13 consejos para equilibrar el trabajo y un nuevo bebé

Al igual que muchas madres que trabajan, es posible que te sorprenda la avalancha de emociones que te golpea a medida que se acerca el final de tu licencia por maternidad.

Si bien puede estar emocionado de volver a pasar más tiempo en su trabajo (ya sea en la oficina o de forma remota, ya que muchos padres que trabajan aún no han regresado durante la pandemia de COVID-19), también puede sentir tristeza y culpa por dejar su marca. nuevo bebé bajo el cuidado de otra persona, así como estrés por ser necesario en el trabajo y en casa. Después de todo, hacer malabarismos con las responsabilidades de un trabajo y una familia no es tarea fácil.

Pero hay noticias reconfortantes:muchos, muchos padres que trabajan antes que usted no solo han experimentado estas preocupaciones y frustraciones, sino que también han aprendido a navegar el difícil regreso al trabajo posterior al bebé. Es absolutamente desafiante, pero ahí es donde un poco (¡o tal vez mucho!) de planificación y persistencia pueden ser útiles.

Estas son algunas estrategias inteligentes y sencillas para equilibrar el trabajo y un nuevo bebé, y mantener la cordura en el proceso.

Configurar un calendario familiar

Tener un lugar donde se registren los horarios de trabajo, las citas, los compromisos y otras idas y venidas de cada miembro de la familia es clave para gestionar el caos de la vida laboral y familiar.

Sabrá de un vistazo lo que necesita hacer esa semana, además de que es una manera fácil de mantener a su cuidador actualizado sobre el horario de su familia, incluido el del bebé.

Cree un calendario compartido en Google o mediante aplicaciones de organización familiar como Cozi o Hub a las que pueda acceder desde su teléfono. También puede usar un calendario de pared normal colgado en la cocina.

El calendario debe dejar en claro quién recogerá a su pequeño cuando corresponda, indicando cualquier cambio, así como cualquier cita con el médico, otros compromisos, cierres de guarderías, obligaciones laborales y otras actividades familiares.

Encuentre un buen cuidado de niños y tenga una relación saludable con su cuidador

Una forma de aliviar gran parte de la culpa y la tristeza de volver al trabajo es encontrar un buen cuidado infantil, ya sea que elija una niñera, una gran guardería o una guardería en el hogar.

No importa lo que decidas, asegúrate de investigar. Obtenga recomendaciones, entreviste a guarderías o niñeras, haga un recorrido si puede, verifique las referencias, pregunte sobre los registros de vacunación, venga sin anunciarse si puede y tenga un cuidador de respaldo en su lugar.

También es importante comunicarse frecuente y extensamente con su niñera, niñera y/o maestros y administradores de la guardería. De esta manera, estarás al tanto de la seguridad y el bienestar de tu pequeño, y seguirás participando activamente en su vida diaria, lo que a su vez puede ayudar a aliviar cualquier sentimiento de culpa que puedas tener sobre el trabajo.

Si ha decidido contratar a una niñera o una niñera, puede pedirle que lleve un diario de los horarios y el desarrollo del bebé. ¡Así no te perderás nada! Incluso si trabaja desde casa, no siempre podrá estar "allí" para todo.

Divide y vencerás

Compartir responsabilidades puede marcar la diferencia si tiene un socio en la imagen. Asegúrese de que ambos estén en la misma página antes tu primer día de regreso al trabajo. Coordine sus horarios y arreglos para el cuidado de los niños, y divida las tareas del hogar.

No olvide hacer un plan para días de enfermedad también. Si su bebé se enferma y/o necesita ir al médico, averigüe cómo dividir quién se encargará del cuidado del bebé. De esa manera, cuando suceda, estarás listo.

Contar con una niñera de respaldo

Incluso los planes más cuidadosamente elaborados pueden fracasar. Por eso es inteligente tener una niñera de respaldo, un miembro de la familia o un amigo cercano que pueda cuidar a los niños en caso de que su cuidador cancele, la guardería esté cerrada o haya otra emergencia.

Otra idea:Trate de encontrar una mamá en el vecindario que pueda ayudar de manera confiable a cuidar a sus hijos en caso de apuro y viceversa.

Haz que tus mañanas sean lo más fáciles posible

Cree una rutina matutina constante para usted, su bebé y otros miembros de la familia, y cúmplala. De esa manera, sabrá automáticamente lo que tiene que hacer antes de salir por la puerta para comenzar su viaje o comenzar a trabajar desde casa. Y no perderá demasiado tiempo buscando a tientas (¡aunque sea realista y flexible, porque los bebés, los niños mayores y la vida en general son impredecibles!).

Trate de hacer algo de su preparación la noche anterior, como empacar almuerzos y refrigerios, preparar biberones, colocar la ropa de todos, preparar la bolsa de pañales de su bebé, ducharse, etc. Sus mañanas serán más tranquilas cuanto más practique y obtenga tanto hecho antes de tiempo como puedas.

Obtenga el apoyo que necesita en el trabajo

Asegúrese de tener una relación abierta y honesta con su empleador. Estos son algunos consejos de expertos:

  • Preguntar sobre enfermedades. Pregúntele a su empleador o gerente una vez que regrese al trabajo cuál es la política sobre el cuidado de niños enfermos. ¿Puedes trabajar desde casa (si aún no lo estás)? ¿Puedes trabajar en un horario flexible? Lo mismo debe preguntarse acerca de las citas médicas de su bebé. Si necesita dos horas en una cita estándar, ¿puede recuperar el tiempo en el futuro?

  • Pregunte sobre la licencia. Las políticas de licencia no están estandarizadas, así que pregunte sobre la política de vinculación de bebés, la política de licencia de paternidad, la licencia personal, la licencia por enfermedad y la licencia no remunerada de su empleador.

  • Preparación para la lactancia. Si va a extraer leche en la oficina, vístase en consecuencia para que pueda amamantar fácilmente sin demasiados problemas. Pregúntele a su empleador acerca de los lugares en los que puede extraerse leche de manera cómoda y privada e intente establecer un horario para que sus compañeros de trabajo puedan planificar su tiempo fuera de su escritorio. También asegúrese de que, si regresa al trabajo en la oficina, haya un refrigerador que pueda usar para almacenar su leche. La ley federal requiere que cualquier empresa de 50 empleados o más brinde a las madres que amamantan suficiente tiempo de descanso durante el día para extraer leche para sus bebés hasta la edad de 1 año. El empleador también debe proporcionar un espacio privado que no sea un baño para extraer leche.

Llevar al bebé a la cama

Establecer una rutina para acostarse a la misma hora todas las noches es una excelente manera de alentar a su bebé a que se duerma como un reloj, algo de lo que dependerá al final de un largo día.

También es importante tener en cuenta:algunos bebés no duermen bien en la guardería o con una niñera, lo que puede hacer que el bebé se canse demasiado y/o se despierte con más frecuencia por la noche.

Controla cuánto duerme tu bebé cada día. Si su cuidador le dice que su pequeño no tomó la siesta ese día, intente acostarse más temprano. Una buena noche de sueño es importante, para ambos.

Simplifique la cena

¿Quién quiere pasar el tiempo preparando la cena cada noche cuando hay un lindo bebé para abrazar? Y cuando ese pequeño bulto se convierte en un niño pequeño, lo que cocinas ya no es solo para mamá y papá, sino también para tu pequeño.

Hay muchas maneras de maximizar el tiempo de juego y minimizar el tiempo de preparación de la comida para que pueda tener una cena nutritiva en la mesa, sin mucho trabajo. Pruebe estos consejos:

  • Planifique las comidas semanalmente. Haz un menú semanal. Traza tu lista de compras para que gire en torno a las comidas de la semana. Mantenlo simple e intercambia ingredientes cuando te quedes sin algo.
  • Prepárate durante el fin de semana. Si está preparando comidas más complicadas, hágalo cuando tenga más tiempo, como durante el fin de semana o cuando el bebé esté durmiendo o durmiendo la siesta. Prepare lo suficiente para al menos algunas comidas y congele lo que no vaya a comer de inmediato.
  • Use su olla de cocción lenta si tiene uno, agregue los ingredientes por la mañana para que la cena esté lista cuando llegue a casa.
  • Prepara bocadillos. Para esos días en los que estás demasiado ocupado para preparar una comida, al menos tus pequeños aún pueden comer bastante bien. Prepare bocadillos saludables como huevos duros desmenuzados, lavados y picados finamente, frutas y verduras aptas para bebés y pequeños cubos de queso. Para los más pequeños, puede intentar preparar purés con anticipación almacenándolos en bandejas de cubitos de hielo para descongelarlos cuando sea necesario.

Cuídate

Este puede ser complicado, especialmente cuando parece que ya no hay suficientes horas en el día. Pero por mucho que le gustaría ignorar el cuidado personal, su propia salud y bienestar son clave para que todo funcione sin problemas en el hogar y la oficina.

Si no puede imaginar tomarse un tiempo para usted, intente esto para comenzar:cada semana, mientras ingresa los eventos en el calendario familiar, programe al menos un evento para usted, tal vez una clase de yoga de fin de semana, un corte de cabello durante la hora del almuerzo. , una pedicura o un viaje de compras sin el bebé.

Una vez que adquiera el hábito y vea cuán curativo y rejuvenecedor puede ser incluso un poco de tiempo para usted, quedará enganchado.

Mantenga una red de contactos sólidos

Mantenerse conectado con sus compañeros, colegas y contactos profesionales requiere tiempo y esfuerzo (cosas que no tiene mucho en estos días), pero hay una buena razón por la que vale la pena incluirlas en su lista de tareas pendientes.

Como mínimo, muchos de esos contactos pueden ser madres trabajadoras como usted que pueden brindarle consejos, apoyo y conmiseración cuando está teniendo una mala semana.

Y nunca se sabe:si se encuentra considerando una oportunidad de trabajo diferente, tal vez una con un horario más flexible, esos contactos realmente podrían ser útiles.

Aprende a decir no

Nunca su tiempo ha sido más valioso. Es por eso que deberías gastarlo en lo que necesitas o quieres hacer, no en lo que otras personas te presionan para que hagas.

Cuando se trata de hacer todo como un padre que trabaja, se trata de aprender a decir no. El tiempo es un recurso finito y la crianza productiva significa usarlo sabiamente. Estos son algunos consejos:

  • Sea exigente con su calendario social. Las obligaciones sociales se disfrutan mejor cuando tienes tiempo para relajarte. Si eso significa decir:“¡En otro momento, gracias!” a la invitación de ese amigo para que puedas acurrucarte con tu bebé y recuperar el sueño, está bien. Lo mismo ocurre con rechazar cualquier solicitud de voluntariado hasta que su horario sea un poco más flexible. Ser egoísta con tu tiempo es algo por lo que debes tratar de no sentirte culpable.

  • Subcontratar. No tienes que hacer todo. Está bien delegar y obtener ayuda cuando puedas sin sentirte mal por ello. Si tiene los recursos y se siente cómodo con eso, haga que alguien limpie su casa, por ejemplo. O considere probar un servicio de comidas preparadas. Incluso puede contratar personas para realizar tareas para las que no tiene tiempo, como ir al supermercado. Servicios como Instacart lo harán por ti.

  • Establezca expectativas manejables en el trabajo. Puede ser aún más difícil decir que no a las responsabilidades y solicitudes laborales, pero si establece expectativas desde el principio, es mucho menos probable que se sienta abrumado. Apague la computadora de su trabajo cuando termine el día si es posible para que pueda disfrutar de un tiempo sin obstáculos con el bebé.

Mantente enfocado

Muchos padres que trabajan descubren que, aunque tienen mucho más que hacer, en realidad son más eficientes y productivos que nunca. Mantenerse enfocado y administrar su tiempo sabiamente es el secreto aquí.

Haz una lista de cosas por hacer todos los días y no te desvíes de ella por cosas innecesarias, como revisar tu correo electrónico una y otra vez sin pensar o ir a la tienda cuando simplemente podrías hacer un pedido en línea. De esa manera, puede pasar más tiempo haciendo lo que realmente quiere hacer:hacer las cosas para que pueda acurrucarse con ese adorable bebé suyo.

Escabullirse en el momento de acurrucarse

Ya sea durante una alimentación nocturna o un cambio de pañal temprano en la mañana, haga tiempo para acurrucarse un poco con su bebé. Es posible que no pueda pasar todo el día cuidando a su pequeño, pero trate de disfrutar verdaderamente el tiempo que tiene.

No es fácil equilibrarlo todo. En esos días en los que sienta que desearía poder dar más en el trabajo o en casa (o en ambos), dígase a sí mismo que lo está haciendo lo mejor que puede. Recuerda, acabas de traer una vida hermosa al mundo, y ese es el mayor logro de todos.

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