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Guía y horarios de siesta para niños pequeños

A medida que crecen, los niños pequeños no necesitan dormir tanto como antes, aunque todavía necesitan dormir la siesta. Hasta alrededor de los 18 meses, la mayoría de los niños duermen de dos a tres horas seguidas durante el día, divididas en partes iguales entre una siesta matutina y una siesta después del almuerzo. Los niños mayores generalmente duermen una tarde más larga.

Esto es lo que necesita saber sobre las siestas de los niños pequeños, incluido cuánto tiempo deben durar, cuándo debe dormir su pequeño, cuándo y cómo terminar la siesta, y cómo hacer que las transiciones se realicen sin problemas como sea posible.

¿Por qué mi niño pequeño necesita dormir la siesta?

Los niños pequeños todavía necesitan dormir de 11 a 14 horas completas todos los días, y pocos niños pueden dormir tanto durante la noche. Es por eso que dormir durante el día, en forma de siestas, es imprescindible para los niños pequeños.

Alrededor de los 18 meses de edad, la mayoría de los niños pequeños abandonan la siesta de media mañana para dormir una siesta por la tarde, aunque puede ocurrir hasta los 2 años. Sin embargo, esa siesta restante es necesaria:los niños pequeños que no duermen la siesta durante el día están demasiado cansados, irritables, más propensos a la frustración, tienen más rabietas, tienen menos apetito y no duermen tan bien por la noche. También tienen menos energía, y los niños pequeños necesitan mucha energía para alimentar su estilo de vida siempre en movimiento.

¿Por qué mi hijo pequeño no duerme la siesta?

Sin embargo, el hecho de que las siestas sean buenas para los niños pequeños no significa que las tomen sin problemas. Es tan normal que los niños pequeños se resistan a las siestas como que luchen contra la hora de acostarse, y por muchas de las mismas razones. Estos pueden incluir:

• Están demasiado cansados. Cuando están exhaustos (tal vez porque no duermen lo suficiente en general), los niños pequeños experimentan una oleada de energía malhumorada, y usarán mucha de esa energía para luchar contra el sueño.

• Tienen miedo de perderse algo. Los niños pequeños ocupados no quieren perder el tiempo durmiendo la siesta. Tienen cosas que hacer para escalar, correr, jugar y explorar, y dormir la siesta pone el punto muerto a la acción.

• Tienen ansiedad por separación. Algunos niños pequeños experimentan la misma ansiedad y temores de separación cuando se les pone a dormir durante el día que durante la noche.

• Su reloj interno les dice que no es hora de irse a la cama. A veces es difícil para los niños pequeños quedarse dormidos durante la siesta porque sus cuerpos se han acostumbrado a estar despiertos cuando hay luz y dormidos cuando está oscuro.

Consejos para la siesta de los niños pequeños

Aquí le mostramos cómo hacer que su hijo pequeño duerma una siesta, incluso si se resiste.

• Tiempo correcto. Cuando se trata de siestas de niños pequeños, el tiempo lo es todo. Primero, querrás dejar a tu bebé cuando esté realmente cansado, no demasiado cansado. Tome nota de cuándo su niño pequeño ya se está ralentizando, como después del almuerzo, e intente arroparlo para que duerma la siesta en ese momento. Si nunca parece cansarse visiblemente, lo más probable es que esté lista para un buen descanso tres o cuatro horas después de su último sueño.

• Sea coherente. Si acuestas a tu pequeño para que duerma la siesta y lo despiertas a la misma hora casi todos los días, su cuerpo y cerebro lo esperarán.

• Invierta en una buena rutina de siesta. Su niño pequeño es una criatura de hábitos, y la previsibilidad de una rutina de siesta (similar a su rutina para acostarse) lo hará sentir más seguro y reconfortado, ingredientes perfectos para relajarse y tener ganas de dormir. Cree una rutina de siesta que sea una versión abreviada de su ritual nocturno (canto, un libro, abrazos), pero no deje que se alargue demasiado (¡de lo contrario perderá la oportunidad de tomar una siesta!).

• Primero dale de comer el almuerzo o un refrigerio a media mañana. Si todavía se resiste a bajar, comience su siesta de la tarde un poco antes y más cerca del almuerzo. Si todavía está tomando una siesta matutina, déle un refrigerio primero. Los pequeños no solo duermen mejor y más tiempo con la barriga llena, sino que también pueden estar más dispuestos a tomar una siesta cuando su hambre está satisfecha.

Si su niño pequeño continúa resistiéndose a las siestas con todas sus fuerzas, día tras día, evalúe si podría estar listo para dejar su siesta matutina. Puede ser que tenga la edad suficiente para no necesitar más esa siesta temprana.

Si su niño pequeño está listo para cambiar de dos siestas a una, dele algo de tiempo para adaptarse al nuevo horario de sueño. Incluso puede terminar durmiendo más temprano a la hora de acostarse, así que esté abierto a modificar las cosas en consecuencia.

¿Debo mantener a mi niño pequeño en un horario de siesta?

La rutina es la mejor amiga de un niño pequeño, y ahí es donde entra en juego el horario de la siesta. Sin embargo, el horario de la siesta de su hijo variará según la edad de su pequeño. A continuación se indica cuánto tiempo necesita dormir su hijo, tanto a la hora de la siesta como a la noche:

• Recién nacidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas. Los recién nacidos tienden a estar despiertos entre 60 y 90 minutos cada vez. Toman de cuatro a seis siestas al día durante aproximadamente 30 minutos a dos horas a la vez.

• Bebés (de 4 a 12 meses): 12 a 16 horas. Los bebés duermen un poco más que en sus primeros meses de vida, lo que significa períodos más largos de sueño por la noche. A los 4 meses, todavía necesitará tomar unas cuatro siestas al día, pero alrededor de los 6 meses, es posible que baje a dos siestas, una por la mañana y otra por la tarde.

• Niños pequeños (1 a 2 años): 11 a 14 horas. Antes de la marca de los 18 meses, más o menos, los niños pequeños suelen tomar dos siestas, por la mañana y por la tarde. Aproximadamente a la mitad del segundo año, por lo general hacen la transición a una siesta más larga por la tarde.

• Preescolares:(3 a 5 años): 10 a 13 horas. Algunos niños dejan de dormir la siesta entre los 3 y los 4 años, pero otros no abandonan la siesta de la tarde hasta los 5 años.

• Niños en edad escolar (6 a 12 años): 9 a 12 horas. A la edad de 6 años, los niños ya no necesitan tomar una siesta y deben registrar todo el sueño que necesitan por la noche.

Ejemplo de horario de sueño para un niño pequeño de 12 a 18 meses

Este es un ejemplo de cómo sería un horario de sueño para un niño pequeño que todavía toma dos siestas:

• 7 a.m.:despierto

• Siesta de las 9:30 a.m.

• 11 a. m. despierto

• 14:00:siesta

• 3:30 p. m.:despierto

• 7:30/8 p. m.:Hora de acostarse

Ejemplo de horario de sueño para un niño pequeño de 18 a 24 meses

Los niños pequeños mayores tienden a dejar la siesta de la mañana por una siesta de la tarde. A partir de los 18 meses de edad, los niños pequeños pueden seguir un horario de siestas parecido a este:

• 7 a.m.:despierto

• 12:30 p. m. Siesta

• 2:30/3 p. m. Despertar

• 7:30/8 p. m.:Hora de acostarse

¿Cuánto debe durar la siesta un niño de 2 años?

Un niño típico de 2 años duerme siestas de dos a tres horas. A la edad de 2 años, dos siestas suelen ser demasiadas, por lo que se reemplazan por una siesta larga por la tarde.

¿Cómo sabe que su pequeño está listo para la transición de dos siestas a una? Busque las señales. Es probable que se acelere a la hora de la siesta o comience a pasar toda la siesta jugando en su cuna en lugar de dormir. A veces, hablará mucho al respecto y te dirá:"¡No estoy cansada!"

Incluso si está lista para dormir una sola siesta, espere que la transición de dos siestas a una sea un poco accidentada. Durante las primeras semanas, su hijo puede volverse irritable e irritable mientras lucha por mantenerse despierto durante más de seis horas seguidas.

Trate de instituir una hora tranquila (o dos) en lugar de la siesta. Haga que su hijo se siente en la cama con una pila de libros o juegue solo en su habitación con juguetes silenciosos como rompecabezas o animales de peluche. De esta manera puede recuperar su energía sin dormir.

También puede cambiar el almuerzo un poco más temprano para acomodar una siesta más temprana si es necesario. Si se queda dormida antes del almuerzo, no se preocupe, siempre puede alimentarla después de que se despierte.

Tenga en cuenta que con solo una oportunidad de tener un sueño reparador, su niño pequeño puede frustrarse y ponerse de mal humor fácilmente a la hora de la cena. Puedes ajustar fácilmente su horario en consecuencia para asegurarte de que duerma lo suficiente, por ejemplo, dándole la cena un poco antes para que se acueste antes.

Dicho esto, si ha permitido que su hijo dormido duerma la siesta más tarde de lo habitual, no espere que esté listo para dormir a la hora habitual.

¿Cuándo dejan de dormir siestas los niños?

Al igual que muchos otros hitos de la primera infancia, hay una amplia gama de normalidad cuando se trata de dejar las siestas por completo.

La mayoría de los niños pequeños dejan de dormir la siesta cuando tienen entre 3 y 4 años sin mirar hacia atrás (usted, por otro lado, probablemente esté mirando hacia atrás con bastante nostalgia). Otros niños saborean la siesta hasta bien entrada la guardería.

Si su hijo de 3 años se resiste más que descansa cuando llega la hora de la siesta, es posible que se esté acercando al hito de no más siestas.

Pero no te rindas con las siestas demasiado rápido. Muchos niños pequeños se resisten a las siestas a pesar de que todavía las necesitan. Lo último que desea es un niño privado de sueño, así que intensifique sus esfuerzos para retener la siesta de la tarde el mayor tiempo posible.

Y recuerda, si haces el cambio a no dormir siestas pero tu niño pequeño todavía está de mal humor, hiperactivo o distraído, no hay razón para que no puedas regresar y restablecer la siesta de la tarde. Como mínimo, asegúrese de incorporar momentos de tranquilidad durante el día para que aún tenga la oportunidad de recargarse y relajarse.