkaaminen" (ei paineita!), lastenhoitajan työ on veronsa vaativaa työtä.

"Lasten hoitaminen on henkisesti raskasta työtä, johon liittyy valtavia velvollisuuksia, ja vaikutukset tuntuvat usein, kun työpäivä on tehty", sanoo Shontel Cargill, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti ja Thriveworksin alueellinen kliininen johtaja Cummingissa, Georgiassa. "Ja koska nämä työt vaativat niin paljon itsestään antamista, se johtaa usein ihmisen omien tarpeiden priorisointiin. Itsehoitoon osallistuminen ja vakaan työ- ja perhe-elämän tasapainon löytäminen on ensiarvoisen tärkeää henkiselle hyvinvoinnille, kun olet lastenhoitaja.”

Kuitenkin, kuten yli 30-vuotias ammatillinen lastenhoitaja Stella Reid, alias Nanny Stella, sanoo:Kun työskentelet lastenhoidossa, "itsehoito on suurempaa kuin kävely tai jooga".

Miksi lastenhoitajan työ on niin raskasta

Historiallisesti katsottuna lastenhoitoalalla on aina ollut omat ongelmansa, mutta niistä huolimatta se on tukala mukana. Pandemia oli kuitenkin sananlasku musta valo, joka paljasti alan puutteet; pääasiallinen, kuten eräs Washington Postin artikkeli totesi, palkka on "täydellistä paskaa".

Tulos:lastenhoitopula.

Yhdysvaltain työtilastotoimiston mukaan syyskuun 2021 ja marraskuun välisenä aikana poistettiin 4 500 työpaikkaa ja sen jälkeen yli 3 700 työpaikkaa. Syyskuussa 2021 Valkoinen talo julkaisi raportin, joka kutsui nykyistä järjestelmää "toimimattomaksi". (Sanan valinnan ironia ei ole hukassa, sillä nykyisen puutteen vuoksi monet vanhemmat [useimmiten naiset] eivät voi mennä töihin.)

Mutta se on enemmän kuin rikkinäinen järjestelmä. Se on työn luonne. "Vahvan, hoitavan lastenhoidon edellyttämä henkinen ketteryys ja epäitsekkyys voivat olla rasittavia", sanoo Heather Dugan, "The Friendship Upgrade" -kirjan kirjoittaja ja Cabernet Coaches -nimisen ryhmän perustaja, joka edistää itsensä parantamista. "Kilpailevien kiinnostuksen kohteiden, lyhyiden huomionvälien ja vaihtelevien logiikan ja kognitiivisten kehitystasojen välillä lastenhoidon tarjoajien on oltava poikkeuksellisen joustavia ja luovia."

"Emotionaalisen tasapainon ylläpitämisen kannalta välttämättömiä henkisiä nollauksia ja tasapainottamista voi olla vaikeampi puristaa sisään, kun aikuisten vuorovaikutusta ja yksityistä tilaa on vähemmän", Dugan jatkaa. "Asemissa, joissa on monen ikäisiä tai nuorempia lapsia, jotka vaativat enemmän huomiota, on erityisen helppoa unohtaa henkinen ponnistus, joka syntyy yksinkertaisesti vaihtamalla kysymyksestä toiseen tai toiminnasta toiseen ja priorisoimalla lapsen tai lasten emotionaaliset tarpeet."

Nyt kaikki yhdessä:voimmeko saada aamenin?

Työtyytyväisyys ja mielenterveys:ikoninen kaksikko

Aikojen alusta lähtien tutkijat ovat havainneet vahvan korrelaation työtyytyväisyyden ja mielenterveyden välillä. Yksi ei melkein voi olla olemassa ilman toista. Ja vaikka et välttämättä pysty muuttamaan joitain lastenhoitajana toimimisen perusasioita (kuten esimerkiksi kertomaan lapsen Minecraft-joukosta yksityiskohtaisesti kerran tunnissa), voit puolustaa itseäsi työntekijänä. , ja ryhdy toimenpiteisiin huolehtiaksesi itsestäsi työhösi ja tarpeisiisi sopivalla tavalla. Kuten Reid sanoo:Tämä on isompi kuin muutama untuvakoira.

Käytettäviä vinkkejä lastenhoidon tarjoajille, jotka voivat parantaa mielenterveyttä

1. Ylläpidä sosiaalisia yhteyksiä

Tohtori Ariana Hoet, On Our Sleevesin kliininen johtaja ja lastenpsykologi Nationwide Children’s Hospitalista, huomauttaa, että yksi suurimmista stressin torjujista on yhteydenpito muiden kanssa. "Sosiaalisten yhteyksien on osoitettu olevan stressiä suojaava tekijä kerta toisensa jälkeen", hän selittää. "Positiiviset suhteet ystäviin, perheeseen, työtovereihin tai yhteisön jäseniin ovat kriittisiä lastenhoidon tarjoajien henkiselle hyvinvoinnille." Toisin sanoen:vaikka voi olla houkuttelevaa peruuttaa suunnitelmia ystävien kanssa töiden jälkeen, jotta voit rentoutua television edessä, älä tee sitä.

Hoet huomauttaa myös, että voi olla erityisen hyödyllistä löytää ihmisiä, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​kokemuksia kuin sinä.

Etsitkö yhteyttä muihin lastenhoidon tarjoajiin? Tutustu:7 tapaa tavata muita hoitajia

2. Suorita töiden jälkeen puristusrituaali

Kun olet lastenhoitaja – varsinkin kun sinulla on omia lapsia – ei ehkä ole helppoa siirtyä päivän osasta (työelämästä) toiseen (koti-elämään). Siksi pieni rutiini tai rituaali on tärkeä. Se auttaa sinua lopettamaan työpäiväsi lopullisesti.

"Lasten hoitajien tulee olla ahkerasti luomassa ja ylläpitämässä töiden jälkeistä dekompressiorutiinia helpottaakseen tätä tärkeää siirtymistä takaisin henkilökohtaiseen elämään", Dugan sanoo. ""Pois"-kytkimen visualisointi ja aivoille vaeltavan tilan luominen – musiikin, kävelyn tai muun rentoutumismuodon avulla – voi olla hyödyllistä vaihtamisen tekemisessä."

3. Varmista, että sinulla on työsopimus

Reidin mukaan yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä lastenhoitajana, on varmistaa, että työnantajasi kohtelee työtäsi kunnioittavasti. "Varmista etukäteen, että sinulla on työsopimus", hän sanoo. "Tämän pitäisi kattaa asiat, kuten reilu palkka, ylityöt, sairauspäivät ja lomapäivät."

Duganin mukaan työsopimus "lieventää mahdollisia stressitekijöitä luomalla kristallinkirkkaat odotukset sellaisille yksityiskohdille kuin hätätilanteeseesi, milloin tahansa, jolloin et ole tavoitettavissa ja kuinka odottamattomat viivästykset ja tapahtumat käsitellään."

Mietitkö mitä sisällytät sopimukseen? Aloita tästä:

• Hyötyä harkitsemaan lastenhoitajasopimuksen neuvottelemista lisäideoista, mukaan lukien sairausvakuutuksesta.
• Aloita tällä ilmaisella lastenhoitajasopimuksella.

4. Varmista, että ansaitset kohtuullisen palkan

Kyllä, tämän pitäisi sisällyttää työsopimukseesi, mutta se on oman vinkkinsä arvoinen, koska se on välttämätöntä . (Tämä on yksi tärkeimmistä lastenhoitopulan syistä, muistatko?!) Vaikka vanha sanonta saattaa väittää "rahalla ei voi ostaa onnea", Pennsylvanian yliopiston vuonna 2021 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että se on jossain määrin. voi. Syy:Sen avulla ihmiset tuntevat hallitsevansa enemmän elämäänsä.

"Hoitajien tulee varmistaa, että he saavat riittävää palkkaa", Cargill sanoo. "Heillä on tärkeä rooli lasten elämässä, ja heille pitäisi saada korvaus."

Etkö ole varma, mikä on "riittävä"? Tutustu:

• Miten omaishoitajat voivat – ja heidän pitäisi – ansaita toimeentulon.
• Henkilökohtaiset lastenhoitaja- ja lastenhoitajahinnat asuinpaikallasi hintalaskurimme avulla
• Kuinka neuvotella onnistuneesti korkeammasta palkasta lastenhoitajan työlle.

5. Älä tee ammatistasi elämääsi

"Kun olet lastenhoitaja, sinulla on eturivin paikka jonkun muun elämään, mutta muista, että siellä sinä menet, teet parhaasi ja lähdet sitten kotiin perheen, ystävien ja elämän luokse", Reid sanoo ja lisää, että se on tärkeää. lastenhoidon tarjoajilla on "ulkopuolisia etuja, ei vain työtä."

6. Ota aikaa pois

Aivan kuten on tärkeää, ettei vain mennä töihin ja tulla kotiin joka päivä, on myös tärkeää pitää tauko, täysi tauko.

"Ota tarvittava aika pois hoidosta varmistaaksesi, että työ ja perhe ovat tasapainossa", Cargill sanoo. "Tämä voi sisältää, mutta ei rajoittuen, matkustamisen, kylpyläpäivän viettämisen tai vain kipeästi kaivatun muutaman vapaapäivän töistä."

7. Tee arvojen arviointi

Hoetin mukaan omaishoitajat voivat myös hyötyä arvoarvioinnista. "Tämä tarkoittaa sitä, että pohdit, mitä elämäsi alueita arvostat – ystäviä, perhettä, yhteisöä, työtä, koulutusta – ja sitten arvioit, vastaako kullakin alueella viettämäsi aika arvotasoasi heille.”

Hoet jatkaa:”Jos esimerkiksi arvostan perhettä 10/10 ja työtä 8/10, mutta vietän enemmän aikaa töissä kuin perheen kanssa, tämä tarkoittaa, että minun on tehtävä muutoksia ajankäyttöön ja rajoihin asetan.”

8. Pidä huolta itsestäsi

Kun olet lastenhoitaja, tarvitset enemmän jyrkänteistä itsehoitotaktiikoita, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi väistää O.G.:tä.

"Osallistuminen itsehoitotoimintoihin, kuten meditaatioon ja liikuntaan, ja terveellisen ruokavalion pitäminen ei ole tärkeää vain hoitajien mielenterveydelle, vaan myös yleiselle terveydelle", Cargill sanoo. "Voisin kuvitella, että on melko vaikeaa esiintyä haluamallasi tavalla, kun terveytesi ei ole kunnossa."

9. Hanki ammattiapua

Jos stressin, ahdistuksen, masennuksen tai minkä tahansa muun tunteet valtaavat kykysi ylläpitää työtehtäviäsi tai jokapäiväistä hyvinvointia, aseta mielenterveytesi etusijalle ja hakeudu koulutetun ammattilaisen apuun. Etkö ole varma minne mennä? Aloita lääkäriltäsi tai vieraile SAMHSA:n Behavioral Health Treatment Services Locatorissa, joka on luottamuksellinen ja anonyymi resurssi kaikille mielenterveyshoitoa hakeville.